ექვსი გზა ნაკლები შფოთვისთვის

წუხილი და შფოთვა მნიშვნელოვნად გაიზარდა დიდ ბრიტანეთში პანდემიის შემდეგ, ბრიტანელების 30 პროცენტი აღნიშნავს ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუარესებას. Nuffield ჯანმრთელობა . ქალთა ფიტნეს რედაქტორი კრისტინა ნილი იზიარებს თავის მთავარ რჩევებს შფოთვის შესამცირებლად მისი ახალი წიგნიდან,როგორ ვიგრძნოთ თავი ნაკლებად შეშფოთებული...

მანამდეც კი, სანამ ჩაკეტვა ჩვენს ემოციებს აზარალებდა, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ (WHO) იტყობინება, რომ 13 ადამიანიდან ერთი გლობალურად განიცდიდა შფოთვას. ამერიკის შფოთვისა და დეპრესიის ასოციაციამ განაცხადა, რომ შფოთვითი აშლილობა ყველაზე გავრცელებული ფსიქიკური დაავადებაა შეერთებულ შტატებში, დაახლოებით 40 მილიონი ამერიკელი განიცდის ამ მდგომარეობას. დიდ ბრიტანეთში, საქველმოქმედო ორგანიზაცია Anxiety UK აცხადებს, რომ დაახლოებით სამი მილიონი ადამიანი იტანჯება შფოთვითი აშლილობით.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ დროს შეიძლება ძალიან რეალური და საშიში ჩანდეს, შფოთვისა და შფოთვის კონტროლი და მართვა შესაძლებელია. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რათა ებრძოლოთ შემაშფოთებელ აზრებს და აღადგინოთ კონტროლი თქვენს გონებაზე…

აკონტროლეთ თქვენი ტრიგერები

იმის გასაგებად, თუ რა იწვევს თქვენს შფოთვას, შეიძლება ღირდეს თქვენი ყოველდღიური აქტივობების დღიურის შენახვა და როგორ გრძნობთ თავს. ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რომელი აქტივობები ან ამოცანები იწვევს ნეგატიურ აზრებს და ქცევებს; როგორც კი გაიგებთ, რა არის ეს, შესაძლოა ზოგიერთი მათგანის აღმოფხვრა შეძლოთ.

იცოდე, რომ აზრები მხოლოდ აზრებია

გახსოვდეთ, რომ ნეგატიური აზრები სწორედ ეს არის - აზრები - და არა აუცილებლად ეფუძნება რეალობას ან იმას, რაც შეიძლება მოხდეს. შემდეგ ჯერზე, როცა ნეგატიური აზრი შემოიჭრება, ჩაწერეთ, წაიკითხეთ საკუთარ თავს და დაუსვით კითხვა, მართალია თუ არა. ამ აზრების ჩაწერა საშუალებას მოგცემთ იფიქროთ მათზე უფრო რაციონალურად და შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სრულიად განსხვავებული პერსპექტივა.

მოერიდეთ ნეგატიურ ადამიანებს

არსებობს გამოთქმა: „თქვენ ხართ იმ ხუთი ადამიანის ჯამი, ვისთან ერთადაც ყველაზე მეტ დროს ატარებთ.“ თუ აღმოჩნდებით გარშემორტყმული ნეგატიური, მტირალი და უბედური პიროვნებებით, დროთა განმავლობაში დაიწყებთ საკუთარ თავს მათი უარყოფითი ქცევის მიღებას. გაითვალისწინეთ, როგორ იცვლება თქვენი აზრები, როდესაც იმყოფებით სხვების გვერდით, რომლებსაც აქვთ უარყოფითი დამოკიდებულება. რაც უფრო მეტ დროს ატარებთ ფიქრში, მით უფრო მეტად შეგაკავებთ.

ზედმეტად არ იფიქროთ

ეცადე, შენი აზრები შენთან ერთად არ გაიქცეს. მოცემულ სიტუაციაში ყველაზე უარესი შესაძლო სცენარის ან შედეგის წარმოდგენა ფსიქოლოგები ხშირად მოიხსენიებენ როგორც 'კატასტროფიზაციას'. ამის მაგალითი შეიძლება იყოს პარტნიორთან რამდენიმე უხეში სიტყვა და ფიქრი, რომ შეიძლება დაშორდეთ იმიტომ, რომ ის წავიდა, ვიდრე იმის გაგება, რომ მათ შეიძლება უბრალოდ დრო დასჭირდეთ დასამშვიდებლად, სანამ საქმეს მოაგვარებთ. თქვენი გონების გაფანტვა იმაზე, თუ რა მოხდებოდა, თუ დაშორდებით - მაგალითად, სად იცხოვრებდით და რას გრძნობდით საკუთარ თავზე ყოფნის შესახებ - აუცილებლად გაზრდის შფოთვის დონეს.

იცოდე რას დგახარ

თუ მუდმივად გრძნობთ შფოთვას, უბედურებას ან გადატვირთულობას, შეიძლება დადგა დრო, გადახედოთ თქვენს ღირებულებებსა და რწმენას და დაინახოთ, არის თუ არა ისინი რაიმე სახის კომპრომისზე. თქვენი ღირებულებები არის გრძელვადიანი რწმენა იმის შესახებ, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია. რწმენა არის იდეა, რომელსაც თქვენ თვლით ჭეშმარიტად. თქვენი რწმენის კომპრომეტირებული მაგალითი შეიძლება იყოს ის, რომ აკეთებთ საქმეს, რომელიც არ მოგწონთ, რაც ეწინააღმდეგება თქვენს მორალურ ან ეთიკურ პრინციპებს, გაგრძნობინებთ, რომ ნიღაბს იკეთებთ და არ ხართ საკუთარი თავი, როცა სამსახურში ხართ. . იყავით თქვენი ღირებულებების ერთგული და იგრძნობთ, რომ თქვენი ენერგია იზრდება.

აღიარეთ თქვენი საზღვრები

მუდმივი მრავალ დავალების შესრულება, სავარაუდოდ, გადატვირთავს თქვენს ისედაც დატვირთულ გონებას. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ შეასრულოთ ყველა თქვენი საქმეების სია ერთდროულად და გამოიწვიოთ საკუთარ თავს ზედმეტი სტრესი, შეადგინეთ შესასრულებელი ამოცანების მოკლე სია და ფოკუსირება მოახდინეთ ერთ ჯერზე. თუ მუშაობთ, დახურეთ თქვენი ელფოსტის ყუთი, სანამ დაასრულებთ ამ მოხსენებას; დააყენეთ თქვენი ტელეფონი ჩუმად და მოერიდეთ სხვა ციფრულ ყურადღების გაფანტვას. გადაკვეთეთ თითოეული დავალება სიიდან, როდესაც მათ სათითაოდ გაივლით. ეს მოგცემთ კვლავ კონტროლის განცდას.

Მეტი ინფორმაცია

ეს რჩევები ამონაწერებიაროგორ ვიგრძნოთ თავი ნაკლებად შეშფოთებული, გამოქვეყნებულია ............. მიერ სამერსდეილი და ხელმისაწვდომია ახლა Amazon-ზე , ფასი 9,99 ფუნტი.