იყავით პოზიტიური, როდესაც თქვენი რბოლა გაუქმდა

გქონიათ თუ არა საგაზაფხულო მარათონი ან მსგავსი ღონისძიება, რომელიც ბევრ თვეზე მეტხანს ივარჯიშეთ, რომელიც ბოლო წუთს გააუქმა? გრძნობთ იმედგაცრუებას? ფსიქოლოგი დოქტორი ჯოზეფინ პერი ცხადყოფს, თუ როგორ უნდა გადააქციოს იმედგაცრუება შესაძლებლობად.

თუ მძიმედ ივარჯიშეთ მარათონისთვის, ნახევარმარათონისთვის ან მსგავსი ღონისძიებისთვის, მხოლოდ მაშინ, როცა ის გააუქმეს, იმედგაცრუებულად იგრძნობთ თავს. ასიათასობით ჩვენგანი იგივე სიტუაციის წინაშე აღმოჩნდა. ყველა ვარჯიშით სავსე, რბოლისთვის მზად იყო და წასასვლელი არსად ჰქონდა.

კონკრეტულ თარიღზე ასე ძლიერად ფოკუსირება ყოველთვის გვტოვებს ბლუზისთვის, როდესაც ის დასრულდება, მაგრამ თარიღამდე ვერც კი მივაღწიეთ, გასაგებია, რომ ხალხს იმედგაცრუებული და აღელვებული ტოვებს. ჩვენ ყველამ ვიცით მიზეზები და კარგად გვესმის. ჯანმრთელობას გაცილებით მეტი მნიშვნელობა აქვს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ არ გვჭირდება მწუხარება ის რასა, რომელიც არასდროს ყოფილა. მაგრამ ცოტა ხნის შემდეგ, მწუხარების პროცესი სრულდება და შემდეგ დროა პოზიტივისკენ და პროაქტიულობისკენ. არსებობს ხუთი ნაბიჯი, რომელიც თქვენს გზაზე დაგეხმარებათ…

გადახედეთ სიტუაციას

ჩვენი პირველი სამუშაო არის ხელახალი ჩარჩო. ჩვენ შეგვიძლია ავირჩიოთ ტრენინგი რბოლის გარეშე მის დასასრულს, როგორც უშედეგო ძალისხმევის საათები - ან შეგვიძლია ვისწავლოთ სპინ დოქტორი და დავინახოთ რა სარგებელი შეგვიძლია მივიღოთ მოგზაურობიდან. ტრენინგის საათები და ძალისხმევა ხდება მონაცემები შემდეგი დროისთვის; რა მუშაობდა კარგად და რა არა. გონებრივი მიდგომები, რომლებიც ჩვენ ვიყენებდით აგებულ რბოლებში, აჩვენებს, თუ რომელი აზროვნება გვერგება. საბაბები, რომლებიც გაგვიჭირდა, გვაჩვენებს, სად ვართ ყველაზე სუსტები. ძალიან იშვიათად ვხვდებით რამეს პირველად - ჩვენი რბოლის დაგვიანება მეორე შანსს გვაძლევს. და ვირუსის გავრცელების ამბებთან ერთად, ის ფაქტი, რომ ჩვენ შეგვეძლო საერთოდ ვივარჯიშოთ, შეიძლება ძალიან მადლობელი ვიყოთ ჩვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნესისთვის.

