10 გზა, რომ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებლობა ბილიკზე სირბილიდან


გზის გარეთ სირბილი შეიძლება იყოს გამამხნევებელი ცვლილება ტროტუარებზე დარტყმისა და დაბინძურების, ფეხით მოსიარულეების და ბაგეების გამკლავებისგან. ეს ასევე შესანიშნავი საშუალებაა მოწესრიგებისთვის - მაგრამ დარწმუნდით, რომ გაქვთ სწორი ნაკრები და კარგი ტექნიკა. მიჰყევით ჩვენს მთავარ რჩევებს…

1. ინვესტიცია ბილიკზე სარბენ ფეხსაცმელში

თქვენი ამჟამინდელი საგზაო ან სავარჯიშო ფეხსაცმელი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაჭრათ მას ბილიკებზე - განსაკუთრებით მთიან, ტალახიან ან კლდოვან რელიეფზე. დარწმუნდით, რომ გქონდეთ სწორი ფეხსაცმელი, რომ დაიცვან თავი დაცულად, სწორი ჭერით სწორი ზედაპირისთვის.


2. თანდათანობით გადასვლა

„მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ განავითაროთ თქვენი უგზოობის გამოცდილება“, ურჩევს მორბენალი მწვრთნელი ტომ კრეგსი. „არ გახვიდეთ პირდაპირ და დაუყონებლივ დაუპირისპირდეთ სნოუდონის ან ბენ ნევისის მწვერვალს. განავითარეთ თქვენი თავდაჯერებულობა და გამოცდილება სირბილით ნაზად მოძრავ ბალახზე და მონიშნულ ბილიკის მარშრუტებზე. რაც უფრო მეტ გამოცდილებას განავითარებთ, შეგიძლიათ უფრო ამბიციური გახდეთ უფრო ტექნიკური მარშრუტების ან უფრო რთული რელიეფის მიმართ.'

3. შეანელეთ

ქალი დარბის აღმართზე

ბორცვებზე, ტალახში და ხეების გარშემო სირბილი აუცილებლად შეამცირებს თქვენს სიჩქარეს. თქვენი პირველი სწორი ბილიკებით გაშვებული წამოწყება, სავარაუდოდ, ჩვეულებრივზე მეტს აფუჭებს, მაგრამ ეს შეიძლება გაადვილდეს თქვენი ტემპის უბრალოდ რეგულირებით. რამდენიმე სირბილის შემდეგ, როცა იპოვით თქვენს რიტმს და თავდაჯერებულობას, შეგიძლიათ ოდნავ აიღოთ იგი. მაგრამ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ბევრისთვის ბილიკზე სირბილის სილამაზე არის მისი მშვიდობიანი მოწყვეტა გზის სირბილის კონკურენტული, დროზე დაფუძნებული სამყაროსგან.

4. თვალები დახუჭე

იფიქრეთ ბილიკზე, როგორც ბუნების დაბრკოლებაზე. კარგად გაცვეთილ მარშრუტებსაც კი შეიძლება მოჰყვეს რამდენიმე უსიამოვნო სიურპრიზი უეჭველი მორბენალისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ გზის მორბენალებს ხშირად ასწავლიან წარმოსახვით ჰორიზონტზე ყურებას, მიზნად ისახავს თვალები დახუჭოთ თქვენს წინ ხუთიდან ექვს მეტრზე წინ. რა თქმა უნდა, გადახედეთ დეკორაციას, როდესაც ეს შესაძლებელია, მაგრამ იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ბოროტი ფესვები, დარწმუნდით, რომ დაგეგმეთ რამდენიმე ნაბიჯი წინ.


5. დაასრულეთ თქვენი აღმართის ტექნიკა

შეინარჩუნეთ ვერტიკალური პოზა ბირთვის ჩართვით და მენჯის გავლით. თავი აარიდეთ ცდუნებას დაეცადეთ ტკივილისგან. ყოველთვის იყურეთ წინ, არა თქვენს ფეხებთან და შეინახეთ ნაბიჯის სიგრძე იგივე, რაც ჩვეულებრივ ან ოდნავ მოკლე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ბორცვი ციცაბო ხდება. ამოძრავეთ ხელები, რათა შექმნათ ძალა და იმპულსი.

6. დაეშვით სიფრთხილით

აღმართზე სირბილი შეიძლება დამღლელი იყოს, მაგრამ ჩვეულებრივ შეგიძლიათ გააგრძელოთ სვლა. მეორეს მხრივ, დაღმართზე სირბილს შეუძლია თქვენი დღის დასრულება მრავალი გზით, მათ შორის, თქვენ აფრენას და პირველ რიგში გაფრენას. ნებისმიერ დაღმართზე ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები, რათა შეამციროთ თქვენი კიდურების დატვირთვა. იფიქრეთ იმაზე, რომ თქვენი ძირითადი მაგალითია - თუ ის სწორად მუშაობს, მაშინ თქვენი ფეხები და მკლავები. ხელების „ქარის წისქვილი“ მცირე წრეებში ასევე შეინარჩუნებს წონასწორობას სიჩქარით სირბილის დროს და ამავდროულად გაადვილებს მიმართულების შეცვლას.

7. დააჩქარე შენი ნაბიჯი

მიუხედავად იმისა, რომ სავარაუდოდ შეანელებთ გორაკებს, ეცადეთ მაქსიმალურად შეინარჩუნოთ ბრტყელი დონის კადენცია. გარდა ეფექტურობისა (გრძელი ნაბიჯები მოგბეზრდებათ უმოკლეს დროში), სწრაფი ნაბიჯები ხელს უწყობს სახსრების დაცვას; ფეხების ჩარჩოს ქვეშ დაჭერით, ნაკლები ზეწოლა ხდება კოჭებსა და მუხლებზე. შეინახეთ ზურგი სწორი და გადააქციეთ შუა/წინა ფეხის დარტყმაზე, რათა ასწიოთ გორაზე.

8. გაზარდეთ ბალანსი

ერთი ფეხის ჩახტომა


„ბალანსი არის გასაღები ბილიკზე სირბილისთვის“, ამბობს Wild Running-ის დამფუძნებელი სერი რისი. „ცალფეხა ჩახტომა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი სტაბილურობა, ხოლო თოკით გამოტოვება და ადგილზე ხტუნვა შესანიშნავია ფეხის განლაგების, ბალანსის და რიტმის გასაუმჯობესებლად.

9. გაამარტივეთ თქვენი მარშრუტები

დასაწყისისთვის, მოერიდეთ წრიულ მარშრუტებს, რადგან არ არის იმის თქმა, თუ რამდენი ხანი დაგჭირდებათ ან რამდენად ადვილი იქნება მისი მიყოლა. ქუჩების სახელები და საგზაო ნიშნები აშკარად არ არის ბილიკებზე, და სანამ არ გაეცნობით თქვენს გარემოცვას, მეჩვიდმეტე სიკამორზე მარჯვნივ მოხვევა არც ისე მარტივია.

10. ატარეთ აუცილებელი ნივთები

შესაძლებელია დაიკარგოთ, თუ დარბიხართ ტყეში ან იზოლირებულ ადგილას, სადაც არც ისე ადვილია თვალყური ადევნოთ სად მიდიხართ. დარწმუნდით, რომ თან გაქვთ წყალი და ენერგეტიკული გელი ან ბარი, რათა დარჩეთ დატენიანებული და კარგად გაჯერებული, თუ საბოლოოდ გაატარებთ დაგეგმილზე მეტ მილს!