5 კვების რჩევა ამ ზაფხულს შვებულებაში ჯანსაღი შესანარჩუნებლად


მიუხედავად იმისა, დაგეგმეთ დასვენება თუ შვებულება, ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ სწორი დიეტა და დარჩეთ ჯანმრთელი შვებულებაში წელს…

ლუიზა პაინი მას შემდეგ, რაც ჩაკეტვა დასრულდა, ბევრი ჩვენგანი სასოწარკვეთილი იყო გაექცეოდა სახლში დარჩენის ერთფეროვნებას და იზოლაციას. და როდესაც დასვენება და საზღვარგარეთ მოგზაურობები ისევ ჩვენს ზაფხულის რადარშია, ჩვენი მადა იზრდება დამსახურებული შესვენებისკენ. მაგრამ თუ თქვენ იყენებდით შენობაში გატარებულ ხანგრძლივ პერიოდს, რათა უკეთ ივარჯიშოთ საკუთარ თავზე და აკონტროლოთ თქვენი დიეტა, რა თქმა უნდა არ მოგინდებათ თქვენი კეთილდღეობის გაუარესება მთელი თქვენი მძიმე შრომის გაუქმებით. მეორეს მხრივ, ხანდახან შეიძლება ისეთი შეგრძნება გქონდეთ, თითქოს ყველგან, სადაც არ უნდა გაიხედოთ, დიეტის დე-რეილერი გელოდებათ, რომ გახდეთ მსხვერპლი. კრემისებური ჟელატოდან დაწყებული გაყინული კოქტეილებით დამთავრებული ქოთნებით დამთავრებული, თბილი ამინდი ბუნებრივად გემრიელ კერძებს მოითხოვს. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გარეთ ჭამა პრაქტიკულად სავალდებულოა ახლა, როდესაც საბოლოოდ მოგვეცა საშუალება ვისადილოთ ფრესკაზე! კარგი ამბავი ის არის, რომ თუ გონივრული ხართ თქვენი მიდგომის შესახებ, არსებობს უამრავი გზა, რომ დარჩეთ ზღაპრული ფიგურა ისე, რომ არ გამოტოვოთ უდარდელი საზაფხულო სიამოვნება. აქ არის ჩვენი მთავარი რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ იყოთ ჯანმრთელი შვებულებაში.

1. სცადეთ საკუთარი კვება, რათა დარჩეთ ჯანმრთელი შვებულებაში

მოამზადეთ საკუთარი კერძები, რათა დარჩეთ ჯანმრთელი შვებულებაში


გეგმავთ შესვენებას დიდ ბრიტანეთში თუ მის ფარგლებს გარეთ, ყოვლისმომცველი პაკეტით დაჯავშნა საკუთარი კვების რეჟიმით, გაგიადვილებთ დიეტის შენარჩუნებას, რადგან თქვენ შეძლებთ მეტი კონტროლი განახორციელოთ რას ჭამთ. „შეგიძლიათ სცადოთ კერძების მომზადება თქვენს საცხოვრებელში. ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა იპოვოთ ადგილობრივი ორგანული პროდუქტების მაღაზია ან ფერმერების ბაზარი, რომ მიიღოთ საუკეთესო ინგრედიენტებიც,“ გვირჩევს დიეტოლოგი მეის ალ-ალი . გაზარდეთ თქვენი კულინარიული უნარები ადგილობრივი ტერიტორიიდან რამდენიმე ტრადიციული რეცეპტის ხელახალი შექმნით ჯანსაღი კვების შთაგონებით.

2. მწვადი ჯანსაღი გზით

მწვადი ჯანსაღი საკვები ამ ზაფხულს

ზაფხული მწვადის სეზონია. როდესაც მზე ანათებს, თქვენი შვებულების მეგობრების შემოკრება ნახშირზე გემრიელი კერძების მოსამზადებლად, სავარაუდოდ, შუადღის გასატარებლად ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა. გამოტოვეთ ცხიმიანი ჰოთ-დოგი და მაიონეზით გაჟღენთილი კარტოფილი რამდენიმე ჯანსაღი ვარიანტისთვის. სცადეთ ლიმონის წვენსა და ზეითუნის ზეთში ჩაყრილი ახალი სალათები, შემწვარი ვეგეტარიანული ქაბაბი ან ქათმის მკერდი იოგურტითა და მწვანილებით მარინირებული. ეს ყველაფერი გემრიელი ხერხებია მწვადით ტკბობისთვის. „დასაწყისად შეგიძლიათ ასევე მიირთვათ უმი ბოსტნეულის ნამცხვრები ცხიმიანი ჩიფსის ნაცვლად. ზეთისხილი და გუაკამოლე ასევე შესანიშნავი ვარიანტებია, - დასძენს ალ-ალი.

