იოგა ძირითადი სიმტკიცისთვის


ძლიერი შუა მონაკვეთი უფრო მეტია, ვიდრე ბრტყელი მუწუკი. აქ ევა ბოგენპული გვიჩვენებს იოგას საუკეთესო პოზებს თქვენი ბირთვის გასაძლიერებლად.

მატონიზირებელი მუცლის პერსპექტივა შეიძლება იყოს დიდი მოტივაცია მუცლის ვარჯიშისთვის, მაგრამ ძლიერ ბირთვს გაცილებით მეტი სარგებელი აქვს, ვიდრე ექვსი შეკვრა. ის აუმჯობესებს თქვენს ბალანსს, კოორდინაციას და მოქნილობას და, მენჯის სტაბილიზირებით, სარგებელს მოუტანს თქვენს ჯანმრთელობასაც, ხელს უწყობს წელის ტკივილის თავიდან აცილებას, ასევე ამცირებს ხერხემლის დისკებსა და ლიგატებს.


რაც შეეხება იოგას, ძლიერი მუცლის კუნთები გაგიადვილებთ ინვერსიების გაკეთებას, როგორიცაა თავსაკი, მხარზე დგომა და ხელის დგომა, და საშუალებას მოგცემთ შეხვიდეთ და გამოხვიდეთ პოზებში კონტროლით. ძლიერი ბირთვი ასევე მხარს დაუჭერს ფეხზე მდგომ ბალანსებს - იფიქრეთ სკამზე პოზაზე, ფეხებამდე პოზაზე და მეომრის III-ზე - და მკლავების ხშირად გაუგებარ წონასწორობებზე, როგორიცაა ყვავი და ფარშევანგი.

შერბილებული მუცელი ასევე დაეხმარება თქვენს სპორტულ შესრულებას. სტაბილური მენჯი საშუალებას გაძლევთ თავისუფლად იმოძრაოთ ნებისმიერი მიმართულებით - გაზრდის თქვენს სისწრაფეს სწრაფად მოძრავი რაკეტის სპორტში და გუნდურ თამაშებში, როგორიცაა ნეტბოლი და ფეხბურთი - და აადვილებს უსწორმასწორო ადგილზე გადაადგილებას, ასე რომ, ნებისმიერი ბილიკი, რომელსაც თქვენ გააკეთებთ, უფრო მეტი იქნება. ეფექტური და თხევადი.

და სარგებელი აქ არ მთავრდება… ძლიერ ბირთვს შეუძლია გაზარდოს თქვენი სირბილის სიჩქარე, გააუმჯობესოს თქვენი ცურვის უნარი, გაზარდოს წონა, რომლის აწევაც შეგიძლიათ და ასევე დაგეხმაროთ სპორტდარბაზში, მაგალითად, ნიჩბოსნობის მანქანების გამოყენებისას.

ძირითადი კავშირები

თქვენი მუცლის კუნთების სამი ძირითადი ჯგუფია ჩამოყალიბებული. ყველაზე ღრმა შრეში განივი მუცლის (TA) არის კუნთის ბრტყელი ფურცელი, რომელიც ეხვევა თქვენს ტანს (ეს არის კუნთი, რომელსაც გრძნობთ შეკუმშვა ხველების დროს) და გეხმარებათ პოზის შენარჩუნებაში. ისევე როგორც თქვენს ფიტნეს შესრულებაზე ზემოქმედებას, სუსტი TA უფრო მგრძნობიარეს გხდით წელის ხერხემლის დაზიანების მიმართ, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მის გაძლიერებას იოგას პოზებით, მათ შორის ფიცრის და ოთხფეხა პერსონალის პოზებით.


კუნთების შემდეგი ფენა არის obliques (შიდა და გარე), და მათ ასევე შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ თქვენს წელის ხერხემლს, თუ არ არის ისეთი ძლიერი, როგორც ეს შეიძლება იყოს. ნეკნიდან თეძოებამდე დიაგონალზე მოგზაურობისას, თქვენი ირიბი საშუალებას გაძლევთ გადაუგრიხოთ ხერხემალი და მოხაროთ ტანი ლატერალურად. შექმენით ისინი ტრიალებით, მაგალითად, თევზის ნახევრად მბრძანებელი ან მწოლიარე ირონია ორივე ფეხი მოხრილი, ან პოზებით, რომლებიც ჭიმავს სხეულის გვერდებს, ამიტომ იფიქრეთ თქვენს რუტინაში სამკუთხედის ან ნახევარმთვარის ჩართვა.

თქვენი ექვსთავიანი კუნთები ქმნიან მუცლის ზედა ფენას, რომელიც მდებარეობს ჭიპის ორივე მხარეს. ცნობილია, როგორც rectus abdominis, შეგიძლიათ კარგი ვარჯიში მისცეთ მათ ისეთი პოზებით, როგორიცაა ნავი ან ნავი, და ხელის ბალანსები, როგორიცაა ყვავი. როდესაც თქვენ ჩართავთ მუცლის გამაძლიერებლებს თქვენს ყოველკვირეულ ვარჯიშში ან იოგას რუტინაში, მიზნად ისახეთ მათი გაკეთება კვირაში ორჯერ მაინც და გახსოვდეთ, რომ დააბალანსოთ ისინი პოზებით, რომლებიც ასევე მოქმედებენ თქვენი სხეულის უკანა მხარეს, როგორიცაა ძაღლი, კალია და. მშვილდის პოზა. გააგრძელეთ ასე რამდენიმე თვე და, გვერწმუნეთ, სარგებლის მიღებამდე დიდი დრო არ დაგჭირდებათ.