იოგა საჭმლის მონელებისთვის: დამწყებთათვის რჩევა + საუკეთესო პოზები

თქვენ შეიძლება ჩვეულებრივ დაუკავშიროთ იოგა მის სარგებელს ფიზიკური ვარჯიშისა და გონებრივი კეთილდღეობისთვის. მაგრამ იცოდით, რომ მას ასევე შეუძლია სასწაულების მოხდენა თქვენი საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობისთვის? წაიკითხეთ იმის გასარკვევად, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგა საჭმლის მონელებისთვის, მათ შორის საუკეთესო იოგას პოზები სხვადასხვა პრობლემების მოსახსნელად.

ევა ბოგენპოლის მიერ

თუ თქვენ გაწუხებთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, გეცოდინებათ, რამდენად დამღუპველია ისინი. შებერილობა, კუჭის კრუნჩხვები, საჭმლის მონელების დარღვევა, გულისრევა - რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ ინგრედიენტების მზარდი ჩამონათვალი, რომელსაც უნდა მოერიდოთ - შეიძლება ნიშნავს, რომ საკუთარი თავის კვება ყოველდღიურ გამოწვევად იქცევა. მაგრამ ელიმინაციის დიეტა და საკვების შეზღუდვა არ არის ერთადერთი გზა თქვენი სიმპტომების მართვისა და საჭმლის მომნელებელი ჩივილების ძირითადი მიზეზის განკურნებისთვის.

ინტეგრაციული მედიცინის ევროპულ ჟურნალში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ იოგას საათობრივი სესიების 12-კვირიანი კურსი კვირაში სამჯერ არა მხოლოდ აუმჯობესებდა მონაწილეთა ცხოვრების ხარისხს და მნიშვნელოვნად ამცირებს მათ IBS-ის სიმპტომებს (გაიგონეთ კუჭის ტკივილი, გულისრევა, შებერილობა, ყაბზობა, დიარეა. და დაღლილობა), მაგრამ ასევე ნიშნავდა, რომ მათ შეეძლოთ მედიკამენტების შემცირება.

როგორ ეხმარება იოგა საჭმლის მონელებას?

მაშ, როგორ ეხმარება იოგა? როგორც საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესებასთან ერთად, იოგა ამშვიდებს ზედმეტად აქტიურ პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას (ბრძოლა და ფრენის რეაქცია). ეს არის საჭმლის მომნელებელი პრობლემების მთავარი ფაქტორი. ის ასევე ააქტიურებს სიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, რომელსაც სათანადოდ უწოდებენ დასვენებისა და საჭმლის მონელების სისტემას. უფრო მეტიც, სპეციფიური პოზები ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს მათში სისხლისა და საკვები ნივთიერებების მიტანით, ხელს უწყობს ელიმინაციას თანმიმდევრული შეკუმშვისა და განთავისუფლების გზით და ხელს უწყობს ტოქსინების გავლის დაჩქარებას თქვენს სისტემაში. გინდა სცადო?

სპეციფიკური პოზები ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს მათში სისხლისა და საკვები ნივთიერებების მიწოდებით.

ძირითადი რჩევები საჭმლის მონელებისთვის იოგას გამოყენებისას

დაიწყეთ თქვენი პრაქტიკა ხერხემლის გადაადგილებით მისი მოძრაობის ყველა სიბრტყეში (წინ, უკან, გვერდით და საკუთარი ღერძის გარშემო ბრუნვით). ეს ნაზად გაჭიმავს თქვენს კუჭს და ნაწლავებს. იფიქრეთ კატის/ძროხის, ბავშვის პოზაზე (გაშლილი ხელები თითოეულ მხარეს აწიეთ) და ძაფით გადაუსვით ნემსის პოზა. შემდეგ გაააქტიურეთ თქვენი დათბობა ვეფხვის პოზის, ლეკვის ძაღლის დაბალ კობრას და ნახევრად მზის მისალმების დამატებით.

