გადაწყვეტილებები უკეთესი ძილისთვის


უჭირთ ღამით თავის დაქნევა? ან იქნებ ადვილად იძინებთ, მაგრამ რეგულარულად ხვდებით დილის 4 საათზე ფხიზლად. ევა ბოგგენპული გვთავაზობს რისი გაკეთება შეგიძლიათ ამის შესახებ.

თუ დაბლოკვის შემდეგ ცხოვრებამ გიჩვენა, რომ თვალის დახუჭვა არ გაქვს, მარტო არ ხარ. ლონდონის კინგს კოლეჯისა და Ipsos MORI-ს კვლევამ აჩვენა, რომ ბრიტანელების თითქმის ორი მესამედი განიცდიდა ძილის რეჟიმის დარღვევას პანდემიის დროს.


ცუდი ძილი არ იწვევს მხოლოდ მეორე დღეს დაღლილობის შეგრძნებას, დროთა განმავლობაში ის გავლენას ახდენს თქვენს სპორტზე, ამცირებს თქვენს სექსუალურ სურვილს და ზრდის დიაბეტის, გულის დაავადებების და ინსულტის რისკს. მაგრამ კარგი ამბავი არსებობს, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამის შესახებ. დიეტასა და ბუნებრივ საშუალებებს შეუძლიათ შეცვალონ თქვენი ძილის ხარისხიც და ხანგრძლივობაც.

ბუნებრივი თერაპია

არსებობს თუ არა რაიმე ეფექტური ბუნებრივი თერაპია უკეთესი ძილისთვის და უნდა ვიყოთ თუ არა სიფრთხილე იმის შესახებ, თუ რას ვიღებთ და ხელს უშლის თუ არა ისინი მედიკამენტებს? ნიშ ჯოში, ჰოლისტიკური ექსპერტი და დამფუძნებელი კლინიკა ჯოში ამბობს: „უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია გამორიცხოთ რაიმე ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ძილზე. მაგალითად, ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის ნებისმიერი დისბალანსი უნდა იქნას გამოკვლეული, რათა გამოირიცხოს ძილის დისბალანსის მიზეზი.

ბუნებრივი მიდგომის თვალსაზრისით, L-5-ჰიდროქსიტრიპტოფანი (5-HTP) წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანი ამინომჟავაა, რომელიც ორგანიზმში გარდაიქმნება მელატონად და განწყობისა და ძილის მარეგულირებელ ნეიროტრანსმიტერ სეროტონინად. მე არ უგულებელვყოფ მელატონინს, მაგრამ თავისთავად შეიძლება არ იყოს გრძელვადიანი გამოსავალი, რადგან ის არის ჰორმონი და შეიძლება აკრძალოს ორგანიზმს საკუთარი თავის გამომუშავება და შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო და უფრო მეტი მიღება. ზოგადად, მე გირჩევთ დაბალ დოზას და ვიმუშაოთ 5-HTP (200 მგ), ვალერიანის (2-3,000 მგ) პასიფლორასთან და სუფთა გვირილის ექსტრაქტთან ერთად (დოზები განსხვავდება ადამიანში). თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეისწავლოთ ჰიპნოთერაპია, გონება-სხეულის ტექნიკა, ჟურნალის წერა და მედიტაცია.

რეცეპტით გაცემული მედიკამენტები

„თუ თქვენ განიხილავთ ძილის საშუალების მიღებას და იღებთ რეცეპტით მედიკამენტებს შფოთვის, დეპრესიის, შაკიკის ან ფარისებრი ჯირკვლის მდგომარეობისთვის, განიხილეთ ეს თქვენს ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის თქვენთვის უსაფრთხო და შესაბამისია.


