10 რჩევა ამ ზაფხულს ენერგიის გასაძლიერებლად

იმის გამო, რომ მსოფლიო საბოლოოდ ხელახლა იხსნება ჩაკეტვის შემდეგ, ადვილია თავი დაღლილად იგრძნოთ სოციალური მოვლენებისა და წვეულებების უეცარი თავდასხმისგან. თუ თქვენს ავზს ცოტა საწვავი აქვს, ისწავლეთ როგორ გაზარდოთ ენერგია ამ მთავარი რჩევებით. დროა მაქსიმალურად ისიამოვნოთ ზაფხულით!

ტემპერატურა იმატებს, დღეები იწელება და შეზღუდვების მუდმივი შემსუბუქების შემდეგ ჰაერში უზრუნველი ატმოსფეროა. ჩვენ ყველა მადლობელი ვართ იმ პერსპექტივის გამო, რომ დავინახოთ ცხოვრება ნორმალურად დაბრუნდება. თუმცა, თუ თქვენი ტელეფონი განუწყვეტლივ ზუზუნებდა ბაღის წვეულებებზე, ბარის ლანჩებსა და პიკნიკებზე მოსაწვევთა ნაკადით, ეს ყველაფერი შეიძლება ცოტა ზედმეტი იყოს. განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც ცივ ინდაურს ამდენი ხნის განმავლობაში სოციალური ცხოვრების ნებისმიერ მსგავსებაზე წახვედი.

„2021 წლის ზაფხული აღნიშნავს პოსტ-დაბლოკვის ეპოქის დასაწყისს. „დაკარგული დროის ანაზღაურების“ გრძნობა შეზღუდული აქტივობის ასეთი ვრცელი პერიოდის შემდეგ გასაგებიცაა და სარისკოც, რადგან ადამიანები ზედმეტად აინტერესებენ იმას, რაც ყველაზე მეტად გამოტოვეს. თუ გულდასმით არ მართავთ, ეს შეიძლება ძლიერად იგრძნოს და გამოიწვიოს დამწვრობა, - თვლის ქეით მორის-ბეიტსი, კლინიკური თერაპევტი და ჯანმრთელობის ექსპერტი . იაპონიაში ზაფხულის დაღლილობას 'ნაცუბატის' სახელით იცნობენ. ზაფხულის თვეებში საუნის მსგავსი ტემპერატურის მატებასთან ერთად, ნაცუბატი ყოველწლიური ფენომენია, რომელიც იაპონელებმა კარგად იციან. ისინი მართავენ ამ დაღლილობას უკეთესად საკუთარ თავზე მოვლის პრაქტიკით, დიეტაზე ზრუნვით და ყოველდღიური აქტივობის დონის შეცვლით. ასე რომ, თუ გრძნობთ, რომ თქვენი სიცოცხლისუნარიანობა იკლებს და სასოწარკვეთილი ხართ, რომ კიდევ ერთხელ მიაღწიოთ თქვენს ბედნიერ ადგილს, ჩვენ დავფარეთ ყველა საფუძველი თქვენი ენერგიის დონის გასაგზავნად!

1. იძინეთ ენერგიის სწრაფი ამაღლებისთვის

იაპონელები სამსახურში იძინებენ და ევროპის ქვეყნებში, როგორიცაა იტალია და ესპანეთი, შუადღის სიესტა ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილია. მიუხედავად ამისა, დიდ ბრიტანეთში, ჩვენ ჯერ კიდევ არ გამოგვიღია სწრაფი დღის ძილიანობის სარგებელი. ძალისმიერი ძილი შეიძლება გაგრძნობინოთ განახლებული და ენერგიული, და არსებობს კვლევაც კი, რომელიც აჩვენებს, რომ 40 თვალის ჩაკვრამ შეიძლება გააუმჯობესოს მეხსიერება. „ავსტრალიური კვლევის თანახმად, შუადღისას 10 წუთიანი ძილი (რაც არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ ღრმად დაიძინოთ) უზრუნველყოფს სიფხიზლის, განწყობისა და მუშაობის მყისიერ გაუმჯობესებას“, - იზიარებს მორის-ბეიტსი.

