ივარჯიშეთ ბოლივუდის ვარსკვლავივით PT სინდი ჟურდეინთან ერთად

სამეფო ბალეტის ყოფილი მოცეკვავე სინდი ჟურდეინი, ახლა პირადი ტრენერი და მოძრაობის მწვრთნელი, ცნობილია ბოლივუდის ყველაზე ცნობილი სახელების მომზადებით. გასულ თვეში მან წამოიწყო ახალი საინტერესო სავარჯიშო პროგრამა 'She Rox Cardio' ბოლივუდის ვარსკვლავ ჟაკლინ ფერნანდესთან ერთად, რომელიც ახლა ხელმისაწვდომია ექსკლუზიურად ფიტნესისა და ველნესი საზოგადოების აპლიკაციაში. TRUCONNECT TV.FIT-ის მიერ.

ფიტნეს ინდუსტრიაში რწმენის ნახტომის შემდეგ, სინდი არასოდეს მოუხედავს უკან და სხვა საკითხებთან ერთად, ხელმისაწვდომობა, ფორმისა და ტექნიკის გაძლიერება და საფუძვლების ხელახლა სახალისოება არის ის ყველაფერი, რაც მას მხარს უჭერს. ზედა ტანის ვარჯიშებიდან დაწყებული ძირითადი ვარჯიშებით და კლასიკური მკვლელი ვარჯიშით, რომელიც დაგეხმარებათ დახვეწოთ, გააძლიეროთ და გააძლიეროთ თქვენი გზა უფრო ჯანმრთელი თქვენკენ, She Rox Cardio პროგრამა არის 20-წუთიანი HIIT სტილის ვარჯიშების კოლექცია, რომელიც გამოგიწვევთ განმეორებით თანმიმდევრობებს. მუშაობს საათის საწინააღმდეგოდ.

'She Rox Cardio არის აბსოლუტურად ყველასთვის - ის შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას, ნებისმიერ დროს და ხელმისაწვდომია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის', - განმარტავს ჯორდეინი. ''ეს გაჩნდა იმ იდეით, რომ გაეკეთებინა ჟაკლინისთვის რუტინა, რომელიც მას შეეძლო გაეკეთებინა ჩემი იქ ყოფნის გარეშე. ჩემს მსგავსად, ჟაკლინსაც უყვარს მოძრაობა, ისევე როგორც ხალიჩაზე გატარებული დრო და პროგრამა შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ არა მხოლოდ გაძლიერდეთ, არამედ უფრო მოქნილი გახდეთ.'

გამარტივებული 20 წუთიანი ფორმატი შექმნილია იმ წამყვანი დატვირთული ცხოვრების წესის გათვალისწინებით და ვარჯიშები შეიძლება იყოს ისეთი რთული, როგორც გსურთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ პროგრესი და გაიზარდოთ. აქ სინდიმ გააზიარა ვარჯიში სერიიდან - ექვსსაფეხურიანი პირამიდა, რომელიც შეიძლება დასრულდეს საკუთარი ტემპით იმ იდეით, რომ გადაიტანოთ თითოეული ნაბიჯი თანმიმდევრობით და შემდეგ გაიმეოროთ თანმიმდევრობა რაც შეიძლება ბევრჯერ 20-ში. წუთები. მიზნად დაისახეთ დასვენება რაუნდებს შორის ერთი წუთის განმავლობაში, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში, შეისვენეთ უფრო დიდხანს

Აზიდვები

Რამდენი: 5 გამეორება თითოეული პირამიდის დასაწყისში

ეხმარება: ძირითადი კუნთები, სხეულის ზედა სიძლიერე და ზურგის ქვედა ნაწილი

• დაიწყეთ იატაკისკენ ოთხივე მხრით, თავი მაღლა აიწიეთ ხელებითა და ფეხის თითებით მხრების სიგანეზე.
• ფეხები და ზურგი გამართულად გააჩერეთ, ჩამოწიეთ სხეული იატაკზე, მოხარეთ ხელები მანამ, სანამ იდაყვები 90°-იანი კუთხით არ იქნება.
• რამდენიმე წამის განმავლობაში დაწევის შემდეგ, ხელები უკან დააბრუნეთ საწყისი პოზიციისკენ.

ტექნიკის რჩევები

• ვარჯიშის განმავლობაში ეცადეთ, სხეული რაც შეიძლება სწორი იყოს.
• თქვენ შეგიძლიათ დათვალოთ ყოველი ასვლა ყოველ ჯერზე, როცა თქვენი ცხვირი იატაკზე მოხვდება.

დაბალი ფიცარი მაღალი ფიცარი

Რამდენი: 6 გამეორება პირამიდის მეორე საფეხურზე

ეხმარება: მუცლის, ძირითადი კუნთები

• დაბალი ფიცრის პოზიცია მსგავსია დაჭერის პოზიციის, გარდა იმისა, რომ წინამხრები უნდა იყოს თქვენი სხეულის ორივე მხარეს და ფეხები ბარძაყის სიგანეზე.
• ამ პოზაში ყოფნის შემდეგ გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ ასწიეთ სხეული აღმავალი ტრაექტორიით, მხარი დაუჭირეთ მხრებს.
• ჩამოწიეთ სხეული საწყის პოზიციაზე, რათა დაასრულოთ დაბალიდან მაღალ ფიცრის ერთი გამეორება.

