განსაზღვრეთ თქვენი წონის დაკლების მოტივი


მოტივაციის მწვრთნელმა მარტინ კელიმ, WF-ის რეგულარულმა თანამშრომელმა, რვა წლის წინ 25 კგ-ზე მეტი ცხიმის დაკარგვით შეცვალა მისი ჯანმრთელობა და შეინარჩუნა წონა. ის იზიარებს თავის მთავარ მოტივაციურ რჩევებს წონის დაკლების შესახებ და როგორ დარჩეს კონცენტრირებული.

რამ გამოიწვია თქვენი წონის დაკლება მთელი იმ წლების წინ?

ფსიქიკური აშლილობა განვიცადე სამუშაოს სტრესისა და ჩემს ოჯახურ ცხოვრებაზე გავლენის გამო. თავი გავუშვი, უფრო და უფრო დიდხანს ვმუშაობდი უშედეგოდ და როცა სარკეში საკუთარ თავს შევხედე, დავინახე მამაკაცისა და მამის წარუმატებლობა. მე გავწირე ჩემი ჯანმრთელობა, დრო ოჯახთან ერთად და ჩემი თავმოყვარეობა, რათა გამეგრძელებინა კარიერის შესაძლებლობა, რომელიც არ ღირდა ჩემს მიერ გადახდილ ფასად. ორი არჩევანი მქონდა. დააიგნორე ის არეულობა, რომელიც მე გავხდი, ან გადააბიჯე, მიიღე ის და შეცვალე, გამოითხოვე დახმარება მათ, ვინც იცოდა, რა არ ვიცოდი და დარწმუნდი, რომ ვისწავლიდი, რომ ვისწავლო როგორ შევცვალო და შევინარჩუნო ცვლილება მთელი ჩემი ცხოვრების განმავლობაში. ცხოვრება.


მარტინ კელი ადრე

მარტინ კელი 25 კგ-მდე დაიკლო

რამდენი წონა დაიკლო ჯამში?

მე დავკარგე 38 კგ (დაახლოებით 6 ქვა) სხეულის ცხიმი 2012 წელს. მას შემდეგ ჩემი წონა ოდნავ გაიზარდა, თუმცა ეს იმიტომ ხდება, რომ განვითარებული მაქვს მჭლე კუნთოვანი მასა, ვიდრე სხეულის ცხიმი. ყოველი წელიწადი გადის უფრო ძლიერი და მორგებული ვარ.

რამდენ ვარჯიშს აკეთებდი ადრე?

არც ისე ბევრი, მაგრამ ვცდილობდი კვირაში ორჯერ ან სამჯერ სპორტდარბაზში წავსულიყავი, ავწიო რამდენიმე წონა და ხანდახან ვცდილობდი სირბილს 5K.

რამდენი ვარჯიში გააკეთე წონის დასაკლებად?

მე უკვე დავიწყე ვარჯიში ნახევარ მარათონზე და 105 მილის სათავგადასავლო რბოლაზე 2012 წელს, სანამ მთავარ აღმოჩენას გავაკეთებდი, რომ ის, რაც პირში ჩავდე, ისეთივე მნიშვნელოვანი იყო, თუ არა უფრო მნიშვნელოვანი, ვიდრე ვარჯიში, რომელსაც ვაკეთებდი წაგების დროს. წონა. აპრილამდე დავიკელი 13 კგ, მაგრამ როგორც კი შევცვალე კვების ჩვევები და დავიწყე ჯანსაღად ჭამის სწავლა, შემდეგ დარჩენილი 25 კგ უბრალოდ დავკარგე, რადგან გავაგრძელე ვარჯიში.


რამ გიბიძგა ულტრა სირბილში?

