4 საუკეთესო მუცლის ვარჯიში

ატონიზირეთ და გააძლიერეთ თქვენი მუცლისა და გულ-სისხლძარღვთა ზონა ჩვენი არჩევით ოთხი საუკეთესო მუცლის ვარჯიშით.

ფიცარი

შეეცადეთ დაიჭიროთ პოზიცია 30-დან 60 წამამდე. საჭიროების შემთხვევაში შეადგინეთ ხანგრძლივობა.

• დაწექით მუცელზე იატაკზე.
  მოათავსეთ იდაყვები პირდაპირ მხრების ქვეშ.
• აწიეთ თეძოები იატაკიდან.
• შეინახეთ სწორი ხაზი თქვენს თავს, მხრებს, თეძოებსა და ფეხებს შორის.
• კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე.

რჩევა
თუ გრძნობთ ტკივილს წელის არეში, თეძოები ჩამოხრილია. აწიეთ ქვედა ზევით. დაიმახსოვრე სუნთქვის შენარჩუნება. თუ ვარჯიში ძალიან რთულია, მუხლები იატაკზე დადეთ.

გვერდითი ფიცარი

• დაწექით მარცხენა მხარეს და მოათავსეთ მარცხენა იდაყვი მარცხენა მხრის ქვეშ.
• მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მარცხენაზე.
• აწიეთ თეძოები იატაკიდან, რათა შექმნათ სწორი ხაზი თქვენს თავს, მხრებს, თეძოებსა და ფეხებს შორის.
• ისუნთქე ნორმალურად.
• შეავსეთ ერთი ნაკრები მეორე მხარეს გადასვლამდე.

რჩევა

თუ ეს ვარჯიში ძალიან გიჭირთ, მუხლები მოხარეთ, სანამ არ გაძლიერდებით.

სწორი მკლავები და ფეხები

• დაწექით ზურგზე, გაწიეთ მარჯვენა ხელი თავის ზემოთ და გაწიეთ მარჯვენა ფეხი.
• მარცხენა ხელი დაიდეთ თავის უკან და მარცხენა ფეხი მარჯვენა კუთხით შეინახეთ.
• მარჯვენა ხელი და ფეხი აწიეთ მაღლა, სანამ ხელი ფეხს არ შეეხო.
• ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
• შეასრულეთ ერთი ნაკრები ერთ მხარეს და შეცვალეთ.

რჩევა
დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ მენჯის დახრილობა და ამოისუნთქეთ აწევისას.

ველოსიპედით

• დაწექით ზურგზე, ფეხები სწორი კუთხით.
• ხელები ყურებთან დაიჭირეთ.
• მარცხენა იდაყვი დაარტყით მარჯვენა მუხლს, ხოლო მარცხენა ფეხი გაშალეთ.
• დაუბრუნდით ცენტრალურ პოზიციას.
• დაარტყით მარჯვენა იდაყვი მარცხენა მუხლზე, ხოლო მარჯვენა ფეხი გაშალეთ.
• მონაცვლეობით მარჯვნივ და მარცხნივ.

რჩევა
შეინახეთ ტემპი კონტროლირებად, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი იმპულსი.