დამწყებთათვის სახელმძღვანელო ღია წყალში ცურვისთვის

ლუიზ პაინი ავლენს ღია წყალში ცურვის უპირატესობებს და ჩამოთვლის რამდენიმე საუკეთესო ღია წყალში ცურვის ღონისძიებებს დიდ ბრიტანეთში.

ტბებში ჩაყვინთავთ, მდინარეებში გადიხართ თუ ღრმა ცისფერ ზღვაში ჩაყვინთავთ, ახლა საუკეთესო დროა ღია ცის ქვეშ ჩასასვლელად. ექსტრემალური სათავგადასავლო სპორტი გაიზარდა პოპულარობით ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში და რეკორდული 7,5 მილიონი ჩვენგანი ახლა რეგულარულად მიემგზავრება დიდ გარეთ, წყლის გამოსასწორებლად.

ღია წყალში ცურვა გიბიძგებთ თქვენი კომფორტის ზონის საზღვრებს გარეთ და ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება საკუთარი თავის გამოწვევისთვის, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. რაღაცის მიღწევა, რაც აქამდე არასდროს გქონიათ გამოცდილი და თქვენი შიშების წინაშე დგომა შეიძლება იყოს უზარმაზარი თავდაჯერებულობის გამაძლიერებელი, აღადგინოს თქვენი ყურადღება და ენერგია. და კიდევ არის. ითვლება, რომ წყალში სიარული უფრო ბედნიერს გვხდის. 2019 წლის ბოლოს Swim England-ის ცურვის ღირებულების ანგარიშის შედეგებმა აჩვენა, რომ 1,4 მილიონი ჩვენგანი აღნიშნავს შფოთვის და დეპრესიის დაბალ დონეს ცურვის წყალობით. აღსანიშნავია, რომ მოცურავეები 4,3 პროცენტით უფრო ბედნიერები არიან, ვიდრე არამცურავეები - და ღია ცის ქვეშ ცურვით ეს ბედნიერება ორჯერ მეტია. „ცურვის რიტმული მოძრაობა დაგეხმარებათ სტრესული გრძნობების გაქრობაში, როდესაც თქვენ ყურადღებას აქცევთ თქვენი სხეულის მოძრაობას. ეს თითქმის სავარჯიშოა გააზრებული მედიტაციის დროს, როცა წყალში ვზივართ“, - დასძენს ჯეინ მაკკორმიკი, ინგლისის არხის მსოფლიო რეკორდის ორმხრივი გადაკვეთის გუნდის წევრი და ცურვის ინგლისის მე-2 დონის მწვრთნელი Open Swim-ზე.

გრძნობის კარგი ფაქტორი

და ასევე არის საკმაოდ შთამბეჭდავი ჯანმრთელობის სარგებელი. როდესაც ცივ წყალში გადავდივართ, ტემპერატურის უკიდურესი ცვლილება გულს მიანიშნებს, რომ მეტი სისხლი გადაიტვირთოს ჩვენს ორგანოებში. „შედეგად, სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება და ტოქსინები უფრო ადვილად გამოიდევნება ჩვენი სისტემიდან“, გვიჩვენებს ჯეინი. ღია წყალში სიარული ასევე დაგეხმარებათ ძილის რუტინის გაუმჯობესებაში. ცივი წყალი ასტიმულირებს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, რაც ეხმარება თქვენს სხეულს დაისვენოს და გამოჯანმრთელდეს. ეს მისცემს სიმშვიდისა და სიმშვიდის განცდას, რაც შემდგომში უკეთესი ღამის ძილს გამოიწვევს”, - განაგრძობს ის. და ბოლოს, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ცივ წყალში ხსნარის მიღება დაგეხმარებათ იმუნიტეტის გაძლიერებაში. „ცივ წყალში რეგულარულად ჩაძირვისას თქვენ განიცდიან რაღაცას, რასაც „ცივი წყლის შოკი“ ჰქვია. ამ შოკს შეუძლია იმუნური სისტემის დაწყება, რაც ხელს უწყობს სისხლის თეთრი უჯრედების და ანტიოქსიდანტების გამომუშავებას, რომლებიც დადასტურებულია, რომ აძლიერებენ ჩვენს იმუნურ სისტემას და ამცირებენ სხვადასხვა დაავადებებს, გაციებიდან გულის დაავადებებამდე“, - ამბობს ჯეინი.

