ნუ მისცემთ უფლებას თქვენს სამუშაოს საფრთხე შეუქმნას თქვენს ფიტნეს მიზნებს

თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე სამუშაო, უნდა იყოთ აქტიური მთელი დღის განმავლობაში, მაშინაც კი, როდესაც არ ვარჯიშობთ. აი, როგორ შეაჩეროთ თქვენი სამუშაო, რომ არ შეგაჩეროთ…

მოგწონთ თქვენი ვარჯიში? თუ იპოვნეთ რეგულარული ვარჯიშის გეგმა, რომელიც მოგწონთ, უსწრებთ ადამიანებს, რომლებსაც ვარჯიში შრომატევადი საქმედ მიაჩნიათ. თუმცა, გარდა თქვენი ვარჯიშის გეგმის შესრულებისა, მნიშვნელოვანია, რომ არ იჯდეთ დანარჩენი დროის განმავლობაში. თქვენ არ უნდა ველოდოთ, რომ ვარჯიშის ერთი საათი გააუქმებს ჯდომასა და უმოქმედობას, რაც შეიძლება მოხდეს თქვენი დღის დარჩენილი 23 საათის განმავლობაში.

მნიშვნელოვანია იფიქროთ ვარჯიშზე, როგორც თქვენი ცხოვრების სტილის ნაწილად და არა მხოლოდ აქტივობაზე, რომლის გაკეთებასაც დრო გამოყოფთ დღეში 20 ან 30 წუთის განმავლობაში. შეეცადეთ იყოთ მაქსიმალურად აქტიური დღის განმავლობაში, რათა დაწვათ რაც შეიძლება მეტი კალორია. აი, როგორ უზრუნველვყოთ, რომ თქვენი სამუშაო არ შეაფერხებს თქვენს ფიტნეს მიზნებს…

სამუშაო, რომელიც ძირითადად მჯდომარეა

ეს შეიძლება გამოწვევად ჟღერდეს, თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე სამუშაო, რომელიც მოიცავს უმეტეს დროს მშვიდად ჯდომას, მაგრამ არსებობს რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ არა მხოლოდ გაზარდოთ კალორიების დაწვა და გააფუჭოთ ჯდომის დრო. და ღირს ძალისხმევა, რომ იმოძრაოთ რაც შეიძლება მეტი, ჯანმრთელობის მიზეზების გამო, ისევე როგორც თქვენი წელის სარგებელს.

დაიწერა მრავალი სტატია, სადაც აღწერილია, თუ როგორ არის მაცდური სამუშაო ცხოვრების ბრალი მთელი რიგი სამედიცინო საკითხებისთვის, კუნთოვანი ჩივილებიდან გულ-სისხლძარღვთა პრობლემებამდე. ის ასევე არ დაეხმარება თქვენს წონაში მცდელობებს.

გრძელი პერიოდები გადაადგილების გარეშე

მთავარია ყურადღება მიაქციოთ ხანგრძლივად ჯდომა მოძრაობის გარეშე. შეიძლება ზედმეტად მარტივად ჟღერდეს თქმა: „დაიმახსოვრე გადაადგილება“, მაგრამ ძალიან ადვილია საქმეში ისე ჩაბმა, რის შედეგადაც შეიძლება საათები გავიდეს, სანამ შეამჩნევთ, რომ არ გადახვედით.

ძალიან ბევრი დრო ერთ პოზაში გამოიწვევს თეძოს მოკლე და მჭიდრო მომხრეებსა და ბარძაყებს, რამაც შეიძლება შექმნას დახრილობა თქვენს მენჯში, როდესაც დგახართ, მოძრაობთ და ვარჯიშობთ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს წელის ტკივილი. ასევე სავარაუდოა, რომ გახანგრძლივებულმა ჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს წინ გადახრილობა, რაც გამოიწვევს მკერდის კუნთების დაჭიმვას და სისუსტეს ზურგის შუაგულში. ეს დახრილი პოზა არ არის იდეალური სამუშაოდ, რადგან ის ზღუდავს ჟანგბადის ნაკადს ფილტვებში და ტვინში, და თუ ამ პოზიციის მიღმა განპირობებული იქნებით და ის თქვენს სირბილში შემოიჭრება, შეამჩნევთ, რომ ასე მარტივად არ სუნთქავთ. ვარჯიშის დროს, ამიტომ ეცადეთ, უფრო თავდაყირა მდგომარეობაში მოხვდეთ, მხრები უკან და მკერდი ღია.

არსებობს სამი სწრაფი და მარტივი ნაბიჯი, რომლებიც შეგიძლიათ მიჰყვეთ ჯდომის ცხოვრების დასაბალანსებლად. პირველ რიგში, მოერიდეთ დახრილობას. მეორეც, იმოძრავეთ რაც შეიძლება მეტი ყოველდღე. დაბოლოს, ჩაატარეთ იოგას რეგულარული გაკვეთილი და ჩართეთ იოგას რამდენიმე მონაკვეთი თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში.

