10 გზა, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმები ამ ზამთარში


ამ ზამთარში ახალი მორბენალთა მომრავლება არის დროის ბომბი ტრავმებისთვის. აი, როგორ შევინარჩუნოთ ტრავმები.

ექსპერტები მორბენლებს მოუწოდებენ, მიიღონ დამატებითი ზომები და დარწმუნდნენ, რომ ისინი ყველაფერს აკეთებენ იმისათვის, რომ ადვილად დაინახონ, როდესაც საქმე ეხება გარეთ ვარჯიშს ამ ზამთარში.


სადღესასწაულო პერიოდში, როგორც წესი, კლებულობს ტროტუარებზე დამსხმელი ადამიანების რიცხვი - ადამიანების მესამედი საერთოდ არ აკეთებს ვარჯიშს, რადგან ისინი მყუდროდ დგანან დივანზე ან ჭამს და სვამენ ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად. თუმცა, წელს ვარაუდობენ, რომ ძალიან განსხვავებული იქნება.

ბევრისთვის ჯერ კიდევ მოქმედებს ჩაკეტვის შეზღუდვები, ნაკლებ საშობაო წვეულებებთან და შეკრებებთან ერთად, Runners Need-მა დაინახა უპრეცედენტო მოთხოვნა ონლაინ სავარჯიშო კომპლექტზე და მოელის, რომ ეს დეკემბერი ერთ-ერთი ყველაზე აქტიური იქნება, რადგან ხალხი აგრძელებს ფოკუსირებას მათ ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე. .

თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ მონაცემები აჩვენებს, რომ გასულ წლებთან შედარებით ახალი მორბენალი გაიზარდა, დადგენილია, რომ ადამიანების 68 პროცენტს არ უთხოვია ხელმძღვანელობა ან მხარდაჭერა, როდესაც საქმე ეხება სპორტს.

ქალი გაშვებული


ამ ცოდნის ნაკლებობის შერწყმა ცივ ამინდთან და ბნელ დღეებთან, ეს ნიშნავს, რომ ათასობით ადამიანი აყენებს საკუთარ თავს დაზიანებისა და საფრთხის წინაშე, რადგან გზებზე ადვილად არ ჩანს. სწორედ ამიტომ Runners Need-მა წამოიწყო კამპანია #WeFeelSeen, რათა გაიზიაროს თავისი გამოცდილება უსაფრთხოდ დარჩენის, ტრავმის შემცირებისა და სწორი ნაკრების არჩევაში.

სტივ პატერსონი, ხალხის განვითარებისა და პროდუქტის ტრენერი Runners Need-ში, ამბობს: „შესანიშნავია, როცა ამდენი მორბენალი გარეთ მოძრაობს და მოძრაობს, განსაკუთრებით წელიწადის ამ დროს. ასევე ბევრი სარგებელია. სირბილს არა მხოლოდ შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და შეამციროს სტრესის, შფოთვისა და დეპრესიის გრძნობები, რაც ძალიან საჭიროა ამ წლის შემდეგ, მაგრამ ამის გაკეთება ზამთრის რთულ პირობებში ასევე დაგეხმარებათ გაზარდოთ შესრულება და გაძლიერდეთ.

სტივ დასძენს: „თუმცა, თუ ახალ მორბენლებს არ იღებენ საჭირო რჩევებს, ეს არის დროული ბომბი ტრავმებისთვის. სინამდვილეში, კვლევებმა აჩვენა, რომ ახალბედა მორბენალი ორჯერ უფრო ხშირად ზიანდება, ვიდრე უფრო გამოცდილი. და სიბნელეში უხილავ დაბრკოლებებზე გადახტომა.

