'როგორ ვაშენებ ჩემს სხეულს' - ლუსი ჩარლზ ბარკლი

ლუსიმ მეორე ადგილი დაიკავა IRONMAN მსოფლიო ჩემპიონატზე 2017, 2018 და 2019 წლებში. მისი საერთო დრო 8:36:24 არის მეორე ყველაზე სწრაფი რბოლის ისტორიაში. ჯო ებსვორთი გაიგებს უფრო მეტს მისი ფიტნეს რეჟიმის შესახებ…

კარდიო

კვირაში 25-40 სავარჯიშო საათს ვატარებ, რაც IRONMAN მსოფლიო ჩემპიონატის მოახლოებასთან ერთად იზრდება მოცულობაში. მე ყოველდღე ვვარჯიშობ - ჩემი დასვენების დღეც კი ორ კვირაში ერთხელ მოიცავს ცურვასა და ძალების სესიას. როგორც ყოფილი ელიტარული მოცურავე, ვცურავ კვირაში მხოლოდ სამ ან ოთხ საათს, მაგრამ ვზივარ დაახლოებით 60-100 ათასი ველოსიპედით და კვირაში 15 საათს ვატარებ ველოსიპედით, ძირითადად დახურულ სივრცეში, რადგან ეს უფრო უსაფრთხო და დროში ეფექტურია. მე ავტვირთავ ჩემს ვარჯიშებს Zwift პლატფორმაზე, რომელიც დაკავშირებულია ჩემს Wahoo KICKR Bike-თან (შიდა ველოსიპედის ტრენერი - ეწვიეთ uk.wahoofitness.com) კურსებზე ინტერაქტიულად გადაადგილებისთვის. იქაც ბევრ რბოლას ვაკეთებ, რომ სიამოვნება შევინარჩუნო.'

სიძლიერე

იმის გამო, რომ ცურვა არამყარი სპორტია, ძალიან მიდრეკილი ვიყავი ტრავმებისადმი, როცა სირბილი დავიწყე, ამიტომ ძალის ვარჯიში დიდ როლს თამაშობს ტრავმების თავიდან აცილებაში. კვირაში ხუთ ვარჯიშს ვაკეთებ, მაგრამ ისინი საკმაოდ ხანმოკლეა, სხვადასხვა დღეებში ვმუშაობ კუნთების კონკრეტულ ჯგუფებში, ასე რომ არ დავიღალო კარდიო ვარჯიშისთვის. ჩემი გადასასვლელი სვლები მოიცავს ჩაჯდომას და დედლიფტს და ჩვენ ვაკეთებთ პაუერლიფტინგს, მიუხედავად იმისა, რომ გამძლეობის სპორტსმენი ვარ. ველოსიპედით სიარული მოიცავს ერთ ფეხის მოქმედებას, ამიტომ მე ასევე მივყვები ცალფეხა ვარჯიშების თანმიმდევრობას BOSU-ზე (ბალანსის ბურთზე), რათა ვიმუშაო კოორდინაციაზე, წონასწორობაზე და სიძლიერეზე, პლუს პლიომეტრიული სამუშაოები ცალფეხა დაშვებით.'

Საწვავი

მე ვიყენებ კომპანიას სახელად Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com) ჩემი ყველა კვებაზე ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით, რათა შევცვალო კალორიები, რომლებსაც ვიყენებ ვარჯიშზე. პიკის ვარჯიშის დროს, დღეში ვჭამ ხუთჯერ და ერთ საჭმელს. ჩემი დიეტა საკმაოდ დაბალანსებულია, მაგრამ რადგან ვარჯიშის ყოველ საათში დაახლოებით 60 გრამ ნახშირწყლებს ვწვავ, ყოველთვის ვცდილობ მათ შეცვლას. დატენიანება არის მთავარი და ჩვენ ხშირად ვაკვირდებით ვარჯიშის დროს ჩემს ოფლს, რათა დავინახოთ, ვცვლი თუ არა წყალს და ელექტროლიტებს საკმარისად სწრაფად და ასევე ვეყრდნობი Red Bull-ს კოფეინის დარტყმისთვის. ეს ნამდვილად მაძლევს იმ სტიმულს, რომელიც მჭირდება, როცა ექვსსაათიანი ველოსიპედით მგზავრობის ბოლოს ვიწყებ ქრება.'

