მრავალსპორტის მაგია

მოგწყინდათ თქვენი ვარჯიშები? შეიტანეთ მრავალფეროვნება და აღფრთოვანება თქვენს ვარჯიშში, როდესაც დაკავდებით მრავალ სპორტით, ამბობს ჯო ებსვორტი.

თქვენ გსმენიათ ტრიატლონისა და დუატლონის შესახებ. მაგრამ რაც შეეხება აკვაატლონს, ცურვასა და აკვაბაიკს? შესაძლოა ეს ჯერ არ იცოდეთ, მაგრამ ეს ყველაფერი 'მულტისპორტის' მაგალითებია: ტერმინი გამოიყენება გამძლეობის რბოლებისთვის, რომელიც შედგება ორი ან მეტი სპორტისგან.

ცურვის, სირბილისა და ველოსიპედის სხვადასხვა ფორმები - მთის ველოსიპედით სირბილი და ბილიკზე სირბილი, ასევე ველოსიპედით სირბილი და სირბილი ბინაზე - ასახულია მრავალსპორტში, მაგრამ ზოგიერთი ნაკლებად ცნობილი ღონისძიება მოიცავს ისეთ აქტივობებს, როგორიცაა ნიჩბოსნობა, თხილამურებით სრიალი და კაიაკი.

ასე რომ, თუ თქვენ ცდილობთ ისწავლოთ ახალი უნარები ან დაუსახოთ საკუთარ თავს საინტერესო გამოწვევა, წაიკითხეთ, რათა აღმოაჩინოთ რამდენიმე ყველაზე პოპულარული მულტისპორტი და როგორ შეძლებთ მათ სვლას. ჩვენ გარანტიას გაძლევთ, რომ გამოავლენთ მოვლენას, რომელიც თქვენს ძლიერ და სისუსტეებს შეესაბამება და თქვენს ფიტნეს ახალ სიმაღლეებზე აიყვანს!

Სოციალური ბენეფიციალი

კირსტენ ჰოველსის თქმით, ვნებიანი ტრიატლეტი და მწვრთნელი ტრიატლონის მწვრთნელი როდესაც ვინმე ეკითხება, რატომ უნდა დაკავდნენ მრავალსპორტით, მისი პასუხია: „რატომ ჯანდაბა არა?!“ ჩემთვის მრავალსპორტში ჩართვა აბსოლუტური უაზრობაა, რადგან ფიზიკური, გონებრივი, ემოციური და სოციალური სარგებელი ფაქტიურად გაუთავებელია. თქვენ არაფერი გაქვთ დასაკარგი და მხოლოდ ყველაფერი გაქვთ მოსაპოვებელი.

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ჩვენგანი მიდრეკილია იპოვოს ერთი აქტივობა, რომელშიც ბუნებრივად კარგად ვართ და მიჰყვება მას, იგივე განმეორებადი სქემებით მოძრაობა შეიძლება დროთა განმავლობაში დაძაბვას სხეულის გარკვეულ სახსრებზე, კუნთებსა და ლიგატებზე. ამან საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. თუმცა, ვარჯიში მრავალ სპორტულ დისციპლინაში გეხმარებათ თქვენი გონებისა და ვარჯიშის სიახლის შენარჩუნებაში - და თქვენი სხეული ყოველთვის გამოცნობს.

„სხვადასხვა აქტივობებში ვარჯიში ვარჯიშის ბევრად უფრო ჰოლისტიკური გზაა“, - განმარტავს ჰოველსი. ძლიერ მორბენალს ძლიერი ფეხებითა და დუნდულებით ასევე განუვითარდება ბირთვი და სხეულის ზედა ნაწილი, როდესაც ცურვას დაამატებს განტოლებას. თანაბრად, სირბილის დაბალანსება ისეთი სპორტით, როგორიცაა ველოსიპედი ან ცურვა, შეუძლია თქვენს სხეულს დაისვენოს, გამოჯანმრთელდეს და საბოლოოდ გაზარდოს საერთო სპორტული ზრდა.

