შვიდი გზა ვარჯიშისთვის მოტივაციის შესანარჩუნებლად

საკუთარი თავის ფორმაში შენარჩუნება და თქვენი წონა ჯანსაღ დიაპაზონში არასდროს ყოფილა იმაზე მნიშვნელოვანი, ვიდრე ახლაა, მაგრამ რატომღაც არასდროს ყოფილა ასე რთული. სამუშაო ადგილზე წასასვლელად ან სასწავლებლად სახლიდან გასვლის ხაზგასმის გარეშე, ზოგჯერ შეიძლება დაგჭირდეთ ზეადამიანური ძალა, რომ ჩართოთ რეგულარული და დაბალანსებული სავარჯიშო პროგრამა თქვენს განრიგში.

თუ ეს ყველაფერი ნაცნობად ჟღერს, მილი სმიტი, GetMeFit-ის ფიტნეს ინსტრუქტორი აქ არის დასახმარებლად. მას ორი მცირეწლოვანი შვილი ჰყავს, ახლახან დაიწყო ფიტნესის კლასების სწავლება და აწარმოებს დისტანციურ PA ბიზნესს, ასე რომ, გზაში და მთელი ამ ჟონგლირებით, მან გამოავლინა რამდენიმე ლამაზი ხრიკი და ჩვევა, რათა გზაზე დაგჭირდეთ.

1. დააფიქსირეთ დროის მონაკვეთები თქვენს კალენდარში

თუ, როგორც ბევრი ჩვენგანი, მუშაობთ სახლიდან, გამორიცხეთ დრო, რომელსაც ჩვეულებრივ მგზავრობთ, როგორც თქვენი ვარჯიშის დრო. თუ დილის ადამიანი ხართ, შეუერთდით დილით ადრე Zoom-ის კლასს. მოდით გავითვალისწინოთ, ვინ არ იგრძნობს თავს სათნო და თვითკმაყოფილი იმ ფაქტის გამო, რომ მან ივარჯიშა და მიიღო შხაპი დილის 8 საათამდე? თუ იცით, რომ ღამის ბუები ხართ და დილაობით იბრძვით, ნუ ეცდებით დინების საწინააღმდეგოდ წასვლას - უბრალოდ დაჯავშნე საღამოს სესიები, როცა იცი, რომ უფრო მოტივირებული იქნები.

2. იყავით ანგარიშვალდებული ცოცხალ გაკვეთილებზე დარეგისტრირებით

ონლაინ თუ პირადად, ცოცხალი გაკვეთილები მოგცემთ იმ ბოლო დარტყმას, რომელიც ხანდახან გჭირდებათ თქვენი სავარჯიშო ნაკრების ჩასატარებლად. თუ იცით, რომ თქვენი ინსტრუქტორი ელოდება თქვენ იქ ყოფნას, ან თქვენ უთხარით თქვენს ტრენინგ მეგობარს, რომ კლასზე იქნებით, ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ გამოჩნდებით, ვიდრე იმ შემთხვევაში, თუ თავისუფლად აპირებთ რაიმეს მოთხოვნის შესრულებას. სადაც არავინ იცის, გააკეთე ეს თუ არა.

3. აურიეთ

შეიტანეთ სხვადასხვა სტილის კლასების დაბალანსებული ნაზავი თქვენს განრიგში. თუ HIIT-ის მოყვარული ხართ, სცადეთ რაიმეს დამატება, როგორიცაა იოგა ან პილატესი. ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი სხეულის გამოწვევისთვის, და იმუშაოთ თქვენს მოქნილობაზე და წონასწორობაზე, ასევე გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესზე. ზე GetMeFit ჩვენი დამოუკიდებელი ინსტრუქტორები გვთავაზობენ ყველაფერს აშტანგა იოგადან დაწყებული Boxercise-მდე.

