როგორ დავამარცხოთ შებერილობა 7 დღეში: რჩევა დიეტოლოგისგან

მოგბეზრდათ შებერილობის შეგრძნება? რობ ტორპი,დიეტოლოგი და დამფუძნებელი Vite Naturals გთავაზობთ ექსპერტთა რჩევას, თუ როგორ დავამარცხოთ შეშუპება მხოლოდ ერთ კვირაში…

რობ ტორპის მიერ

შებერილობა ხშირად მოიხსენიება, როგორც 'სტანდარტული' სიმპტომი, რომლითაც ბევრმა ისწავლა ცხოვრება. არსებობს რამდენიმე ძირითადი დამნაშავე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს; ჭამის დროს ზედმეტი ჰაერის გადაყლაპვიდან გარკვეული საკვების მიმართ მგრძნობელობამდე.

მიუხედავად იმისა, რომ ნორმალურია ჭამის შემდეგ შებერილობის გარკვეული დონე, ეს არის ფიზიკური მინიშნება იმისა, რომ თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა არ მუშაობს ისე, როგორც უნდა.

როგორ დავამარცხოთ შეშუპება სწრაფად

გსურთ შეამციროთ შებერილობა მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში? აქ მოცემულია ყოველდღიური გზამკვლევი იმის შესახებ, თუ რისი გაკეთება შეგიძლიათ შეშუპების დასაძლევად და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ბალანსის აღდგენაში:

დღე 1: დაიწყეთ კვების დღიური, რათა აკონტროლოთ შებერილობის გამომწვევი მიზეზები

საკვების დღიურის შენახვა შესანიშნავი პირველი ნაბიჯია გამომწვევი საკვების ან ინგრედიენტების იდენტიფიცირებისთვის. უბრალოდ ჩაწერეთ ნებისმიერი გამწვავება, რომელსაც განიცდით, რომ ნახოთ, შეამჩნევთ თუ არა რაიმე შაბლონს. ალტერნატიულად, განიხილეთ ელიმინაციის დიეტა. ეს არის ის, სადაც თქვენ ამოიღებთ გარკვეულ ჩვეულებრივ „გამომწვევ“ საკვებს (როგორიცაა წებოვანა და რძის პროდუქტები) თქვენი რაციონიდან ორი-სამი კვირის განმავლობაში. შემდეგ თანდათან ხელახლა შეყავთ ერთი საკვები ერთდროულად სიმპტომების მონიტორინგის დროს. მას შემდეგ რაც დააზუსტეთ, რომელ საკვებს ვერ იტანს თქვენი ორგანიზმი კარგად, შეგიძლიათ ამოიღოთ ისინი რაციონიდან, რათა თავიდან აიცილოთ შებერილობა.

საკვების დღიურის შენახვა დაგეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი შებერილობის 'გამომწვევი'

დღე 2: სცადეთ დაბალი FODMAP დიეტა შებერილობის დასაძლევად

FODMAP ნიშნავს ფერმენტირებად ოლიგოსაქარიდებს, დისაქარიდებს, მონოსაქარიდებს და პოლიოლებს. ეს არის მოკლე ჯაჭვის ნახშირწყლები, რომლებიც მდგრადია საჭმლის მონელების მიმართ და შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა. საკვები, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული FODMAP-ის დაბალი დიეტის დროს, მოიცავს ხილს, ბოსტნეულს, პარკოსნებს, გლუტენის მარცვლეულს და რძის პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს ფერმენტირებად შაქარს. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა შეიძლება შემზღუდველი ჩანდეს, მნიშვნელოვანია FODMAP-ის ყველა საკვების ამოღება მინიმუმ პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ამის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ეტაპობრივად ხელახლა შემოყვანა ერთი საკვები პროდუქტის დროს. FODMAP საკვები ძალიან მკვებავია და თქვენ უნდა მოიცილოთ ისინი მხოლოდ გრძელვადიანი სიმპტომების დაბრუნების შემთხვევაში.

დღე 3: გააძლიერეთ თქვენი ნაწლავის ბაქტერიები

ოპტიმალური ჯანმრთელობა იწყება ნაწლავებიდან და მომდინარეობს კარგად დაბალანსებული მიკრობიომიდან. ნაწლავს შეუძლია გავლენა მოახდინოს ყველაფერზე, ენერგიის დონეებიდან ძილის ხარისხამდე, ასევე ფიზიკურ და გონებრივ მუშაობაზე. ნაწლავის მიკროფლორის დისბალანსმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება, გაზის გადაჭარბებული წარმოების გამო. თქვენი ნაწლავის მიკროფლორის დასაბალანსებლად ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზაა თქვენს დიეტაში სასარგებლო ბაქტერიების გაზრდა. პრებიოტიკებით, პრობიოტიკებითა და საჭმლის მომნელებელი ფერმენტებით დამატება შესანიშნავად აწვდის თქვენს ნაწლავებს ყველაფერი, რაც მას სჭირდება ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის. სცადეთ Vite Body დიაპაზონი Vite Naturals-ისგან , რომელიც შეიცავს ვარდკაჭაჭას ფეხის ბოჭკოს, ხუთშტამიან საჭმლის მომნელებელ ფერმენტს და მრავალშტამიან, ცოცხალ პრობიოტურ კომპლექსს, ასევე კალციუმს, რაც უზრუნველყოფს საჭმლის მონელების ეფექტურ პროცესს. ხელმისაწვდომია დღეში ერთხელ კაფსულებში და უგემრიელეს სნეკ-ბარებში, Vite Body-ის ასორტიმენტი იდეალურია მათთვის, ვინც ეძებს მოსახერხებელ და სასიამოვნო გზას, რათა მიიღონ კარგი ბაქტერიები მოძრაობისას.