2. შეცვალეთ თქვენი ვარჯიში

ისევე, როგორც თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ფერები თქვენს საზაფხულო გარდერობში ან ხელახლა იფიქროთ კანის მოვლის რეჟიმზე, თქვენ უნდა მოერგოთ თქვენი ვარჯიშები იმ ცვლილებას, რომელიც მოაქვს თბილ ამინდს. ეს შეიძლება ნიშნავდეს შიდა სავარჯიშოების შესრულებას დიდ გარეთ, ან ერთი საათით ადრე ადგომას მზის მისალმების ენერგიული თანმიმდევრობის შესასრულებლად. „ივარჯიშეთ დღის უფრო გრილ დროს - ივარჯიშეთ ისე, რომ არ დაიღალოთ და მოუსმინეთ თქვენს პირად ენერგეტიკულ დონეებს, რათა სწორად მოარგოთ თქვენი ვარჯიში“, გვირჩევს მორის-ბეიტსი.

3. შეისუნთქეთ ენერგიული სუნამოები თქვენი ენერგიის გასაძლიერებლად

როცა გრძნობთ თავს მაღლა და ქვევით და გჭირდებათ საშუალება თქვენი ენერგიის დონის ასამაღლებლად, ენერგიული სურნელის სუნთქვამ შეიძლება სასწაულების მოხდენა მოახდინოს თქვენი სასიამოვნო ავზის შესავსებად. ციტრუსის სურნელები, როგორიცაა ლიმონი და ცაცხვი, იწვევს ზაფხულის არდადეგების ატმოსფეროს კოქტეილებითა და მზის შუქით, ხოლო გერანიუმი და ბერგამოტი აბალანსებს ემოციებს. მოამზადეთ რამდენიმე მწვანილი, როგორიცაა ენერგიული პიტნა და როზმარინი (ცნობილი იმით, რომ ფოკუსის გაუმჯობესებაში გეხმარებათ) თქვენს ფანჯრის რაფაზე და შეწყვიტეთ რამდენიმე ყლორტი, როცა დაღლილობა გეუფლება.

4. ეცადე მეგობრებთან ერთად, მაგრამ იცოდე შენი საზღვრები

ჩვენ ვცხოვრობთ იზოლირებულად იმდენ ხანს, რომ ეს პრაქტიკულად ცხოვრების ახალ წესად იქცა, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ კვლავ ცდილობთ განავითაროთ ურთიერთობა მეგობრებთან, ოჯახთან და სანდო მეზობლებთანაც კი, რადგან კომუნიკაცია ძალიან მნიშვნელოვანია კეთილდღეობისთვის.

თუმცა, ჩვენ ყველას გვაქვს საზღვრები და თუ სოციალური მოწვევები თავს ძალიან ძლიერად გრძნობს, გახსოვდეთ, რომ არას თქმა კარგია.

5. შეინახეთ დღიური

როდესაც რაღაც გაწუხებთ, თქვენი გრძნობების ჩაწერა ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა მკერდიდან რაღაცების მოსაშორებლად. შეინახეთ დღიური, სადაც შეგიძლიათ თავისუფლად ჩაწეროთ თქვენი ემოციები, როდესაც ყველაფერი ძალიან ბევრია.

6. სცადეთ ტროპიკული დიეტა თქვენი ენერგიის დონის ასამაღლებლად

ჯანსაღი დიეტა იაპონური ცხოვრების წესის ძირითადი ნაწილია. და მაშინაც კი, თუ ამ წელს თვითმფრინავში არ ჯდებით, ტროპიკული ხილის წვეთმა შეიძლება თქვენი გრძნობები უფრო ეგზოტიკურ კლიმატში გადაიტანოს. წყლის მაღალი შემცველობის მქონე ხილის არჩევა საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს დატენიანდეს ზაფხულის დაღლილობის შესამსუბუქებლად, და ამავდროულად გაგავსებთ ძირითადი ვიტამინებით, მინერალებით და ანტიოქსიდანტებით.

„ხილი მაღალი წყლის შემცველობით, როგორიცაა საზამთრო, იდეალურია. ის მდიდარია კაროტინოიდებით, როგორიცაა ლიკოპენი და ანტიოქსიდანტები, როგორიცაა ვიტამინი A და C - ეს ყველაფერი აუცილებელია მზის მიმართ მგრძნობიარე კანის დასაცავად და აღდგენისთვის. ის ასევე დამატენიანებელი ელექტროლიტების კარგი წყაროა, - ამბობს მორის-ბეიტსი. მარწყვი, ალუბალი, ატამი და ქლიავი ასევე სეზონურია ამ მომენტში და უზრუნველყოფს ენერგეტიკულ მატებას, ხილის შაქრის შემცველობის წყალობით.

