პოპულარული პოსტები
გირჩევთ
თამაში, ნაკრები, მატჩი! | ჩოგბურთის 10 რჩევა დამწყებთათვის
გრძნობთ შთაგონებას ემა რადუკანუს წარმოუდგენელი გამარჯვებით US Open-ზე? ჩოგბურთის სულ ახალბედა ხარ? გააუმჯობესეთ თქვენი ჩოგბურთის ტექნიკა ამ ჩოგბურთის რჩევებით დამწყებთათვის, პირდაპირ უიმბლდონის ვარსკვლავებიდან…
ემა ლუისის მიერ
თუ თქვენი ჩოგბურთის ტექნიკის გაუმჯობესებას ცდილობთ, ჩვენ ვთხოვეთ რეიტინგის მქონე ბრიტანელ ქალს, იოჰანა კონტას, ნოტინჰემის ღია პირველობაზე გამარჯვების შემდეგ, მისი რჩევები ჩოგბურთის დამწყებთათვის. ჩვენ ასევე ვკითხეთ მის ძალისა და კონდიცირების მწვრთნელს, დოქტორ გილ მაიბურგს, როგორ უნდა ივარჯიშოთ იმისათვის, რომ ჰქონდეთ გამძლეობა ცენტრალურ კორტზე ხუთი სეტის გასაგრძელებლად.
დასაწყისი: იპოვეთ ჩოგბურთის კორტი ან კლუბი
ჯერ სასამართლოს პოვნა გჭირდებათ? გადახედეთ თქვენი ადგილობრივი საკრებულოს ვებსაიტს თქვენს მხარეში არსებული საჯარო სასამართლოების დეტალებისთვის. ან გამოიყენეთ Rally ფუნქცია LTA საიტი რომ იპოვოთ ხელმისაწვდომი სასამართლოები და დაჯავშნოთ ონლაინ.
თუ მეგობართან ერთად შემთხვევითი დარტყმა გსურთ, შეგიძლიათ იფიქროთ გაკვეთილების ჩატარებაზე ან კლუბში გაწევრიანებაზე. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი უახლოესი კლუბები, მწვრთნელები და ჯგუფური სამწვრთნელო სესიები LTA საიტი ძალიან.
ნუ შეშინდებით, თუ თამაშში ახალი ხართ ან დიდი ხანია არ გითამაშიათ: არსებობს უამრავი პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ გაგიადვილოთ მასში მონაწილეობა. The LTA's Tennis Xpress მაგალითად, არის ექვსკვირიანი კურსი, რომელიც გამიზნულია დამწყებთათვის ან მათთვის, ვინც ცოტათი ჟანგიანია. შემდეგ არის სახალისო, მხოლოდ ქალების წყვილი და თამაში ორმაგი სესიები, ან კარდიო ჩოგბურთის სესიები მათთვის, ვისაც სურს ჩოგბურთის თემაზე ფიტნეს სესია. გარდა ამისა, რასაც თქვენი ადგილობრივი კლუბი გთავაზობთ! ნამდვილად არის რაღაც ყველასთვის. Ზე LTA საიტი , შეგიძლიათ იპოვოთ ინფორმაცია საბავშვო სესიების, ფეხით ჩოგბურთის და შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირთა ჩოგბურთის შესახებ. შემდეგ, შეგიძლიათ დახვეწოთ თქვენი ძებნა და ნახოთ, გთავაზობთ თუ არა ახლომდებარე კლუბი თქვენთვის საინტერესო სესიებს. კლუბში გაწევრიანება ასევე შესანიშნავი გზაა ახალი ხალხის შესახვედრად. ვინ იცის, მანამდე თქვენც შეგეძლოთ მატჩების თამაში!
არ შეგეშინდეთ, თუ ჩოგბურთში ახალი ხართ: არსებობს უამრავი პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ გაგიადვილოთ მასში მონაწილეობა.
წინსვლა შემდეგ დონეზე
თუ გსურთ ივარჯიშოთ თქვენი უნარები მატჩებში, მაგრამ არ გსურთ კლუბში გაწევრიანება, შეგიძლიათ მონაწილეობა მიიღოთ ადგილობრივ ლიგაში თქვენი სტანდარტის სხვა ადამიანებთან ერთად, დამწყებიდან მოწინავემდე. გაემართეთ ადგილობრივი ჩოგბურთის ლიგის ვებსაიტზე დამატებითი ინფორმაციისთვის.
ჩოგბურთი არის მთელი სხეულის (და გონების!) ვარჯიში
ჩოგბურთის თამაში არის შესანიშნავი ვარჯიში მთელი სხეულისთვის, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს, ძვლის სიმკვრივე, რეაქციის დრო და კუნთების ძალა. გარდა ამისა, ის შესანიშნავია სხეულის ცხიმების დასაწვავად და, როგორც კომუნიკაბელური სპორტი, ასევე შესანიშნავია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. რა უნდა დაკარგო მისი გაშვებით?
გააუმჯობესე შენი ჩოგბურთის ტექნიკა: იოჰანა კონტას ჩოგბურთის რჩევები დამწყებთათვის
ბრიტანელი რეიტინგის მქონე ქალს აქვს რამდენიმე სიბრძნის სიტყვა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიწყოთ…
- უპირველეს ყოვლისა, ისიამოვნეთ და იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ! თუ ჩოგბურთის დამწყები ხართ, დარწმუნდით, რომ საკუთარ თავზე დიდ ზეწოლას არ მოახდენთ. ვერ გეტყვით რამდენჯერ გავუშვი ბურთი მთლიანად, ასე რომ განაგრძეთ მცდელობა და მიაღწევთ. თუ სესიას ღიმილით დაასრულებთ, თქვენ უკვე მოიგეთ!
