თქვენი ურთიერთობა მსუქნებს?

მოიმატეთ წონა მას შემდეგ, რაც პარტნიორს დაუკავშირდით? ფიქრობთ, რომ თქვენი ერთად კვების ჩვევები ხელს უშლის თქვენს პროგრესს? ჯილ ეკერსლი მიმართავს ექსპერტებს რჩევისთვის წონის ერთად დაკლების შესახებ.

გიჭირთ წონის დაკლების მიზნების მიღწევა და რამდენიმე ფუნტის დაკლება? აბა, ახლახანს დაქორწინდით, საცხოვრებლად ახალ საყვარელ პარტნიორთან გადახვედით, ან მყუდრო, მოდუნებულ გზაზე გადახვედით თქვენს 'მნიშვნელოვან სხვასთან'? შეიძლება გასაკვირი იყოს იმის ცოდნა, რომ არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ ჩვენს ურთიერთობას საკმაოდ შესამჩნევი გავლენა აქვს ჩვენს ჯანმრთელობასა და ფიტნესზე - და თუნდაც იმაზე, თუ რამდენს ვიწონით. თუ გსურთ წონაში დაკლება, უნდა გაიაროთ რეალობის შემოწმება.

დოქტორი არია კემპბელ-დანეში, რომელიც არის ქცევის ცვლილების ფსიქოლოგი და F I T მეთოდის შემქმნელი dr-aria.com ამბობს: „ჩვენი ურთიერთობები ძლიერ გავლენას ახდენს ჩვენი ცხოვრების სტილის არჩევანზე და წონაზე. კვლევამ აჩვენა, რომ რაც უფრო მძიმეები ხართ გარშემომყოფები და რაც უფრო ახლო ურთიერთობა გაქვთ, მით უფრო სავარაუდოა, რომ უფრო დამძიმებული იქნებით.

„საჭმელი ბევრისთვის სიყვარულის სიმბოლოა. ჩვენ ადვილად შეგვიძლია ჩავვარდეთ დივანზე ჩახშობის, წასახემსებელი ნივთების გაზიარებისა და ტკბილი კერძების მიღებით, როგორც სიყვარულის გამოვლენისა და პარტნიორებთან დროის გასატარებლად. ამაში არსებითად ცუდი არაფერია. თუმცა, თუ ჩვენი ყოველდღიური ჩვევები იწვევს წონის მატებას, რამაც შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ჩვენს თავდაჯერებულობაზე, თვითშეფასებაზე და ურთიერთობებზე, მაშინ შეიძლება გვსურს ვიპოვოთ უფრო ჯანსაღი გზები, რომ გავატაროთ ხარისხიანი დრო ჩვენს პარტნიორთან, დატკბეთ საკვებით. რომ ვჭამოთ და მაინც დავიკლოთ წონაში“.

კერძებისა და კერძების გაზიარება

2017 წელს გლაზგოს უნივერსიტეტის კვლევამ მხოლოდ ხაზი გაუსვა იმ ფაქტს, რომ თქვენ უნდა იყოთ განსაკუთრებული სიფრთხილე, რომ დააკვირდეთ თქვენს წონას, როდესაც ერთად მოძრაობთ. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ახალდაქორწინებულებმა ქორწინების პირველ წელს თითო საშუალოდ ოთხიდან ხუთ ფუნტამდე მოიმატეს. ამის საპირისპიროდ, თანაცხოვრებმა მოახერხეს სამი-ოთხი ფუნტის მატება ერთად ცხოვრების პირველ სამ თვეში! როგორც ჩანს, საკვები უფრო ცენტრალური ხდება ურთიერთობაში, რადგან წყვილები იზიარებენ საჭმელსა და კერძებს, ხოლო საკუთარი სახლის დასვენება ნიშნავს, რომ ისინი ნაკლებად დადიან გარეთ. ამაში ფინანსებმაც შეიძლება მონაწილეობა მიიღოს.