სამუშაო, რომელიც ძირითადად დგას

მიუხედავად იმისა, რომ დგომა ზოგადად უკეთესია თქვენთვის, ვიდრე ჯდომა, სამწუხაროდ, ძალიან ადვილია გამოტოვოთ ის უპირატესობები, რაც შეიძლება მოიტანოს ამ ტიპის გარემოში მუშაობამ, მაგალითად, მაღაზიაში.

ზურგის დაზიანებები ხშირია ფეხზე მდგომ მუშაკებს შორის, ხშირად იმის გამო, რომ იმის გამო, რომ ისინი დგანან, მაგრამ დიდად არ მოძრაობენ, ისინი ჩვეულებრივ იკავებენ უჩვეულო პოზიციებს, რათა დაიცვან კომფორტული.

საუკეთესო დგომის პოზა

იდეალური დგომის პოზაა, რომ ფეხები გქონდეთ ბარძაყის სიგანეზე, თითები წინ, მუხლები ოდნავ მოხრილი წარმოსახვითი სწორი ხაზით, რომელიც მოძრაობს ყურის წილებიდან მხრებში, თეძოებზე, მუხლებსა და ტერფებზე. მხრები უნდა იყოს უკან და მოდუნებული და თქვენი ნიკაპი ოდნავ ჩაწეული.

სამწუხაროდ, ეს პოზიცია არც თუ ისე ბუნებრივად გვეჩვენება, ასე რომ, ჩვენ არ ვინარჩუნებთ მას დიდხანს, ნაცვლად იმისა, რომ წონა გადავიტანოთ გვერდიდან გვერდზე, ვიწექით თეძოებში, ვატრიალოთ ზურგის ქვედა ნაწილი ან ჩამოვწიოთ მხრები წინ. არცერთი ეს პოზიცია არ არის კარგი ძვლოვანი სისტემისთვის და შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სისუსტე ან დისბალანსი.

თუ თქვენ აღმოჩნდებით, რომ ბევრს დგახართ, როგორც თქვენი სამუშაო ნაწილი, თქვენ უნდა ეცადოთ შეინარჩუნოთ კარგი პოზა და ჩართოთ რაც შეიძლება მეტი მიკრო მოძრაობა თქვენს რუტინაში. ეს ნიშნავს თქვენი წონის ნაზად გადატანას გვერდიდან გვერდზე და წინ და უკან, ასევე რამდენიმე მინი ჩაჯდომისა და ხბოს აწევის ცდას, რათა შეინარჩუნოთ სისხლის ნაკადის შენარჩუნება.

ტორსის მოხვევა და გვერდითი მოხვევა დაიცავს თქვენს ზედა ნახევარს მობილურს, ხოლო მხრების რგოლები ხელს შეუშლის დაძაბულობის გაძლიერებას კისერში. პილატესის თქვენს ვარჯიშის განრიგში დამატება დაგეხმარებათ სხეულის იმ უბნების გაძლიერებაში, რომლებიც გაგიძლებთ ყოველ დღე სწორად დგომაში, რათა თქვენი პოზა უკეთესი იყოს ვარჯიშის დროს.

სამაგიდო მიჯაჭვულობასთან გამკლავება

თუ დღის განმავლობაში ძირითადად სამუშაო მაგიდაზე ხართ მიბმული, საღამოს ვარჯიში რთული იქნება, რადგან დაძაბული და დაძაბული იქნებით. დააყენეთ შეხსენებები თქვენს ტელეფონზე, რომ ადგეთ, იაროთ და გაჭიმოთ, თუნდაც ეს მხოლოდ რამდენიმე წუთით იყოს. მიიღეთ ყურსასმენი, რომ გამოიყენოთ ტელეფონზე ყოფნისას და მიიღეთ ზარები ფეხზე. გააკეთეთ შეხვედრები მოძრაობაში - ჰკითხეთ თქვენს კოლეგებს, დადიან თუ არა თქვენთან და ისაუბრებენ და ისეირნევენ კორპუსში, შეხვედრების ოთახში ჯდომის ნაცვლად. თუ ლანჩზე სრულ ერთ საათს არ იღებთ, დღის განმავლობაში გააკეთეთ ორი ან სამი 15 წუთიანი შესვენება სასეირნოდ და დაწვათ გარკვეული კალორია.

და ბოლოს, დარწმუნდით, რომ დაწვავთ მინიმუმ 10000 კალორიას ყოველდღე, უშეცდომოდ. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი აქტივობის დონე ეტაპობრივად დღის განმავლობაში – სამი ათწუთიანი გასეირნება მთელი დღის განმავლობაში დაგემატებათ და საშუალებას მოგცემთ ჩართოთ რეგულარული აქტივობა თქვენს დღეში.