სიარული წონის დაკლებისთვის

თუ არ შეგიძლიათ სირბილი სირბილის მაღალი ზემოქმედების გამო, რაც იწვევს სახსრების პრობლემებს, ან უბრალოდ არ გსიამოვნებთ, სიარული ცხიმების დაწვის შესანიშნავი საშუალებაა. იმ პირობით, რომ ამას რეგულარულად გააკეთებთ (კვირაში ოთხჯერ ან მეტჯერ) და კარგ ტემპში იმუშავებთ, როცა ამას აკეთებთ, დაწვავთ კალორიებს და გახდებით უფრო ფიზიკურად.

თუმცა, ტექნიკა მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ეხება თქვენი სიარულიდან მაქსიმალური სარგებლობის მიღებას და ოპტიმალური კალორიების დაწვას. თქვენ უნდა ცდილობთ საკუთარი თავის დაძაბვას, მაგრამ კარგი პოზა ასევე მნიშვნელოვანია.

კარგი ფორმა არის თქვენი სიარულის გეგმის საფუძველი. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად და ხანგრძლივად იაროთ, რომ მიიღოთ მეტი სარგებლობა, ის დაგეხმარებათ უფრო ენერგიულად იგრძნოთ თავი და გამოიყურებოდეთ უფრო გამხდარი. სიარულის მცირე შესწორებებმა შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს პოზაზე, სხეულის ფორმაზე და წონის დაკლების შედეგებზე. ისინი ასევე დაგეხმარებიან უფრო კომფორტულად სიარულისა და ტრავმის გარეშე. მიჰყევით ამ სახელმძღვანელო მითითებებს თქვენი ნაბიჯის სრულყოფისთვის…

დადექი მაღლა

შეეცადეთ შექმნათ რაც შეიძლება მეტი მანძილი თქვენს ყურებსა და მხრებს შორის. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დახრილი მხრები და ცუდი პოზა. თავი დაიჭირე ხერხემალთან და ნიკაპი მიწასთან პარალელურად გქონდეს - ნიკაპში არ ჩააწებოთ და უკან არ გადახვიდეთ და ეს ხელს შეგიშლით
შენი ნაბიჯით.

Გამოიყენე შენი წარმოსახვა

სწორი სიარულის პოზის შესანარჩუნებლად, წარმოიდგინეთ ვერტიკალური ხაზი თქვენი დიდი თითიდან მუხლის ცენტრამდე და მენჯამდე.

აწიეთ მენჯი

თქვენი მენჯის სტაბილიზაციისთვის, შეინახეთ მენჯის წინა მხარე აწეული და ჩართეთ თქვენი ბირთვი მუცლის კუნთების ოდნავ შეკუმშვით. სწორი პოზიციის მისაღებად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მენჯი შეიცავს თასს წყალს და მიზნად ისახავს არ დაღვრას სიარულის დროს. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს ზურგს, გაასწორებს მუცელს და შეამცირებს წნევას სახსრებზე.

ნუ გადააბიჯებ

გადადგით უფრო მოკლე, ვიდრე გრძელი ნაბიჯები - ეს უკეთესი იქნება როგორც თქვენი სახსრებისთვის, ასევე თქვენი პოზისთვის.

გამოიყენეთ მთელი თქვენი ფეხი

ყოველი ნაბიჯის დროს დაიმახსოვრე ფეხით მთელი ფეხის გავლა. დაარტყით მიწას ქუსლით და გააბრტყელეთ ფეხი ფეხის თითებამდე. კონცენტრირება მოახდინეთ მიწიდან ფეხის ყველა თითების გავლით, რათა ხელი შეუწყოთ წნულების გააქტიურებას და ფეხების გასწორებას. იუტას უნივერსიტეტში ჩატარებულმა ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც პირველად დადიან ქუსლებზე, მოიხმარენ 83 პროცენტით ნაკლებ ენერგიას, ვიდრე ისინი, ვინც ფეხის თითებზე დადიან და 53 პროცენტით ნაკლებს, ვიდრე ისინი, ვინც ფეხის ბურთებზე დადიან.

