ებრძვის სტრესს და შფოთვას

2020 წლის მოვლენებთან დაკავშირებით შფოთვა გაგიძლიერდათ ამ ბოლო დროს? რა თქმა უნდა, თქვენ მარტო არ ხართ, მაგრამ არსებობს რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი შფოთვის მართვისა და სტრესის დონის შესამცირებლად. GP ჯულიეტ მაკგრატანს აქვს რამდენიმე რჩევა.

YourZooki-ის დაკვეთით და OnePoll-ის მიერ ჩატარებულმა 2000 მონაწილის ბოლო ნაციონალურმა გამოკითხვამ აჩვენა, რომ გაერთიანებული სამეფოს მოსახლეობის 70 პროცენტს აწუხებს დატვირთულ ადგილებში ყოფნა, ხოლო 29 პროცენტი უფრო არაჯანსაღი საჭმელსა და სასმელს სვამს, ვიდრე პანდემიის დაწყებამდე. . ყოველი მეოთხე სვამს მეტ ალკოჰოლს. წყვილი ეს არის ფინანსური, სამუშაო და ოჯახი საზრუნავი და გასაკვირი არ არის, რომ უფრო და უფრო მეტი ჩვენგანი განიცდის შფოთვის მომენტებს ან თვეებს.

შფოთვა შეიძლება იყოს დაბალი და წუწუნი, რაც ქმნის ნერვული შფოთვისა და დაძაბულობის ყოველდღიურ განცდას. ის ასევე შეიძლება მოხდეს მოულოდნელ, ინტენსიურ ეპიზოდებში, ხშირად კონკრეტული სიტუაციის ან აზრის საპასუხოდ. შფოთვით დაავადებულებს შეიძლება განიცადონ პანიკის შეტევები, როდესაც შიშისა და შიშის შეგრძნება იწვევს გადაჭარბებულ სუნთქვას (ჰიპერვენტილაცია), სისუსტე, გულისრევა და აჩქარებული პალპიტაცია.

შფოთვა მოქმედებს როგორც სხეულზე, ასევე გონებაზე. შფოთვის უსიამოვნო სიმპტომებთან ერთად, ჯანმრთელობის უფრო ფართო შედეგები მოჰყვება. შფოთვის გამომწვევი მიზეზების თავიდან აცილების მიზნით, ყველაზე მარტივი გამოსავალი არის გარეთ გასვლის თავიდან აცილება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მარტოობა, იზოლაცია და დეპრესია. იტანჯება თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა და ცხოვრება შეიძლება ძალიან შეზღუდული გახდეს.

ვარჯიში და შფოთვა

ფოკუსირება იმაზე, რაც ჩვენშეუძლიააკონტროლეთ და არა ის, რისი გაკონტროლებაც არ შეგვიძლია, დაგვეხმარება, როცა ვგრძნობთ შფოთვას. ჩვენ შეგვიძლია ვაკონტროლოთ ვარჯიშის რაოდენობა და ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა როგორც შფოთვის სამკურნალოდ, ასევე პროფილაქტიკისთვის. ფიზიკური აქტივობა იწვევს ტვინიდან ქიმიკატების გამოყოფას, რაც ამაღლებს განწყობას და ამცირებს დაძაბულობას. ენდორფინებს მოაქვს ბედნიერებისა და კეთილდღეობის გრძნობა, ხოლო ენდოკანაბინოიდებს აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი. ინტენსიური და გახანგრძლივებული ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი ან კრივი, მოგცემთ ამ ბუნებრივი, სასიამოვნო ქიმიკატების უდიდეს გამოყოფას, მაგრამ შფოთვის დროს შეგიძლიათ უპირატესობა მიანიჭოთ ვარჯიშის უფრო მშვიდ ფორმებს. მაგალითად, იოგა გთავაზობთ მედიტაციურ ელემენტს და შეიძლება გაკეთდეს სახლიდან, რაც დიდი სარგებელია, თუ გარეთ გასვლა გაწუხებთ. ვარჯიშს შეუძლია ხელი შეუწყოს თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ჩამოყალიბებას, რომელიც შესაძლოა დაიკარგოს ჩაკეტვის დროს. მიზნის და მიზნის დასახვა დაგეხმარებათ მომავლის მიმართ უფრო პოზიტიურად იგრძნოთ თავი.

ბუნებრივი მკურნალობა

შფოთვის სამკურნალოდ პოპულარული მცენარეული დანამატების გამოყენების რისკები და სარგებელი, როგორიცაა ვალერიანის, კავას და ვნების ყვავილის ექსტრაქტი, ბოლომდე არ არის გასაგები და მეტი კვლევაა საჭირო. გაითვალისწინეთ, რომ დანამატებს შეუძლიათ ურთიერთქმედება მედიკამენტებთან ან არსებულ სამედიცინო მდგომარეობასთან, ამიტომ მათ გამოყენებამდე მიმართეთ ფარმაცევტს.

კოფეინს, ალკოჰოლს, შაქრის შემცველ საკვებს და მოწევას შეუძლია გაზარდოს შფოთვის სიმპტომები, ამიტომ რეკომენდებულია მათი შემცირება ან შეწყვეტა. იმ დროის ზრდა, რომელსაც ჩვენ ვხარჯავთ ჩვენს ეკრანებზე ყურებაში, დაკავშირებულია შფოთვასთან, ამიტომ ტექნიკურად თავისუფალი დროის დაგეგმვა დაგეხმარებათ. შეეცადეთ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი ძილი; ძილის ნაკლებობა ყველაფერს აუარესებს. მარტივი ნაბიჯები, როგორიცაა კარგი ძილის რუტინა, ძილის წინ დასვენება და დარწმუნდი, რომ თქვენი საძინებელი გრილი და მშვიდია, შეუძლია გააუმჯობესოს ძილი.

შემდეგ ჯერზე, როცა იგრძნობთ შფოთვას, ნუ ეცდებით საკუთარი თავის დარწმუნებას, რომ ეს არ ხდება, ან არ უნდა მოხდეს. მიეცით საშუალება, რომ გრძნობები დაგეუფლონ. შეგიძლიათ სცადოთ გაიმეოროთ დადასტურებები, რამაც შეიძლება უკეთ იგრძნოთ თავი ან შეგახსენებთ სხვა შემთხვევებს, როდესაც მოახერხეთ ასეთი განცდის გადალახვა. გაიმეორეთ პოზიტიური განცხადებები, სანამ არ იგრძნობთ შფოთვას. იზრუნე საკუთარ თავზე შემდეგაც. დალიე წყალი, დაისვენე ცოტა ხნით ან დაელაპარაკე ვინმეს.

გახსოვდეთ, რომ უარყოფითი აზრები მხოლოდ აზრებია და არა აუცილებლად ეფუძნება რეალობას ან იმას, რაც შეიძლება მოხდეს. შემდეგ ჯერზე, როცა ნეგატიური აზრი შემოიჭრება, ჩაწერეთ, წაიკითხეთ საკუთარ თავს და დაუსვით კითხვა, მართალია თუ არა. ამ აზრების ჩაწერა საშუალებას მოგცემთ იფიქროთ მათზე უფრო რაციონალურად და შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სრულიად განსხვავებული პერსპექტივა.