როგორ გადავიდეთ თქვენი ფიტნეს მიზნებისკენ

არაჯანსაღი ჩვევის მიტოვებაზე ფიქრი ან წონის დაკლება არ არის კარგი გზა თქვენი მიზნების მისაღწევად. სწრაფი ცვლილების ექსპერტი ჰოვარდ კუპერი განმარტავს, რატომ არის უკეთესი მიზნისკენ სვლა, ვიდრე ამჟამინდელი მავნე ჩვევისგან თავის დაღწევა.

ოდესმე გიკითხავთ, რა გიბიძგებთ ვარჯიშისკენ? რატომ გსიამოვნებთ თავგადასავლების სული და ახალი საზღვრებისკენ საკუთარი თავის გადაწევის სიხარული? არის თუ არა ცნობისმოყვარეობა იმის დანახვა, რისი უნარიც შეგიძლია? თქვენი სურვილია თქვენი სრული პოტენციალის მიღწევა? თუ უბრალოდ ვერ იტანს ფიქრს, რომ ხარ უვარგისი, არაჯანსაღი ან დაბერდები?

ახლა დაუთმეთ ჩემთან ერთად ამ მნიშვნელოვან კითხვებზე პასუხების განხილვას. ამას გეკითხებით, რადგან, ზოგჯერ ჩვენს ცხოვრებაში, ჩვენ შეგვიძლია ვიმუშაოთ ჩვენი შემდეგი ფიზიკური გამოწვევის მისაღწევად - შემდეგ კი საკუთარ თავს ოდნავ ზურგზე დავეყრდენით, დავისვენებთ და ვაჯილდოვებთ საკუთარ თავს კარგად დამსახურებული დასვენებით.

მაგალითად, შესაძლოა, თქვენ ბევრს ვარჯიშობდით ფიტნეს გამოწვევის შესასრულებლად და გაგიჩნდებათ შესვენების ცდუნება. შესაძლოა, შენი შინაგანი ხმა გიჩურჩულებს: „ჰეი, ვფიქრობ, რომ დავისვენე მთელი ამ წვიმის გავლის შემდეგ!“ შემდეგ, როგორც კი განმუხტავთ, ასევე ხდება ის, რომ გამორთავთ ახალი გამოწვევების განხილვას.

მკაფიო შეხედულება თქვენს მიზნებზე

რა მოხდება, თუ ეს არ არის საუკეთესო რამ? დავუბრუნდეთ ჩემს შესავალ შეკითხვას, რადგან თქვენ მიერ მასზე პასუხის გაცემის გზამ შეიძლება შემოგთავაზოთ უფრო დასაბუთებული, უფრო მკაფიო თქვენი მიზნების დასახვა. პირველ რიგში, კონკრეტულად რას ვგულისხმობ 'დამიწებულში'?

ეს სიტყვა ხშირად გამოიყენება გონების აღსაწერად, ზედმეტი აზროვნების ნაკლებობით და იმ მომენტში ყოფნის გრძნობით. დიახ, თქვენ გექნებათ უფრო დიდი გონებრივი სიცხადე ამ შინაგანი ადგილიდან და ამ მდგომარეობიდან მიღებული გადაწყვეტილებები და მიზნები, სავარაუდოდ, უკეთესი იქნება.

თუმცა, 'დასაბუთებული'ასევეგულისხმობს ძლიერ საფუძვლებს, რომლებიც მხარს უჭერენ მთელ სისტემას. იფიქრეთ შენობის ქვეშ არსებულ საძირკვებზე („მიწის სიღრმეში“), რომელიც ამ შენობას კონსტრუქციულად გამართავს.

წარმოიდგინეთ მცენარის ქვეშ ფესვები, რომლებიც უზრუნველყოფენ მას ფიზიკურად და კვებით მხარდაჭერას, ფაქტიურად მცენარის მყარად „დამიწება“ ადგილზე. ახლა, გთხოვთ, დამიმშვიდოთ, სანამ მე ვუზიარებ პირად ისტორიას, რომელიც შეიძლება აგიხსნათ, თუ როგორ დაგეხმარებათ ჭეშმარიტად დასაბუთებულობა დასახოთ უკეთესი მიზნები და მიაღწიოთ მეტს.მრავალი წლის წინ, როცა ჩემი აბაზანის სასწორი ოთხნახევარი ქვით უფრო მძიმე ავწიე, ვიდრე დღეს ვარ, ჩემი წონა და ფიტნეს ყოველთვის „იო-იო“ იყო. იყო პერიოდები, როცა 'მასზე' ვიყავი, უფრო მორგებული და გამხდარი. იყო შემთხვევები, როცა საერთოდ არ ვვარჯიშობდი და ძალიან ბევრს ვჭამდი. რატომ მერყეობდა ჩემი მოტივაცია ასე ძალიან? იმიტომ რომ ჩემი ფესვები არ უჭერდა მხარს სისტემას? ალბათ მე არ ვიყავი დასაბუთებული.