დაამშვიდე შენი შინაგანი საუბრები

ყველაზე მომაბეზრებელი და ყველაზე პოზიტიური ადამიანებიც კი იღლებიან ხოლმე და უწევთ საკუთარ თავში უსარგებლო ლაპარაკის ნავიგაცია. არავინ არ არის იმუნური. ყოველდღიურ ცხოვრებაში და, რა თქმა უნდა, რასის სიტუაციებში, ჩვენ შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ საკუთარ თავს ვამბობთ საშინელ რაღაცეებს, რომლებზეც არასდროს ვიოცნებებდით ვინმესთვის. ისინი იშვიათად ეხმარებიან ჩვენს შესრულებას და უბრალოდ იწოვენ სიხარულს რასაც ვაკეთებთ. ხანგრძლივი ტრენინგის დაგროვება არის ის ადგილი, სადაც ბევრი ამ ფრაზები გამოიპარება, ასე რომ ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ასახვის მიმდინარე პერიოდი მათი ამოცნობისთვის. მას შემდეგ რაც ჩვენ დავიწყებთ ტენდენციების დადგენას საკუთარ თავზე საუბრისას, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ გონებამახვილობა ამ აზრებისგან თავის დასაშორებლად, ასე რომ, ჩვენ მაინც ვფიქრობთ მათზე, მაგრამ ვიცით, რომ ისინი უბრალოდ აზრებია და რომ ჩვენი აზრები ჩვენგან განცალკევებულია. ეს ნიშნავს, რომ ისინი ნაკლებად ძლიერები არიან და ნაკლებად შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ ჩვენს ნდობას.

ისიამოვნეთ ვარჯიშით ზეწოლის გარეშე

ჩვენი რბოლების გაუქმებით მცირდება ზეწოლის დიდი ნაწილი, რომელიც ჩვენ თავს დავაყენეთ. არ ვიცით, როდის დაიწყება რბოლები ხელახლა ნიშნავს, რომ ჩვენ გვაქვს იშვიათი შესაძლებლობა, დავუბრუნდეთ საფუძვლებს და დაკავდეთ ჩვენი სპორტით მხოლოდ სიამოვნებისთვის. ერთი მორბენალი, რომელიც მხოლოდ ამას აკეთებდა, არის ქეით კარტერი. გაუქმებამდე ის უკვე ფიქრობდა სირბილის სიყვარულზე. „გარკვეული ირონიით, მახსოვს, რეალურად ვთქვი: „ყველა რბოლა რომ გაუქმდეს, მე მაინც სიამოვნებისთვის გავივლიდი“ წარმოდგენა არ მქონდა, რომ ეს რეალურად წინასწარმეტყველური იქნებოდა. კარტერი, 3-საათიანი მარათონის მორბენალი, ემზადებოდა ლონდონში გასასვლელად, როდესაც ყველაფერი გაუქმდა. დღის წესრიგიდან ყოველგვარი რბოლის გამო, მან აღმოაჩინა რა არის სირბილი, რაც მას ხიბლავს. „მიყვარს რბოლა და საკუთარი თავის გამოცდა, მაგრამ უპირველეს ყოვლისა მიყვარს კარგი სირბილის შეგრძნება, სივრცეში მოძრაობა, სამყარო, რომელიც შენს ირგვლივ მიედინება. გადაწყვეტილი ვარ, ვისარგებლო ამით ახლა, სანამ შემიძლია - სრულად ვისარგებლო დამამშვიდებელი ეფექტით, რაც მას აქვს ჩემზე. აბსოლუტურად არანაირი ზეწოლა - თუ ოდესმე იყო დრო, რომ არ დაგეხმაროთ თქვენი ტემპის ან დროის შესახებ, ეს არის ახლა.'

გამოიკვლიეთ თქვენი მოტივაცია

კარტერის მიდგომა მხოლოდ იმას არ ნიშნავს, რომ მას შეუძლია მეტი სიამოვნება მიიღოს. მისი ანარეკლები დაეხმარა მას იმის გაგებაში, თუ რა უყვარს მის სპორტში. ჩვენ ყველას შეგვიძლია ვისარგებლოთ იგივეს კეთებით. კარგია ჰკითხოთ საკუთარ თავს, გულწრფელად როგორ გრძნობდით თავს, როცა გაიგეთ, რომ თქვენი რბოლა გაუქმდა. მართლა გაგიფუჭდათ თუ ცოტა შვება იგრძნო? ვარჯიში მაშინვე შეწყვიტე, რადგან ვერ ხედავდი პუნქტს ან განაგრძე, რადგან თავიდანვე რბოლაზე არასდროს ყოფილა საქმე?

