მიიღეთ მაქსიმუმი ვირტუალური რბოლებისგან

ამ ბოლო დროს ვირტუალურ რბოლაში მოხვდით? Შენ არ ხარ მარტო. რბოლების გაუქმებით, რბოლის ბევრმა მონაწილემ აირჩია მიზნების დასახვა, ვირტუალურ გამოწვევაზე დარეგისტრირებით. მიიღეთ კიდევ უფრო დიდი ზარი თქვენი ვირტუალური სარბოლო ფულისთვის სარა სელენსის ამ საუკეთესო რჩევების გათვალისწინებით…

იპოვნეთ ციფრული მეგობრები

2015 წლის კვლევის მიხედვით, რომელიც გამოქვეყნდა Science News-ში, დადასტურდა, რომ ონლაინ თანატოლები ძლიერი მოტივატორია, ამიტომ დარეგისტრირდით ვირტუალურ საზოგადოებაში, როგორიცაა Strava, Virtual Racing UK (virtualracinguk.co.uk) ან MyFitnessPal და იპოვეთ თქვენი ციფრული მორგებული ეკიპაჟი. „ახლა, როგორც არასდროს, ჩვენ გვჭირდება ვიგრძნოთ თავი საზოგადოების ნაწილად“, - ამბობს სემ ფილდი, Virtual Racing UK-ის თანადამფუძნებელი. „ჩვენ გვაქვს ფეისბუქის აქტიური ჯგუფი და ვაწარმოებთ სრულ სარბოლო კომპლექტსაც კი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ თანამოაზრეები თქვენი გამოწვევის დასრულებისას“.

გააძლიერეთ თქვენი სიგნალი

ციფრული მონაცემები ფანტასტიკურია, მაგრამ ის არ არის სრულყოფილი და შეიძლება დრო დასჭირდეს GPS-ზე ჩაკეტვას სირბილის ან ტარების დასაწყისში. საბედნიეროდ, არსებობს რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ კარგი მონაცემების მისაღებად. „პირველ რიგში, გქონდეთ მკაფიო ხედი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იხილოთ ცის დიდი ნაწილი“, გვირჩევს კლიმა. „ტელეფონსა და ცას შორის ნებისმიერმა დაბრკოლებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს სიგნალის სიძლიერეზე. მეორეც, მიეცით მას რამდენიმე წამი გამგზავრებამდე. მოწყობილობის ერთ ადგილას შენახვა გააუმჯობესებს სიგნალის გააქტიურების დროს.“ მარტივი, მაგრამ ეფექტური.

გათხარეთ მრავალფეროვნება

ვირტუალური რბოლები ყველა ფორმისა და ზომისაა, დაწყებული სოლო დისტანციიდან, რომელიც უნდა შესრულდეს თქვენს უსწრაფეს დროში, დამთავრებული უხამსი გარბენის კოლექტიური მცდელობებით დამთავრებული (მაგალითად, Red Bull-მა ცოტა ხნის წინ გამართა Race The Moon-ის გამოწვევა, რომლისთვისაც ყველა მონაწილემ მიზნად დაისახა 1.5 საათი. მილიონი მილი 28 დღის განმავლობაში). „შეუერთდით გამოწვევების რიგს“, - გვთავაზობს Field. „პატარა დისტანციებზე, როგორიცაა 5K, მოგცემთ ხმაურს რეგულარული ბლინგის ზღურბლზე ჩამოსვლისას, მაგრამ რბოლების დამატება, რომლებიც ნამდვილად გიბიძგებთ, უფრო მეტ ხანს დაიცავთ მიზნებზე ორიენტირებულად.“

გაიმეორეთ თქვენი მარშრუტი

პირდაპირი კონკურენციის გარეშე და სხვადასხვა მარშრუტების ჩართვის გარეშე, ცხადია, რომ ვერ დაუპირისპირდებით ვირტუალურ კონკურენტებს ისე, როგორც რეალურ ცხოვრებაში რბოლისას. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ კონკურენცია გაუწიოთ საკუთარ თავს. დარეგისტრირდით ღონისძიებების სერიაზე, როგორიცაა რამდენიმე განსხვავებული 10k ან ყოველთვიური Strava Challenge და ყოველ ჯერზე დაასრულეთ ისინი იმავე მარშრუტზე. თქვენი GPS მონაცემები იქნება მოტივაციის შესანიშნავი წყარო, როდესაც დაინახავთ, რამდენად კარგად მიდიხართ.

სოლო უსაფრთხოება

მნიშვნელოვანია იზრუნოთ საკუთარ თავზე და ფრთხილად იყოთ მარტო რბოლისას. აქ, მარტის ჰოლი, ფიზიოთერაპიის პროფესიონალი ხელმძღვანელი Nuffield ჯანმრთელობა , გვიჩვენებს, თუ როგორ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა.

ივარჯიშეთ გონივრულად - ძალიან ბევრი ადამიანი მონაწილეობს ღონისძიებებში შესაბამისი სასწავლო გეგმების გარეშე. არსებობს უამრავი გეგმა (Nuffield Health-ს აქვს უამრავი უფასო პროგრამა ონლაინ), ასე რომ მიჰყევით მათ, რომ მიიღოთ მაქსიმალური შესრულება და მინიმალური დაზიანებები.

გაჭიმეთ – ვერ შეცდებით 10 წუთიანი გახურებით, რათა გაზარდოთ თქვენი გულისცემა და რამდენიმე დინამიური გაჭიმვა თქვენი ყველაზე დიდი ქვედა კიდურების კუნთების ჯგუფებისთვის, სანამ თქვენს ვირტუალურ რბოლას გააგრძელებთ.

მარჯვენა აღდგენა - თქვენი დიდი კუნთების ჯგუფების დინამიურად გაჭიმვა, როგორიცაა თქვენი ოთხკუთხედი, დუნდულები, ბარძაყები და ხბოები, დაგეხმარებათ დაძაბულობის მოდუნებაში და ტრავმის რისკის შემცირებაში.

დალიე - სიცხეში უფრო დიდი რისკის ქვეშ ვართ. კარგად ჰიდრატაციის შენარჩუნება და ულტრაიისფერი მზისგან დაცვის გამოყენება მარტივი პრევენციული გადაწყვეტაა, მაგრამ მრბოლელებმა უნდა განიხილონ სხვა მეთოდები, როგორიცაა ნესტიანი ქუდის ტარება და დაჩრდილული მარშრუტების არჩევა.

კარგად მოექეცი საკუთარ თავს – ხდება დაზიანებები, მცირე წიწვებიდან დაწყებული ტენდინოპათიებამდე. RICE (დასვენება, ყინული, შეკუმშვა, ამაღლება) პრინციპი კვლავაც ყველაზე ეფექტური მკურნალობაა.