და ეს არაფერია იმ გასაოცარ საზოგადოებაზე, რომლის ნაწილიც გახდებით მრავალსპორტულ კლუბში გაწევრიანებისას; წარმოუდგენელი მწვერვალები, რომელსაც განიცდით მხარდამჭერი მაყურებლით გარშემორტყმული ღონისძიების დასრულების შემდეგ; და ულამაზესი პეიზაჟები, რომლითაც დატკბებით ბუნებაში ვარჯიშის დროს, დასძენს იგი.

მრავალსპორტი ფართო მასებისთვის

თუ სამ დისციპლინაში ვარჯიშის ფიქრი ტრიატლონში მონაწილეობის მისაღებად ყოველთვის აბსოლუტური და - მოდი ვიყოთ გულახდილი - ძვირი ჩანდა, ახლა თქვენი შანსია ჩაერთოთ მრავალ სპორტში, მიუხედავად თქვენი ასაკისა თუ შესაძლებლობისა.

Multisport არასოდეს ყოფილა უფრო ხელმისაწვდომი ან ინკლუზიური. Aquabike, რომელიც მოიცავს ცურვასა და ველოსიპედს, შეიქმნა სპეციალურად იმისთვის, რომ მაღალი დარტყმის ვარჯიშის შედეგად დაზიანებულ ადამიანებს შეეძლოთ მონაწილეობა მიიღონ მრავალ სპორტში სირბილის გარეშე. და Aquathlon, რომელიც შედგება ცურვისა და სირბილისგან, დაიბადა მაშინ, როდესაც ტრიატლონის რბოლის ორგანიზატორებმა გააცნობიერეს ველოსიპედის გადაყვანის სირთულე ღონისძიებებზე (და პირველ რიგში ველოსიპედის ყიდვის ღირებულება), შეიძლება ხელი შეუშალოს ხალხს მონაწილეობაში.

ასევე, უფრო მოკლე „სუპერ სპრინტის“ ღონისძიებები სულ უფრო ხშირად ჩნდება, რათა წაახალისოს დამწყები ვარჯიშები ივარჯიშონ და მიიღონ მონაწილეობა ღონისძიებებში. და ასევე გახშირდა ღონისძიებები, რომლებიც მოიცავს აუზებში დახურულ ცურვას ნერვიული მოცურავეებისთვის ღია წყალში ცურვის ნაცვლად.

როგორ დავიწყოთ

მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ თქვენს სრულყოფილ მრავალსპორტს, თქვენი პირველი ნაბიჯი უნდა იყოს ვარჯიშის გეგმის მიღება. „ონლაინში უამრავი რესურსია ხელმისაწვდომი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ მწვრთნელის დაქირავებაზე, რათა შექმნათ პერსონალიზებული გეგმა, რომელიც შეესაბამება თქვენს მიზნებს და რეალისტურად შეესაბამება თქვენს ცხოვრებას“, გვირჩევს ჰოველსი. იპოვნეთ ტრიატლონის მწვრთნელი ბრიტანული ტრიატლონი შექმენით პროგრამა თქვენს მიერ არჩეული მრავალსპორტისთვის და არ ინერვიულოთ, თუ ისინი ადგილობრივი არ არიან.

„ბევრ მწვრთნელს ახლა აქვს შესაძლებლობა და ტექნოლოგია უზრუნველყოს ონლაინ ტრენინგის პროგრამები და შესრულების ანალიზი თქვენი მეტრიკის შეფასებით“, დასძენს ჰოველსი. „მე მყავს ერთი კლიენტი, რომელიც ვარჯიშობს Ironman-ისთვის ნავთობის გამაგრების დარბაზში მუშაობისას და ვარჯიშის დროს, რაც გვიჩვენებს, რომ არ არის საჭირო სოფელში ცხოვრება, რომ მონაწილეობა მიიღოთ!