7. შექმენით ჯანსაღი ჩვევები

სცადეთ გააკეთოთ ეს მარტივი საქმეები ყოველდღე/კვირაში, რათა თქვენი გონება და სხეული ოპტიმალურ მდგომარეობაში იყოს…

• ყოველდღე დალიეთ ორი ლიტრი წყალი
• მიირთვით ხილისა და ბოსტნეულის რვა-10 პორცია მთელი დღის განმავლობაში
• დაგეგმეთ კვირაში მინიმუმ 150 წუთი ვარჯიში
• დაასრულეთ თქვენი ყოველდღიური შხაპი 30 წამიანი ცივი წყლით
• ჩაიცვით თქვენი საყვარელი მელოდიები და დაუთმეთ 10 წუთი საცეკვაო სვლებს

8. იმუშავეთ თქვენი სხეულის რიტმით

ჩვენ ყველას გვაქვს ჩაშენებული სხეულის საათი, რომელიც ცნობილია როგორც ჩვენი 'ცირკადული რიტმი', რომელიც მართავს ჩვენს ძილ-ღვიძილის სქემას და ის პასუხისმგებელია არსებით ფუნქციებსა და პროცესებზე. როდესაც თქვენ არასწორად დგებით სხეულის შინაგან საათთან, შეიძლება განიცადოთ ძილის პრობლემები და ლეთარგია.

თქვენს ცირკადულ რიტმზე გავლენას ახდენს გარემო სიგნალები, როგორიცაა სინათლე და სიბნელე, რის გამოც თქვენ დგებით, როცა მზე ამოვა და დაიძინებთ დაბნელების შემდეგ. გრძელი დღეების მიუხედავად, შეეცადეთ განახორციელოთ ძილის-გაღვიძების რეგულარული რეჟიმი, ადექით და დაიძინეთ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს ყოველ ღამე. ასევე ღირს იმის უზრუნველყოფა, რომ იძინებთ დაახლოებით რვა საათის განმავლობაში.

9. ნება მიეცით ბუნებას ენერგიის სტიმული მოგცეთ

ბუნების შესწორება დაგეხმარებათ ზაფხულის დაღლილობის დაძლევაში ამდენ დონეზე. მხოლოდ 20 წუთი მზის პირდაპირი სხივების ზემოქმედება ხელს უწყობს იმუნიტეტის ამაღლებას და გუნება-განწყობის ამაღლებას D ვიტამინის დონეს. თქვენ ასევე ავტომატურად უფრო მეტად ერგებით თქვენს გრძნობებს და უკეთ შეძლებთ ტემპის შენელებას, როდესაც ჩაეფლო ბუნებაში. „დღის გახანგრძლივებული საათები გვაძლევს შესაძლებლობას ვისუნთქოთ სუფთა ჰაერი, დავტკბეთ ბუნებით და ვიტამინ D-ს [„მზის მზის ვიტამინი“] და ბედნიერების ჰორმონის სეროტონინის ათვისებას. ისიამოვნეთ წიგნის კითხვაში ჯდომის, პარკში სეირნობის, ღია ცის ქვეშ ჭამის ან ბაღში დროის გატარების შანსის, - გვირჩევს მორის-ბეიტსი.

10. ივარჯიშეთ ყუთში სუნთქვა ენერგიის ასამაღლებლად

კონტროლირებადი სუნთქვის პრაქტიკა არის მრავალი ცხოვრებისეული დაავადების ანტიდოტი, სტრესიდან და შფოთვით დაწყებული ცუდი ძილით. და როდესაც თქვენ გჭირდებათ ენერგიული აყვანა, სუნთქვის ვარჯიშზე გატარებული რამდენიმე წამი დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი სიცოცხლისუნარიანობა. ამოისუნთქეთ ოთხამდე, შეაჩერეთ ოთხი დათვლა, შემდეგ ჩაისუნთქეთ ოთხი დათვლით. შეაჩერეთ კიდევ ოთხი დათვლა, სანამ ნიმუში ხელახლა დაიწყება.

დააწკაპუნეთ აქ ჯანსაღი წონის დაკარგვის რჩევებისთვის, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ ზაფხულს თავი კარგად იგრძნოთ!