გაძლიერდით ამ შეჩერების სავარჯიშო სავარჯიშოებით

ფიქრობთ შეჩერების ვარჯიშზე, მაგრამ არ იცით საიდან დაიწყოთ? შეჩერების ვარჯიში გულისხმობს თასმების გამოყენებას, რომლებიც მოქმედებენ როგორც წინააღმდეგობის ფორმა თქვენი სხეულის წონის წინააღმდეგ…

TRX პიონერები არიან შეჩერების წვრთნის უკან, Navy SEAL-ის ესკადრის მეთაური რენდი ჰეტრიკი გახდა პირველი ადამიანი, ვინც შეიმუშავა შეჩერების ვარჯიში მხოლოდ პარაშუტის ბადეების და ჯიუ-ჯიცუს ქამრის გამოყენებით. TRX Home 2 სისტემა არის ბრენდის ყველაზე პოპულარული პროდუქტი - იდეალურია მათთვის, ვინც ცდილობს მიაღწიოს ფიტნეს მიზნებს სახლში ან მოგზაურობის დროს. წარმოუდგენლად მრავალმხრივი აღჭურვილობის ნაწილი, შეჩერების ტრენერი საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც გაზრდის თქვენს ძალას, ააშენებს თქვენს ბირთვს, დაწვავს კალორიებს, გაზრდის მოქნილობას და გააუმჯობესებს თქვენს გამძლეობას.

როგორ იყენებთ შეჩერების ტრენაჟორს?

თქვენ შეგიძლიათ დაამონტაჟოთ საკიდი ტრენაჟორი თითქმის ნებისმიერ კარზე, ან მიამაგროთ იგი ნებისმიერ ვერტიკალურ ან ჰორიზონტალურ მიმაგრების წერტილზე, როგორც შიდა, ისე გარეთ. წაიღეთ თქვენი საკიდი ტრენერი გზაზე და გამოიყენეთ იგი ყველგან, თუნდაც ხეზე მიმაგრებული!

შეჩერების ვარჯიში დაფუძნებულია შვიდ ძირითად მოძრაობაზე: ბიძგი, აწევა, ფიცარი, როტაცია, საკინძები, ლანჩი და ჩახტომა, რომელიც შემდეგ შეიძლება განვითარდეს ასობით სხვადასხვა ვარჯიშად თასმების მხოლოდ ერთი ნაკრების გამოყენებით. მისი მრავალფეროვნება მისი ყველაზე დიდი უპირატესობაა, თასმები წარმოუდგენლად სასარგებლოა მათთვისაც კი, ვინც მკურნალობს ტრავმას ან ორსულობის დროს.

არის თუ არა შეჩერების ვარჯიში ფიტნესის ყველა დონისთვის?

დიახ, შეჩერების ვარჯიში განკუთვნილია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის - ყველამ საიდანღაც უნდა დაიწყოს! რაც აადვილებს შეჩერების ვარჯიშს არის ის, რომ ის აძლევს მომხმარებლებს სრულ კონტროლს მათ ვარჯიშებზე, განსაზღვრავს თითოეული ვარჯიშის სირთულეს თასმების სიგრძის რეგულირებით ან მომხმარებლისა და დამაგრების წერტილს შორის მანძილის შეცვლით.

საიდან ვიშოვო დაკიდების ტრენერი?

The TRX Home 2 ხელმისაწვდომია 179,95 ფუნტიდან. მეტის გასაგებად ეწვიეთ store.trxtraining.co.uk/

შესანიშნავი შეჩერების ტრენერის ვარჯიშები

სცადეთ ეს TRX სვლების გაკეთება თქვენი საკიდი სავარჯიშო სისტემით, რომ გახდეთ უფრო ძლიერი და გამხდარი…

უკან დახევა (შუა ან მოკლე სამაჯური)

• TRX-ის დამაგრების წერტილისკენ (სადაც ის არის მიმაგრებული), დაიჭირეთ რეზინის სახელურები და უკან დაიხიეთ, სანამ იდაყვები მკერდთან არ იქნება და TRX არ დაიჭიმება.
• მარცხენა ფეხი მოათავსეთ ცენტრში და ასწიეთ მარჯვენა მუხლი თქვენს წინ.
• უკან დაიხიეთ მარჯვენა ფეხით, მოხარეთ ორივე მუხლი 90˚-ზე და დაამშვენეთ მარჯვენა მუხლი იატაკზე (სურათზე).
• იმოძრავეთ მარცხენა ფეხით, რომ უკან დადექით, მარჯვენა მუხლი აწეულ მდგომარეობაში.
• მთავარია გადაადგილება ქვევით და ზევით და არა უკან და წინ.
• გააკეთეთ 15 გამეორება 3 კომპლექტისთვის თითოეულ ფეხზე 20 წამიანი დასვენებით.

