ვარჯიშის შემდეგ აღდგენის ექვსი საუკეთესო გზა

ვარჯიში სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი კეთილდღეობისთვის. ადამიანის სხეული შექმნილია იმისთვის, რომ მოძრაობდეს, როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი არჩევანი. თუმცა, ზედმეტი ვარჯიში ყოველთვის არ არის კარგი. Naturopath-ისა და CNM-ის კურსდამთავრებულ Elle Fox-ს აქვს რამდენიმე ძირითადი რჩევა ვარჯიშის აღდგენის შესახებ.

ვარჯიშის დროს დააჩქარეთ საკუთარი თავი. ამ გზით, თქვენ მიიღებთ ყველა სარგებელს მინიმალური უკმარისობით, ტკივილით, დისკომფორტით და პოტენციური ტრავმით. სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ თქვენ არც კი გჭირდებათ ამის გასაკეთებლად დიდი ცდა – ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე შესანიშნავი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ იმოქმედოთ თქვენი გამოჯანმრთელების მხარდასაჭერად, რათა მაქსიმალურად ისარგებლოთ თქვენი საყვარელი ვარჯიშის რუტინიდან…

სწორი კვება

თუ ვარჯიშობთ, იყენებთ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც უნდა შეცვალოთ კარგი ხარისხის საწვავით. თქვენ არ აყენებთ ნაკლებ საწვავს ეფექტურ მანქანაში - ასე რომ, თუ გსურთ შესრულება, გამოიყენეთ საუკეთესო საწვავი თქვენი სხეულისთვისაც. აირჩიეთ სეზონური, ადგილობრივი, ახლად დაკრეფილი და რაც შეიძლება დაუმუშავებელი, ორგანული საკვები, თუ შეგიძლიათ. ამ გზით თქვენ უზრუნველვყოფთ ყველაზე მეტ საკვებ ნივთიერებებს თქვენი დახარჯვისთვის - და საჭმელი მშვენიერი გემოთია, არც ისე დიდი მომზადებით.

საუზმისთვის ყურადღება გაამახვილეთ იმ ადვილად ათვისებად საკვებზე, რომელიც უზრუნველყოფს ენერგიის მდგრად გამოყოფას. კარგი მაგალითი შეიძლება იყოს ღამის შვრია ნუშის რძეში კენკრით, ჩიას თესლებით და ბანანით; შვრიის (და სხვა მარცვლების) გაჟღენთვა მცენარეულ რძეში ან წყალში ღამით ამცირებს ფიტატები (ბუნებრივად წარმოქმნილი ნაერთი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს მინერალების შეწოვა) და ხდის მარცვლებს უფრო ადვილად ასათვისებელს - გარდა ამისა, ადიდებულმა მარცვლებმა გაათავისუფლოს სითხე ნაწლავებში, რაც ამცირებს დეჰიდრატაციას. საუზმის კიდევ ერთი კარგი არჩევანია ორგანული მოხარშული კვერცხები მემკვიდრეობითი მაწონის ნაჭერით, დაქუცმაცებული ავოკადოს დაფქული ზეითუნის ზეთით და წვრილად დაჭრილი ახალი ქინძით. მათ მომზადებას წუთები სჭირდება, სავსეა კარგი ცხიმებითა და პროტეინებით და საკმარისად რთული ნახშირწყლებით, რომ უფრო დიდხანს გაგიცრუოთ; პლუს უამრავი მინერალი და ვიტამინი, რომელიც თქვენს ორგანიზმს ყოველდღიურად სჭირდება. მოერიდეთ მაღალი გლიკემიური დატვირთვის საკვები (ტკბილეული, თეთრი ბრინჯი, თეთრი მაკარონი, ჩიფსები და დამუშავებული მარცვლეული) რაც იწვევს ენერგიის დაქვეითებას.

დაბალანსებული კვება

ვარჯიშიდან ორი საათის განმავლობაში - მაგრამ არა სესიის შემდეგ - მიირთვით დაბალანსებული კვება რთული ნახშირწყლებით, ორგანული ცილებით, ბევრი ბოსტნეულით და კარგი ცხიმებით. აქ არის გამომცხვარი ველურად დაჭერილი ორაგულის კარგი ნაჭერი, უხვად შეზავებული ნაცრისფერი მარილით, ორეგანოთა და ახლად გაწურული ლიმონით - და დიახ, მასზე მეტი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი მოასხით! მიირთვით ორთქლზე მოხარშული და უმი მწვანე ბოსტნეულის დიდი არჩევანით და რამდენიმე ტკბილი კარტოფილის ნაჭრებით, რომლებიც ახლახან ამოიღეთ ტოსტერიდან.