რამდენად ეფექტურია მაგნიუმი ძილისთვის და რატომ არის ეფექტური? კლინიკური ფარმაცევტი, მაიკ უეიკმანი (feelaliveuk.com) ამბობს: „მაგნიუმი არის მეოთხე ყველაზე გავრცელებული მინერალი ადამიანის ორგანიზმში და გავლენას ახდენს ტვინში არსებული ნივთიერებების დონეებზე, რომლებსაც აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი და აადვილებს ძილს. დიდ ბრიტანეთში, ქალების დაახლოებით მეხუთედი არ მოიხმარს 270 მგ მაგნიუმის რეკომენდებულ დღიურ მიღებას, ხოლო 20-ზე მეტი ასაკის 20 პროცენტი ვერ აღწევს რეკომენდებულ მინიმალურ დონეს.

მაგნიუმის დამატება დაკავშირებულია უძილობის სიმძიმის ინდექსის, ძილის დროის, ძილის ეფექტურობის, ძილის დაწყების ლატენტურობისა და სტრესისა და ძილში ჩართული ჰორმონების, კერძოდ კორტიზოლისა და მელატონინის დონის მნიშვნელოვან გაუმჯობესებასთან. ბუნების გზა ცოცხალია! Ultra Women's Energy Wholefood Plus დიაპაზონი (24,99 ფუნტი, ხელმისაწვდომია ჰოლანდი & ბარეტი ) უზრუნველყოფს მაგნიუმის აუცილებელ დონეს ნებისმიერი დიეტური დეფიციტის აღმოსაფხვრელად. თუ თქვენ ეძებთ ძილის სპეციფიკურ დანამატს, რომელიც შეიცავს მაგნიუმს სხვა დამამშვიდებელ და დამამშვიდებელ ბოტანიკურ საშუალებებთან ერთად, როგორიცაა სვია, გვირილა, ლიმონის ბალზამი და ზაფრანა, მაშინ Neubria Drift (£ 19,99; ხელმისაწვდომია: ჰოლანდი & ბარეტი ) შეესაბამება კანონპროექტს.'

ივარჯიშე და დაიძინე

შეიძლება გაინტერესებთ არის თუ არა რაიმე სახის ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ დაძინებაში და არის თუ არა რაიმე ვარჯიში, რომელსაც უნდა მოერიდოთ. და რა მნიშვნელობა აქვს საღამოს ვარჯიშობ? ჯეიმს უილსონი, ძილის ექსპერტი და დამფუძნებელი ძილის ლაბორატორია ამბობს: „ნებისმიერი ვარჯიში დღის განმავლობაში, რომელიც გაზრდის თქვენს გულისცემას, გააუმჯობესებს ძილს, რადგან თქვენს სხეულს დასჭირდება საკუთარი თავის აღდგენა. ძილის ადრეული ეტაპი არის ღრმა ან ნელი ტალღის ძილი და ის წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია კუნთების რეგენერაციისა და აღდგენისთვის. ასე რომ, თუ ივარჯიშეთ, ალბათ მიიღებთ უკეთეს ხარისხს ღრმა ძილს, რადგან ეს დაგჭირდებათ თქვენ მიერ შესრულებული ვარჯიშის შედეგად.

ჯეიმსი დასძენს: „ვარჯიშების უმეტესობა აუმჯობესებს ღრმა ძილს, ზოგადად, მაგრამ ძილის წინ დაახლოებით ერთი საათით ადრე, აკეთე ისეთი რამ, რომ გულისცემის დაქვეითება და სუნთქვის კონტროლი, როგორიცაა გონიერი იოგა, პილატესი ან თუნდაც საღამოს გაკეთება. ფეხით, შეუძლია ხელი შეუწყოს უკეთესი ძილის. REM (თვალის სწრაფი მოძრაობა) ძილი გვიან ღამით ხდება. ის ასოცირდება კუნთების მეხსიერებასთან, ამიტომ სასარგებლოა სპორტისთვის, როგორიცაა ფეხბურთი ან ჩოგბურთი, მაგრამ სამწუხაროდ, არ არსებობს სპეციალური ტიპის ვარჯიში REM ძილის გასაუმჯობესებლად.