სავარჯიშოები, რომლებიც ამცირებენ ჰენგოვერს (პლუს კვების რჩევა!)

თავს ცოტა მგრძნობიარედ გრძნობ ამ დილით? მოემზადეთ, რომ განკურნოთ თქვენი hangover ამ სავარჯიშოებით ნაყარი ელჩი და პირადი ტრენერი კიარა ლონდონი . ჩვენ ასევე მივიღეთ რამდენიმე შესანიშნავი რჩევა Hangover-ის სამკურნალოდ კვების შესახებ ნაყარი დიეტოლოგ საიმონ იურკივ…

როდესაც იღვიძებთ hangover-ით, ვარჯიში ალბათ ბოლოა, რაც თქვენს გონებაშია. თუმცა, როგორც ნაყარი ელჩი და PT კიარა ლონდონი განმარტავს: „ოფლიანობამ შეიძლება საოცრება მოახდინოს ფარდულს! ჰენგოვერის ტიპიური სიმპტომებია წყურვილი, დაღლილობა და კუნთების ტკივილი. ეს ნიშნავს, რომ სიმძიმეების ვარჯიში ხშირად ჩვეულებრივზე ცოტა უფრო რთულად გრძნობს თავს, როდესაც თავს იტანჯება.

თუმცა, HIIT ტრენინგი შექმნილია მაქსიმალური ოფლის გამომუშავებისთვის. თავის მხრივ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ბუნებრივად მოაწესრიგებთ დეჰიდრატაციას თქვენი დეჰიდრატირებული სხეულის ვარჯიშის საშუალებით. ეს იწვევს თირკმელების ზეგანაკვეთურ მუშაობას, ათავისუფლებს ჭარბი ტოქსინებს, რომლებიც გამოწვეულია ალკოჰოლით თქვენი შარდით. ეს ცოტა უფრო სწრაფად დაგიბრუნებთ ნორმალურ მდგომარეობას!'

წაიკითხეთ კიარას სავარჯიშო, რომელიც ამშვიდებს თავს!

ვარჯიში Hangover-ისთვის: სხეულის წონის წრე

Გახურება:

---

გასეირნება (1 წუთი)

პლანკის გამართვა (1 წუთი)

ვარჯიში – 10 ვარჯიში – 2 რაუნდი:

შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში 45 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი 15 წამის დასვენება.გაიმეორეთ x 2.

---

1. Squat Pulse

2. Squat Jump

3. Squats Toe Tap

4. ვარსკვლავთნახტომი

5. სტეპ ლუნგები

6. Squat Starjump

7. Jump Lunges

8. პლანკის მხრის ჩამოსასხმელი

9. მთამსვლელები

10. კრუნჩხვები

---

სცემეს hangover: დიეტოლოგის რჩევა

მნიშვნელოვანია, რომ შეავსოთ თქვენი ვიტამინებისა და მინერალების დონე ალკოჰოლის მიღების შემდეგ

ისევ უხეშობას გრძნობ? ნაყარი ექსპერტი დიეტოლოგი, საიმონ იურკიუ, გვირჩევს საკვებს, სასმელს და დანამატებს, რომლებიც დაგეხმარებათ შეამსუბუქოთ hangover-ის ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომები…

ვიტამინებისა და მინერალების შევსება:

თქვენი ვიტამინებისა და მინერალების დონე მნიშვნელოვნად მცირდება ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარების გამო. საიმონი გვთავაზობს მულტივიტამინის ტაბლეტების მიღებას მკვებავ საუზმესთან ერთად ამ დონის შესავსებად. 'რამდენიმე ვიტამინი, მათ შორის ვიტამინი C და E, ხელს უწყობს სხეულის უჯრედების დაცვას ოქსიდაციური სტრესისა და დაზიანებისგან. სცადეთ ნაყარი სრული მულტივიტამინური კომპლექსი ტაბლეტები. ისინი შეიცავს 30-ზე მეტ აქტიურ ინგრედიენტს, რომლებსაც შეუძლიათ ორგანიზმის შევსება.“ საიმონი ასევე გირჩევთ ქოქოსის წყლის მიღებას ვიტამინებისა და მინერალების დონის ასამაღლებლად. „ქოქოსის წყალი ძირითადი ვიტამინებისა და მინერალების ბუნებრივი წყაროა. ის მდიდარია კალიუმით, მაგნიუმით, C ვიტამინით და ელექტროლიტებით, რაც მას შესანიშნავი საშუალებაა ალკოჰოლის შედეგად დაკარგული მიკროელემენტების შესავსებად.“ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ნაყარი. ქოქოსის წყლის ფხვნილი , რომელიც შეგიძლიათ უბრალოდ შეურიოთ წყალს.

რეჰიდრატაცია:

დეჰიდრატაცია მტკივნეული ჰენგორის სიმპტომების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. საიმონი განმარტავს: „ალკოჰოლი შარდმდენი საშუალებაა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ადამიანები უფრო მეტად სვავენ, როცა მას სვამენ! ეს, თავის მხრივ, იწვევს გაუწყლოებას.’ დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, საიმონი ურჩევს წყლის დალევას როგორც ალკოჰოლის მიღების დროს, ასევე მის შემდეგ. ის დასძენს: „თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ნაყარი ელექტროლიტური ფხვნილი თქვენს წყალს ან დალიეთ იზოტონური დამატენიანებელი სასმელი ნაყარი. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჰიდრატაციის ოპტიმალური დონე და ასევე შეავსოთ ალკოჰოლით დაკარგული ელექტროლიტები.'

რელაქსაცია:

დაღლილობა არის ჰენგორის სიმპტომების მთავარი მიზეზი, რაც ნიშნავს, რომ დასვენება და გამოჯანმრთელება აუცილებელია ალკოჰოლური სასმელების გატარების შემდეგ. საიმონი გირჩევთ, დრო დაუთმოთ ძილის დასასრულებლად ან გამოყოთ დრო დასასვენებლად, როდესაც საქმე ეხება hangover-ს. საიმონი დასძენს: „ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ნაყარი სრული ზენი რაც დაგეხმარებათ დასვენებასა და განწყობაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ ის შეიცავს ბალახების, ამინომჟავების, მინერალებისა და ადაპტოგენების ნაზავს დამამშვიდებელ დანამატს - შესანიშნავი საშუალებაა საშინელ შფოთვასთან საბრძოლველად!'

დააწკაპუნეთ აქ, რათა გაიგოთ, თუ როგორ შეგიძლიათ გაასამმაოთ თქვენი ვარჯიშის სარგებელი!