პოპულარული პოსტები
გირჩევთ
როგორ გავაუმჯობესოთ ნაწლავის ჯანმრთელობა
ოდესმე გიფიქრიათ როგორ გააუმჯობესოთ ნაწლავის ჯანმრთელობა? როდესაც სტრესს განიცდით, გავლენას ახდენს არა მხოლოდ თქვენი განწყობა, ძილი, ენერგიის დონე ან კანის ჯანმრთელობაც კი. სტრესის დროს, საჭმლის მომნელებელი სისტემა ნელდება და დუნე ხდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის არ მუშაობს ისე ეფექტურად, როგორც უნდა.
შეიძლება სტრესმა გამოიწვიოს საჭმლის მონელების დარღვევა?
სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, მათ შორის კრუნჩხვები, შებერილობა და ქარი, ასევე დიარეა და ყაბზობა. ეს სიმპტომები ხშირად შეიძლება დამღუპველი გახდეს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენ ვირჩევთ მათ ყურადღებას არ მივაქციოთ და გავაგრძელოთ ჩვენი დატვირთული ცხოვრების წესი. სტრესის გავლენა ჩვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე შეიძლება შემსუბუქდეს, რათა თავიდან ავიცილოთ არა მხოლოდ მტკივნეული სიმპტომების დისტრესი, არამედ საკვები ნივთიერებების არაეფექტური შეწოვა.
საჭმლის მომნელებელი სისტემის სტრესის მოსახსნელად 5 გზა
დახმარებისთვის მეი სიმპკინი, დიეტოლოგი და კონსულტანტი Enzymedica დიდი ბრიტანეთი ავლენს მის მთავარ რჩევებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის სტრესის შესამცირებლად და ნაწლავების ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად:
მოერიდეთ გადამუშავებულ კომფორტულ საკვებს ნაწლავების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
მიირთვით ნაკლები შაქარი. თუ გრძნობთ სტრესს და ეძებთ საკვებს, რომელიც სწრაფ გამოსავალს გთავაზობს, როგორიცაა ნამცხვრები, ორცხობილა, ტკბილეული და თეთრი პური, თქვენ რისკავთ, რომ აღმოჩნდეთ სისხლში შაქრის ატრაქციონზე, რადგან თქვენი ორგანიზმი იღებს შაქრის ტალღას სისხლში. , სანამ ინსულინი სწრაფად გამოიყოფა მის მოსაშორებლად. ეს შემდგომში დაგტოვებთ დაღლილობისა და ლეთარგიულობის განცდას და, ალბათ, აღმოაჩენთ, რომ შედეგად სხვა სწრაფ გამოსწორებას აპირებთ. ეს არ არის დახვეწილი შაქრის მაღალი შემცველობის დიეტის ერთადერთი გვერდითი ეფექტი. ამით თქვენ ასევე კვებავთ „ცუდ“ ბაქტერიებს მთელ თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში; ბაქტერია, რომელიც ხარობს შაქარზე. 'კარგი' ბაქტერიები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანსაღ საჭმლის მომნელებელ სისტემას, შიმშილდებიან კარგი საკვებისგან და ნაკლებად შეძლებენ გადარჩენას.
გამოსავალი: იკვებეთ თქვენი „კარგი“ ბაქტერიებით იმ საკვებით, რომელიც მათ აყვავებისა და გამრავლებისთვის სჭირდებათ; კერძოდ, საკვები, რომელიც მდიდარია ბოჭკოებით. ჩართეთ ბევრი ბოსტნეული თითოეულ კვებასთან ერთად, ასევე მაღალი ხსნადი ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა შვრია, ლობიო და პულსი. ეს საკვები დაიცავს თქვენს 'კარგ' ბაქტერიას ბედნიერად და ჯანმრთელად.
გაზარდეთ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები ნაწლავების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან სტრესის მოცილებას უწყობს ხელს ძნელად ათვისებადი ცილების, გლუტენის, კაზეინის (რძის ცილა) და ლაქტოზას (რძის შაქარი) დაშლით. საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების გარეშე, ჩვენ უბრალოდ ვერ ვამუშავებთ ჩვენს საკვებს, რათა მივიღოთ შიგნით ჩაკეტილი საკვები ნივთიერებები. ისინი აძლიერებენ საკვების შეწოვას, ხელს უშლიან კვების დეფიციტს და ასევე შეუძლიათ შეამცირონ მჟავას რეფლუქსისა და გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის სიმპტომები. თუ თქვენ არ ქმნით საკმარის საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს საჭმლის მონელების პროცესის შეუფერხებლად განვითარებისთვის, ასევე შესაძლებელია შეკრულობა განიცადოთ.