ტექნიკის რჩევები

• რაც უფრო წინ მიიწევთ, მით უფრო მეტხანს უნდა ეცადოთ შეინარჩუნოთ ქვედა პოზიცია.
• კიდევ ერთხელ, დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული და ზურგი სწორია.

ბურპიები

Რამდენი: 7 გამეორება პირამიდის მესამე საფეხურზე
ეხმარება : მთელი სხეული

• დაიწყეთ ფეხზე დგომით და შემდეგ, ერთი მოძრაობით, გააბრუნეთ თეძოები უკან, გაშალეთ ფეხები თქვენს უკან და დაიხარეთ და დაწექით დაჭერით.
• ამისთვის წარმოიდგინეთ, რომ ჭერი გექნებათ და თქვენ უბრალოდ უნდა დაეშვათ მიწაზე რაც შეიძლება სწრაფად.
• იმის ნაცვლად, რომ დააჭიროთ მაღლა პოზიციას, დარწმუნდით, რომ თქვენი ტერფები, მუხლები, თეძოები, მკერდი და მხრები მიწას ეხება.
• ამ პოზიციიდან აწიეთ თავი მაღლა, ჯერ თეძოებიდან აფეთქებით და პირამიდის შექმნით.
• შემდეგ დაბრუნდით დგომის პოზიციაზე და დაასრულეთ გამეორება მცირე ნახტომით და ტაშით.

ტექნიკის რჩევები

• როგორც კი დაასრულებთ ვარსკვლავურ ნახტომს და დაბრუნდებით დაჭერის პოზიციაზე, სცადეთ და დაისვენეთ რამდენიმე წამით.
• ეს ვარჯიში შეიძლება ძალიან დამღლელი იყოს, ასე რომ დაიმახსოვრეთ სუნთქვა!

სხეულის წონის სკვატები

Რამდენი: 8 გამეორება პირამიდის მეოთხე საფეხურზე.

ეხმარება: წებოვანა და კვადრიცეპსი.

• დაიწყეთ ნორმალურად ფეხზე დგომით, ფეხები მხრების სიგანეზე.
• ხელები გაშალეთ წინ და ზურგით სწორი, დაიწყეთ სხეულის დაწევა.
• საწყის პოზიციაზე დაბრუნებამდე მიზნად დაისახეთ მუხლები 90°-მდე.

ტექნიკის რჩევები

• თუ გსურთ გაუმჯობესება და გახდეთ უფრო მოწინავე, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ქვედა ჩაჯდომის პოზიცია ყოველ ჯერზე წამით მეტი.
• კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს წონასწორობაზე, რადგან თქვენი პოზა არის საყრდენი სრულყოფის გასაღები.

Split Jumps

Რამდენი: 9 გამეორება პირამიდის მეხუთე საფეხურზე

ეხმარება: ქვედა ტანი, ოთხკუთხედი, მუწუკები

• დადექით ერთი ფეხით მეორის წინ ისე, თითქოს ტრადიციული ფეხით მოსიარულე პოზიციაზე იყოთ.
• დაიჭირეთ ზურგი სწორი, ჩამოწიეთ სხეული და გადახტეთ ჰაერში, გამოხტეთ წინა ფეხიდან და გადაიტანეთ უკანა ფეხი და თეძოები.
• ჰაერში ყოფნისას შეცვალეთ ფეხები ისე, რომ დაეშვათ საპირისპირო მდგომარეობაში, როგორც საწყისი წერტილი.

ტექნიკის რჩევები

• შეუთავსეთ ხელები ფეხებთან.
• დაიჭირეთ ზურგი პირდაპირ, როდესაც დაიწყებთ სხეულის დაწევას.
• საწყის პოზიციაზე დაბრუნებამდე მიზნად დაისახეთ მუხლები 90°-მდე.

იჯდეს მეშვეობით

Რამდენი: 10 გამეორება პირამიდის მეექვსე საფეხურზე

Core და Triceps

• დაიწყეთ ოთხზე, მაგრამ ოდნავ ასწიეთ მუხლები მიწიდან რამდენიმე სანტიმეტრით.
• მარჯვენა ხელით და მარცხენა ფეხით იატაკზე დადებული, აწიეთ მარჯვენა ფეხი და მიტრიალდით მარცხენა მხარეს, ატრიალეთ სხეული იმავე მიმართულებით, სანამ მარჯვენა ფეხი მარცხენა მკლავის ქვეშ არ მოხვდება.
• უწყვეტი მოძრაობით დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ მოძრაობა საპირისპირო მხარეს.

ტექნიკის რჩევები

• შეაერთეთ თქვენი მარჯვენა ხელი მარცხენა ფეხთან და მარცხენა ხელი მარჯვენა ფეხით.
• სცადეთ და ზურგი სწორი გქონდეთ სანამ ამას აკეთებთ.
• თავიდან ნელა იარეთ, შესაძლოა გარკვეული დრო დასჭირდეს თქვენს გონებას ამ ვარჯიშის ადაპტაციას.

სინდი ჟურდენისა და ჟაკლინ ფერნანდესის She Rox Cardio სავარჯიშო პროგრამა ხელმისაწვდომია ექსკლუზიურად საზოგადოების კეთილდღეობაზე და ფიტნეს აპლიკაცია , TRUCONNECT TV.FIT-ის მიერ. მეტის გასაგებად ეწვიეთ truconnect.შეესაბამება ან @ფიტნესი ინსტაგრამზე.