7 მითი შესრულების კვების შესახებ


დაბნეული ხართ შესრულების კვების შესახებ მითებით? თომას რობსონ-კანუ, დამფუძნებელი Turmeric Co. , აქ არის მითების დასანგრევად და სიმართლის გასავრცელებლად...

შესრულების კვების სამყარო დამაბნეველია. ყოველ დღე ქვეყნდება სრულიად ახალი ინოვაციური სამეცნიერო კვლევა - სხვა 'თამაშის ცვლის დიეტასთან' ან საკვების მოდასთან ერთად, რათა დაემატოს მითების მზარდ სიას შესრულების კვების შესახებ.


და სამწუხაროდ, ამ სიმრავლის ახალი ბიზნესი და სწავლა თან ახლავს დეზინფორმაციის მასიურ რაოდენობას. მითები შესრულების კვების შესახებ ყველგან არის. ბევრი მათგანი შეიძლება იყოს ღირსეული სათაური და დააწკაპუნოს უამრავი დაწკაპუნება, მაგრამ უმეტესწილად, ისინი მერყეობს სენსაციურიდან პირდაპირ ტყუილამდე.

მოდით ავირჩიოთ ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული მითი შესრულების კვების შესახებ…

სახლში ვარჯიშის მითები კვების მუშაობის შესახებ

მითი #1: ცარიელ კუჭზე ვარჯიში კარგი იდეაა

ჩვენ ყველამ გავაკეთეთ. მადის გარეშე გაიღვიძა, საუზმე გამოტოვა და სპორტდარბაზში მოხვდა. ასეთი ვარჯიში - ცარიელ კუჭზე - ასევე ცნობილია, როგორც 'მარხვის მდგომარეობა', ანაწილებს მოსაზრებებს შესრულების სამყაროში.


არსებობს მყარი სამეცნიერო კვლევა, რომელიც ადასტურებს, რომ ვარჯიში მარხვის შემდეგ დაუყოვნებლივ, როგორიცაა ძილი - გაანადგურებს გლიკოგენის გამოფიტულ მარაგს და აჩქარებს თქვენს ორგანიზმს ცხიმების წვას.

მაგრამ, ეფექტურობისთვის, ამ გადამწყვეტი ენერგიის წყაროს უკვე ამოწურული დონის სწრაფად შემცირება, სავარაუდოდ, თქვენს დონეებს კომპრომეტირებს. მეცნიერებაში ძალიან ბევრის გარეშე, ცხიმებზე, როგორც საწვავის ძირითად წყაროზე დაყრდნობა, არ არის მდგრადი გზა მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშისთვის და ამიტომ უმჯობესია თავიდან აიცილოთ უზმოზე ვარჯიში.

მითი #2: რაც ნაკლები შაქარი, მით უკეთესი

ძალიან ბევრი რამე ცუდია. მაგრამ შაქარი იშლება გლუკოზაში - ჩვენი ორგანიზმისთვის საწვავის გადამწყვეტი წყარო. და იქნება ეს შაქრიანი ტკბილეული თუ ფრუქტოზა ვაშლისგან, ის ზუსტად იმავე გზით იშლება გლუკოზად.

მთავარია, კიდევ რა არის შაქრიანი საკვების შიგნით, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ. ახალია თუ ზედმეტად დამუშავებული? არის თუ არა მასში კარგი საკვები ნივთიერებები და მინერალები? მცირე შაქრიანი საჭმელი თქვენი ვარჯიშის დროს დაგეხმარებათ თქვენს სხეულს გაუმკლავდეს დაძაბულობას და დაგეხმაროთ მაქსიმუმის შესრულებაში.


მითი #3: ნახშირწყლები ზღუდავს შესრულებას

Არა უბრალოდ არა! გაოცებული ვარ, რომ ხალხი ჯერ კიდევ ფიქრობს, რომ ნახშირწყლების წმინდა მოჭრა არის პასუხი ნებისმიერი სახის კვების ან შესრულების მიზნებზე. თქვენს სხეულს სჭირდება ენერგიის წყარო მხოლოდ იმისთვის, რომ გადარჩეს, რომ აღარაფერი ვთქვათ ინტენსიური მუშაობის გამო დაღლილი! თუ არ მიიღებთ საჭირო ენერგიას, არ შეასრულებთ. მარტივი როგორც ეს. გუნდური ნახშირწყლები, მთელი გზა.

