მოაგვარეთ თქვენი პრობლემები ვარჯიშით

თუ დაკავებული ხართ, ყოველთვის მაცდურია ვარჯიშის გამოტოვება, რადგან ძალიან ბევრი გაქვთ თქვენს თეფშზე, მაგრამ ვარჯიში დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ზეწოლას და მოაგვაროთ პრობლემები.

როდესაც დაკავებული ხართ და არ ფიქრობთ, რომ თავისუფალი დრო გაქვთ, რომ შეაჩეროთ ის, რასაც აკეთებთ და ვარჯიშობთ, შეიძლება გაგიკვირდეთ, როცა გესმით, რომ ეს ალბათ საუკეთესო დროა გაჩერებისა და შესვენებისთვის. როდესაც სტრესს განიცდით, თქვენი მკაფიოდ აზროვნების უნარი შეიძლება დაქვეითდეს და ადვილია გაგიჟდეთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ და იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ აპირებთ ყველაფრის დასრულებას. ეს ის დროა, როდესაც თქვენ უნდა შეძლოთ მკაფიოდ აზროვნება და გამონახოთ გარკვეული დრო და სივრცე, რათა შეიმუშაოთ გეგმა, რათა ყველაფერი დასრულდეს.

იმის ნაცვლად, რომ დაისვენოთ, რომელიც მოიცავს არაჯანსაღი კერძების ჭამას, რადგან სტრესული ხართ, ან დროს კარგავთ უაზრო ტელევიზორის ყურებას, ახლა შესანიშნავი დროა ვარჯიშისთვის. თუ სახლიდან მუშაობთ, გამოდით სახლიდან და იარეთ სირბილით ან სწრაფად სეირნობით. ან თუ ეს უფრო ადვილია, შეგიძლიათ გააკეთოთ ამ სახელმძღვანელოში მოცემული 15-წუთიანი ვარჯიში, რათა გონება დაისვენოთ.

გამორთეთ და გამორთეთ

ზოგი იყენებს ვარჯიშს, როგორც გამორთვისა და ზონირების შანსს. სხვებისთვის ეს არის პრობლემების გადაჭრისა და გონებაში რაღაცის გამომუშავების შანსი. არცთუ იშვიათია მათთვის, ვინც ვარჯიშობს, აცხადებენ, რომ შემდგომში უფრო მკაფიოდ აზროვნება შეუძლიათ. ზოგიერთ შემთხვევაში, ადამიანები აღნიშნავენ, რომ თავს უფრო კრეატიულად გრძნობენ. როდესაც ვარჯიშობთ, ტვინში სისხლის მიმოქცევა იზრდება და თქვენი ტვინი იღებს მეტ ჟანგბადს. ტვინში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ასევე ნიშნავს ტვინის მეტ კვებას, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ შეძლებთ უფრო ნათლად იფიქროთ და უფრო ეფექტურად იმუშაოთ. გარდა ამისა, ჰიპოკამპი, რომელიც არის ტვინის ის ნაწილი, რომელიც კრიტიკულია სწავლისა და მეხსიერებისთვის, აქტიურია ვარჯიშის დროს. როდესაც ეს ხდება, ჩვენი ტვინის ფუნქცია უმჯობესდება. აერობული ვარჯიში ასევე ამცირებს ჰიპოკამპის შეკუმშვას, რაც ბუნებრივად ხდება ასაკთან ერთად.

მეცნიერები ასევე თვლიან, რომ რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია შეცვალოს თქვენი ტვინი, რაც იწვევს სისხლძარღვების წარმოქმნას, რაც იწვევს ტვინის უკეთეს ფუნქციონირებას.

ასე რომ, როდესაც სტრესი გაჩნდება და გჭირდება მკაფიო თავი, რომ შეძლოთ თქვენი პრობლემების გადაჭრა, შეჩერდით და ივარჯიშეთ 15-20 წუთის განმავლობაში. შეარჩიეთ ის, რაც მოგწონთ, რათა უფრო მეტად დარჩეთ მას და შეახსენეთ საკუთარ თავს ჯანმრთელობის ყველა სარგებელი, რაც მოჰყვება აქტიურობას. ისინი, ვინც წარმატებას მიაღწევენ, არიან მონდომებული ვარჯიშები.