3. იარეთ ალკოჰოლზე, რათა დარჩეთ ჯანმრთელი შვებულებაში

შეზღუდეთ ალკოჰოლი შვებულებაში ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად

მარწყვის მარგარიტა პლაჟის გართობის სინონიმია, მაგრამ არ არის აუცილებელი კოქტეილების უკან დახევა იმისათვის, რომ ზაფხულის სრულ რეჟიმში მოხვდეთ. „შეგიძლიათ უკეთესი არჩევანი გააკეთოთ ალკოჰოლზე, თუ თავი შეიკავოთ შაქრიანი პროდუქტებისგან. გამჭვირვალე ლიქიორები, როგორიცაა არაყი ან ჯინი ახალი ცაცხვით ან ლიმონით და სოდათ, გაცილებით ნაკლებად კალორიულია, ვიდრე შაქრით ტკბილი კოქტეილები“, - ამბობს ალ-ალი. თუ კოქტეილის შეკერი ამოიღეთ, მოერიდეთ შაქრიან სიროფს და ჯაზ-აპი სასმელებს ხილის ნაჭრებით და მწვანილის რამდენიმე ტოტებით. და არ დაგავიწყდეთ ალკოჰოლურ სასმელებს შორის ერთი ჭიქა წყლის დალევა, რომ დატენიანდეთ და მინიმუმამდე დაიყვანოთ ჰენგორის სიმპტომები.

3. აკონტროლეთ თქვენი დიეტა შვებულების დროს

აირჩიეთ ჯანსაღი საკვები, რათა დარჩეთ ჯანმრთელი შვებულებაში

ფრესკაზე სასადილოზე გატარებული საზაფხულო საღამო შესანიშნავი ანტიდოტია იმ პირქუში დღეებისთვის, რომლებიც ჩვენ შენობაში გავატარეთ. გადახედეთ მენიუს უფრო ჯანსაღ ვარიანტებს, როგორიცაა შემწვარი თევზი შემწვარი ბოსტნეულის გვერდით, ან ბოსტნეულის ან ტოფუს შემწვარი. შემდეგი, შეცვალეთ მძიმე დესერტები ახალი ხილის სალათით. ”ყოველთვის შეგიძლიათ შეამოწმოთ მენიუ რესტორანში მისვლამდე, რათა გადაწყვიტოთ ყველაზე ჯანსაღი არჩევანი, ან წინასწარ ესაუბროთ პერსონალს რაიმე კონკრეტული დიეტური მოთხოვნილებების შესახებ”, - ამბობს ალ-ალი. „საბოლოოდ, საქმე ეხება ბალანსს. თუ ზღვასთან ხართ, მიირთვით თევზი და ჩიფსები, მაგრამ ანაზღაურეთ მთელი დღის განმავლობაში ჯანსაღი კვებით.’ გახსოვდეთ, რომ ნელა ჭამეთ, რათა ზედმეტი ჭამის რისკი არ შეგექმნათ. ამის გაკეთების ერთ-ერთი გზაა დანაჩანგალი ნაკბენებს შორის დადოთ.

5. დაგეგმეთ საჭმელები და კვება სანამ წახვალთ


ჯანსაღი დიეტა აუცილებლად გაფუჭდება, თუ წინასწარ დაგეგმვისთვის დროს არ გამოყოფთ. როგორც კი მომზადების ჩვევას მიიღებ, ის მეორე ბუნება გახდება. თუ საზღვარგარეთ მოგზაურობთ, წაიღეთ რამდენიმე ჯანსაღი საჭმელი. „თვითმფრინავის საკვები ხშირად შეიძლება იყოს მიკროტალღოვანი ტალახი. აიღეთ მოხარშული კვერცხი, ჰუმუსი და სტაფილოს ჩხირები, როგორც უკეთესი ალტერნატივა“, - გვირჩევს ალ-ალი. თანაბრად, თუ სანაპიროზე მიდიხართ ან გეგმავთ ერთდღიან მოგზაურობას, შეინახეთ ჩანთაში რამდენიმე საჭმელი, როგორიცაა ვაშლი ან ენერგეტიკული ბარი. ამგვარად, თქვენ გექნებათ რაღაც მკვებავი, რომ მიაღწიოთ შიმშილობის დროს.

დააწკაპუნეთ აქ ჩვენი მთავარი რჩევებისთვის ამ ზაფხულს გარეთ ვარჯიშის დროს უსაფრთხოდ დარჩენის შესახებ!