დაძლიეთ იმპოსტორის სინდრომი

პერფორმანსის ფსიქოლოგი დოქტორი ჯოზეფინ პერი აშუქებს იმპოსტორის სინდრომს: ძალიან რეალური ფენომენი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ყველაზე მაღალი მიღწევების თვითდაჯერებულობის დაძლევა.

ალბერტ აინშტაინი თავს თაღლითად მიაჩნდა. უილ სმიტი ამბობს, რომ მას ყოველ დღე ეჭვი ეპარება საკუთარ თავში. ბენ ფოგლს არასოდეს უგრძვნია, რომ ეკუთვნოდა. ისინი შეიძლება იყვნენ ნობელის პრემიის მფლობელი, გრემის მფლობელი და მთის დაპყრობა, მაგრამ, როგორც ჩვენი 70 პროცენტი, ისინი თავს მოტყუებულებად გრძნობენ.

იმპოსტორის სინდრომი არის, როდესაც ღრმად გრძნობთ რწმენას, რომ უბრალოდ არ გაქვთ ის, რაც გჭირდებათ, მიუხედავად თქვენი მიღწევებისა. თქვენ ვერ ახერხებთ თქვენი წარმატებების ინტერნალიზებას და ცხოვრობთ თაღლითობის გამოვლენის შიშით. იმის ნაცვლად, რომ თქვენი მიღწევები თქვენს შესაძლებლობებსა და ძალისხმევას დაუკავშიროთ, გრძნობთ, რომ ნებისმიერი მიღწევა დაუმსახურებელია; თქვენ მუდმივად ელით ნიღბის მოხსნას. წარმატების უტყუარი მტკიცებულება იღბალზეა დაყვანილი. კომპლიმენტები ფასდაკლებულია, რადგან ხალხი თავაზიანია. პირადი საუკეთესო ხდება ავარია. გამარჯვება მიეწერება იმ დღეს, რომ უკეთესი სპორტსმენები არ გამოჩნდნენ.

ბედის ირონიით, რაც უფრო მეტად გრძნობთ ამას, მით ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მატყუარა იქნებით. ეს არის 'დანინგ-კრუგერის ეფექტი'. როდესაც პირველად იწყებ რაიმეს კეთებას, იმდენად მცირე გამოცდილება გაქვს, რომ ვერ ხვდები, რამდენად ცუდად ხარ ამაში. სინამდვილეში, თქვენ ფიქრობთ, რომ საკმაოდ კარგი ხართ. თუმცა, როგორც კი გაივლით უამრავ პრაქტიკას და ტრენინგს, გახდებით უფრო ექსპერტი და ეს ექსპერტიზა უბრალოდ გეხმარებათ დაინახოთ რამდენად დიდია თემა და კიდევ რამდენი რამ არის გასარკვევი. ეს არის სივრცე, სადაც ხართ და სადაც გჯერათ, რომ ჭეშმარიტი ექსპერტიზაა, რაც გაგრძნობინებთ, რომ არ ჯდებით ან არ იმსახურებთ თქვენს პოზიციას. თქვენ შეიძლება ოფიციალურად 'გააკეთეთ' მაგრამ ხედავთ, რომ წინ არის წინ წასასვლელი - და მეტი დასაკარგი.

შესრულების თვალსაზრისით, თუ შეუერთდით გუნდს ან კლუბს და არ გრძნობთ, რომ იმსახურებთ იქ ყოფნას, გააკეთებთ ყველაფერს, რათა აღმოფხვრათ თქვენი თავდაჯერებულობა: ინტენსიურად მოემზადოთ, გაზარდოთ მოტივაცია, იმუშავოთ თქვენს უნარებზე და ფოკუსირება თქვენი ფიტნესის ამაღლებაზე. ცხადია, ყველაფრის გაკეთება დადებითად იმოქმედებს თქვენს შესრულებაზე. თქვენ ასევე ასხივებთ თავმდაბლობას და გამოავლენთ ამპარტავნების ნაკლებობას. მაგრამ ზეწოლა და დამატებითი შრომა, რომელიც მომდინარეობს მორგების მცდელობისგან, ხელს უშლის კომფორტის შეგრძნებას, ხელს უშლის სიამოვნებას და, თუ არ გჯერათ, რომ იმსახურებთ თქვენს წარმატებებს, არ იზეიმებთ მათ. თქვენ ასრულებთ სამუშაოს დიდ დატვირთვას და გამოხვალთ დანაშაულის გრძნობის გარდა, რაც გავლენას მოახდენს თქვენს კეთილდღეობაზე და გახდებით მგრძნობიარე შფოთვის, დეპრესიის, გადაწვის ან ემოციური გადაღლის მიმართ.