მითი #4: ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ გჭირდებათ ცილოვანი კოქტეილი

ვარჯიში აზიანებს თქვენს კუნთებს. შემდეგ თქვენი სხეული აღადგენს მათ შემდგომი გამოყენებისთვის - რის შედეგადაც ისინი იზრდება. საუბარი იყო ეგრეთ წოდებულ 'ანაბოლურ ფანჯარაზე' - სადაც თქვენი მგრძნობელობა ცილის ზემოქმედების მიმართ უფრო მაღალია. თუმცა, ნამდვილად არ არის დიდი განსხვავება. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ იღებთ პროტეინის საკმარის რაოდენობას მთელი დღის განმავლობაში და თქვენი შესრულება არ უნდა დაზარალდეს.

მითები კვების მუშაობის შესახებ

მითი #5: დეტოქს-დიეტები გააუმჯობესებს ჩემს მუშაობას

კიდევ ერთი მოდა, რომელსაც ვერ ვახერხებ! დეტოქს-დიეტები ჩემთვის „სუფთა კვებით“ აკვიატებულობის მწვერვალია. მთელი ეს დეტოქსიკაციის ინდუსტრია ეყრდნობა შენს რწმენას, რომ გარკვეულ საკვებში არის მავნე ტოქსინები. და რომ დეტოქსიკაცია გაგისუფთავებთ მათგან. თითქმის ბიბლიურია, არა?

ჩვეულებისამებრ, მე ვიყენებ ფუნქციურ მიდგომას - ვუსმენ ჩემს სხეულს და ვჭამ იმას, რაც თავს კარგად გრძნობს, საჭირო დროს.

მითი #6: საჭმლის მიღება ამაღლებს მეტაბოლიზმს

ეს სახიფათოა. და მართლაც, ეს შენზეა დამოკიდებული. ვარჯიშობთ საჭმელს შორის? მიირთმევთ ნატურალურ, ჯანსაღ საკვებს თუ ტკბებით?

ეს ყველაფერი ბალანსზეა. მცირე ნატურალური საჭმელები დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის შენარჩუნებაში კვებას შორის, მაგრამ არ არსებობს ცალსახა მიდგომა. ჩვენ ყველანი განსხვავებულად ვაცვლით ნახშირწყლებს, ცხიმებსა და ცილებს. გააკეთე ის, რაც შენთვის არის სწორი.

მითი #7: ტკივილი კარგია

,,ბიძგი! იგრძენი დამწვრობა! შეხედე ტკივილს თვალებში და უთხარი, გააკეთო ერთი!“ ჩვენ ყველას გვსმენია ეს ტირილი სპორტული დარბაზის იატაკზე.

მაგრამ არის თუ არა ტკივილი მართლაც ჯანსაღი ბარიერი გადასალახად? როდესაც საფეხბურთო კარიერის განმავლობაში მუხლის ტრავმა მივიღე, ტკივილებით თამაშს მივეჩვიე. მე სასოწარკვეთილი მქონდა მისი თამაში, თუმცა - ინექციები, ტკივილგამაყუჩებლები - თქვენ დაასახელეთ, მე ვცადე. ბოლოს და ბოლოს, მე მყავდა მხარდაჭერილი ოჯახი და ხანდახან ათასობით გულშემატკივარი, რომელსაც მევასებოდა!

ტკივილზე თამაში საბოლოოდ დამიზარალდა - გონებრივად და ფიზიკურად. და მხოლოდ მანამ, სანამ შევწყვიტე ტრადიციული მედიცინის გამოყენება და დავიწყე ნედლი კურკუმას მიღება, დავიწყე უკეთესი შეგრძნება ვარჯიშისა და თამაშებში თამაშისას. მისი ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო თვისებები უფრო ძლიერი აღმოჩნდა, ვიდრე ლაბორატორიაში დამზადებული ყველაფერი.

ჩემს უკან ამ გამოცდილებით, მე მჯერა, რომ ტკივილი არის გონივრული თვითკომუნიკაციის მნიშვნელოვანი ნაწილი, რომელიც საჭიროა ოპტიმალური მუშაობისთვის. თუ ტკივილი ხელს შეგიშლის მეორე დღეს სპორტდარბაზში დაბრუნებაში, ან დღეს სიხარულის გარდა სხვა რამეს ქმნის - შეწყვიტე. Მოდი ხვალ.

დააწკაპუნეთ აქ, რათა გაიგოთ, თუ როგორ შეუძლია სწორად ჭამა გააუმჯობესოს თქვენი ვარჯიშის აღდგენა!