გამოიკვლიეთ სოკოები: ისინი მომხიბლავია და არის რამდენიმე ძალიან გემრიელი შემოთავაზება, რომელსაც აქვს როგორც ენერგეტიკული, ასევე იმუნიტეტის გამაძლიერებელი თვისებები, როგორიცაა ლომის მანე, შიიტაკე და მეფე ხამანწკები. მიირთვით ისინი უმი სალათებში, მოხარშეთ ორთქლზე ან მოშუშეთ გვერდით, ან დაუმატეთ სუპებსა და ჩაშუშულებს, რათა მიიღოთ ძალიან მკვებავი და გემრიელი დამატებითი საკვები.

და გახსოვდეთ ფერმენტების დამატება: ფერმენტირებული საკვები ტყუილად არ ბრუნდება. მჟავე კომბოსტო და კიმჩი თქვენი კერძების ორი საოცრად მომხიბვლელი მხარეა და სავსეა ყველა იმ კარგი ბაქტერიითა და საფუარით, რომლებიც მუცელს მადლიერებით ღრიალებს. და თუ გაზიანი სასმელის მოყვარული ხართ, გადართე კომბუჩაზე და კეფირზე: ბუშტები არასოდეს ყოფილა ასეთი თეძოს და ამავე დროს ჯანსაღი!

კარგად დატენიანეთ

მნიშვნელოვანია იყოთ კარგად დატენიანებული სუფთა, გაფილტრული წყლით და თავიდან აიცილოთ ენერგეტიკული სასმელები და კოფეინირებული პროდუქტები. კოფეინი შარდმდენი საშუალებაა და გართმევს ძვირფას ტენიანობას, ასე რომ, გააკეთეთ სიკეთე საკუთარ თავს და შეწყვიტეთ დალევა, რაც შეიძლება წარმატებით გადააქციოს თქვენი შიგნიდან და კანი ნაოჭებად ქლიავად! ასე რომ, ითამაშე უსაფრთხოდ და დალიე კარგი წყალი. თუ დღეში ორ ლიტრზე მეტ წყალს სვამთ, დარწმუნდით, რომ დაამატეთ ნაცრისფერი ან ჰიმალაის მარილის მცირე მწიკვი ყოველი დამატებითი ლიტრი წყალი, რათა შეავსოთ ოფლიანობის შედეგად დაკარგული მინერალები. Sp, არ glug! მოკლე დროში ზედმეტი წყლის დალევამ შეიძლება დაარღვიოს თქვენი ძვირფასი ელექტროლიტური ბალანსი და გამოიწვიოს გულისცემა, პალპიტაცია და უარესი. უმი ქოქოსის წყალი ასევე კარგი დამატენიანებელია, ისევე როგორც გაზავებული ბოსტნეულის წვენები - ზომიერად.

ტემპი საკუთარ თავს

გაჭიმეთ ვარჯიშის შემდეგ და არა ვარჯიშის წინ - დაჭიმვა დაგეხმარებათ გახურებაში, უკეთესად შეასრულოთ და შეამციროთ ტრავმების ალბათობა. საკუთარი თავის ტემპი ნიშნავს დროის დახარჯვას და ვარჯიშის დროს ყურადღების მიქცევას. საუბარია თქვენს სხეულთან შესაბამისობაში მოხვედრაზე; ის განიცდის ყველა კუნთს, ღერძს, მყესს და ლიგატს, როდესაც ისინი იჭიმება და იკუმშება, რაც საუკეთესოდ ასრულებენ იმას, რისთვისაც შექმნილნი არიან: თქვენი სხეულის შესანარჩუნებლად მშვენიერი დელიკატური, მაგრამ ძლიერი ბალანსი. გრძნობთ, რომ მთელი სხეული შეიწოვება თქვენს ვარჯიშში, სრულად სუნთქავთ, სრულყოფილად ჩაერთეთ - ნამდვილად ზონაში ყოფნა.