გრძნობა, რომელიც გქონდათ, როდესაც გაიგეთ გაუქმების შესახებ, შეიძლება მოგცეთ კარგი სახელმძღვანელო იმის შესახებ, თუ რა ტიპის მოტივაცია გაქვთ თქვენი სპორტისთვის. თუ მიზნის გარეშეც ვარჯიშობთ ისე, როგორც ეს გაგრძნობინებთ, მაშინ სავარაუდოა, რომ შინაგანად მოტივირებული ხართ და იპოვეთ თქვენი სპორტი. თუ ყველაფერი ფოკუსირებული იყო მიზანზე და იმ დროს, რომლისკენაც მიზნად ისახავდით და ამის გარეშე მცირე მიზანი გეჩვენებათ, მაშინ შესაძლოა გარეგნულად მოტივირებული იყოთ, ხშირად ეძებთ დადასტურებას სხვებისგან. ეს ნაკლებად ხელს უწყობს დიდ კეთილდღეობას, ასე რომ, შესაძლოა, გამოვიყენოთ დრო რბოლის ზეწოლის გარეშე, რათა იფიქროთ იმ ელემენტებზე, რომლებიც გიყვართ და როგორ შეძლებთ მათგან მეტის გაკეთებას, რათა უფრო მეტად ისიამოვნოთ თქვენი სპორტით.

დაბრუნდი უფრო ძლიერი

მას შემდეგ რაც გაიგებთ, რატომ ვარჯიშობთ და აკეთებთ სპორტს, მაშინ შეგიძლიათ დაგეგმოთ მსოფლიო ბატონობა. შეიძლება მხოლოდ ადგილობრივი ბატონობა, მაგრამ საკმარისია იმისთვის, რომ დაგიბრუნოთ თქვენი მოჯო და იგრძნოთ, რომ წინ მიიწევთ. ალუნ მურჩისონი არის მიშლენის ვარსკვლავიანი შეფ-მზარეული და სუპერ სწრაფი ველოსიპედისტი. ის რეგულარულად რბოლებს თავის შეყვარებულთან ვიკი გილთან ერთად, ერთ-ერთ ყველაზე სწრაფ ქრონომეტრაჟთან ერთად ქვეყანაში. ისინი იყენებენ ამ პერიოდს, როგორც დრო, რათა იმუშაონ თავიანთ სისუსტეებზე. „ჩვენ ვატარებთ ორ ბირთვულ დღეებს და ვმუშაობთ TT ველოსიპედის პოზიციის სრულყოფილად რეგულირებაზე ტურბოზე“. როდესაც რბოლის სეზონი კვლავ დაიწყება, ისინი შეძლებენ ადგილზე გაშვებას.

შექმენით ახალი შესაძლებლობა

ცოტა დრო დაუთმეთ ფიქრს თქვენი სპორტული წლის დაწყებაზე და იმაზე, თუ რა იყო თქვენი ყველაზე დიდი სისუსტე. აქციეთ ეს სისუსტე მომდევნო რამდენიმე თვის ყურადღების ცენტრში და მიზნად დაისახეთ, რომ მეორე მხარეს გამოხვიდეთ, რადგან ის ძალა გახდა. გამოიყენეთ სიტუაცია, როგორც შანსი გახდეთ უფრო მოქნილი. გონებრივი მოქნილობა არის დიდი უნარი, რომელსაც უნდა გქონდეთ, როგორც რბოლებში ან გარე თავგადასავლების მონაწილე, და რაც უფრო მეტს შეძლებთ დარტყმებით გაშვებას, მით უფრო სასიამოვნო იქნება ეს. განავითარეთ ერთი ახალი ჩვევა. თუ თქვენ აპირებთ სცადოთ გონებამახვილობა, ან დუნდულოების სწორად გასროლა ან გაჭიმვა დღეში ათი წუთის განმავლობაში, დროა დაიწყოთ ეს ჩვევა და ჩართოთ იგი თქვენს რუტინაში.