შემდეგ, გახსენით თქვენი გვერდითი სხეული და მკერდი და გააღრმავეთ ტრიალი, რათა მოემზადოთ თქვენი სხეული ქვემოთ ჩამოთვლილი პოზებისთვის. სცადეთ გაფართოებული გვერდითი კუთხე (წინამხრის მუხლამდე), შემობრუნებული ნახევარმთვარე (მლოცველი ხელებით) და სავსე კობრა. საჭმლის მონელებისთვის სპეციფიკური პოზების გაკეთებისას გახსოვდეთ ღრმად ამოსუნთქვა, რადგან ეს ნაზად შეიზილეთ თქვენი ორგანოები, როდესაც მონაცვლეობით შეკუმშავთ და ათავისუფლებთ თქვენს ტანს, რაც უჯრედებში სუფთა სისხლს მოაქვს.

დაბოლოს, იმის გამო, რომ სტრესი არის საჭმლის მომნელებელი სისტემის მრავალი პრობლემის საფუძველი, გაითვალისწინეთ, თუ როგორ ვარჯიშობთ და დაისვენეთ, როცა ეს გჭირდებათ. სცადეთ ბავშვის პოზა, თუ ეს მოსახერხებელია თქვენი კუჭისთვის (ფეხები ფართოდ გაშლილი შეიძლება იყოს უფრო ადვილი) ან სავასანა. სინამდვილეში, ზემოთ მოცემულ კვლევაში მონაწილეები ისვენებდნენ სავასანაში ყოველი სამი ან ოთხი პოზის შემდეგ.

რომელი იოგას პოზებია საუკეთესო საჭმლის მონელების დასახმარებლად?

• დაღმავალი ძაღლი - კვებავს თქვენს ნაწლავებს
• სამკუთხედი - აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ხსნის ყაბზობას
• საპირისპირო სამკუთხედი - ასტიმულირებს ტოქსინების მოძრაობას
• ხიდი - შეკუმშავს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს და ხსნის საჭმლის მონელებასთან დაკავშირებულ დაღლილობას
• თევზის ნახევარი - მასაჟებს მუცლის ღრუს ორგანოებს და აუმჯობესებს პანკრეასის ჯანმრთელობას
• ლეკვი ძაღლი - ხსნის კრუნჩხვებს
• ქარის მომხსნელი პოზა - აძლიერებს მუცლის კუნთებს
• მწოლიარე ირონია – ზრდის სისხლის ნაკადს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებში

ნელი ტემპის იინ იოგას შეუძლია განბლოკოს თქვენი კუჭისა და ელენთის მერიდიანები, რათა თქვენს qi-ს (ან ენერგიას) თავისუფლად მიედინოს.

ეხმარება იინ იოგა საჭმლის მონელებაში?

თუ გსურთ უფრო ნელი მიდგომა მიიღოთ საჭმლის მომნელებელ პრობლემებთან დაკავშირებით, შეგიძლიათ სცადოთ იინ იოგას გამოყენება, კუჭისა და ელენთის მერიდიანებთან მუშაობა (არხები, რომლებიც ატარებენ qi-ს, ანუ ენერგიას, სხეულის გარშემო). ეს მიდგომა მიზნად ისახავს გარკვეული სახსრების შეკუმშვას, რათა დაბლოკოს qi-ს ნაკადი, ხოლო სხვა უბნების გახსნას მისი გადამისამართება. იმის გამო, რომ თქვენი კუჭი პასუხისმგებელია საჭმლის მონელებაზე, კუჭის qi დეფიციტი შეიძლება გამოვლინდეს როგორც შებერილობა, გაზი ან IBS. ელენთის შესუსტებულმა ენერგიამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი საჭმლის მონელება, ფხვიერი განავალი ან მადის პრობლემები.

დაიწყეთ ბავშვის პოზაში ან ჩამოკიდებული პოზაში, რომ შეკუმშოთ და დაამასაჟოთ კუჭი, შემდეგ ნაზად გადადით ლუქის პოზაში, რათა გაჭიმოთ სხეულის წინა ნაწილი, მუხლუხა (ინგ იოგაში მჯდომარე წინ ნაკეცები) საჭმლის მომნელებელი ორგანოების გასაძლიერებლად და შემდეგ დახრილი მობრუნებით (ერთი ფეხი მოხრილი , ერთი სწორი) ანთების დასამშვიდებლად. გააჩერეთ თითოეული პოზა ორიდან ხუთ წუთამდე და ბოლოს დაასრულეთ სავასანაში.

დააწკაპუნეთ აქ ჩვენი დამწყებთათვის იოგას სახელმძღვანელოსთვის!