მიღწევა არ არის რწმენა

სტიუარტ ტრევისი ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი ველოსიპედისტია ქვეყანაში. მას აქვს ეროვნული რეკორდი 30 მილის მანძილზე, მან დაფარა მანძილი 53 წუთსა და 44 წამში. ეს არის ველოსიპედით 33,6 მილი/სთ სიჩქარით თითქმის ერთი საათის განმავლობაში. მან მიაღწია ისეთ მოვლენებს, რაზეც მოყვარული მხედრების უმეტესობა მხოლოდ ოცნებას შეიძლებოდა, მაგრამ მისი მატყუარას სინდრომი ნიშნავს, რომ ის არც კი არის დარწმუნებული, რომ საკუთარ თავს ველოსიპედისტად ასახელებს. ”მე მხოლოდ 2014 წელს დავიწყე კონკურენტული სიარული, მაგრამ მოკლე დროში იქამდე მისასვლელად, რაც მე მაქვს, ნიშნავს, რომ ეს უნდა გამეტარებინა”, - ამბობს ის. „მაშინაც კი ვიცი, როცა ეროვნული რეკორდები დავამყარე, რომ სხვა უკეთესად იქცეოდა იმ დღეს.“ ეს აზროვნება ნიშნავს, რომ ის წარმატებას არ აღნიშნავს. არც ეროვნული რეკორდის დამყარების შემდეგ. „მე ახლახანს ჩამოვედი ურმიდან, რამაც განამტკიცა ჩემი რწმენა, რომ არც ისე კარგი ვარ, რადგან ეს მხოლოდ მკერდის უკანა მხარეს გავაკეთე.

ისევე როგორც კეთილდღეობის დაქვეითება და ზეიმების გვერდის ავლით, მატყუარას გრძნობა ნიშნავს, რომ იზღუდავ საკუთარ შესაძლებლობებს, რომლებზეც მიდიხარ, რისკავ მხოლოდ მაშინ, როცა გრძნობ 100 პროცენტით მზადყოფნას, ფანტასტიკურ შესაძლებლობებს აძლევ სხვებს, რომლებიც ირონიულად შეიძლება იყვნენ ნაკლებად გამოცდილი და კვალიფიციური. ან შენზე მორგებული. თუ, მაგალითად, სპორტდარბაზში წონების განყოფილებაში თავს სრულიად უადგილოდ გრძნობთ, კარდიო მანქანებს მიჰყვებით - შეზღუდავთ წარმატებებს. თუ გრძნობთ, რომ არ იმსახურებთ წინ დგომას პარკირნზე, დაიწყებთ ძალიან შორს უკან და ნელა ირბენთ, რადგან პირველი რამდენიმე კილომეტრის მანძილზე სხვებს უნდა გადაუსვათ.

ტრევისი იყო ერთ-ერთი ასეთი თვითშეზღუდვა. მას შემდეგ, რაც რეკორდები დავამყარე, გავიარე ფიქრის პერიოდი, როგორ დავამარცხო ეს? არ მეგონა, რომ შემეძლო, ასე რომ, სამი თვე არ ვსეირნობდი და მხოლოდ ექვსი თვის შემდეგ დავუბრუნდი სათანადო ვარჯიშს. ეს იმას ნიშნავდა, რომ თუ მცემდნენ, კარგი საბაბი მქონდა.

სუსტი ქება

იმპოსტორის სინდრომით, რომელიც გავლენას ახდენს ბევრ ჩვენგანზე, იმის გაგება, თუ რა იწვევს მას, შეიძლება დაგვეხმაროს მის დაძლევაში. ბევრი პირობების მსგავსად, თქვენი ბავშვობის შესწავლა კარგი ადგილია დასაწყებად. მშობლებთან ან მასწავლებლებთან ერთად გაზრდა, რომლებიც დიდ ყურადღებას აქცევენ მიღწევებზე, შეიძლება შელახოს ჩვენი თვითშეფასება. ოჯახში გაზრდამ, სადაც თქვენ შეარქვეს „ჭკვიანი“ ან „სპორტული“ შეიძლება ასევე გამოიწვიოს პრობლემები, როდესაც ამ როლის მიღმა იწყებ რაიმეს კეთებას. და არასათანადოდ შექებაც შეიძლება საზიანო იყოს: დაუმსახურებელი შექება შეიძლება საკმაოდ გამჭვირვალე იყოს, ასე რომ, ჩვენ ვისწავლით უნდობლობას ნებისმიერ შექებაზე. მაგრამ ამ შექების არ მიღება ნიშნავს, რომ თავს უღირსად და არაადეკვატურად ვგრძნობთ და ციკლი თავიდან იწყება. რეგულარული, დამსახურებული შექება, რომელიც ფოკუსირებულია ძალისხმევასა და ქცევაზე, არის ის, რაც ჩვენ გვჭირდება, რათა დავიცვათ თავი მატყუარას სინდრომისგან.