'საუკეთესო რამ, რაც უნდა გააკეთოთ, არის დარწმუნდეთ, რომ კარგად ხართ მომზადებული იმ პირობებისთვის, რომლებშიც დარბიხართ. ახლა დღეები უფრო ბნელია, იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ მაქსიმალურად თვალსაჩინო გახადოთ, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ თქვენი შეუმჩნევლობის რისკი. გზის სხვა მომხმარებლების მიერ. თუ თქვენ გაქვთ სწორი ნაკრები, არ უნდა მისცეთ საშუალება წვიმას და სიცივეს, რომ არ შეგაჩეროთ ტრენაჟორები და გახვიდეთ გარეთ. როგორც ითქვა, ყოველთვის ჯობია იყოთ სიფრთხილე და გამოიყენოთ საღი აზრი – უმჯობესია მოერიდოთ ყინულოვან პირობებს ტრავმის სერიოზული რისკის შესამცირებლად და ყოველთვის ფრთხილად იყოთ გზის გადაკვეთისას, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ბნელა ან მუსიკას უსმენთ.


1. ნუ შეაფასებთ დათბობისა და გაგრილების ძალას

ვარჯიშის დაწყებამდე დათბობა ყოველთვის მნიშვნელოვანია ტრავმის რისკის შესამცირებლად, მაგრამ ეს კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, როცა ცივა, რადგან კუნთები ჩვეულებრივზე უფრო დაჭიმულია. ზოგიერთი დაბალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიში, როგორიცაა ვარსკვლავური ხტომა და მაღალი მუხლები, დაგეხმარებათ გულისცემის ამაღლებაში, ხოლო დინამიური გაჭიმვა დაგეხმარებათ მოამზადოთ თქვენი სხეული მომავლისთვის. ანალოგიურად, დაუთმეთ დრო გაჭიმვას და გაგრილებას სირბილის შემდეგ, რათა დაგეხმაროთ ლაქტური მჟავის გამოდევნაში და თავიდან აიცილოთ ტკივილი მეორე დღეს.

2. იცოდე შენი მარშრუტი

უსაფრთხოებისთვის მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ სად დარბიხართ - განსაკუთრებით მაშინ, როცა ბნელა. მარშრუტის აშენებისას, თქვენ უნდა იცოდეთ ნებისმიერი ადგილი, რომელიც შეიძლება იყოს ცუდად განათებული, შემცირებული აქვს ფეხით მოსიარულეთა წვდომა, ან თუნდაც აქვს მუწუკები და დაბრკოლებები მიწაზე, როგორიცაა უსწორმასწორო ტროტუარი, ხის ფესვები ან ფხვიერი სანიაღვრე საფარი, რამაც შეიძლება ადვილად შეგაწუხოთ. როდესაც ხილვადობა დაბალია.

პარკში სირბილი

3. იფიქრეთ წრეებზე

მიუხედავად იმისა, რომ ზაფხულის თვეებში შესაძლოა გსიამოვნებდათ ბილიკების შესწავლა ან ახალ ადგილებში გასვლა, როცა საქმე ზამთრის სირბილს ეხება და განსაკუთრებით ახალბედებს, კარგი იდეაა აირჩიოთ უფრო მცირე მარყუჟები. დიახ, ერთი და იგივე მარშრუტის გაშვება შეიძლება ოდნავ მოსაწყენი იყოს, თუმცა, ის გაძლევს გასასვლელი სტრატეგიის შესაძლებლობას, თუ რაიმე სირთულეს შექმნი.

4. გაიგე ამინდი

ისევე, როგორც თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ მზად ხართ წვიმისთვის და შეფუთული ხართ სათანადო ტემპერატურისთვის, ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ ქარს. ქარიანი პირობები დიდ როლს თამაშობს ჩვენს სიცივეში. თუ შეგიძლიათ, სცადეთ ქარს გადაეყაროთ, როცა სირბილს იწყებთ, ისე რომ ის მოგშორდეთ, როცა სახლში მიდიხართ. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ უფრო მეტად გაოფლიანდებით და არ გაცივდებით.

5. მიიღეთ სწორი ნაკრები

რასაკვირველია, როცა სიბნელეში ხარ, ყველაფერი უნდა გააკეთო, რათა დარწმუნდე, რომ გხედავენ – განსაკუთრებით გზებზე და ჩვენი მაღაზიის გუნდები ყოველთვის მზად არიან დაგეხმარონ აირჩიოთ ის, რაც შენთვისაა სწორი. თქვენი ნაკრები არ უნდა იყოს ძვირი, მაგრამ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩადოთ ინვესტიცია მაღალი ხილვადობის ნაწილებში და თუნდაც იფიქროთ ჩირაღდნის გამოყენებაზე. ოფლის გამწმენდი ქსოვილები ასევე კარგი იდეაა, ისევე როგორც კანის ღია უბნების დაცვა დამატენიანებელი საშუალებებით.