შემდეგ, შეუერთდით კლუბს, რათა თქვენი ვარჯიში პრაქტიკაში განახორციელოთ და დაუმეგობრდეთ თანამოაზრე ადამიანებს. თუ თქვენ ვერ იპოვით კლუბს თქვენს მახლობლად, შეუერთდით კლუბებს, რომლებიც ემსახურებიან თქვენ დაინტერესებულ ინდივიდუალურ სპორტს, იქნება ეს ღია წყალში ცურვა , სირბილი ან ველოსიპედით . ისწავლეთ, თუ როგორ მართოთ გადასვლები მოგვიანებით, დაესწრებით სპეციალურ სასწავლო დღეებსა და დასასვენებელ ბანაკებს დიდ ბრიტანეთში და მის ფარგლებს გარეთ.

და ბოლოს, დარეგისტრირდით ღონისძიებაზე იპოვნეთ რბოლა გაზარდოს თქვენი ვარჯიშის მოტივაცია. მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი დრო, რომ მოემზადოთ რბოლისთვის - მას შეიძლება დასჭირდეს თვეები, თუნდაც ერთი წელი, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს ყველაფერი მოგზაურობას ეხება და არა დანიშნულების ადგილს.

„არ აქვს მნიშვნელობა, არ ხარ უფრო სწრაფი მოცურავე, ველოსიპედისტი თუ მორბენალი. მთავარია გამოიყენო საკუთარი თავი და დაინახო, რისი მიღწევა შეგიძლია, როცა შენს აზრს მიიყვან, - ამბობს ჰოულსი. ტრენინგი შეიძლება მართლაც რთული იყოს, მაგრამ როგორც კი ამ ფინიშის ხაზს გადაკვეთთ, უკან აღარასოდეს მოიხედავთ და შესაძლებლობების სრულიად ახალი სამყარო გაიხსნება თქვენთვის - ალბათ ამიტომაც ვხედავ 40-იანებში ქალების ასეთ ზრდას. , 50-60-იანი წლები, პირველ რიგში, მრავალ სპორტს იკავებენ!'

თქვენი გზამკვლევი მრავალსპორტული ღონისძიებებისთვის

ტრიატლონი

ტრიატლონები მოიცავს სამ დისციპლინას, სადაც ცურავთ, შემდეგ ველოსიპედით და ასრულებთ სირბილით. სხვადასხვა დისტანცია ყველა შესაძლებლობისთვის ხელმისაწვდომია სუპერ სპრინტიდან (400 მ ცურვა/10 კმ ველოსიპედით/2,5 კმ სირბილი) სრული Ironman დისტანციამდე (3,8 კმ ცურვა/180 კმ ველოსიპედით/42 კმ სირბილი). ასაკობრივი ტრიატლონები ასევე სთავაზობს შესაძლებლობას 16-დან 80+ წლებს შორის, წარმოადგინონ დიდი ბრიტანეთი ღონისძიებებზე მთელს მსოფლიოში. ბრიტანული ტრიატლონის საიტი .

დუატლონი

თუ ღია წყლის გეშინიათ, დუატლონი შეიძლება იყოს თქვენთვის მრავალსპორტი. სამი ფეხისგან შემდგარი, ჯერ დარბიხართ, შემდეგ ციკლით, შემდეგ ისევ ირბენთ. დამწყებთათვის შეუძლიათ მონაწილეობა მიიღონ სპრინტის დისტანციურ რბოლაში 5 კმ სირბილით, 20 კმ ველოსიპედით და 2,5 კმ სირბილით. სტანდარტული მანძილი - ასევე გამოიყენება ITU Duathlon მსოფლიო ჩემპიონატისთვის - შედგება 10 კმ რბენისგან, 40 კმ ველოსიპედით, 5 კმ რბენისგან; londonduathlon.com