იმატა თუ არა ეს კილოგრამები - ან უბრალოდ არ იკლებს, ისე როგორც თქვენ იმედოვნებდით, რომ წყვილის ნაწილი იყავით? და რამდენად შეიცვალა თქვენი ცხოვრების წესი? ადვილია გამართლება, როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენი კალთები ან ჯინსები მოულოდნელად იგრძნობა ცოტათი. თქვენი ახალი პარტნიორის „გაფუჭება“ ზღაპრული (და მაღალკალორიული) კერძებით - ან მის გაფუჭების უფლება, მშვენივრად ჟღერს, მაგრამ არა იმ შემთხვევაში, თუ ამის შემდეგ თავს ზედმეტად სავსე და გაბერილი იგრძნობთ და არა კომფორტულად იკვებება. არც მოგიწევთ ნახევარი ღამის გაღვიძება საჭმლის მონელების პრობლემებით. ეს ყველაფერი იმის ნიშანია, რომ რაღაც არასწორედ წარიმართა.

რატომ იმატებ წონაში

თქვენ ნამდვილად უნდა ჰკითხოთ საკუთარ თავს, მოქმედებს თუ არა რომელიმე ჩამოთვლილი:

• მიირთმევთ და მიირთმევთ იმავე ულუფის ზომებს, როგორც თქვენი პარტნიორი, მიუხედავად იმისა, რომ ის თქვენზე დიდია, ან გაქვთ უფრო აქტიური სამუშაო, რომელიც მეტ კალორიას მოითხოვს?
• დაიწყეთ ისეთი რამის ჭამა, რასაც წარსულში არ ჭამდით, რადგან თქვენს პარტნიორს მოსწონს? ან საჭმელს მიირთმევთ მაშინ, როცა ნამდვილად არ გრძნობთ შიმშილს, მხოლოდ იმისთვის, რომ „თქვენი პარტნიორის კომპანია არ გქონდეთ“?
• გაქვთ თუ არა - როგორც ზემოთ იყო შემოთავაზებული - გაქვთ მეტი კალორიით დატვირთული საკვები და კერძები, რადგან გაზიარება სასიამოვნოა ერთად?
• ზოგადად ნაკლებად ვარჯიშობთ, რადგან პარტნიორთან ერთად დივანზე ჩახუტება უფრო ადვილია, ვიდრე სპორტდარბაზში სიარული ან სასეირნოდ?
• უფრო მეტად რჩებით და ნაკლებად აქტიურობთ, რადგან ერთმანეთი გყავთ კომპანიისთვის და არ გრძნობთ ისე, რომ გახვიდეთ და სოციალიზაცია გააკეთოთ, როგორც მარტოობის დროს?

დიდი პორციები, ცუდი საჭმლის მონელება

კენტში მცხოვრები დიეტოლოგი ჯოდი მიდლტონი jodymiddleton.com აქვს რამდენიმე რჩევა მათთვის, ვინც ეჭვობს, რომ შესაძლოა მათ ურთიერთობასთან დაკავშირებული ერთი ან ორი ცუდი ჩვევა გამოუმუშავდეს.

„თუ ძალიან ხშირად მიირთმევთ დიდ ულუფებს, საჭმლის მონელება დაზარალდება“, - ამბობს ის. „რასაც არ უნდა ჭამს თქვენი პარტნიორი, შეეცადეთ საკუთარი თეფში ნახევარი ბოსტნეულით ან სალათით შეავსოთ. თქვენი პროტეინის ნაწილი უნდა იყოს იგივე ზომის, როგორც ხელის გულზე, ასე რომ, ეს კარგი გზაა გაზომოთ თქვენს მიერ მიწოდებული ოდენობა და შეამციროთ საჭიროების შემთხვევაში.

შეეცადეთ წაახალისოთ ჯანსაღი კვება ერთად. გააკეთეთ არაჯანსაღი წამალი ყოველთვიურად. ორივე თავს უკეთესად იგრძნობთ და ეს ორივესთვის უფრო მორგებულ და სასიამოვნო ცხოვრებას გამოიწვევს.