6. იარეთ ფრთხილად

სირბილის დროს აუცილებელია დარწმუნდეთ, რომ გაქვთ სწორი ფეხსაცმელი, არა მხოლოდ დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, არამედ იმისთვის, რომ უსაფრთხოდ იყოთ მხარდაჭერილი. ჩვენი მაღაზიის ერთ-ერთი სპეციალისტი შეძლებს სიარულის ანალიზის ჩატარებას, რომელიც დაგეხმარებათ აირჩიოთ სწორი ფეხსაცმელი თქვენი ფეხისთვის და ასევე გირჩიოთ საუკეთესო საფეხური იმ ზედაპირებისთვის, რომლებზეც დადიხართ.

7. იყავი დატენიანებული

მიუხედავად იმისა, რომ გარეთ შეიძლება ცივა, თქვენ მაინც გაოფლიანდებით, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია სირბილის დროს დატენიანებული იყოთ - განსაკუთრებით თუ შორ მანძილზე მიდიხართ გარეთ. ასევე მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ცივმა ჰაერმა შეიძლება ხშირად გაგრძნობინოთ, თითქოს არ ოფლიანდებით და არ კარგავთ წყალს, ასე რომ თქვენ შეიძლება იმაზე მეტად დეჰიდრატირებული იყოთ, ვიდრე ფიქრობთ.

ქალი სვამს წყალს

8. დაარეგულირეთ სუნთქვა

სიცივეში გასვლისას ხანდახან სუნთქვა გართულდება. შეეცადეთ განავითაროთ რიტმი ყოველ სამ ნაბიჯზე ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით. ეს დაგეხმარებათ იგრძნოთ მეტი კონტროლი და შეამსუბუქოთ ნებისმიერი ბრძოლა.

9. შეცვალეთ ვარჯიში

ახალბედა მორბენალთა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა არის ვარჯიშის არასაკმარისი მრავალფეროვნების დამატება. გასაუმჯობესებლად და განვითარებისთვის უმჯობესია შევიტანოთ ვარჯიშის სხვადასხვა ტექნიკა, როგორიცაა ინტერვალი, ფარტლეკი და ბორცვები. ანალოგიურად, ეტაპობრივად გაზარდეთ თქვენი გარბენი თავში გადახტომის ნაცვლად და დარწმუნდით, რომ ჯვარედინი ვარჯიში დარწმუნდებით, რომ იყენებთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს, რათა თავიდან აიცილოთ ერთი და იგივე კუნთების გადაჭარბებული მუშაობა და ტრავმის გამოწვევა.

10. აიღეთ მორბენალი მეგობარი

გაერთიანდით მეგობართან ერთად სირბილით. ეს არა მხოლოდ მოტივაციას შეგინარჩუნებთ და სირბილს უფრო სახალისო გახდის, არამედ უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე მარტო გასვლა.

სტივ დასძენს: „ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ იზრუნოთ ზამთარში სირბილის დროს. თუ გსურთ საექსპერტო რჩევები ნაკრების შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი თვალსაჩინოობის შენარჩუნებაში, საუკეთესო ფეხსაცმელი თქვენი სირბილის ტექნიკის გასამყარებლად, ან თუნდაც რამდენიმე სასარგებლო რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ თქვენი ტრავმის რისკი, ჩვენი სპეციალურად მომზადებული პერსონალი სიამოვნებით დაგეხმარება. თქვენს ადგილობრივ Runners Need მაღაზიაში.

Მეტი ინფორმაცია

დამატებითი ინფორმაციისთვის და ექსპერტების რჩევებისთვის ან #WeFeelSeen ნაკრების რედაქტირების შესახებ მეტის გასაგებად, ეწვიეთ თქვენს უახლოეს Runners Need მაღაზიას ან ეწვიეთ www.runnersneed.com