დღე 4: ნაკლები სტრესი, რათა დაძლიოთ შებერილობა

შეიძლება გსმენიათ ფრაზა 'ნაწლავი-ტვინის ღერძი'. ეს არის კიდევ ერთი გზა იმის ასახსნელად, რომ ნაწლავი და ტვინი არსებითად არის დაკავშირებული. თუ სტრესი ხართ, თქვენი ორგანიზმი, როგორც წესი, შეანელებს საჭმლის მონელების პროცესს, რადგან მისი პრიორიტეტია სისხლის გადატანა ნაწლავებიდან და კუნთებში, როგორც ბრძოლის ან ფრენის პასუხის ნაწილი, ვიდრე ახლახან მიღებული საკვების დამუშავება. შესანიშნავი გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ არ დარჩეთ სტრესისგან, არის რელაქსაციის ტექნიკის პოვნა, როგორიცაა მედიტაცია ან ღრმა სუნთქვა. თუნდაც ისეთი მარტივი, როგორიც არის ცხელი აბაზანის მიღება ან წიგნის კითხვა, არა მხოლოდ სასწაულებს მოაქვს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, არამედ უზრუნველყოფს თქვენი სხეულის სხვადასხვა სისტემის ოპტიმალურ მუშაობას.

თუ სტრესი ხართ, თქვენი ორგანიზმი ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა

დღე 5: გაზარდეთ ბოჭკოების მიღება

ბოჭკოვანი ხშირად ასახულია, როგორც მტერი, როდესაც საქმე ეხება შეშუპებას. თუმცა, ეს ფიზიკურად ეხმარება საჭმლის მომნელებელ სისტემაში უფრო ეფექტურად გადაადგილებას. ის ასევე შლის ზედმეტ გაზს ორგანიზმიდან. ადეკვატური ბოჭკოების გარეშე, თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა უფრო დუნე გახდება, რაც გაგიჩნდებათ შებერილობის ან შეკრულობის შეგრძნება. შეეცადეთ თქვენს დიეტაში შეიტანოთ მეტი ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული. თუ ჯვარცმული ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო, იწვევს შებერილობას, სცადეთ არასახამებლის შემცველი ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო, ნიახური, ბოკ ჩოი და სალათის ფოთოლი. აღსანიშნავია ისიც, რომ ბოსტნეული უფრო ტოლერანტული ხდება, როდესაც მას ვაცალკევებთ და ნელ-ნელა ვხარშავთ (წვნიანში ან ჩაშუშულში), რადგან ჩვენი ორგანიზმი უფრო ადვილად ანადგურებს მათ. დაიცავით მცირე რაოდენობით ერთდროულად, რათა უზრუნველყოთ საკვების სწორად მონელება და თავიდან აიცილოთ გამწვავება.

დღე 6: არ ჭამოთ გვიან

როცა გძინავთ, თქვენი სხეულის სხვადასხვა სისტემა აღდგება და აღდგება, მათ შორის საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ძილის წინ ძალიან ახლოს ჭამა ნიშნავს, რომ საჭმლის მომნელებელ სისტემას დასჭირდება დიდი ენერგიის დახარჯვა თქვენი საჭმლის დასამუშავებლად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ძილის დარღვევა. გრძელვადიან პერსპექტივაში თქვენი საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა დაზარალდება და შესაძლოა უფრო მგრძნობიარე აღმოჩნდეთ შებერილობის მიმართ. ყოველთვის ეცადეთ იკვებოთ რეგულარულად და ეცადეთ დაასრულოთ დღის ბოლო კვება დაძინებამდე მინიმუმ სამი საათით ადრე. ეს საშუალებას მისცემს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას დაისვენოს და გამოჯანმრთელდეს ღამით. ბევრი სითხის დალევა ასევე ხელს უწყობს ტოქსინების გამოდევნას, ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობას.

დღე 7: შეამცირეთ შაქარი

შაქრიანი საკვები შეიძლება იყოს დამოკიდებული, რადგან ისინი გვაძლევენ სწრაფ „გამოსწორებას“, რაც გვაიძულებს უკან. ცუდი ამბავი ის არის, რომ ნაწლავის ცუდი ბაქტერიები მრავლდება შაქრისგან და ნაწლავის ცუდი ბაქტერიების ჭარბი რაოდენობა კიდევ უფრო გაზრდის შაქრის სურვილს. ამან შეიძლება შექმნას დისბალანსი თქვენს ნაწლავში, კუჭში, ნაწლავებში ან მსხვილ ნაწლავში. დისბალანსი ხელს უშლის მიკრობიომს თავისი სამუშაოს სწორად შესრულებაში, რაც იწვევს ანთებას, საჭმლის მომნელებელ დარღვევებს, როგორიცაა შებერილობა და კანის პრობლემებსაც კი. შაქრიანი საკვების მცირე ხნით შემცირებამ შეიძლება განაახლოს თქვენი ნაწლავის ბაქტერიების ბალანსი. მას ასევე შეუძლია თავიდან აიცილოს ტკბილი ლტოლვის გაჩენა მომავალში!

დააწკაპუნეთ აქ მეტი კვების რჩევებისთვის!