ველოსიპედი წონის დაკლებისთვის: ვარჯიშის იდეები + ექსპერტების რჩევა

ველოსიპედით სიარული: დაბალი ზემოქმედების მქონეა, თქვენ მიიღებთ საოცარ სიმაღლეს და შეგიძლიათ ამის გაკეთება როგორც შიდა, ასევე გარეთ. რა არ უნდა გიყვარდეს? დაამატეთ ველოსიპედი წონის დაკლებისთვის და თქვენ მიიღებთ მომგებიან კომბინაციას. აი, როგორ მოიშოროთ ფუნტი...

ლეონა ჯერარდის მიერ

წონის დაკლებისთვის ველოსიპედის დაწყება

როდესაც საქმე ეხება ველოსიპედს, სანამ კილოგრამების ცვლაზე ფიქრობთ, უნდა გაეცნოთ ველოსიპედზე ყოფნას, ამბობს ტოგო კეინსი, თანადამფუძნებელი და მთავარი მწვრთნელი. ველოსიპედის ველოსიპედი . 'დაიწყეთ ნელა და თავიდანვე ნუ დაიკავებთ ბევრს', - ამბობს კეინსი. „გსურთ თანდათან გაიზარდოთ და მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა - და ისიამოვნოთ ველოსიპედით. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს ისე, რომ გეშინოდეს ველოსიპედით გასვლის.'

კეინსი მუშაობდა უამრავ ქალთან, რომლებსაც დახმარება სჭირდებოდათ ორსულობის შემდგომ ფორმაში მოხვედრაში ან წონის დაკლებაში. ისინი ყველა ახალი იყვნენ ამ სპორტში, მაგრამ ველოსიპედის შეცდომა სწრაფად დაიჭირეს. „მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დაიწყოთ სტაბილურად და ატაროთ მე-2 ზონის ძალისხმევა (ცხიმების წვის გამძლეობის ზონა, რომელიც უნდა იგრძნოს a5/10 აღქმული ძალისხმევით), – ამბობს კეინსი. „ეს არის საკმაოდ დაბალი ინტენსივობა და საუკეთესო გზა ჭარბი წონის დასაკლებად მუშაობის დასაწყებად.“ კეინსი გვირჩევს კვირაში 3-5-ჯერ სიარულით 20-30 წუთის განმავლობაში ოთხი კვირის განმავლობაში, შემდეგ 30-40 წუთამდე გაზრდა და გაზრდა. 5-10 წუთის განმავლობაში ყოველ ოთხ კვირაში, სანამ არ მიაღწევთ 60 წუთს.

„როდესაც კომფორტულად ატარებთ ერთი საათის განმავლობაში, შეგიძლიათ გაზარდოთ ძალისხმევის აღქმული დონე 5/10-დან 6/10-მდე მოგზაურობის ბოლო 20-30 პროცენტისთვის“, - ამბობს ის. ეს დაგეხმარებათ შექმნათ კარგი ფიტნეს ბაზა. როდესაც მგზავრობა ბევრად უფრო ადვილი გახდება, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა და ხანგრძლივობა.

შეავსეთ თქვენი ველოსიპედი სხვა ვარჯიშებით

რაც შეეხება კროს ტრენინგს? ეს დაგეხმარებათ ველოსიპედზე კილოგრამების გადატანაში?

'აბსოლუტურად!' - ამბობს კეინსი. „კვირაში 2-3-ჯერ 30 წუთიანი ძალის და კონდიცირების სეანსი ნამდვილად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.“ ველოსიპედის ძირითადი კუნთების დამიზნება, როგორიცაა ოთხკუთხედი, დუნდულები და ბარძაყები გააუმჯობესებს თქვენს ძალას ველოსიპედზე და აძლიერებს თქვენს სხეულს. .

წინააღმდეგობის ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების მასის აშენებას და მეტაბოლიზმის ამაღლებას უფრო დიდხანს. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა წონის დაკლებაზე ფოკუსირებისას, - ამბობს ის. მაგრამ დროისა და ადგილის პოვნა ყოველთვის ადვილი არ არის. კეინსი გვთავაზობს ორგანიზებული ველოსიპედის ღონისძიების არჩევას და შემდეგ ვარჯიშის დაწყებას. ”მიზნებზე ფოკუსირება ხშირად შეიძლება იყოს სტიმული, რომ დარჩეთ კონცენტრირებული”, - ამბობს ის. მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ თქვენი საკუთარი გოლის მანძილია გარკვეული თარიღისთვის, დაიწყეთ ვარჯიში ამისთვის. შეინახეთ თქვენი სესიების ჩანაწერები, რათა თვალყური ადევნოთ გაუმჯობესებებს როგორც ველოსიპედზე, ასევე თქვენს სხეულში. არაფერია იმაზე მეტი მოტივაცია, ვიდრე დაინახო, რომ კილოგრამები ნელ-ნელა იკლებს ან მილი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლია 30 წუთიან სესიაზე ნელ-ნელა იმატებს.

განაგრძეთ წინსვლა, როგორც პირდაპირი, ისე გადატანითი მნიშვნელობით, მოუწოდებს კეინსი. და იყავით პასუხისმგებელი თქვენი მოგზაურობისთვის. „იარეთ კვირაში რამდენჯერმე მეგობართან ერთად ან შეუერთდით პირდაპირ ონლაინ კლასს, სადაც მწვრთნელის მხარდაჭერა და წახალისება გაქვთ“, - ამბობს ის. „თუ თქვენ იყენებთ შიდა ველოსიპედს, ჩაატარეთ შესანიშნავი პოდკასტი, რათა გადაგაფანტოთ თქვენი ყურადღება.“ რაც არ უნდა გააკეთოთ: „არ მისცეთ უფლება ერთ ცუდ დღეს იყოს ის, რომელიც არღვევს თქვენს იმპულსს. განზე გადადეთ და მეორე დღეს ისევ დაიწყეთ“.