საიმონ მუნდი არის BBC-ის სპორტული რეპორტიორი. ის წარმოგიდგენთ პოდკასტს Don't meth me the Score BBC Radio 4-ზე და უყვარს როგორც რაგბის, ისე ჩოგბურთის თამაში. სტუდიაში ის მოდუნებულად ჟღერს და მთლიანად აკონტროლებს. ჩოგბურთის მოედანზე ის სახლს უყურებს. და მაინც, ის დიდხანს ებრძოდა მატყუარას სინდრომს. ის ამას იმით ხსნის, რომ მისი მიდგომა განსხვავდება სხვა რეპორტიორებისგან. ”მე მომწონს ფეხბურთი, მაგრამ მე არ ვემხრობი კონკრეტულ გუნდს, - ამბობს ის, - და ეს ძალიან უჩვეულოა სპორტული რეპორტიორისთვის. ეს ყოველთვის ერთ-ერთი პირველი კითხვაა, რომელსაც სვამენ ნიუსრუმში. მე ვივარაუდე გუნდი, რადგან ეს არის დასრულებული საქმე და ის ემთხვეოდა ჩემს აღქმას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ჟღერდეს სპორტული რეპორტიორი, მაგრამ ეს მე არ ვარ ნამდვილი მე.' მუნდი მიხვდა, რომ უფრო კომფორტულად და ნაკლებად მატყუარა სჭირდებოდა. მიეღო მისი განსხვავებული მიდგომა. „მე სპორტს ვუყურებ, როგორც გართობას და რაღაცას, რასაც ძალიან სერიოზულად არ უნდა მივუდგეთ. ამან გამორჩეული სტილი მომცა და ახლა ვეგუები იმ ფაქტს, რომ ფეხბურთის გუნდს არ ვუჭერ მხარს. ის, რასაც ადრე ჩემი მატყუარას სინდრომი მოჰყვა, ახლა მე ვფლობ და ვიღებ. შიშები, რაც გამიჩნდა იმის გამო, რომ გამეგო, აღარ უძლებს.

თავდაჯერებულობა მთავარია

მუნდიმ გატეხა კოდი მისი მატყუარას სინდრომის ყველაზე უარესი ელემენტების დასაძლევად; ის ფლობდა თავის შიშებს და ბევრს მუშაობდა ნდობის ასამაღლებლად. თავდაჯერებულობის მაღალი დონე გვაძლევს გარკვეულ დარწმუნებას, რომ შეგვიძლია მივაღწიოთ ჩვენს მიზნებს და გვეხმარება ვიგრძნოთ, რომ ვიმსახურებთ ჩვენს ადგილს. ჩვენი გამძლეობისა და გონებრივი სიმტკიცის დონის ამაღლება, ეს არის ობიექტივი, რომლის მეშვეობითაც ჩვენ ვფიქრობთ და ვგრძნობთ ყველაფერს, რაც ხდება ჩვენთან. რაც უფრო მაღალია ჩვენი თავდაჯერებულობა, მით უფრო ვარდისფერდება ჩვენი სათვალე. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ ფოკუსირებას ვაკეთებთ იმაზე, თუ რა არის საჭირო წარმატებისთვის და არა იმაზე, რაც აუცილებელია წარუმატებლობის თავიდან ასაცილებლად. მას შემდეგ რაც უფრო თავდაჯერებულები ვიქნებით, ნაკლებად ვიზრუნებთ იმაზე, რომ განვსჯით. მას შემდეგ, რაც აღიარებას მივიღებთ, ჩვენ შეგვიძლია ვისარგებლოთ ჩვენი წარმატებების ნაყოფით, იმის ნაცვლად, რომ ვიფიქროთ, რომ ისინი უბრალოდ შემთხვევითობაა ან უბრალოდ გაგვიმართლა.