დოქტორი მეგ აროლი, ფსიქოლოგი და The Shrinkology Solution-ის (Quadrille Books) თანაავტორი, ასევე აღნიშნავს, რომ არსებობს უამრავი პრაქტიკული ხრიკი, რომელიც შეგვიძლია გამოვიყენოთ პორციის ზომისა და საკვების შერჩევისას, როგორიცაა პატარა თეფშების გამოყენება და დარჩენა ატენიანებს და ასტაბილურებს ჩვენს სისხლში შაქრის დონეს ლტოლვის შესამცირებლად.

სოციალური დახმარება წონის დაკლებისთვის

”თუმცა, კვლევა მუდმივად აჩვენებს, რომ სოციალური მხარდაჭერა არის ჯანსაღი წონის შენარჩუნების ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი,” დასძენს იგი. „მაშინაც კი, თუ თქვენს პარტნიორს არ სურს წონაში დაკლება, შეიძლება ის იყოს უფრო ფიზიკურად და ჯანმრთელად? ჩვენ ყველას გვჭირდება ჯანმრთელობის მიზნები, არა მხოლოდ იმისთვის, რომ ვიყოთ ჯანმრთელები, არამედ ფორმაში შევინარჩუნოთ. ბევრად უკეთესია თქვენი პარტნიორის მობილიზება, ვიდრე მის გარშემო მუშაობა.

თქვენმა პარტნიორმა შეიძლება უბრალოდ არ იცოდეს, რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენთვის წონის დაკლება ან ფიტნესის გაზრდა. იპოვეთ დრო, რომ განიხილოთ ეს ყურადღების გაფანტვის გარეშე. თქვენი პარტნიორი შეიძლება იყოს წინააღმდეგი, რომ გიერთდეთ სპორტდარბაზში ან გამოიყენოს კონკრეტული ტექნიკა და თქვენი პარტნიორი შეიძლება იყოს ოდნავ ხისტი ცვლილებების მიმართ. ექსპრესიშენიმიზნები და ამბიციები, მოითხოვეთ ემოციური მხარდაჭერა და აღნიშნეთ, რომ კარგი იქნება, თუ თქვენი პარტნიორი თქვენთან შეერთებას აირჩევს.

წონის დაკლების მოტივაციის ნაკლებობა

დარწმუნდით, რომ არ იყენებთ თქვენი პარტნიორის მოტივაციის ნაკლებობას საბაბად. თუ გინდა რომ გახდე ფორმა, ეს შენთვის უნდა გააკეთო!'

როგორც წონის დაკლება, ასევე ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიღწევა შესაძლებელია წყვილების მიერ ერთად მუშაობით და ვარჯიშით. წყვილებს შეუძლიათ და აკეთებენ ერთმანეთის წახალისებას და შთაგონებას. არსებობს რაღაც სახელწოდებით 'ტალღოვანი ეფექტი', რომელიც აღინიშნა აშშ-ს კონექტიკუტის უნივერსიტეტის რამდენიმე აკადემიურ კვლევაში, რომელთაგან უკანასკნელი ჩატარდა Weight Watchers-თან პარტნიორობით. ექვსი თვის განმავლობაში შეისწავლეს 130 წყვილი და დადგინდა, რომ როდესაც ერთ-ერთი პარტნიორი აპირებდა წონის დაკლებას, შანსი იყო, რომ მეორე პარტნიორმაც დაიკლო რამდენიმე ფუნტი, მაშინაც კი, როდესაც ისინი აქტიურად არ მონაწილეობდნენ!

'არამონაწილეების' დაახლოებით მესამედმა დაკარგა სხეულის წონის სამი პროცენტი ან მეტი ექვსი თვის შემდეგ. ქცევის ფსიქოლოგმა და წამყვანმა მკვლევარმა ემი გორინმა განმარტა, რომ როდესაც ვინმე ცვლის თავის ქცევას, გარშემომყოფები იცვლებიან. ახალი, ჯანსაღი ქცევები შეიძლება სასარგებლო იყოს სხვების ცხოვრებაში.

კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ წყვილების წონის დაკლების მაჩვენებელი ასევე ურთიერთკავშირშია. თუ ერთმა პარტნიორმა წონაში სტაბილური ტემპით დაიკლო, მეორემ ასევე დაიკლო წონაში. ანალოგიურად, თუ ერთს უჭირდა წონის დაკლება, მეორეც ასე იბრძოდა.

თქვენი პარტნიორი ხელს უწყობს წონის დაკლების თქვენს ძალისხმევას?

ზოგჯერ, პარტნიორებს შეუძლიათ საბოტაჟი გაუკეთონ თქვენს მცდელობებს, რომ გახდეთ ფორმა ან წონაში დაიკლოთ, ამის გარეშე. რასაკვირველია, ჩვენ ყველას გვსურს გვიყვარდეს საკუთარი თავისთვის და არა ჩვენი ზღაპრული ფიგურების ან შთამბეჭდავი პერსონალური საუკეთესოების გამო ბოლო პარკში და სწორია, რომ ასეც იყოს. ასევე მართალია, რომ წონის დაკლებამ შეიძლება ზოგჯერ გამოიწვიოს დაუცველობა თქვენს „მეორე ნახევარში“, ქცევის ცვლილების ფსიქოლოგის დოქტორი არია კემპბელ-დანეშის თქმით. ”ამის შუაგულში ჩვეულებრივ შიშია”, - ამბობს ის. გეშინიათ, რომ თუ წონაში დაიკლებთ, უკმაყოფილო იქნებითმათიგარეგნობა, იმის შიში იმისა, რომ შენ და ურთიერთობა შეიცვლება, ან იმის შიში, რომ სხვები უფრო მიმზიდველად დაგაფასებენ და შესაძლოა ისინი სხვისთვის მიატოვო“.

აცნობეთ მათ რა არის თქვენი მიზნები. გაუზიარე მათ, რამდენად მნიშვნელოვანია შენთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა და რომ მოგეწონებათ, თუ ისინი დაგეხმარებიან ისე, როგორც მათ სურთ.

წონის დაკლებისთვის პარტნიორის გვერდით დაყენება

წარმატებული პარტნიორები იზიარებენ ერთსა და იმავე ფასეულობებს - ნამდვილად იმუშავებს თუ არა ტახტის კარტოფილის/სავარჯიშო კურდღლის პარტნიორობა? ეს დაგეხმარებათ, თუ ორივე თქვენგანი მზად არის სცადოთ რაიმე ახალი. აი, როგორ გახდეთ და დარჩეთ ფორმაში…

• იყავით რეალისტები წონის დაკლებისა და ფიტნესის მიზნების მიმართ და ნუ გახდებით ფანატიკოსები.
• ნუ ქადაგებთ, მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი პარტნიორი ისარგებლებს თქვენთან შეერთებით. ამის ნაცვლად, გახდი მისაბაძი მაგალითი - მორგებული, ჯანმრთელი და ბედნიერი. დაარწმუნეთ თქვენი პარტნიორი, რომ შემოგიერთდეთ თქვენი მაგალითით და არა წუწუნით.
• არ ჭამოთ ემოციური მიზეზების გამო. ამის ნაცვლად, შესთავაზეთ რაიმე აქტიური, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ერთად.
• გამოიკვლიეთ შესაძლო ფიტნეს აქტივობები და საშუალებები თქვენს მხარეში. თუ ორივე დამწყები ხართ, არცერთი არ იგრძნობს თავს მიტოვებულად.
• ნუ გააგრძელებთ თქვენს დიეტას - ძალიან ადვილია დიეტის მოწყენილობა.
• მიულოცეთ თქვენს მეორე ნახევარს მიღწევები, რაც არ უნდა დიდი იყოს თუ პატარა.