ვარჯიშის მოტივაციის ამაღლების ექვსი გზა

დღეს ფიტნესის ეროვნული დღეა და ამ რთულ დროს, ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ვარჯიში გაგვაუმჯობესებს გონებრივად და ფიზიკურადაც.

აჩვენა, რომ რეგულარული ვარჯიში აძლიერებს განწყობას და ემოციურ კეთილდღეობას და საქველმოქმედო ორგანიზაცია Mind-ის მიერ არის რეკომენდებული, როგორც კარგი საშუალება მსუბუქი დეპრესიის წინააღმდეგ საბრძოლველად. მას ასევე შეუძლია შეამციროს თქვენი გულის შეტევისა და ინსულტის რისკი, ასევე შეამციროს დემენციის და გარკვეული კიბოს განვითარების ალბათობა.

თუმცა, იმისათვის, რომ ვარჯიში ეფექტური იყოს, ის თანმიმდევრული უნდა იყოს. ქალთა ფიტნესის რედაქტორი კრისტინა ნილი გვიზიარებს თავის ექვს მთავარ რჩევას იმის შესახებ, თუ როგორ მოახდინოთ საკუთარი თავი აქტიური დარჩენისთვის…

1. ჩაერთეთ რუტინაში

მნიშვნელოვანია შეხვიდეთ რუტინაში, რომელიც თავიდან აგაცილებთ ვარჯიშის გამოტოვების ცდუნებას ან იმის გარკვევას, რომ დრო არ გაქვთ, რადგან ძალიან ბევრი სამუშაო გაქვთ გასაკეთებელი. სცადეთ და ივარჯიშეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, თუ ეს შესაძლებელია, რათა ვარჯიში გახდეს ჩვევა და თქვენი დღის რეგულარული ნაწილი. თუ დილით ვარჯიშობთ, მოამზადეთ სავარჯიშო ნაკრები საწოლის ბოლოს, რათა უბრალოდ ადგეთ და სწრაფად აწიოთ იგი, შემდეგ კი წადით სირბილზე ან ვარჯიშზე. არ გაგიჩნდეთ ცდუნება, უპასუხოთ წერილებს ან დაიწყოთ სახლის გარშემო სამუშაოების კეთება ვარჯიშამდე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამის გაკეთება.

2. იპოვე ის, რაც გიყვარს

საუკეთესო გზა, რომ გახდეთ ფორმა და დარჩეთ ასე, არის ისეთი აქტივობის პოვნა, რომელიც მოტივაციას მოგცემთ. თუ გძულთ სირბილი, მაგრამ ამას იმიტომ აკეთებთ, რომ გსმენიათ, რომ ეს ცხიმების დაწვისა და წონის დაკლების შესანიშნავი საშუალებაა, თქვენ არ დაიცავთ მას. ნებისყოფა მხოლოდ ამდენ ხანს შეიძლება გაგრძელდეს. იპოვნეთ ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ გსურთ გააკეთოთ გონებრივი კეთილდღეობისთვის, ისევე როგორც ფიზიკური სარგებლობისთვის, კვირაში მინიმუმ სამიდან ოთხჯერ. არ აქვს მნიშვნელობა რა არის ეს მანამ, სანამ ამას აკეთებთ გარკვეული დატვირთვით.

3. მისაბაძი მოდელებმა შთაგაგონონ

წაიკითხეთ სხვების შესახებ, რომლებმაც მიაღწიეს დიდ წარმატებას, მაგალითად, მარათონებში სირბილი, ულტრა სპორტი, ტრავმის ან ავადმყოფობის შანსების წინააღმდეგ დაბრუნება ფიტნეს მიზნის მისაღწევად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მათი ისტორიები მოტივაციისთვის. მე ინსპირაციას ვიღებ იმ ადამიანებისგან, რომლებსაც შეუძლიათ ულტრასების სირბილი, რომლებსაც აქვთ გონებრივი ფოკუსირება, გააგრძელონ გზა, რაც არ უნდა დაღლილი ან მტკივნეული იყოს. მათი დისციპლინა და ფოკუსირება შთამაგონებს, გავაკეთო ჩემი ვარჯიში, მიუხედავად იმისა, რომ არ ვაპირებ ულტრაზე დარეგისტრირებას.

4. შეცვალეთ ვარჯიში ყოველ ოთხიდან ექვს კვირაში ერთხელ

შეიძლება მოწყენილობა აღმოაჩინოთ, თუ თქვენი ვარჯიში შედგება ერთი და იმავე მოედანზე ყოველდღე ერთი და იგივე ნახევარსაათიანი სირბილისგან. იპოვეთ მრავალფეროვნება თქვენს სესიებში და შეცვალეთ ყველაფერი გარშემო. სცადეთ ახალი მანქანები სპორტდარბაზში, აურიეთ თქვენი ვარჯიშების თანმიმდევრობა, ან გააკეთეთ იგივე ვარჯიშები, თუ ისინი მოგწონთ, მაგრამ შეცვალეთ ტემპი, ხანგრძლივობა ან დასვენების პერიოდები. გააკეთეთ იგი განსხვავებული ისე, რომ თქვენს სხეულს არა მხოლოდ ჰქონდეს სტიმული რეაგირებისთვის (რაც მას აძლიერებს), არამედ შეინარჩუნოს იგი ახალი.

5. დაისახეთ მიზანი ან მიზანი

მიზნის ან მიზნის ქონა შესანიშნავი გზაა მოტივაციის ასამაღლებლად. დარეგისტრირდით ვირტუალურ რბოლაზე ან აიღეთ ვალდებულება განახორციელოთ ვარჯიშების გარკვეული რაოდენობა ან გაიაროთ გარკვეული გარბენი კვირაში და გექნებათ კარგი მიზეზი გარეთ გასვლისა და ვარჯიშისთვის.

6. გახსოვდეთ, რომ ჯანმრთელობა ნამდვილი სიმდიდრეა

ფიქრობთ, რომ დრო არ გაქვთ ვარჯიშისთვის? მე ყოველდღე ვვარჯიშობ პირველს, სანამ რამეს გავაკეთებ. ის მაწყობს დღისთვის. იშვიათ შემთხვევებში, როცა ვარჯიშს გამოვტოვებ, ვგრძნობ დუნე, ნაკლებად პროდუქტიული და მენტალურად უფრო დაღლილი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მე ვიცი, რომ ჩემი ვარჯიშის გაკეთება პირველ რიგში მომგებიანი იქნება ყველაფერში, რასაც ვაკეთებ დანარჩენი დღის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ ეს იგივეა თქვენთვის. არ არსებობს ცხოვრებაში იმაზე დიდი სიმდიდრე, ვიდრე ჯანმრთელობა და ჩვენ ყოველთვის არ ვაფასებთ იმას, რაც გვაქვს, სანამ ის არ გაქრება. ასე რომ, თქვენი ვარჯიში პრიორიტეტად აქციეთ და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ამას აკეთებთ არა მხოლოდ იმისთვის, რომ კარგად გამოიყურებოდეთ და თავი თავდაჯერებულად იგრძნოთ, არამედ თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის გრძელვადიან პერსპექტივაში.