რვა ბუნებრივი გზა კარანტინში ლტოლვის გასაკონტროლებლად

ჯანჯაფილის ჭამიდან დაწყებული უბრალოდ ნელა ჭამამდე, გამოვლინდა რვა საუკეთესო ბუნებრივი მეთოდი ჩაკეტვის დროს ლტოლვის შესამცირებლად.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ იცოდეთ საჭმლის მიღება ამჟამინდელ კლიმატში, რადგან სიმსუქნე ახლა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე დიდ რისკ-ფაქტორად მძიმე კორონავირუსის სიმპტომების განვითარებაში.

წონის დაკლების დახმარების ჯგუფი Skinny Sprinkles , გამოიკვლიეთ და გამოავლინეს ბუნებრივი გზები, რომლითაც შეგიძლიათ წინააღმდეგობა გაუწიოთ ზედმეტად ჭამის სურვილს და შეეცადეთ თავი დიდხანს იგრძნოთ სავსე. ისინი გირჩევენ ცხოვრების წესის მცირე, მაგრამ ეფექტური ცვლილებების განხორციელებას, როგორიცაა ბევრი წყლის დალევა, მეტი ცილის ჭამა და სტრესის დონის მართვა.

ასევე გამოვლინდა რამდენიმე საკვები და სასმელი, რომლებიც ხელს უწყობენ ნებისმიერი ლტოლვის შენარჩუნებას, როგორიცაა მუქი შოკოლადი, კაიენის წიწაკა და მწვანე ჩაი.

ლტოლვის კონტროლი მოქმედებს მაშინ, როდესაც ზოგადად ცხოვრების ჯანსაღი წესისკენ მიისწრაფვით დაბალანსებული დიეტის მიღებით რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად.

საბრძოლო მოთხოვნილებები

სპიკერი Skinny Sprinkles ამბობს: „მუდმივი შიმშილის გრძნობა და საჭმლის მოთხოვნილებასთან ბრძოლა არის უზარმაზარი დაბრკოლება, რომლის წინაშეც დგახართ, როცა ცდილობთ წონის დაკლებას. ჭარბი წონის მქონე ადამიანების უმეტესობამ იცის, რა არის საჭირო წონის დასაკლებად, მაგრამ, როდესაც ეჩვევიან მათ ამჟამინდელ ჩვევებს, როგორიცაა დიდი პორციებით, კომფორტული კვება და არაჯანსაღი საჭმელები ჯანსაღი ჩვევებისკენ პირველი ნაბიჯების გადადგმა რთულია. ბოლო მონაცემებით NHS სტატისტიკა , ქალების 60 პროცენტი კლასიფიცირდება როგორც ჭარბი წონა ან სიმსუქნე.

საჭმლის კარადის გახსნა ადვილია ისეთი საჭმლის, როგორიცაა ჩიფსები, ორცხობილა და შოკოლადი, მაგრამ ეს მხოლოდ ერთი-ორი საათის შემდეგ დაგიტოვებთ შიმშილის გრძნობას. ამის ნაცვლად, რატომ არ გაითვალისწინოთ შემდეგი რჩევა და აირჩიოთ თხილი და მწვანე ჩაი - ან თუნდაც მცირე რაოდენობით მუქი შოკოლადი? ჩვენ გამოვიკვლიეთ რამდენიმე საუკეთესო, ბუნებრივი მეთოდი, რომ შევინარჩუნოთ ეს ლტოლვა და დავეხმაროთ აკონტროლოთ თქვენი წონა ჩაკეტვის პირობებში.'

მიირთვით მეტი ცილა

ცილებით მდიდარ საკვებს შეუძლია გაზარდოს თქვენი სისავსის შეგრძნება, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ საჭმლის შუალედებში საჭმლის მიღებაში. თუ გიჭირთ ლანჩის დრო საჭმლის გარეშე, შეგიძლიათ სცადოთ მაღალი ცილოვანი საუზმე. კვერცხები, არაქისის კარაქი და ხაჭო სავსეა ცილებით და შეიძლება გაგრძნობინოთ უფრო სავსე, ვიდრე დილით მარცვლეულის თასი.

