ჩაკეტვის შემდეგ ისევ სპორტდარბაზში


დაბრუნდით სპორტდარბაზში თქვენი ფიტნესის აღსადგენად? მიიღეთ მაქსიმუმი თქვენი ვარჯიშებიდან და დაზოგეთ რამდენიმე ფუნტი და დაიცავით თავი უსაფრთხოდ.

თავს ცოტა დამძიმებულად გრძნობთ ჩაკეტვის დროს? Შენ არ ხარ მარტო. გამოკითხვა დაკვეთით SlimFast გამოავლინა, რომ გამოკითხული ბრიტანელების ორი მესამედი წონაში დაგროვდა ჩაკეტვის დროს, ქალების 60 პროცენტზე მეტი ამბობს, რომ ისინი ახლა უფრო მსუქანი იყვნენ, ვიდრე პანდემიამდე. მეათიდან ერთმა თქვა, რომ მათ ქვა მოიპოვეს.


თუმცა, ახლა, როცა სპორტდარბაზები კვლავ გაიხსნა, შეგიძლიათ განაახლოთ ვარჯიში და გააძლიეროთ ის, რომ მიიღოთ კარგი შედეგი. აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის გამოწვევაში და დაიცვან…

დარწმუნდით, რომ გაჭიმეთ

არ გამოტოვოთ გაჭიმვა, განსაკუთრებით თუ სიმძიმეებს აწევთ. 'წონოსანებმა ყოველდღიურად უნდა გაიჭიმონ', - ამბობს ელიზ ჯოანი. Beachbody მოთხოვნით Super Trainer და Barre პროგრამის შემქმნელი. ”ეს არ არის აუცილებელი სამუშაოს შესრულება. მხოლოდ რამდენიმე მოკლე გაჭიმვას შეუძლია შეასრულოს ეს.

შეიტანეთ სავარჯიშო, რათა ის უფრო რთული იყოს

თუ თქვენ ჩვეულებრივ აკეთებთ ვარჯიშს ჰანტელ-მკერდის დაჭერით სკამზე, შეასრულეთ იგივე ვარჯიში სტაბილურობის ბურთზე, ისე, რომ თქვენმა გულმა და სხეულმა უფრო მეტი იმუშაონ, რათა დასტაბილურდეთ ვარჯიშის შესრულებისას. ან თუ ჩვეულებრივ აკეთებთ ტრიცეფსიას და ფეხები თქვენს წინ იატაკზე გაქვთ, სცადეთ ფეხები სხეულისგან უფრო მოშორებით. ეს გაართულებს ვარჯიშს.

იმუშავეთ კუნთების დიდ ჯგუფებზე

კუნთების დიდი ჯგუფების მუშაობა კარგი გზაა საკუთარი თავის გამოწვევისთვის. 'არსებობს რამდენიმე ფუნქციური ვარჯიში, რომლებიც უნდა ჩართოთ თქვენს ფიტნეს რეჟიმში', - ამბობს მეგან დევისი, ასევე Beachbody on მოთხოვნა სუპერ ტრენერი. ეს მოიცავს სკვატებს, მკვდრ აწევებს, ლუნგებს, ბიძგებს, მწკრივებს და ზედ დაჭერას.


სცადეთ დროის ქვეშ დაძაბულობის მეთოდი

დაძაბულობის დრო არის ის, სადაც თქვენ აწევთ სიმძიმეს ძალიან ნელა, ამიტომ კუნთებს აძლევთ მეტ დროს სტრესის ქვეშ მოქცევისთვის და შედეგების გასაუმჯობესებლად. „დაძაბულობის დროს დრო არის დადასტურებული გზა კუნთების ასაშენებლად, რაც განსაკუთრებით კარგია, თუ შემოიფარგლებით მსუბუქი წონის აწევით“, დასძენს მეგანი. 'კუნთები იზრდება, როდესაც მათ დაძაბულობის ქვეშ აყენებ დიდი ხნის განმავლობაში.'

Დაიცავი შენი თავი

უსაფრთხოდ რომ იყოთ, ყოველთვის იყავით ორი მეტრის დაშორებით სხვებისგან, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ოფლიანობთ და მძიმედ სუნთქავთ სპორტდარბაზში. ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ ლაქების დანახვა ცოტა რთულია, თუ სპორტდარბაზში არ იმყოფებით ვინმესთან ერთად, ვისთან ერთადაც ცხოვრობთ – ამიტომ სცადეთ მხოლოდ ის წონა, რომელიც თქვენთვის კომფორტულია. გაწურეთ აღჭურვილობა გამოყენების შემდეგ და გამოიყენეთ დამატებითი ტილოები და ანტიბაქტერიული სპრეები. შეეცადეთ გამოიყენოთ ისინი თითოეული მოწყობილობის გამოყენებამდე და მის შემდეგ, რათა დაიცვათ საკუთარი თავი და სხვები. გამოყენების შემდეგ გადააგდეთ ერთჯერადი პირსახოცები ან ტილოები პირდაპირ ურნაში და დაიბანეთ ხელები დამუშავების შემდეგ.