- თუ ჩოგბურთის დამწყები ხართ, სცადეთ გამოიყენოთ უფრო რბილი, ფერადი კოდირებული ბურთები, სანამ ნელ-ნელა მიდიხართ ჩვეულებრივ ყვითელ ბურთებამდე. წითელი, ნარინჯისფერი და მწვანე ბურთები ყველა ხელმისაწვდომია შესაძენად და უფრო რბილი და მიმტევებელია. ეს ნიშნავს, რომ მეტი დრო გაქვთ და ბურთი ასე მარტივად არ გაფრინდება.
- თვალი ადევნეთ ბურთს. მარტივად ჟღერს, მაგრამ როცა ფიქრობ სწორ დროს სწორ ადგილას ყოფნაზე, რეკეტის სწორად დაჭერაზე და ბურთს კარგად დარტყმაზე, ბურთის დავიწყება ადვილი იქნება. დააკვირდით ბურთს და გექნებათ კონტაქტის მეტი შანსი.
- ჩოგბურთის ერთ-ერთი ურთულესი რხევა არის სერვისი, ასე რომ ძალიან ნუ იდარდებთ ამაზე, როგორც ჩოგბურთის დამწყებთათვის. თუ გიჭირთ, უბრალოდ დაიწყეთ წერტილი იმით, რომ ბურთი დაარტყით თქვენს პარტნიორს მკლავქვეშ. ამ გზით თქვენ შეძლებთ უფრო სწრაფად დაიწყოთ რალი.
- ყოველთვის გახსოვდეთ, რატომ თამაშობთ. ჩოგბურთი სახალისოა, ეს შესანიშნავი ვარჯიშია და წარმოუდგენლად სოციალურია. აირჩიეთ თქვენი პრიორიტეტი ამ სიიდან და დარწმუნდით, რომ მისცემთ საკუთარ თავს სივრცეს ამის გასაკეთებლად, სანამ თამაშობთ. არაფერია ცუდი იმაში, რომ ესაუბროთ თქვენს პარტნიორს ქსელში ყოველ წერტილს შორის!
და ბოლოს, არ დაგავიწყდეთ, რომ ჩოგბურთი ყველაფერი არ არის! შეგიძლია გამომყვე @JohannaKonta რომ ვნახო, რას ვიზამ, როცა არ ვთამაშობ.
ძალა და გამძლეობა: დოქტორი გილ მაიბურგის რჩევა ჩოგბურთის დამწყებთათვის
იოჰანა კონტას ძალისა და კონდიცირების მწვრთნელი დოქტორი გილ მიბურგი გეხმარებათ გააგრძელოთ თქვენი ფიტნესი
- თანმიმდევრულობა არის მთავარი: რუტინის პოვნა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ რეგულარულად ივარჯიშოთ, არის ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპი, რომელიც უნდა დაიცვათ ნებისმიერი ფიტნეს მიზნის მისაღწევად. ამიტომ, დააყენეთ რეალისტური მიზნები, რომლებიც ითვალისწინებს თქვენს განრიგში ნებისმიერ ვალდებულებას ან დატვირთულ პერიოდს.
- დაეუფლეთ საფუძვლებს: სანამ დიდ დატვირთვას ან რთულ სასწავლო პროგრამებს გაჰყვებით, ისწავლეთ საფუძვლების კარგად შესრულება. თქვენ მიიღებთ უფრო დიდ გრძელვადიან მოგებას, თუ პირველ რიგში დაეუფლებით მოძრაობის ძირითად შაბლონებს.
- მარცხი არ არის საბოლოო: იქნება მომენტები, როდესაც თქვენთვის რთული იქნება ვარჯიში სამუშაოს ან ოჯახის ვალდებულებების გამო, ან უბრალოდ მოტივაციის ნაკლებობა გაქვთ. ეს სავსებით ნორმალურია, თუმცა, მნიშვნელოვანია გააკეთო ის, რაც ცოტა შეგიძლია, როცა შეგიძლია, თუნდაც ხუთი წუთი იყოს. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ვარჯიშის რუტინა და საშუალებას მოგცემთ გააძლიეროთ საქმეები, როცა მეტი ენერგია და/ან დრო გექნებათ.
- ცვლილება კარგი რამეა : ერთი და იგივე პროგრამის შესრულება ნებისმიერი დროის განმავლობაში გამოიწვევს სტაგნაციას და საბოლოოდ დაცემას. ვარჯიშის მოცულობისა და დატვირთვის რეგულარულად გადახედვა მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დროს იმპულსის შესანარჩუნებლად. მიუხედავად იმისა, რომ კორექტირების ხარისხი შეიძლება განსხვავდებოდეს მცირე შესწორებებიდან პროგრამის განახლებამდე, პრიორიტეტი უნდა იყოს რეგულარულად შეაფასოთ გამოწვევის ხარისხი, რომელსაც განიცდით, თქვენს შესაძლებლობებთან შედარებით.
- აღდგენა : ადეკვატური ძილი და კარგი კვება ნებისმიერი სასწავლო პროგრამის ქვაკუთხედია. ამიტომ, სანამ ტრენინგის დროს ელექტროლიტური სასმელის პრიორიტეტს მიანიჭებთ ან ვარჯიშის შემდეგ აღდგენის რყევას, დარწმუნდით, რომ საკმარისად იძინებთ ღამით და იკვებეთ ჯანსაღ დაბალანსებულ დიეტაზე.