მხარდაჭერა

„ჩემი სპორტსმენის მომხრე ქმარი, რის ბარკლი ჩემი მწვრთნელი, ტრენინგის პარტნიორი და მხარდამჭერია. მე მას ყოველთვის წინ ვაყენებდი დასადევნად, ასე რომ, ის მეხმარება წინსვლაში და მე ყოველთვის უფრო მეტს ვმუშაობ იმისთვის, რომ ველოდები. ვერ წარმომიდგენია მის გარეშე ვარჯიში და მთელი ეს გრძელი მილის გავლა დამოუკიდებლად. ჩვენ ასევე ვართ ადგილობრივი მორბენალი კლუბისა და ცურვის გუნდის ნაწილი. იმ ადამიანების ყოლა, რომლებთანაც ივარჯიშებ და ვისაუბრებთ, ნამდვილად გვეხმარება.'

ლუსი ჩარლზ-ბარკლეი გამოდის IRONMAN მსოფლიო ჩემპიონატზე კაილუა-კონაში 2019 წელს.

სასიცოცხლო ნაკრები

თუ რაიმეზე აპირებთ ფულის დახარჯვას, უნდა ჩადოთ ინვესტიცია კარგი ხარისხის სარბოლო კოსტუმში, რადგან ველოსიპედზე აეროდინამიკა არის ყველაფერი. ჩემი კოსტუმი Endura-ს (endurasport.com) გამოცდილია ქარის გვირაბში და არის ყველაზე სწრაფი, რაც მე ვიპოვე. ჩემი კოსტიუმი მორგებულია იმისთვის, რომ მოერგოს ჩემს დიდ მხრებს წლების განმავლობაში ცურვისგან და მე ვიცვამ ძირითადად თეთრ კომპლექტს, რათა უფრო გრილი ვიყო ცხელ კლიმატში.'

რატომ სცადეთ ტრიატლონი?

ლუსი ცხადყოფს, თუ რატომ არის ტრიატლონის ვარჯიში კარგი სახალისო და შესანიშნავი საშუალება ფორმაში მოსაყვანად…

ის გთავაზობთ მრავალფეროვნებას – „ვარჯიშის მრავალფეროვნება რაღაცეებს ​​ნამდვილად საინტერესოს აქცევს და ეს შესანიშნავი გზაა სხვებთან ერთად ვარჯიშისთვის, თუ გყავთ მეგობრები, რომლებიც მხოლოდ ბანაობენ, დარბიან ან ველოსიპედით. ივარჯიშეთ მათთან ერთად მათ ინდივიდუალურ დისციპლინაში და მოგვიანებით მოაწყეთ ყველაფერი.'

ყველასთვის შესაფერისია – „ტრიატლონი არის ძალიან ინკლუზიური სპორტი და ღიაა ყველა შესაძლებლობისთვის სხვადასხვა დისტანციებით. მას ასევე აქვს შესანიშნავი სოციალური სცენა. შეამოწმეთ ბრიტანული ტრიატლონი (britishtriathlon.org), რომ იპოვოთ თქვენი ადგილობრივი კლუბი და მიიღოთ მხარდაჭერა და რჩევები დასაწყებად.'

ის ახალ გამოწვევას იძლევა - თუ გსურთ რაიმე განსხვავებული ან გრძნობთ, რომ საჭიროა მეტი გამოწვევა, ტრიატლონი თქვენთვისაა. მოცურავეების უმეტესობა მხოლოდ აუზში ბანაობს მაშინ, როცა ტრიატლონი ღია წყალში ტარდება, ამიტომ ის გიბიძგებთ თქვენი კომფორტის ზონიდან.

Მეტი ინფორმაცია

დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ ვარჯიშობს ლუსი რედ ბულთან ერთად, ეწვიეთ მის სპორტსმენის გვერდს: www.redbull.com/athletes