არ დაგავიწყდეთ მკლავის ქნევა

მაქსიმალური ეფექტურობისთვის გამოიყენეთ როგორც ხელები, ასევე ფეხები! სწორი, ხისტი ხელებით სიარული გააუარესებს თქვენს ტექნიკას და გაიძულებთ ნელა იაროთ. კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის იმის ნება, რომ თქვენს ხელებს ატრიალოთ გვერდიდან გვერდზე და არა უკან და წინ. ამის ნაცვლად, მოხარეთ ხელები იდაყვში 90-ზე^ანკუთხე და გადაატრიალეთ ისინი წინ და ოდნავ თქვენი სხეულის ცენტრისკენ. ეს მოაბრუნებს თქვენს სხეულს, რაც ხელს შეუწყობს წელის ტონუსს. ხელების ამ გზით გამოყენება ასევე გეხმარებათ წინსვლაში. ძირითადად, რაც უფრო სწრაფად ატრიალებთ ხელებს, მით უფრო სწრაფად მოძრაობთ ფეხები.

საჭიროების შემთხვევაში ადაპტირება

თუ თქვენ ახალი ხართ ენერგიული სიარულით, ეს შეიძლება იყოს დამღლელი. თუ ეს ასეა თქვენთვის, გამოიყენეთ ხელები ზემოთ აღწერილი გზით ხუთი ან 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ ხელები და უბრალოდ მიეცით მათ ბუნებრივად რხევა, რათა გამოჯანმრთელდნენ. როგორც კი იგრძნობთ დასვენებას, კვლავ აწიეთ ისინი. მკლავებში სიმტკიცის გასაძლიერებლად, შეგიძლიათ სცადოთ სხეულის ზედა ნაწილის ვარჯიშების გაკეთება ჰანტელებით, რათა გაზარდოთ თქვენი გამძლეობა.

მოერიდეთ დაძაბულობას ხელებში

დაიმახსოვრე, რომ ხელები მოდუნებულ მუშტში გქონდეს - არ მოხვიდე! თუ ხელები დაჭიმული გაქვთ, ეს გამოიწვევს ზედმეტ დაძაბულობას მკლავებსა და მხრებში. ის ასევე ხარჯავს საკმაოდ დიდ ენერგიას - და გსურთ მთელი თქვენი ენერგია სიარულისთვის შეინახოთ!

ჩართეთ თქვენი დუნდულები

ქვედა ნაწილის გასაუმჯობესებლად, კონცენტრირება მოახდინეთ დიდი და პატარა ფეხის თითით დაძაბვაზე, მას შემდეგ, რაც ქუსლზე გაივლით ყოველი ნაბიჯით. ეს დაგეხმარებათ გლუტის კუნთების უფრო ეფექტურად ჩართვაში.

შეინახეთ ხერხემალი გაგრძელებული

შეეცადეთ შექმნათ გარკვეული მანძილი თქვენი ნეკნების ქვედა ნაწილსა და მენჯის ზედა ნაწილს შორის. ეს ბუნებრივად გაახანგრძლივებს ხერხემალს. ჩამოუშვით მხრები და წარმოიდგინეთ, რომ სიარულისას მკერდიდან მიდიხართ, რაც მკერდს ღია და მკერდს ოდნავ წინ დაიცავს. ეს ასევე გაგიადვილებთ უფრო ეფექტურად სუნთქვას და თქვენს კუნთებს მეტ ჟანგბადს მისცემს.

კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე

სუნთქვის ოპტიმალური ტექნიკისთვის, ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. თქვენი ცხვირის გასასვლელები უფრო მეტ წინააღმდეგობას უწევს ჰაერს, ვიდრე პირით სუნთქვას და ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფილტვები ძლიერი და ელასტიური. პირით ამოსუნთქვა გაცივებაში დაგეხმარებათ. შეეცადეთ ღრმად ჩაისუნთქოთ, რომელიც ავსებს თქვენს ფილტვებს - მოკლე, მცირე სუნთქვა სრულად არ გამოიყენებს თქვენს ფილტვების მოცულობას.

გაიხედე წინ

გაამახვილეთ თქვენი თვალები მიწაზე დაახლოებით ხუთიდან 10 მეტრის წინ. თუ ფეხებთან უფრო ახლოს უნდა შეხედოთ რელიეფს, მიზნად დაისახეთ თვალები და არა თავი. თუ თავი წინ გადაიწევთ, თქვენი სხეული სწორ მდგომარეობიდან გამოვა და შეიძლება ზედმეტი დაძაბოთ კისერზე და მხრებზე, რაც წონასწორობას დაგაკარგვინებთ და ზედმეტ დაღლილობამდე მიგიყვანთ.