საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას

სწორი საკვების მიღება ნამდვილად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. აქ არის ძირითადი ინგრედიენტები, რომლებიც უნდა დაამატოთ თქვენს თეფშს, რათა დაგეხმაროთ ცხიმების დაწვასა და მეტაბოლიზმის გაძლიერებაში.

წონის დაკლების სწრაფი გამოსავალი არ არსებობს, მაგრამ გარკვეული საკვები დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციაში და გაჯერებაში. სცადეთ ეს ჯანსაღი და ცხიმის დამშლელი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ იგრძნოთ სავსე და დაწვათ ცხიმი.

დღეში ერთი ვაშლი

ჯანსაღი საჭმელი, მაღალი წყლის შემცველობით და ორივე სახის წონის დამშლელი ბოჭკოებით - ხსნადი სახეობა, რომელიც ხელს უშლის სისხლში შაქრის მწვერვალს, რაც იწვევს ლტოლვას, და უხსნადი ბოჭკოვანი, რომელიც გეხმარებათ შეავსოთ.

შესანიშნავი კვერცხები

კვერცხი ცილის შესანიშნავი წყაროა და ცილოვანი დიეტის მიღება ერთ-ერთი მთავარი გზაა სრულყოფილების შესანარჩუნებლად. სინამდვილეში, Journal Of The American College of Nutrition-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც ადამიანები საუზმეზე ორ კვერცხს მიირთმევდნენ, მომდევნო 24 საათის განმავლობაში ისინი დაახლოებით 400 კალორიას ნაკლებ კალორიას ღებულობდნენ, ვიდრე მაშინ, როდესაც ისინი ჭამდნენ ბაგელს.

სუპერ წვნიანი

ამერიკის პენის სახელმწიფო უნივერსიტეტში ჩატარებული კვლევის მიხედვით, წვნიანი მადის დამთრგუნველია, რადგან იგი შედგება სითხეებისა და მყარი ნივთიერებების შიმშილის დამაკმაყოფილებელი კომბინაციით.

ბროკოლის გამაძლიერებელი

როდესაც თქვენ ცდილობთ წონაში დაკლებას და ფორმას, არასახამებლის შემცველი ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ერთ-ერთია იმ მცირერიცხოვან საკვებს შორის, რომლის მირთმევაც შეიძლება თითქმის შეუზღუდავი რაოდენობით. ბროკოლი შეიცავს კიბოსთან მებრძოლ გლუკოზინოლატებს, ასევე ფოლიატს და C ვიტამინს.

ბრწყინვალე ქერი

ამ რძიან-თეთრ მარცვლს აქვს მდიდარი, თხილის მსგავსი არომატი და მიმზიდველი, საღეჭი კონსისტენცია. ის მდიდარია ხსნადი ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის შემცირებას და ასევე აკონტროლებს შიმშილს სისხლში შაქრის შეღწევის სიჩქარის შენელებით. გამოიყენეთ იგი, როგორც სუპებისა და ჩაშუშულების დანამატი, რათა მოაყაროთ ისინი ზედმეტი კალორიების დამატების გარეშე.

დაღეჭე

მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ უშაქრო რეზინის ღეჭვამ მთელი დღის განმავლობაში შეიძლება გაზარდოს თქვენი ენერგიის ხარჯვა, რათა დაწვათ დაახლოებით 10 ფუნტი წელიწადში. უფრო მეტიც, სანამ საღეჭი რეზინას ღეჭავთ, სხვას ვერაფერს შეჭამთ!

თხილის ხსნარი

ამერიკელი მკვლევარების აზრით, გამხდარი ადამიანები, რომლებიც დღეში ერთ მუჭა ნუშის მიირთმევენ, უფრო მეტ წონას იკლებს, ვიდრე ისინი, ვინც ამას არ მიირთმევენ. ითვლება, რომ ნუშის ცხიმოვანი კალორიები შეიძლება მთლიანად არ შეიწოვება. თხილი ასევე შეიცავს ბოჭკოვან და პროტეინს, რაც მათ დამაკმაყოფილებელ საჭმელად აქცევს, რომელიც შესანიშნავია თქვენი სპორტული ჩანთისთვის.

კარგი ძველი გრეიფრუტი

სან-დიეგოს სკრიპსის კლინიკის კვებისა და მეტაბოლური კვლევის ცენტრის მეცნიერთა მიერ ჩატარებულ კვლევაში, ჭარბწონიანი ადამიანების დიეტაში დღეში სამჯერ გრეიფრუტის დამატების მარტივი მოქმედება მათ დაეხმარა საშუალოდ დაკარგონ სამი და ერთი. - ნახევარი ფუნტი 12 კვირაში, სხვა დიეტის ან აქტივობის ცვლილების გარეშე.

დალიე!

გერმანელმა მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ სუბიექტებმა 500 მლ წყლის დალევის შემდეგ მეტაბოლური მაჩვენებლები (კალორიების დაწვის სიჩქარე) 30 პროცენტით გაზარდეს. ერთი წლის განმავლობაში დღეში ერთხელ და ნახევარი ლიტრი წყლის დალევა შეიძლება ნიშნავს წონის დაკლებას დაახლოებით ხუთი ფუნტით.

Რძის ნაწარმი

უცხიმო რძის პროდუქტები, როგორც ჩანს, ანელებს ცხიმის დამუშავების პროცესს და ზრდის ცხიმების წვას, განსაკუთრებით კუჭის გარშემო. ტენესის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ დიეტის მქონე ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად ჭამდნენ სამ პორცია იოგურტს, ორჯერ მეტ წონას კარგავდნენ, ვიდრე მათი კოლეგები, რომლებიც არ იკვებებიან რძის პროდუქტებით.

იდეალური ფაფა

ფაფა ერთ-ერთი საუკეთესო არჩევანია, თუ წონაში დაკლებას ცდილობთ, რადგან ის ითვლება ყველაზე დამამშვიდებელ საუზმედ. ფაფა ნელ-ნელა გამოყოფს შაქარს სისტემაში და გეხმარებათ უფრო დიდხანს იყოთ სავსე.

თევზის შევსება

გასაკვირია, რომ თევზი სცემს ფაფას გაჯერების განყოფილებაში. გაჯერების ინდექსი ასახელებს ორთქლზე მოხარშულ თეთრ თევზს, როგორიცაა ჰალიბუტი ან ვირთევზა, როგორც ყველაზე შემავსებელი საკვები 38 ჩვეულებრივი საკვებიდან! ასევე, შვედეთის კაროლინსკის ინსტიტუტის კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები 11 პროცენტით ნაკლებს ჭამენ სადილზე თევზის მიღების შემდეგ.

შეინახეთ მწვანე

მწვანე ჩაის შემადგენლობაში შემავალი კატექინები, როგორც ჩანს, ოდნავ ამაღლებენ მეტაბოლიზმს. ყოველდღიურად ხუთი ან ექვსი ფინჯანი სტანდარტული ჩაის ერთნაირი რაოდენობის მწვანე ჩაის შეცვლით თქვენ დაწვავთ დაახლოებით 80 კალორიას დღეში.