ველოსიპედი წონის დაკლებისთვის: ერთი ქალის მოგზაურობა

რეიჩელ პერი, 46 წლის, რედიჩიდან, არის ორი ბიჭის დედა და ოსტატი ტრენერი. პერსონალური შიდა ველოსიპედის აპლიკაცია Ciclozone. აქ ის განმარტავს, თუ როგორ გადააკეთა სხეული ველოსიპედზე…

„შვილების გაჩენის შემდეგ ძალიან მოვიმატე წონაში და ძალიან გამიჭირდა ცვლა. სპორტული დარბაზის წევრი ვიყავი და ჯგუფური ვარჯიშების გაკვეთილებს ვატარებდი, მაგრამ სარკეებში საკუთარი თავის დანახვა ვერაფერს აძლევდა ჩემს თავდაჯერებულობას. ჩემი ფსიქიკური ჯანმრთელობა მართლაც დაზარალდა. მე დავრჩი ყველა ფოტოზე, ამიტომ ძალიან ცოტა მყავს ბავშვების ჩვილობის პერიოდიდან და დეპრესიის დიაგნოზი დამისვეს და ანტიდეპრესანტები დამინიშნეს. ვიცოდი, რომ რაღაცის გაკეთება მჭირდებოდა, მაგრამ არ შემეძლო სავარჯიშო დარბაზის გარედან სარკეებთან და გრძნობებთან შეხედვა. მაგრამ შემდეგ ჩემმა სავარჯიშო დარბაზმა განაახლეს სპინის სტუდია ჩაბნელებული კედლებით, დისკო განათებით და არა სარკის ხილვით, ამიტომ გადავწყვიტე შიდა ველოსიპედით სიარული.

'რაღაცის გაკეთება მჭირდებოდა.'

„თავიდან მართლა ვნერვიულობდი; არ მინდოდა ჩემი სიღრმისეულად გამეგრძნო თავი, მაგრამ სტუდიაში შევედი ჩემი მეუღლის ტოპებითა და ფხვიერი სირბილით და უკან ვიჯექი და ვცდილობდი, მუსიკისა და ინსტრუქციების გაყოლას. შიგნით ყოფნა ნიშნავდა, რომ თავს უსაფრთხოდ ვგრძნობდი და შემეძლო დამალვა, ამიტომ გადავწყვიტე კვირაში ორი მეცადინეობა მევლო, რაც შემეძლო შუალედში სიარული და უსარგებლო საკვებისა და ალკოჰოლის მოცილება, ხოლო წყლის მოხმარების გაზრდა. მე არ ვიცავდი სპეციალურ დიეტას. უბრალოდ ჯანსაღად ვიკვებებოდი და დროდადრო ვმკურნალობდი.

წონამ კლება დაიწყო შიდა ტრენერზე ყოფნის ერთი თვის შემდეგ. ამან მიბიძგა გამეგრძელებინა. დროთა განმავლობაში, საკმარისი თავდაჯერებულობა შევიძინე, რომ გარე ველოსიპედით მგზავრობაც გამეკეთებინა. მე გამიმართლა, რომ ვიპოვე ველოსიპედის ჯგუფი, სახელად Club Velo 365. მათ თავი ძალიან მისასალმებელი მაგრძნობინეს და დრო დაუთმეს, რომ მხარი დამიჭირონ ტარებისას.

ამან გამოიწვია ჩემი ინტერესი 'ძალა ველოსიპედით', ამიტომ გამოვიკვლიე და ავიღე ჩემი ფიტნესის კვალიფიკაცია. ტექნიკური საუბარი თავიდან შეიძლება დამაშინებლად გამოიყურებოდეს - შიდა ველოსიპედებს აქვთ ყველანაირი რიცხვი და წაკითხული - მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ამ ყველაფერში შეღწევა, თუ ამის სურვილი არ გაქვთ. მთავარია, იგრძნოთ, რამდენ ძალისხმევას დებთ, რათა შეძლოთ თქვენი ენერგეტიკული სისტემით მანიპულირება და გახდეთ უფრო მორგებული, ეფექტური მხედარი.

'უბრალოდ მიეცი მას.'

ველოსიპედის წყალობით, ორ წელიწადში ოთხი ქვა დავკარგე. ეს არ იყო წრფივი, მაგრამ პროცესი დადებითი იყო ჩემი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ახლა საკუთარ გაკვეთილებს ვასწავლი და აღარ მჭირდება მედიკამენტები. დაწყება ყოველთვის რთულია, მაგრამ მთავარია არ მოახდინო ზეწოლა საკუთარ თავზე. უბრალოდ მიეცი მას წასვლა. ადამიანებს, რომლებსაც გულწრფელად უყვართ ველოსიპედი, არ აინტერესებთ რა ჩაიცვათ, რა ღირს თქვენი ველოსიპედი ან რამდენად შორს მიდიხართ. ერთადერთი ცუდი გასეირნება არის ის, რაც არ მოხდა.'

დააწკაპუნეთ აქ დამწყებთათვის ველოსიპედის სახელმძღვანელოსთვის!