რატომ იო-იო ჩვენი ამბიციებით?

მე მოხიბლული ვიყავი იმის მცდელობით, რომ გამეგო, რატომ მოხდა ეს „იო-იო“ - რატომ ვგრძნობდი თავს შეუჩერებლად; სხვა დროს, „ვგრძნობდი, რომ უბრალოდ ვერ დავიწყებდი. ის, რაც აღმოვაჩინე ჩემი აზროვნების შესახებ, მოჰფინა დიდი შუქი ამას. მახსოვს, ჩემს ერთ-ერთ უმძიმეს მომენტში მოულოდნელად გადავწყვიტე: „საკმარისია!“ და რომ „დავიკლებდი წონას და მოვიწესრიგებდი“. თავი დავიჭირე ფიქრში:'უბრალოდ არ მინდა ვიყო მსუქანი და უვარგისი”.

ამან მიმიყვანა მოქმედებაში. დავიწყე წონის დაკლება და მეტი ვარჯიში. თუმცა, აქ არის საინტერესო: დავიწყე ამის მიღწევა. უცებ სარკეში ჩავიხედე და იმის გამო, რომ წონაში დავიკელი და თავს კარგად ვგრძნობდი (და ახლა უფრო შორს ჩემი აზრისგან, „შეიძლება ვიყო მსუქანი და უვარგისი“), მოტივაცია გამიცრუვდა.

თითქოს მჭირდებოდა „მსუქანი და უვარგისი ყოფნის შიში“.ძალიან ახლოსსაკმარისი მოტივაციის გამომუშავება მასზე მოქმედებისთვის. ფსიქოლოგიურად რომ ვთქვათ, მე ვიყავიარამოძრავიმიმართჯანმრთელობა და ფიტნესი - ვშორდებოდი არაჯანსაღს. ეს სულ სხვა რამეა. და ბევრად უფრო არასტაბილური „მიწა“ საიდანაც უნდა მუშაობდეს.

რაღაც უსიამოვნოსგან თავის დაღწევა, რა თქმა უნდა, არ არის „დამყარებული“ და სტაბილური ადგილი თქვენი მიზნების გრძელვადიან პერსპექტივაში. მაგრამ მიზნების ქონა, რომლისკენაც „მიდიხართ“, გვთავაზობს ბევრად უფრო ძლიერ, გრძელვადიან საფუძვლებს.
წონის დაკლების მისაღწევად, მე გადავიტანე ყურადღებაკენ გადაადგილებაფიტნესი და ჯანმრთელობა. ეს „უფრო დასაბუთებული“ მიზანი არ ქრებოდა წონის დაკლებისას, მაგრამ სამაგიეროდ მიბიძგებდა წინ ახალი, მუდმივად მზარდი გამოწვევების დასაყენებლად.

თქვენი მიზნების მიღწევის პრაქტიკული გამოწვევები

ასე რომ, თქვენთვის რას ნიშნავს ეს პრაქტიკული თვალსაზრისით? კიდევ ერთხელ დავუბრუნდეთ ჩემს პირველ კითხვას და შევეცადოთ ზუსტად გავიხსენოთ როგორ უპასუხეთ მას. იყო შენი მიზანი 'რაღაც უსიამოვნოსგან თავის დაღწევამიზანი (ე.ი. „მინდოდა გამეკეთებინა მარათონი, რომ არ დავრჩე უვარგისი და არაჯანსაღი“)?

ან, იყო თუ არა ეს უფრო დასაბუთებული მიზანი თქვენს დახმარებაში?წინსვლა პოზიტიურად'? (ე.ი. „მაინტერესებს როგორი ფორმა, ჯანმრთელი და ფიზიკურად უნარიანი გავხდე.“). ახლა ზოგიერთი ადამიანი იბრძვის იმის გარკვევაში, უყურებს თუ არა მიზნებს „დაშორებით“ თუ „მიდისკენ“. ასე რომ, აქ არის ალტერნატიული სტრატეგია ამ ძირითადი ინფორმაციის გამოსათვლელად. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ამ უმნიშვნელოვანესი ფოკუსის ამოცნობაში. იფიქრეთ ერთ მიზანზე, რომელიც ახლახან დაისახეთ საკუთარ თავს (როგორიცაა საგაზაფხულო მარათონის დასრულება). იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს ჰკითხოთ: „რატომ მინდოდა მარათონის გაშვება?“, შეცვალეთ კითხვა, ოდნავ გაააქტიურეთ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რას ნიშნავდა ჩემთვის მარათონის დასრულება?“ ეს ცალსახად განსხვავებული კითხვა დაგეხმარებათ დაუკავშირდეთ ამის გაკეთების ღრმა მიზეზებს. ახლა თქვენ ნათელყოფთ, „მოშორდებით“ რაღაცას თუ „მიიწევთ მისკენ“.