TRX lunge (გრძელი სამაჯური)

• სახე მოშორებით დაიჭირეთ სამაგრი წერტილიდან და მარჯვენა ფეხით ორივე ფეხის აკვანში თქვენს უკან.
• აიღეთ მცირე ხრიკი წინ, დაბალანსება მარცხენა ფეხზე.
• აწიეთ მარჯვენა მუხლი, ისევე როგორც მარცხენა ხელები, სირბილის პოზიციის მიბაძვით.
• ჩამოწიეთ მუხლი იატაკზე, მოხარეთ ორივე მუხლი 90 გრადუსით და ასწიეთ მარჯვენა ხელი, ხოლო მარცხენა ჩამოწიეთ.
• იმოძრავეთ მარცხენა ხელით, რომ ადექით და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
• გააკეთეთ 15 გამეორება 3 კომპლექტისთვის თითოეულ ფეხზე და 30 წამი დაისვენეთ თითოეულ მხარეს შორის.

მხრის დგომა V-საჯდომზე (გრძელი სამაჯური)

• დაწექით ზურგზე, თავით პირდაპირ TRX-ის ქვეშ (კარიდან 6 ინჩის დაშორებით, რათა თავიდან აიცილოთ კონტაქტი).
• მოათავსეთ ხელები ფეხის აკვნებში, ხელისგულებით ქვემოთ და ხელები გვერდების დონეზე.
• თქვენი ფეხები სწორია და იატაკის მიმართ 45˚ კუთხით.
• მსუბუქად დააჭირეთ აკვანებს, აწიეთ ფეხები ზევით და გააფართოვეთ თეძოზე, სანამ ორივე ფეხი თქვენს თვალის ხაზში არ მოხვდება (სურათზე).
• თქვენი სხეული ვერტიკალურად ძლიერ ფიცარში უნდა იყოს.
• ქვევით ჩასვლისას დაარტყით ბარძაყზე და შემდეგ თანმიმდევრულად ხერხემლიანების გავლით, ერთი ერთეულის სახით გადადით V-დაჯდომის მდგომარეობაში.
• დაბრუნდით მხრის სადგამზე და გაიმეორეთ თანმიმდევრობა.
• გააკეთეთ 15 გამეორება 3 კომპლექტისთვის 45 წამიანი დასვენებით.

TRX დაბალი მწკრივი (საშუალო სიგრძის ან მოკლე სამაჯური)

• მიმაგრების წერტილისკენ, დაიჭირეთ ორივე სახელური ერთმანეთისკენ მიმართული ხელით.
• იარეთ ფეხები წინ წინააღმდეგობის შესაქმნელად, შემდეგ აწიეთ ქუსლებზე.
• შეინარჩუნეთ ფიცარი, ამოისუნთქეთ და მკერდი ხელებისკენ მიიწიეთ (სურათზე).
• მხრის პირები შეაჭედეთ ერთმანეთს.
• ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას ხელების გასწორებით.
• გააკეთეთ 12 გამეორება 3 კომპლექტისთვის 45 წამიანი დასვენებით. ტემპი უნდა იყოს 2:2.

TRX პაიკი (გრძელი სამაჯური)

• დაიწყეთ TRX პლანკის პოზიციით. თქვენი ხელისგულები დაბლა გაქვთ, ხელები კი სწორი და მხრების სიგანეზე, მხრის პირებით გაშლილი, კუდის ძვალი ჩაწეული და ფეხები მოხრილი ორივე ფეხის აკვანში.
• ფიცრის პოზიციიდან, აწიეთ თეძოები მხრების ხაზის გასწვრივ, პაიკად (სურათზე).
• პაიკიდან ჩამოწიეთ ნეიტრალურ ფიცარზე, შემდეგ გაიმეორეთ.
• ლიფტზე შეხედეთ ფეხის თითებს, რათა კისერმა ხერხემალს მიჰყვეს.
• შეხედეთ იატაკს, როდესაც ქვევით ხართ.
• გააკეთეთ 10-15 გამეორება 30 წამით დასვენებით.