სტრესის შემცირება: 10 ძირითადი გზა მშვიდად იგრძნოთ თავი


შეიძლება მძიმედ ივარჯიშოთ და უყუროთ საკვების მიღებას, მაგრამ თუ სტრესს არ ებრძვით, შეიძლება ძალიან გაგიჭირდეთ წონის დაკლება, რადგან სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის არასასურველი ცხიმის დაკიდება. აი, როგორ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ სტრესს.

ცდილობთ წონაში დაკლებას და იბრძვით? სტრესმა შეიძლება წონაში მოიმატოთ, პირველ რიგში იმიტომ, რომ უფრო მეტად გაგიჩნდებათ ზედმეტი ჭამა და არაჯანსაღი კერძების მირთმევა. მეორეც იმიტომ, რომ როდესაც სტრესულ სიტუაციაში ხართ, ტვინი თქვენს უჯრედებს ეუბნება, გამოუშვან ადრენალინი, რათა დაგეხმაროთ სტრესთან გამკლავებაში, რათა შეძლოთ ებრძოლოთ ან გაექცეთ იმ „საფრთხეს“, რომლის წინაშეც ის აღიქვამს. თქვენ ასევე იღებთ კორტიზოლის მოზღვავებას, რომელიც ეუბნება თქვენს სხეულს ენერგიის აღსადგენად და ამან შეიძლება ძალიან მოშივდეთ. თქვენი სხეული გააგრძელებს კორტიზოლის გამოყოფას, სანამ სტრესული ხართ, ამიტომ სტრესის გახანგრძლივებულმა პერიოდებმა შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს წელის ხაზზე.


მესამე, სტრესმა ან რაიმეზე ზედმეტმა შეშფოთებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ძილს და ამან შეიძლება შეცვალოს ორგანიზმში ჰორმონების ბალანსი, რაც თავის მხრივ შეიძლება გაზარდოს შიმშილი. ლეპტინი არის ჰორმონი, რომელიც გვაძლევს სიგნალს, როცა ვართ სავსე და როცა არ გვძინავს საკმარისად, ლეპტინის გამოყოფა შენელდება. ძილის ნაკლებობა ასევე იწვევს ჩვენი ორგანიზმის გამოყოფას გრელინის, ჰორმონის, რომელიც შიმშილის სიგნალს აძლევს. ასე რომ, ძილის ნაკლებობა სტრესის გამო ან გონების გათიშვის გამო შეიძლება ნიშნავს, რომ ჭარბად იკვებებით და თქვენს სხეულს ბუნებრივად მოუნდება მეტი ცხიმის შენახვა.

მაშ, როგორ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი სტრესის დონე, რათა წონაში დაიკლოთ და გახდეთ ფორმა? იოგა ან მედიტაცია დაგეხმარებათ, მაგრამ არსებობს სხვა რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რაც ასევე შეცვლის. შაქრისა და კოფეინის მოხმარების შემცირებამ შეიძლება დაგვეხმაროს, რადგან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე და ცოტას მოახდენს სტრესის დონის შემცირებაზე.

გამორთეთ ტვინი ძილის წინ

შეეცადეთ გამორთოთ ტვინი ღამით. წაიკითხეთ კარგი წიგნი (მოერიდეთ რაიმე ზედმეტად ექსტრემალურს, როგორიცაა საშინელებათა ისტორია), რათა გქონდეთ საშუალება ძილის წინ გადაიტანოთ თავი დღის მოვლენებისგან.

გაასუფთავეთ საძინებლის არეულობა

დარწმუნდით, რომ თქვენი საძინებელი არის მოწესრიგებული და თავისუფალი არეულობისგან. დატოვე ტექნოლოგია საძინებლიდან. გამორთეთ ტელეფონი და განათავსეთ ტაბლეტები და ლეპტოპები. აიღეთ იატაკზე არსებული ტანსაცმლის ან პირსახოცების ნებისმიერი უპატრონო ნივთი, რომლის დადებასაც ადრე აპირებდით. დარწმუნდით, რომ თქვენი საძინებელი გთავაზობთ ყველაზე მშვიდ გარემოს და არის თავშესაფარი, სადაც შეგიძლიათ ნამდვილად დაისვენოთ.


დახურეთ ჟალუზები

შეეცადეთ თქვენი ოთახის გამოქვაბულის ადამიანი ბნელი იყოს, რათა კარგად დაიძინოთ. გამორთეთ ყველაფერი, რაც ოთახში შუქს შემოაქვს, მაგალითად, მობილური ტელეფონები ან პორტატული ტელეფონები, რომლებიც ღამით იტენება. დახატეთ ფარდები ან დახურეთ ჟალუზები რაც შეიძლება მჭიდროდ.