4. არ განახორციელოთ ძალიან დიდი ზეწოლა საკუთარ თავზე

დაიწყეთ მცირე რაოდენობით და დაგეგმეთ ვარჯიში კვირაში მხოლოდ 2-3-ჯერ. მას შემდეგ, რაც ამას აკეთებთ და რუტინა ნორმად იქცა, დაიწყეთ მისი აშენება კვირაში 4-5-ჯერ (ან რასაც რეალურად შეძლებთ). თუ კვირაში შვიდი სესიის გატარების მცდელობას დაიწყებთ, ის მაქსიმუმ ერთი თვე გაგრძელდება და შემდეგ ტრენერები კარადაში დააბრუნებენ! გარდა ამისა, დასვენების დღეები რეალურად აუცილებელია კარგი პროგრესისთვის, რადგან თქვენს კუნთებს დრო სჭირდებათ აღსადგენად და თქვენ უფრო სწრაფად მიაღწევთ პროგრესს, თუ მათ ამის უფლებას მისცემთ. იფიქრეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის შექმნაზე, რომელიც შენარჩუნდება გრძელვადიან პერსპექტივაში.

5. მოერიდეთ საბაბებს

ჩვენ ყველა განვიცდით ამას, თქვენ გაქვთ საღამოს გაკვეთილი, რომელიც რამდენიმე საათში დაიწყება და საბაბი გრემლინები იწყებენ შიშს: „ვფიქრობ, თავის ტკივილი მეწყება“, „დარწმუნებული არ ვარ, რომ შემიძლია ბავშვის მოვლის მართვა“, „მე 'უბრალოდ ძალიან ბევრი სამუშაო გვაქვს გასაკეთებელი' და სია გრძელდება. არ გადახვიდეთ ამ გზით. განაგრძეთ თქვენი გეგმები, რადგან თქვენ ვალდებული ხართ იქამდე მიაღწიოთ. თქვენ არასოდეს ინანებთ ვარჯიშის შემდეგ. თუ დატვირთული სამუშაო ან ოჯახური ცხოვრება გაქვთ, გარკვეული დრო გჭირდებათ საკუთარ თავზე ფოკუსირებისთვის და ვარჯიში კარგია სხეულისა და გონებისთვის. და შემოთავაზებული Zoom-ის ამდენი შესანიშნავი გაკვეთილით, ბავშვზე ზრუნვის [ან სამუშაო საათების] მრავალი ლოგისტიკური გამოწვევის მართვა შესაძლებელია.

6. შეიყვარე ლიკრა

იყიდეთ თქვენთვის სასიამოვნო სავარჯიშო ნაკრები, რადგან ყოველთვის კარგია ტანსაცმლის ჩაცმის სურვილი და ეს ნიშნავს, რომ არ გჭირდებათ შხაპის მიღება სკოლაში გაშვებამდე (თუ ეს მხოლოდ მე ვარ?). და თუ შეგიძლიათ, ჩადეთ ინვესტიცია ღირსეული ხარისხის რამეში, რადგან ის უფრო დიდხანს ძლებს და უკეთ იცვამს; თქვენ არ გსურთ თქვენი სესიის ნახევარი გაატაროთ გამაშების ასაწევად. თუ ეს გამოგადგებათ, რატომ არ უნდა ჩაიცვათ სავარჯიშო სამოსში პირველ რიგში იმ დღეებში, როცა ვარჯიშს გეგმავთ? მას შემდეგ, რაც შხაპს მიიღებთ და ჩვეულებრივ ტანსაცმელს ჩაიდებთ, შეიძლება იყოს გონებრივი ბარიერი თქვენი აქტიური ტანსაცმლის ჩაცმა (განსაკუთრებით ცივ ან სველ დღეს). მას შემდეგ, რაც ნაკრები ჩაიცვით, ის გარკვეულწილად გაიძულებთ, რომ გატეხოთ.

7. დაისახეთ მიზნები და მიიღეთ ჯილდოები

დაისახეთ საკუთარ თავს მცირე პირადი მიზნები და გამოწვევები, ან კიდევ უკეთესი, მეგობრებო, შეასრულეთ ისინი თქვენს მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად. მშვენიერია, როცა წინასწარ დაგეგმავ სესიებს და ბოლოს მიზნის მიღწევას.

იმისათვის, რომ გაიგოთ მეტი Milly Smith-ის შესახებ Go-To-Fitness-დან, დაჯავშნეთ მისი გაკვეთილები ინტერნეტით აქ