სესიის შემდეგ დაისვენეთ და დაისვენეთ მაგნიუმის მარილის შემცველი აბაზანის სველი წერტილებით; ასევე გამოიყენეთ მაგნიუმის სპრეი ადგილობრივად. თუ მაგნიუმის სპრეის გამოყენებისას კანი გტკივა ან გტკივა, ეს შეიძლება იმის ნიშანი იყოს, რომ ამ ფასდაუდებელი მინერალით დაცლილი ხართ. მაგნიუმი საჭიროა ორგანიზმში 300-ზე მეტი მეტაბოლური ფუნქციისთვის და ერთ-ერთი რამ, რაც მის მაგნიუმის მარაგს ართმევს, არის შაქარი. ასე რომ, გაეცანით მაგნიუმს, მოერიდეთ დამუშავებულ შაქარს, როგორიცაა ჭირი, მიირთვით თქვენი ბოსტნეული და იფიქრეთ მაგნიუმის დამატებით, განსაკუთრებით თუ გაქვთ კრუნჩხვები ან ძილის პრობლემები.

დასვენების ინტერვალები

მოერიდეთ ვარჯიშის გადაჭარბებას, გქონდეთ დასვენების დღეები, იყავით თანმიმდევრული ვარჯიშის რეჟიმში – წინააღმდეგ შემთხვევაში გამოჯანმრთელებას მეტი დრო დასჭირდება. დაფიქრდით მანქანის ანალოგიაზე: თქვენ არ აბრუნებთ ძრავას მუდმივად, თქვენ არ აჩქარებთ და არ ამუხრუჭებთ მუდმივად და ნამდვილად არ მუშაობთ ამ ძრავას 24/7. თუ ასე გააკეთებდით, მანქანა გაცილებით ნაკლებს გაძლებდა და თქვენი სარემონტო გადასახადები საკმაოდ ციცაბო იქნებოდა. მოექეცით თქვენს სხეულს ისეთივე თავაზიანობას, როგორსაც მიმართავთ მანქანას, რომელიც გსურთ დიდხანს გააგრძელოთ. მიიღეთ რეგულარულად ტაიმი, განსაკუთრებით თუ ტრავმა გქონდათ. დაძაბულ ვარჯიშზე ჩქარობამ, ჯერ სრულად გამოჯანმრთელების გარეშე, შესაძლოა შემდგომში ქრონიკული ტკივილის წინაშე აღმოჩნდეთ.

ჰომეოპათიურ საშუალებებს, როგორც აქტუალურ, ისე პერორალურ, შეუძლიათ თქვენი სავარჯიშო პროგრამისა და გამოჯანმრთელების კარგად მხარდაჭერა. არნიკა უკვე ლეგენდარულია, როგორც აქტუალური კრემი სისხლჩაქცევებისთვის, მაგრამ მისი მიღება ასევე შესაძლებელია პერორალურად ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ სხვა საშუალებებთან ერთად, რომლებიც დაგეხმარებათ შეამციროთ დისკომფორტი და სიმტკიცე, როგორიცაა Rhus tox და Ruta. ჰომეოპათიური ქსოვილის მარილები ასევე მიეკუთვნება საკუთარ კლასს, რათა ხელი შეუწყოს და დააჩქაროს აღდგენა. კვალიფიციურ ჰომეოპათს ან ჰომეოპათიის ერთ-ერთ აფთიაქს შეუძლია უფრო კონკრეტული რჩევის შეთავაზება. ან გადახედეთ CNM-ს ჰომეოპათია ყოველდღიური ცხოვრებისათვის მოკლე კურსი.

ძილი გადამწყვეტია

ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია აღდგენისა და კარგი მუშაობისთვის. ეს არის დრო, რომელსაც ჩვენი სხეული იყენებს დასვენების, გამოჯანმრთელების, გამოჯანმრთელებისა და განკურნების მიზნით. ასევე, დროა ვიყოთ შემოქმედებითი და ვიპოვოთ გადაწყვეტილებები იმ პრობლემებისთვის, რომლებიც შესაძლოა გადაულახავი ჩანდა წინა დღით.

უფრთხილდით ძილის მძარცველებს: მძიმე საღამოს კვება, მსუბუქი დაბინძურება, ხმაური, გადაჭარბებული ტემპერატურა, გარემოს დაბინძურება, ელექტრონული აღჭურვილობა საძინებელში მოლოდინის რეჟიმში, wifi მარშრუტიზატორები და ჭკვიანი მრიცხველები, მობილური ტელეფონები, ტოქსიკური საწოლები და ავეჯეულობა, ქიმიკატები სარეცხ საშუალებებში და ქსოვილის დამარბილებლებში, ოთახი სუნამოები და კოსმეტიკა - სია საკმაოდ გრძელია და ჩვენმა უმეტესობამ არც კი იცის.