Უბრალოდ თქვი არა

თუ თქვენი სტრესი გამოწვეულია იმით, რომ სხვები თქვენგან ძალიან ბევრს მოელიან, სახლში ან სამსახურში, დააწესეთ გარკვეული საზღვრები. ნუ იქნებით პირველი, ვინც მოხალისედ ახორციელებს ახალ დავალებებს ან პროექტებს სამსახურში, განსაკუთრებით, თუ უკვე ბევრი გაქვთ თქვენს თეფშზე. თუ ვინმე გთხოვთ რაიმეს გაკეთებას და გულწრფელად ფიქრობთ, რომ ეს უფრო მეტ სტრესს და ზეწოლას შემატებს, თქვით არა. იყავი თავაზიანი. უბრალოდ იყავი გულწრფელი. ჩვენ იმდენად ვართ განპირობებული, რომ ვაკეთოთ ის, რაც სხვებს სურთ, მაგრამ საბოლოო ჯამში, ამან შეიძლება სტრესი და უბედურება გაგვაჩინოს.

გადი გარეთ

მიიღეთ ბევრი სუფთა ჰაერი. ფსიქიკური ჯანმრთელობის საქველმოქმედო ორგანიზაცია Mind რეკომენდაციას უწევს გარე ვარჯიშს, როგორც განწყობის გასაუმჯობესებლად, ხოლო გარეთ ყოფნა განწყობის ბუნებრივი გამაძლიერებელია. თუ თქვენ გაქვთ სტრესული სამუშაო, ყოველთვის დაუთმეთ დრო ლანჩზე სასეირნოდ და სუფთა ჰაერზე გასასვლელად, თუნდაც ეს იყოს მხოლოდ 10 ან 15 წუთის განმავლობაში.

ღრმად ამოისუნთქე

ეს ასე მარტივად ჟღერს, მაგრამ მუშაობს. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ჩასუნთქვა ცხვირით და ნაზი ამოსუნთქვა პირით. დარწმუნდით, რომ სწორად იჯექით, როცა ამას აკეთებთ. ამ გზით ღრმა სუნთქვამ შეიძლება შეამციროს სტრესის შედეგები თქვენი გულისცემის შენელებით და არტერიული წნევის დაქვეითებით.


შეინახეთ სტრესის დღიური

მიიღეთ გარკვეული პერსპექტივა, შენიშვნა იმის შესახებ, რაც ხდება, რაც სტრესს მოგაყენებთ დღის განმავლობაში და შემდეგ, შესაძლოა, ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში დაფიქრდეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ ამ სტრესის აღმოფხვრა ან კონტროლი. ეს შეიძლება ნიშნავს იყოთ უფრო თავდაჯერებული და ისწავლოთ უარის თქმა, ან გარკვეული სიტუაციების თავიდან აცილება, რომლებიც სტრესს მატებს.

უყურეთ მხიარულ ტელევიზორს, კარგად დაიძინეთ

მოერიდეთ საშინელებათა ფილმებს ან ძალადობის გრაფიკულ სცენებს ძილის წინ, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი გულისცემა და სტრესის დონე. თუ გსურთ ძილის წინ ტელევიზორის ყურება, კომედი შოუს ყურება ბევრად უკეთესი არჩევანი იქნება.

განტვირთეთ ვინმეზე, ვისაც ენდობით

იპოვნეთ კარგი მეგობარი ან სანდო პირი, რომელთანაც შეგიძლიათ განიტვირთოთ და დროდადრო გაათავისუფლოთ სტრესი. ახლა და ისევ შეიძლება დაგჭირდეთ იგივე გააკეთოთ მათთვის!

გააკეთეთ სამუშაოების სია

თუ სტრესული ხართ იმის გამო, რომ ბევრი რამ გაქვთ გასაკეთებელი, შეადგინეთ სამუშაოების სია მეორე დღისთვის, სანამ დაიძინებთ, ასე რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაღვიძებულად იწექით ყველაფერზე ფიქრით. რამ, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ. დანიშნეთ პრიორიტეტული ამოცანები ამ სიაში მეორე დღეს და დარწმუნდით, რომ ჯერ მხოლოდ მნიშვნელოვან დავალებებს ასრულებთ. თქვენი საფოსტო ყუთისა და ბრაუზერის დახურვა ერთი ან ორი საათის განმავლობაში, სანამ თქვენ ყველაზე მნიშვნელოვან ამოცანებს შეასრულებთ, დაგეხმარებათ უფრო მარტივად შეასრულოთ ისინი.