ჯვრის ტრიატლონი

ჯვარედინი ტრიატლონი, ასევე ცნობილი როგორც X-tri, არის ტრიატლონის უგზოობის ფორმა. რბოლები, როგორც წესი, ტარდება 1 კმ ღია წყალში ცურვით, 20-30 კმ მთის ველოსიპედით და 6-10 კმ ტრასაზე: უგზოობის ტრიატლონების მანძილი ნაკლებად აქტუალურია გზის ტრიატლონებთან შედარებით, რთული დაბრკოლებებისა და ციცაბო ასვლებისა და დაღმართების გამო. მეტი ტექნიკური უნარი. ასევე ხელმისაწვდომია ჯვარედინი დუატლონები; xterraplanet.com

Aquathlon

ცურვისგან შემდგარი, რასაც მოჰყვა სირბილი, Aquathlon შეიქმნა იმისათვის, რომ აღმოფხვრას საკმარისად გრძელი კურსები, რათა მოერგოს ველოსიპედის გრძელი ტრიატლონის ფეხებს და მოეხსნას ველოსიპედის გადატანის სირთულე და ღირებულება ღონისძიებებზე. სტანდარტული ღია წყლის აკვაატლონები მოიცავს 750 მ ცურვას და 5 კმ სირბილს. აუზზე დაფუძნებული აკვაატლონები ასევე ტარდება 400მ ცურვა/5k სირბილის ფორმულის გამოყენებით, რომელიც ცნობილია როგორც 'splash and dash'; ესტუმრეთ დიდი ბრიტანეთის ტრიატლონი საიტი დამატებითი დეტალებისთვის.

ზამთრის ტრიატლონი

ზამთარი სამჭიდის უმეტესობისთვის დასვენების დრო იყო, მაგრამ ასე აღარ არის. ზამთრის ტრიატლონი შედგება სირბილისგან, სამთო ველოსიპედისა და თხილამურებით სრიალისგან, პირველი ორი სეგმენტით რაც შეიძლება მეტ თოვლზე. კურსების დისტანციები დგინდება რბოლის დღეს, რათა მიაღწიოთ მოგების დროს დაახლოებით 80-90 წუთის განმავლობაში, თოვლის ყველა უახლესი პირობების გათვალისწინებით; ვიზიტი triathlon.org

ცურვა

დაიბადა 2002 წელს ოთხ შვედ მეგობარს შორის ნასვამი ფსონის შედეგად, რომლებიც ერთმანეთს დაუპირისპირდნენ 75 კმ-იანი სტოკჰოლმის არქიპელაგის (26 კუნძულის სტრიქონი) გავლას. არ არის გარდამავალი ადგილები, ამიტომ მონაწილეები ატარებენ ერთსა და იმავე სპეციალურ ფეხსაცმელს და სველი კოსტუმს მთელს ტერიტორიაზე; ვიზიტი loveswimrun.co.uk

ბიატლი

ბიატლის ღონისძიება შედგება სამი ფეხისგან, რომელიც შედგება სირბილისგან, ცურვისგან და ფინიშის ხაზამდე საბოლოო რბენისგან. Swimrun-ისგან განსხვავებით, რომელიც მუდმივად ცვლის სირბილსა და ცურვას, Biathle-ს აქვს გარდამავალი ზონები თქვენი ნაკრებისა და აღჭურვილობის შესაცვლელად. ასევე ცნობილი როგორც თანამედროვე ბიატლონი, ის შეიქმნა იმისათვის, რომ თანამედროვე ხუთმოჭიდადებს საშუალება მისცენ, ივარჯიშონ ცურვისა და ხუთჭიდის ნაწილების რეალურ რბოლაში; ვიზიტი pentathlongb.org

Aquabike

Aquabike შედგება ორი ფეხისგან, დაწყებული ცურვით და დამთავრებული ველოსიპედით. იგი თავდაპირველად შემუშავებული იყო აშშ-ში, როგორც საშუალება ყოფილი ტრიატლეტებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ მუხლის ქრონიკული ტკივილი, გააგრძელონ შეჯიბრება მაღალი ზემოქმედების გარეშე. ახლა იმდენად პოპულარულია, რომ Half Ironman და Full Ironman დისტანციები ხელმისაწვდომია სპრინტის და ოლიმპიური დისტანციებთან ერთად; აკვაbike ღონისძიებები.