გამოსავალი : ჩვენი ორგანიზმი ბუნებრივად წარმოქმნის საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს. თუმცა, ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენი ბუნებრივი ფერმენტების წარმოება მცირდება, ამიტომ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების ყოველდღიური მიღება ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ბუნებრივ მხარდაჭერას. მე გირჩევთ Digest Complete-ს, Enzymedica-სგან, 11 ბუნებრივად წარმოქმნილი ვეგეტარიანული ფერმენტის ნაზავია, რომელიც დაგეხმარებათ საკვები ნივთიერებების ეფექტურად მონელებაში და ათვისებაში.
მოერიდეთ ხანგრძლივ მჯდომარე პერიოდებს ნაწლავების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
უმოძრაო ცხოვრების წესი მცირე აქტივობით არა მხოლოდ გამოიწვევს დაბალ განწყობას და დაძაბულობას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დუნე. თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა ისარგებლებს ვარჯიშით და ზოგადი ფიზიკური აქტივობით, რათა სიტყვასიტყვით „ამოძრავოს“.
გამოსავალი : მიზნად დაისახეთ რეგულარულად ვარჯიში, მაშინაც კი, თუ ზოგიერთ დღეებში მხოლოდ 10 წუთიანი აქტივობა გაქვთ. სიარულის, სირბილისა და ონლაინ ვარჯიშების გარდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ საშინაო საქმეები და სახლის საქმეები ასევე მნიშვნელოვანია, თუ დიდი ხნის განმავლობაში ზიხართ. შეეცადეთ ასევე გაითვალისწინოთ იოგა და პილატესი, რადგან ეს აქტივობები დაგეხმარებათ სტრესისა და შფოთვის შემცირებაში ოპტიმალური საჭმლის მონელებისთვის.
ყურადღება მიაქციეთ კოფეინს ნაწლავების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
კოფეინს შეიძლება ჰქონდეს დამამშვიდებელი ეფექტი ნაწლავებზე. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი არ არის დაზარალებული, სხვები შეიძლება იყვნენ მგრძნობიარენი მის მიმართ და აღმოაჩინონ, რომ ის ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის კუნთებს უფრო ძლიერად შეკუმშვას. ეს შეიძლება იყოს მტკივნეული IBS სიმპტომების მიზეზი, როგორიცაა კრუნჩხვები.
გამოსავალი : ღირს კოფეინის შემცირება ან თუნდაც თავიდან აცილება, თუ თქვენ ხართ მგრძნობიარე ამ ეფექტების მიმართ. ნებისმიერ შემთხვევაში, სითხის მოხმარების გაზრდა დაგეხმარებათ საჭმლის მონელების პროცესის გაუმჯობესებაში. უბრალო წყალი, ცხელი წყალი ლიმონით ან ახლად გახეხილი კოჭა და მცენარეული ჩაი კარგი არჩევანია, ისევე როგორც სუპები, ხილი და ბოსტნეული, რადგან ისინი ასევე უზრუნველყოფენ სითხეებს.
მოერიდეთ გვიან ჭამას ნაწლავების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
ძილის დროს სხეულის სხვადასხვა სისტემა აღდგება და აღდგება, მზად არის მომდევნო დღისთვის. ძილის წინ ძალიან ახლოს ჭამა ნიშნავს, რომ თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას მოუწევს ფოკუსირება თქვენი კვების დამუშავებაზე. ეს არამარტო ხარჯავს უამრავ ენერგიას, რამაც, შესაბამისად, შეიძლება დაარღვიოს თქვენი ძილი, არამედ ის ასევე ნიშნავს, რომ თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას არ აქვს საკმარისი დრო ღამით ეფექტურად აღდგენისთვის. გრძელვადიან პერსპექტივაში, თქვენი საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა დაზარალდება და თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ უფრო მგრძნობიარე IBS სიმპტომების მიმართ, როგორიცაა შებერილობა და კუჭის ტკივილი.
გამოსავალი : იზრუნეთ, რომ დაასრულოთ კვება დაძინებამდე მინიმუმ სამი საათით ადრე, რათა საჭმლის მომნელებელ სისტემას საკმარისი დრო დაუთმოთ საჭმლის გადამუშავებისთვის.