მე ცოტა ხნის წინ ვკითხე კლიენტს: 'თუ თქვენ დაასრულებთ მარათონს, რას ნიშნავდა ეს თქვენთვის?'. მან უპასუხა, რომ ეს ნიშნავდა, რომ მან იცოდა, რომ 'იყო მოწესრიგებული, ძლიერი, ჯანსაღი სხეულისა და გონების შესანიშნავ მდგომარეობაში'. მისთვის, მისი მოტივატორი არ იყო თავად მარათონი. ეს იყო უფრო ფართო, უფრო დასაბუთებული მიზანი, შეენარჩუნებინა საკუთარი თავი 'სხეულითა და გონებით ძლიერი და ჯანმრთელი'. ეს უფრო დასაბუთებული ფოკუსირება ეხმარება ადამიანებს გრძელვადიან პერსპექტივაში ბევრად მეტს მიაღწიონ. და ამიტომაა, რომ ჩემს პირველ კითხვაზე პასუხის გააზრება („რატომ გაინტერესებთ საერთოდ გარე ფიტნესი და სათავგადასავლო საქმიანობა?“) არის ასე გადამწყვეტი თქვენი მომავალი წარმატების შესაქმნელად.

სერიოზულად, დაფიქრდით ამაზე: თუ თქვენი მიზანი იყო საგაზაფხულო მარათონის დასრულება - და ეს იყო - მაშინ რა მოხდებოდა, როცა ფინიშის ხაზს გადაკვეთდით? პასუხი: თქვენ აიღებთ თქვენს მედალს. სამუშაო შესრულებულია. ფეხსაცმელი ამოიღეთ. დაუბრუნდით დასვენებას. მაგრამ რა მოხდება, თუ დაიწყებთ იმის გაგებას, რომ თქვენი მიზანი ამაზე დიდი იყო? რა მოხდება, თუ ფესვებმა, რომლებიც მხარს გიჭერდნენ, მიგვიყვანდნენ უფრო დიდ მიზნამდე - გამოიკვლიო შენი ფიზიკური პოტენციალის საზღვრები მთელი ცხოვრების განმავლობაში?

განა ეს უფრო ფართო ფესვთა სისტემა არ გაზრდის სამყაროსთან უფრო ღრმად ურთიერთქმედებას? გეპატიჟებით სცადოთ. ვიმედოვნებ, რომ თქვენთვის გამდიდრებული გამოწვევა იქნება უფრო ფართო მიზანთან დაკავშირება და იმ საფუძვლის გაძლიერება, რომელზედაც თქვენ ააგებთ თქვენს ფსიქოლოგიურ საფუძვლებს.

ხუთი ნაბიჯი უფრო დასაბუთებულ მიზანთან დასაკავშირებლად

შეამოწმეთ თქვენი გონებრივი ფიტნესი და სცადეთ მიჰყევით ამ მარტივ ნაბიჯებს.

1. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „თუ ჩემს შემდეგ მიზანს მივაღწევ, რას ნიშნავდა ეს ჩემთვის?“
2. დაფიქრდით: „რატომ ვარ დაინტერესებული ფიტნესით?საერთოდ?
3. იფიქრეთ ამაზე: „ჩემი შემდეგი მიზნის მიღმა, რა არის ჩემი ჯანმრთელობის, ფიტნესისა და თავგადასავლების საბოლოო მიზნები?“
4. ამ სამი კითხვის დასმა დაგეხმარებათ დაუკავშირდეთ მინიმუმ ერთ ძლიერ „მიზნისკენ სწრაფვას“ (შეიძლება სამი!)
5. რეგულარულად დაუთმეთ დრო თქვენს „მიზანმიმართულ“ „მიზნებისკენ სვლაზე“ ფოკუსირებას, რათა მიაღწიოთ მეტს.

მეტი ინფორმაცია ჰოვარდ კუპერზე

ფოტო: ელიზაბეტ ბენჯამინი

ჰოვარდ კუპერი არის ბრიტანეთის 'სწრაფი ცვლილების' ერთ-ერთი წამყვანი ექსპერტი. კვალიფიციური ჰიპნოთერაპევტი და ნეირო-ლინგვისტური პროგრამირების (NLP) მაგისტრი პრაქტიკოსი, მან გასული 17 წელი გაატარა ადამიანებს აზროვნებაში სწრაფი ცვლილებების შექმნაში. მისი მუშაობის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის ეწვიეთ სწრაფი ცვლილება მუშაობს