ხუთი გზა თქვენი ჰორმონების დასაბალანსებლად

სხეულის ქიმიური მესინჯერები გავლენას ახდენენ ყველაფერზე, ჩვენი ძილის რუტინიდან დაწყებული სტრესის დონემდე, აი, როგორ შევინარჩუნოთ ისინი. სიტყვები: ლუიზ პაინი.

ჰორმონები გავლენას ახდენენ ჩვენს სხეულზე ფიჭურ დონეზე და დაბალანსებული დონის შენარჩუნება აუცილებელია ჩვენი საერთო კეთილდღეობისთვის. ჰოლისტიკური მიდგომა დაგეხმარებათ შეამსუბუქოს ჰორმონალური სიმპტომები, როგორიცაა ცუდი ძილი ან ცუდი განწყობა, ქვემოთ კი გაგიზიარებთ ჩვენს ყოველდღიურ რჩევებს კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.

1. გააქტიურდით

ვარჯიშისთვის ტრენერების დაჭერა თქვენს სხეულს ბევრ დონეზე ეხმარება. ძალისა და კარდიო ვარჯიშის შერწყმა ხელს უწყობს ინსულინის მგრძნობელობის გაზრდას და ამით სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებას. უნდა ეცადოთ კვირაში სამჯერ მაინც ივარჯიშოთ ზომიერი ინტენსივობით. „ფიზიკური აქტივობა ასევე გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას სეროტონინის დონის გაზრდით. მაშინაც კი, თუ ცივი ამინდი ნიშნავს, რომ თქვენ არ ხართ ვარჯიშის ხასიათზე, ამის შემდეგ თავს უკეთესად იგრძნობთ, - განმარტავს Natures Plus-ის დიეტოლოგი ოლივია ჰემინგუეი. naturesplus.com ).

2. მართეთ სტრესი

სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონე იზრდება ქრონიკული სტრესის დროს და ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჩვენს სხეულს. მეორეს მხრივ, დასვენების აქტივობებისთვის დროის გამოყოფა დაგეხმარებათ კორტიზოლის დონის დაბალანსებაში და ამაღლებს თქვენს განწყობას. კორტიზოლის ჭარბი რაოდენობა გავლენას ახდენს ჩვენს ძილზე და, შესაბამისად, შეიძლება საზიანო იყოს ჩვენი იმუნური სისტემისთვის. კვლევებმა აჩვენა, რომ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა მედიტაცია, იოგა, მუსიკის მოსმენა და სუნთქვის ვარჯიშები, ეფექტურია სტრესის მართვაში, - დასძენს ოლივია.

3. დატვირთეთ კარგი ცხიმები

კარგი ცხიმები არის ისეთი მნიშვნელოვანი საკვები ჯგუფი, როდესაც საქმე ეხება ჰორმონების დაბალანსებას. სტეროიდული ჰორმონები, რომლებიც მოიცავს ესტროგენს, პროგესტერონს და ტესტოსტერონს, მზადდება ცხიმისგან (ქოლესტერინი). ქოქოსის ზეთის, ზეითუნის ზეთის, ცხიმიანი თევზის, თხილის, თესლისა და ავოკადოს ისეთი ცხიმების მოხმარება, როგორიცაა MCT-ები, სასარგებლოა ჰორმონების გამომუშავებისთვის, - ამბობს ოლივია.

4. მიირთვით მეტი ცილა

თქვენი თეფშის ცილებით გაჯერება აუცილებელია ჰორმონების შესანარჩუნებლად. „დიეტური პროტეინს ჩვენ ვყოფთ ამინომჟავებად, რომლებიც წარმოადგენენ ცილის „სამშენებლო ბლოკებს“. ცილა, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, გვაძლევს აუცილებელ ამინომჟავებს, რომლებსაც ჩვენი ორგანიზმი დამოუკიდებლად ვერ გამოიმუშავებს. ამ ცილებიდან ზოგიერთი ჰორმონად იქცევა“, - იზიარებს ოლივია. კვლევამ აჩვენა, რომ ცილის მიღება ამცირებს შიმშილის ჰორმონის გრელინის დონეს და ასტიმულირებს ჰორმონის ლეპტინის გამომუშავებას, რომელიც პასუხისმგებელია ტვინისთვის სიგნალზე, როცა სავსე ვართ და უნდა შევწყვიტოთ ჭამა.

5. ხელახლა გამოიგონეთ თქვენი ძილის რუტინა

ჩვენ ყველას გვჭირდება დაახლოებით რვა საათი აღდგენითი ძილის დრო. როდესაც ჩვენ გვძინავს, ჩვენი სხეული დაკავებულია ჰორმონების რეგულირებით და გამოთავისუფლებით, როგორიცაა ზრდის ჰორმონი, ინსულინი და კორტიზოლი, მადის მაკონტროლებელი ჰორმონები გრელინი და ლეპტინი. ხარისხიანი ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნახშირწყლების ლტოლვა, ზედმეტი ჭამა, სტრესი, გაღიზიანება და დასუსტებული იმუნური სისტემა, - თვლის ოლივია. შეეცადეთ დაიძინოთ ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს და დააწესეთ კარგი ძილის რეჟიმი, ტექნოლოგიის გამორთვით და დაძინებამდე ერთი საათით ადრე დასვენების დროის მინიჭებით.