დარჩით უსაფრთხოდ

მიუხედავად იმისა, რომ გარე ადგილები აშკარად ბევრად უფრო მაგარია, ვიდრე დახურული აუზი, მდინარეები და ტბები, რომლებიც ზამთარში აციებდნენ, იწყებენ გათბობას, რაც გაზაფხულს შესანიშნავ დროს აქცევს ჩაძირვისთვის. „შესაბამისად, ეს ნიშნავს, რომ ცივ წყალში შოკის რისკი მინიმუმამდე შემცირდება. თქვენ კვლავ იგრძნობთ სიცივეს, როცა სუნთქვა გეკვრებათ, მაგრამ ჰიპოთერმიად გადაქცევის რისკი გაცილებით ნაკლებია. ჰაერის ტემპერატურა უფრო თბილია, რაც იმას ნიშნავს, რომ წყლიდან გასვლისას თქვენ შეძლებთ უფრო სწრაფად გათბოთ და გაშრეს, - ამბობს ჯეინი. შედით წყალში ნელა, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს ადაპტირებაში და ყურადღება მიაქციეთ იმას, თუ როგორ გრძნობს თქვენს სხეულს - თუ ის ძალიან ბევრი გახდა, მაშინვე გამოდით გარეთ. რა თქმა უნდა, არსებობს უსაფრთხოების სხვა მოსაზრებებიც. ტრავმა ერთ-ერთი მთავარია, რაზეც უნდა იფიქროთ, ამიტომ დარწმუნდით, რომ როგორც ნებისმიერი სპორტის შემთხვევაში, რომელსაც წინ და შემდეგ გაჭიმავთ და თბილად გამოიცვალეთ ტანსაცმელი, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ ცივი წყალი თქვენს სხეულზე. დარწმუნდით, რომ სხვებისთვის ხილული ხართ. „ყოველთვის ატარეთ ნათელი ფერის საცურაო ქუდი. ეს დაგეხმარებათ დაინახოთ წყლის სხვა მომხმარებლები და ხალხი ნაპირზე და იცუროთ მეგობართან ერთად, რათა კიდევ უფრო გაზარდოთ უსაფრთხოება“, - ამბობს ჯეინი. გაეცანით საკუთარ შესაძლებლობებს და ისწავლეთ როგორ რეაგირებთ ცივ წყალზე. ჩვენ ყველანი ძალიან განსხვავებულები ვართ და სიცივისადმი ჩვენი გამძლეობა განსხვავებულია ერთი ადამიანიდან მეორეზე. თუ სიცივის შეგრძნება დაიწყეთ, დროა უსაფრთხოდ გამოხვიდეთ. ამინდის პირობები, დინება და დღის დრო ყველა როლს ასრულებს თითოეული ბანაობის უნიკალურობაში.

გადაიყვანეთ ცურვა შემდეგ დონეზე

და რა მოხდება, თუ გსურთ თქვენი ცურვა უფრო მოწინავე დონეზე აიყვანოთ? შეადგინეთ გეგმა, რამდენი წრის გავლას აპირებთ და როგორ აპირებთ ბუოებს შორის ტემპით მუშაობას. „ღია წყალში საცურაო ადგილების უმეტესობას აქვს ბილიკები გამოკვეთილი ბუიებით, რომლებზეც უნდა გაცუროთ. დაიწყეთ ნაპირზე უფრო დიდი ობიექტის მოძიებით, რომელიც ჯდება იმ ბუშის გასწვრივ, სადაც გსურთ ბანაობა. ეს ობიექტი უფრო ადვილი იქნება, ვიდრე ბუო, რომელიც შეიძლება მოძრაობდეს, - განმარტავს ჯეინი. ეს კიდევ უფრო სახალისოა, თუ თქვენ ცურავთ მსგავსი დონის მეგობართან ერთად, როგორც თქვენ შეგიძლიათ ერთმანეთის დაძაბვა. შეეცადეთ დახვეწოთ თქვენი ტექნიკა, რათა გაზარდოთ სიჩქარე და გამძლეობა. მაგალითად, თუ თქვენ აპირებთ ცურვას ოთხი ბუის გარშემო, შეგიძლიათ გაჩერდეთ თითოეულზე, ამოისუნთქოთ და შემდეგ სპრინტზე გახვიდეთ 20 დარტყმით და ისევ თანაბარი მოძრაობით დაბრუნდეთ შემდეგ ბუშისკენ. ეს კიდევ უფრო სახალისოა, თუ თქვენ ბანაობთ მსგავსი დონის მეგობართან ერთად, როგორც თქვენ შეგიძლიათ ერთმანეთის დაძაბვა, - დასძენს ის.

ოთხი ღია წყლის ღონისძიება

მზად ხართ გამოწვევისთვის? იმოგზაურეთ ღია წყლის რბოლით…

ჯონ უესტი დიდი ჩრდილოეთის ცურვა

ტბის უბნის შუაგულში, 250 მ-დან 10 კმ-მდე დისტანციით, ეს რბოლა შესანიშნავია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე დონეზე. დამატებითი ინფორმაციისთვის: greatrun.org

Aqua Sphere Slateman Open Water Swim

მოცურავეებს შეუძლიათ აირჩიონ სამი მანძილიდან (1000 მ, 2000 მ და 2,4 მილი) განსაცვიფრებელი მყინვარულად ჩამოყალიბებული კრისტალურად სუფთა წყლებში, Llyn Padarm-ში, სნოუდონიაში. დამატებითი ინფორმაციისთვის : ყოველთვის მაღალი მოვლენა s.com

ტემზის მარათონი

14 კილომეტრიანი მოქმედებით ღია წყალში, დაწყებული ჰენლი-ონ-ტემზაში და დამთავრებული მარლოუში, ინკლუზიური ფორმატი საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ, გსურთ თუ არა საათის წინააღმდეგ შეჯიბრება, თუ ცურვა საკუთარი ტემპით. დამატებითი ინფორმაციისთვის: henleyswim.გ თუ

ჰურლი ბურლი

საკულტო ცურვა ეხმარება სნოუდონიის ულამაზეს მაუდდახის ესტუარში, სადაც მონაწილეები ნავიგაციას უწევენ 10 კილომეტრიან მარშრუტს, რომელიც მიმდინარეობს სწრაფ შემომავალ ტალღაზე, რომელიც მუშაობს როგორც ჭაბურღილი, რათა დაგეხმაროთ უფრო სწრაფად ცურაში. დამატებითი ინფორმაციისთვის: outdoorswimmingsociety.com