ივარჯიშე როგორც ახალი დედა

სავარჯიშოში დაბრუნება, როგორც ახალი დედა, შეიძლება გამოწვევა იყოს. შეიძლება გინდოდეთ თქვენი ვარჯიშის გამოსწორება, მაგრამ თქვენ ასევე დაღლილი და დაღლილი იქნებით. მაშ, როგორ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ მას უსაფრთხოდ, ზედმეტის გარეშე? სოფი ქეიდან ბიამადერი აქვს გარკვეული რეკომენდაციები.

პირველი ვარჯიში, რომელიც ახალდაბადებულმა უნდა გააკეთოთ (გარდა იმისა, რომ თაყვანისმცემლად შეხედეთ თქვენს ახალ ხალისს) არის თქვენი მენჯის იატაკის ვარჯიშები. მშობიარობიდან პირველი კვირის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ მენჯის იატაკის ნაზად ვარჯიში სუნთქვასთან დაკავშირებით. ყოველ ჯერზე, როცა ახალშობილს კვებავთ, შეეცადეთ გააკეთოთ 5 შეკავება 10 წამის განმავლობაში ყოველ ამოსუნთქვაზე, შემდეგ კი 10 სწრაფი პულსი ამოსუნთქვისას, დარწმუნდით, რომ მთლიანად დაისვენეთ მენჯის იატაკი ჩასუნთქვის ძალისხმევას შორის.

მას შემდეგ, რაც ექიმმა გაასუფთავეთ თქვენი მშობიარობის შემდგომი შემოწმების დროს, შეგიძლიათ კვლავ დაიწყოთ ვარჯიშზე ფიქრი. ადრეულ დღეებში დრო დაძაბული იქნება, ამიტომ სცადეთ სავარჯიშოები, სანამ შეგიძლიათ, ვიდრე სრული ვარჯიში. შეგიძლიათ გააკეთოთ მენჯის 10 დახრილობა ყოველ ჯერზე, როცა დგახართ გამოსაცვლელ მაგიდასთან და საქმე გაქვთ ჭუჭყიან საფენთან, ან 10 ჩაჯდომა ყოველ ჯერზე, როცა ბავშვი დაიძინებს.

თუ ბავშვის გაჩენამდე სპორტდარბაზის დამსწრე იყავით, შესაძლოა არც ისე ადვილი იყოს იქ დაბრუნება, მით უმეტეს, თუ თქვენი სპორტული დარბაზი არ არის შესაფერისი ბავშვისთვის, ამიტომ ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ შესანიშნავი ვარჯიში მხოლოდ საკუთარი სხეულის წონის გამოყენებით ან რაც გაქვთ სახლში, მათ შორის წყლის ბოთლები, საკვების ქილა ან საფენების შეკვრა.

განსხვავებული პოზა

ორსულობამ და ადრეულმა დედობამ შეიძლება გააფუჭოს თქვენი პოზა ორსულობის დროს მომხდარი ცვლილებებისა და თქვენი ახალშობილის ჩახუტებაში და კვებაში გატარებული ყველა საათის გამო. სავარჯიშოების ფოკუსირება მოახდინეთ გულმკერდის, მხრებისა და კისრის ნაზად გაჭიმვაზე, ასევე გააძლიერეთ კუნთები ზურგისა და ბირთვის მეშვეობით, რათა დარჩეთ ძლიერი და თავდაყირა. წინააღმდეგობის ზოლები შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ამ ვარჯიშებისთვის.

ცხოვრება შეიძლება საკმაოდ დამთრგუნველი იყოს, როგორც ახალი დედა, ასე რომ ეცადეთ არ შეადაროთ თქვენი შესრულება და სხეული რაიმეს ადრე. შეხედეთ ყველა მცირე მიღწევას, როგორც PB PB (ბავშვის შემდგომი პირადი საუკეთესო) და აღნიშნეთ ეს. შენ და შენმა სხეულმა საშინელება განიცადეთ, ასე რომ ცოტა მოდუნდით, მიხვალ იქ, სადაც გინდა იყო!

Მეტი ინფორმაცია

სოფი ქეი არის ჯანდაცვის ექსპერტთა გუნდის ნაწილი, ძირითადად დედები ბიამადერი რომლებიც უზრუნველყოფენ ექსპერტულ, პერსონალიზებულ ველნეს ხელმძღვანელობას ორსულთა და ახალბედა დედებისთვის. სოფიმ პირველად დაინახა, რომ ძალისა და მობილობის გაზრდას აქვს როგორც გონებრივი, ასევე ფიზიკური სარგებელი პოსტნატალური ქალებისთვის.