პოზიტიური მიდგომა

სატელევიზიო თოქ-შოუს წამყვანი ტრიშა გოდარდი ეყრდნობოდა რეგულარულ სირბილს, რათა დაეხმარა მას პოზიტიური მსოფლმხედველობის შენარჩუნებაში, როდესაც ძუძუს კიბოს რადიოთერაპიას იტარებდა. იგი თვლის, რომ მას უკეთესად ეხმარება და ახლა კიბოსგან თავისუფალია. მაგრამ მან ასევე გამოიყენა თავისი საყვარელი ბილიკის სირბილი, რათა დაეხმარა დარჩეს პოზიტიურად და დაებრუნებინა კონტროლი. ის რადიოთერაპიის სესიებზეც კი მოდიოდა და ტალახს სცემდა მისი ბილიკიდან საავადმყოფოს პალატაში და ეუბნებოდნენ ექთნებს. მას არ ჰქონდა შიში. „ვფიქრობ, ისინი ფიქრობდნენ, რომ ცოტა გაგიჟებული ვიყავი, მაგრამ შემდეგ, როდესაც მკურნალობა გაგრძელდა, მათ დაინახეს, რომ ჩემი სისხლი ჟანგბადით 100 პროცენტამდე იყო“, - იხსენებს ის.

Dragons's Den-ის ყოფილი ვარსკვლავი კელი ჰოპენი ამბობს, რომ ის ყოველთვის იწყებს დღეს ერთსაათიანი ვარჯიშით, აწევს წონას, ასევე კრივსა და პილატესით.

იმისათვის, რომ მოტივირებული მიიღოთ ვარჯიში, როცა დრო შეზღუდულია, აქ არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ:

შეადგინეთ გეგმა და მიჰყევით მას

გადაწყვიტეთ, როდის აპირებთ ვარჯიშს და დადეთ თქვენი ლეპტოპი ან რასაც აკეთებთ, როცა დრო მოვა. დააყენეთ მაღვიძარა თქვენს ტელეფონზე, როგორც შეხსენება და ნუ გადადებთ მას - ამას მოგვიანებით არ გააკეთებთ!

ადრე გააკეთე

ყველას არ მოსწონს დილის ვარჯიშის იდეა, მაგრამ თუ თქვენი დღის განრიგი არაპროგნოზირებადია ან ფიქრობთ, რომ არსებობს შანსი, რომ დაგვიანებით იმუშაოთ, მაშინ გააკეთეთ ეს ადრე და ეს არ არის გამორიცხული. დანარჩენი დღე. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ უფლება, თავი კარგად იგრძნოთ მთელი დღის განმავლობაში, იმის ნაცვლად, რომ თავი დამნაშავედ იგრძნოთ!

წინასწარ მოამზადეთ ნაკრები

დაგეგმეთ წინასწარ და მოამზადეთ ნაკრები. თუ სირბილისთვის მიდიხართ, საწოლზე დადეთ თქვენი სარბენი აღჭურვილობა, წყლის ბოთლთან და MP3 პლეერთან ერთად და ყველაფერი, რაც გჭირდებათ. რაც შეიძლება ადვილი გახადეთ წინა კარიდან გასვლა, ვიდრე სესიის გამოტოვება.

თუ არ გინდა ამის გაკეთება, გააკეთე მაინც. დაიცავით 15 წუთიანი წესი. უთხარით საკუთარ თავს, რომ მხოლოდ 15 წუთის განმავლობაში აპირებთ ვარჯიშს. თუ თქვენ შეხვალთ მასში და გსურთ მეტი გააკეთოთ, შეჩერების მიზეზი არ არის, მაგრამ თუ არა, თქვენ გააკეთეთ ის, რის გაკეთებასაც აპირებდით.

იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იგრძნობთ თავს ამის შემდეგ

შეახსენეთ საკუთარ თავს, რამდენად დამნაშავედ იგრძნობთ თავს, თუ ამას არ გააკეთებთ და რამდენად კარგად იგრძნობთ თავს ამის შემდეგ. ასევე ღირს შეახსენოთ საკუთარ თავს თქვენი ფიტნესის ან წონის დაკლების შესახებ - თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ვარჯიში, რათა მიუახლოვდეთ თქვენს მიზანს, გახდეთ უფრო მორგებული, გამხდარი ან უფრო ტონუსი.