EMF-ები და ცისფერი ეკრანები აფუჭებს ჩვენს ტვინის ტალღებს და დღე-ღამის შაბლონებს, მათ შორის ძვირფას მელატონინს (ძილის მარეგულირებელი ჰორმონი). ასე რომ, დაძინებამდე მინიმუმ 2 საათით ადრე მოერიდეთ ყველანაირ ტექნოლოგიას, გამორთეთ ყველა ტექნიკა, მოერიდეთ მობილურის დატენვას თქვენი საწოლის გვერდით, ჩადეთ ინვესტიცია ბატარეით მომუშავე მაღვიძარაში, გამოიყენეთ ფარდები ან ჟალუზები, თუ ქუჩის განათება პრობლემას წარმოადგენს.

რაც შეიძლება მეტი ქიმიკატი მოაშორეთ სახლში: ხანძარსაწინააღმდეგო საშუალებები, პლასტმასები, სარეცხი საშუალებები, პირადი მოვლის საშუალებები, იატაკი, საღებავები… ყველა მათგანი გამოყოფს არასასურველი ტოქსინების კოქტეილს, რომელსაც ჩვენს ორგანიზმს უჭირს გაუმკლავდეს. აირჩიეთ რაც შეიძლება ბუნებრივი, მარტივი და დაუმუშავებელი მასალები.

ძილის ჰიგიენა ფასდაუდებელია და შეგინარჩუნებთ კეთილგონიერებას და ჯანმრთელობას. თუ ყოველივე ამის შემდეგ, რაც აღმოაჩენთ, გიჭირთ დაძინება, ღამით იღვიძებთ, გაწუხებთ კრუნჩხვები (ან მოუსვენარი ფეხები), გაითვალისწინეთ კარგი ხარისხის მაგნიუმის დანამატი.

დანამატი შეიძლება დაეხმაროს

დაუმუშავებელი საკვები დანამატებზე უკეთესია. თქვენმა სხეულმა ზუსტად იცის, რა უნდა გააკეთოს სტაფილოსა თუ პომიდორთან. გარდა იმისა, რომ ახალი ცოცხალი პროდუქტის ვიზუალური მიმზიდველობა საკმარისია იმისთვის, რომ მოლოდინში ნერწყვდენა მოგიწიოთ (და ამით საჭმლის მომნელებელი სისტემის მომზადება ამ პროდუქტის ეფექტურად მონელებისთვის), ყველა ძირითადი საკვები ნივთიერება, რომელიც გჭირდებათ ვარჯიშის აღდგენისთვის, არის გულწრფელი. - კარგი საკვები: ცილა, მაგნიუმი და B ვიტამინები. უჯრედებში ენერგიის გამომუშავება მოდის მაგნიუმისგან, რომელიც მუშაობს B ვიტამინებთან და განსაკუთრებით B6, B9 და B12 სინერგიით. ამ ნუტრიენტებით მდიდარი საკვებია თევზი, ზღვის პროდუქტები, წითელი ხორცი, მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, კვერცხი, ავოკადო და სოკო. აირჩიეთ სეზონური, ადგილობრივად მოყვანილი, ადგილობრივად გაზრდილი, ბალახით და, თუ ეს შესაძლებელია, ორგანული პროდუქტები.

თუ თქვენი ვარჯიშის რეჟიმი განსაკუთრებით ინტენსიურია და გრძნობთ, რომ გჭირდებათ საკვები დანამატები, მოერიდეთ სუპერმარკეტის მრავალფეროვნებას. ყველა დანამატი არ არის შექმნილი თანაბარი და უმჯობესია მიმართოთ პროფესიონალ ნატუროპათიურ დიეტოლოგს და/ან კვალიფიციურ ჯანდაცვის მწვრთნელს თქვენს სპეციფიკურ საჭიროებებზე მორგებული პროგრამისთვის, მათ შორის თქვენი ასაკის, ფორმის, ვარჯიშის რეჟიმისა და მიზნების ჩათვლით. ამ გზით თქვენ მიიღებთ საუკეთესოს თქვენი სხეულიდან.

Მეტი ინფორმაცია

Naturopath Elle Fox არის CNM ( ნატუროპათიური მედიცინის კოლეჯი ) კურსდამთავრებული, ავტორი და სპიკერი 30 წელზე მეტი ხნის გამოცდილებით. CNM ამზადებს წარმატებულ პრაქტიკოსებს და მწვრთნელებს ბუნებრივი თერაპიის მთელ რიგზე ონლაინ და კლასში. Ესტუმრეთ CNM ვებსაიტზე და thehealthcoach.com ან დარეკეთ 01342 410505.