თქვენი ჯანმრთელობის კონტროლის ხუთი გზა

გსურთ მეტი ენერგია, ნაკლები სტრესი და მეტი ფიტნესი? იზრუნეთ თქვენს კეთილდღეობაზე ამ ჯანსაღი გადაწყვეტილებებით, ამბობს ლუიზ პაინი.

1. გააცოცხლეთ თქვენი ვარჯიში

თუ მძიმედ ვარჯიშობთ, მაგრამ შედეგს ვერ ხედავთ, ფიტნესის განახლება შეიძლება. ვარჯიშის შეცვლა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიახლეები და დარწმუნდეთ, რომ თქვენ აკეთებთ სწორ ვარჯიშს თქვენი სხეულისთვის. „რატომ არ დაუთმოთ ერთი წუთით ხელახლა შეფასებას, არის თუ არა თქვენი ამჟამინდელი ვარჯიში თქვენი სხეულის საჭიროებებისთვის?“ ამბობს დოქტორი დოუნ რიჩარდსი, Vitality Health-ის ექიმი. თუ თქვენ ყოველთვის აკეთებთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებს, გაითვალისწინეთ პილატესის თქვენს რუტინაში დანერგვა, ან თუ გამოცდილი მორბენალი ხართ, შეეცადეთ შეიტანოთ ნაზი იოგა თქვენს რუტინაში.

2. განაახლეთ თქვენი დიეტა

ჯანსაღი დიეტა უზრუნველყოფს თქვენს ორგანიზმს ყველა აუცილებელ ვიტამინს და მინერალს, რომელიც საჭიროა ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციისთვის და იმუნური სისტემის ძლიერი შესანარჩუნებლად, ასე რომ, თუ გრძნობთ, რომ მუდმივად გაწუხებთ ავადმყოფობის დღეები, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას. .'შეადგინეთ კვირის კვების გეგმა, რათა დაიწყოთ ჯანსაღი კვების ჩვევები. დაიმახსოვრე, ჩვენ უნდა მივიღოთ სხვადასხვა საკვები, განსაკუთრებით ხილი და ბოსტნეული, რომელიც უზრუნველყოფს საკმარისი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს თქვენი იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად, - ამბობს დოქტორი რიჩარდსი.

3. შეავსეთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა

კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფიზიკური. „შფოთვისა და სტრესთან დაკავშირებული დაავადებების შემთხვევების გაზრდის შემთხვევაში, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია დროის გატარება“, - ამბობს დოქტორი რიჩარდსი. შეეცადეთ ჩართოთ გონების პრაქტიკა თქვენს დღეში, როგორიცაა მეტი ყურადღება მიაქციოთ თქვენს გარშემო არსებულ ხედებსა და ხმებს.

4. დაიწყეთ ძილის რუტინა

როდესაც ჩვენ გვძინავს, ჩვენ ვაძლევთ საშუალებას ჩვენი სხეულის უჯრედებს განახლდეს და აღდგეს, რაც ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი ფუნქციაა. არსებობს უამრავი კარგი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ძილის კარგი ჰიგიენის დაცვა, მათ შორის ძილისა და გაღვიძების ერთსა და იმავე დროს; ძილის წინ თბილი აბაზანის მიღება განტვირთვისთვის; დაძინებამდე ერთი საათით ადრე ელექტრონიკის გათიშვა; და შეინახეთ თქვენი საძინებლის სიგრილე - იდეალური ტემპერატურაა 16-დან 18°C-მდე”, - ვარაუდობს დოქტორი რიჩარდსი.

5. განაახლეთ თქვენი ფიტნეს ტექნიკა

თქვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი რიცხვების ცოდნა, როგორიცაა თქვენი გულისცემა და BMI, ნებისმიერი MOT პროგრამის მნიშვნელოვანი ნაწილია. განიხილეთ თქვენი სახლის ვარჯიშების ოპტიმიზაცია ფიტნეს ტრეკერით, როგორიცაა Apple Watch ან Fitbit. გამოიყენეთ თქვენი ფიტნეს ტრეკერი თქვენი გულისცემის და აქტივობის ხანგრძლივობის ან ინტენსივობის მონიტორინგისთვის, რათა უკეთ გაიგოთ თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ, - ამბობს დოქტორი რიჩარდსი.