დალიეთ ბევრი წყალი

ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, თუ ჭამის წინ ორ ჭიქა წყალს დალევთ, გაცილებით ნაკლებს შეჭამთ, ვიდრე არა. ასე რომ, თუ ოდესმე იგრძნობთ, რომ ზედმეტად ჭამთ ან ჭამეთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს ბოლოს როდის დალიეთ ჭიქა წყალი. მნიშვნელოვანია დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის დალევა. თუ მხოლოდ წყლის დალევა არ არის საკმარისი, არის პროდუქტები, რომელთა შეძენაც შეგიძლიათ, რომლებიც შეიცავს ბუნებრივ დიეტურ ბოჭკოებს წყალთან შესარევად, რომლებიც კლინიკურად დადასტურებულია, რომ უფრო დიდხანს იგრძნობთ სრულყოფილებას.

მიირთვით მცირე რაოდენობით შავი შოკოლადი

მუქი შოკოლადის მწარე გემო გაგრძნობინებთ სრულყოფილებას, რადგან მას შეუძლია შეანელოს თქვენი კუჭის დაცლა ჭამის შემდეგ. ზოგიერთი კვლევა ამტკიცებს, რომ შავი შოკოლადის სუნიც კი დაგეხმარებათ მადის დაქვეითებაში!

შეიტანეთ ჯანჯაფილი თქვენს დიეტაში

ჯანჯაფილს აქვს უამრავი სარგებელი, მაგრამ ასევე ითვლება, რომ ის არის ბუნებრივი მადის დამთრგუნველი. მრავალი კულტურა საუკუნეების განმავლობაში იყენებდა ჯანჯაფილს საჭმლის მომნელებელი ძალებისთვის. ის აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, რაც ფაქტობრივად ამცირებს შიმშილს.

შეჭმუხნე

თუ საჭმელის განწყობა გაქვთ, მიირთვით ერთი მუჭა ნუში. ნუში სავსეა ანტიოქსიდანტებით, მაგნიუმით და E ვიტამინით, რომლებიც, როგორც ცნობილია, ზრდის სისავსის შეგრძნებას. სხვა საჭმელები, როგორიცაა ვაშლი, ასევე შესანიშნავი ვარიანტია, რადგან ისინი სავსეა როგორც ხსნადი ბოჭკოებით, ასევე ცილებით. როდესაც თქვენ აერთიანებთ ცილოვან საკვებს ბოჭკოებით მდიდარ საკვებთან, თქვენ გეხმარებათ შიმშილის ლტოლვის შეკავება ჭამის შემდეგ საათის განმავლობაში.

გაახარეთ ვახშამი

კაპსაიცინი (ცხელ წიწაკაში) და კაფსიატი (შეგვხვდება ტკბილ წიწაკაში) დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის გაძლიერებაში და სისავსის განცდაში. ზოგიერთი მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ ცხარე საკვების ჭამას შეუძლია (ოდნავ) გაზარდოს თქვენი სხეულის ტემპერატურა მეტი კალორიების დასაწვავად, ასე რომ, ნუ შეგეშინდებათ სანელებლების დამატება შემდეგ სადილზე.

დალიეთ მწვანე ჩაი

საუკუნეების მანძილზე ადამიანები იყენებდნენ მწვანე ჩაის ლტოლვისა და მადის ჩასახშობად. ეს იმიტომ ხდება, რომ ის შეიცავს EGCG-ს, რომელიც არის საკვები ნივთიერება, რომელიც გაგრძნობინებთ კმაყოფილებას და არა შიმშილს. ადამიანები ასევე ცნობილია, რომ სვამენ ჩაის მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად.

მართეთ თქვენი სტრესი

ეს არ არის ადვილი დრო სტრესთან საბრძოლველად, მაგრამ ამის გაკეთება შესაძლებელია. დაიმახსოვრეთ, როგორ ირჩევთ სიტუაციებზე რეაგირებას თქვენზეა დამოკიდებული. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესი იმ სიტუაციებთან დაკავშირებით, რომლებსაც ვერ შეცვლით, რადგან საჭმლის მიღება და ცუდი საკვების ჭარბი ჭამა შეიძლება თქვენს სტრესის დონემდე დაიყვანოს. სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ჰორმონების გადაჭარბებული გამომუშავება, რამაც შეიძლება მოგშივდეთ. მნიშვნელოვანია თქვენი სტრესის მართვა გონების დამშვიდებით, როგორიცაა მედიტაცია ან წიგნის კითხვა.