მარტინ კელი ახლა

მარტინი ახლა იღებს მონაწილეობას ულტრა რბოლებში

იმ დროს ეს იყო შედარებით პატარა და ნიშური სპორტი. უფრო მეტი ადამიანი აწუხებდა დაახლოებით 10k და მარათონებს და ეს ყველაფერი სიჩქარეზე იყო. მაგრამ ულტრასები უფრო მეგობრულები ჩანდნენ, უფრო მიმტევებლები (როგორც შეგეძლოთ მათი ნაწილების ფეხით გავლა) გარდა ამისა, ისინი იყვნენ ბილიკებზე და არა გზებზე. ჩემმა ერთ-ერთმა მეგობარმა, ვისთან ერთადაც ვირბინე, შემოგვთავაზა და ჩვენ ჩავეხუტეთ. მე უკვე 20-ზე მეტი გავუშვი და ვიმოგზაურე ევროპაში, რომ ვიასპარეზე ასევე მსოფლიოს ზოგიერთ უდიდეს ბილიკის ულტრამარათონზე, მათ შორის Ultra Trail Mont Blanc-ზე, რომელიც ჩემთვის სათადარიგო სიის ელემენტი იყო.

როგორ ინარჩუნებდი წონას მთელი ამ წლების განმავლობაში?

მე ვპოულობ იმას, რაც მუშაობს და უბრალოდ ვაგრძელებ ამას. ეს ასე მარტივია. მცირე ყოველდღიური დისციპლინების რთული ეფექტი დროთა განმავლობაში მატულობს. და ის აყალიბებს ახალ ჩვევებს, ანაცვლებს ძველ არაჯანსაღ ჩვევებს. მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მიზნების პარალელურად ქონა ასევე მეხმარება შევინარჩუნო ყურადღება ყოველდღიურ გამოწვევებზე და ასევე დავადგინო მიმართულებები და ქმედებები გრძელვადიანი მიზნებისკენ.

რას ურჩევთ სხვებს წონის დაკლებისას გზაზე დარჩენისთვის?

მარტინ კელი


მე ვიტყოდი, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ გსურთ წონაში დაკლება? არის თუ არა თქვენი მიზეზი საკმარისად ძლიერი, რათა დაგეხმაროთ გამოწვევების გადალახვაში, რადგან ისინი წარმოიქმნება ყოველდღიურ ცხოვრებაში? ამოიცანი შენი აქილევსის ქუსლი. ღვინოა? ან ორცხობილა? დაისახეთ ქვემიზანი, მოიშორეთ ცდუნება, მაგრამ მიეცით მოქნილობის საშუალება, რომ ისიამოვნოთ ზომიერებითა და წონასწორობით! დაასახელეთ სხვა ვინმე, ვისთვისაც ამას აკეთებთ. თქვენ უფრო მეტს გააკეთებთ სხვებისთვის, ვიდრე საკუთარ თავს.

გამოდით საჯარო - მიუთითეთ თქვენი მიზანი და რატომ. ჩაწერეთ. წაიკითხეთ ყოველ დღე ძილის წინ და გაღვიძებისას.

თუ მანქანაზე საბურავი გაგიფუჭდათ, არ წახვიდეთ და არ გატეხოთ დანარჩენ სამს. ასე რომ, თუ დასვენების დღე გაქვთ, არ დანებდეთ. ითამაშე გრძელი თამაში. დიდია, რომ წონაში არ მოიმატეთ ღამით, ასე რომ თქვენ არ დაიკლებთ მას ღამით. იყავით ამბიციური, მაგრამ იყავით რეალისტები.

იყავით სწავლებადი და გყავთ ვინმე, ვინც პასუხისმგებლობას დაგაკისრებთ. შეიტყვეთ რა სჭირდება თქვენს სხეულს, რა მუშაობს თქვენთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ეს ხრიკების ან აპების, ან ცნობილი ადამიანების მიერ მოწონებული პროდუქტების გარეშე, რომლებსაც არ აქვთ სამეცნიერო მხარდაჭერა. გახდი შენი გონებისა და სხეულის ოსტატი შენი ტრანსფორმაციის გზით.