იოგა დამწყებთათვის: საექსპერტო რჩევები + ნაკრების რეკომენდაციები

დღეს (21 ივნისს) იოგას საერთაშორისო დღეა! წაიკითხეთ იოგას სრული სახელმძღვანელო დამწყებთათვის, გაკვეთილის მოძიებიდან დაწყებული აუცილებელი ნაკრებით დამთავრებული…

იოგა დამწყებთათვის: ჰკითხეთ ექსპერტებს

იოგა სულ უფრო პოპულარული ხდება დასავლურ კულტურაში. ფიტნესის სიბრაზე, რომელიც აერთიანებს სხვადასხვა გაჭიმვას, პოზებს და ვარჯიშებს კონტროლირებად სუნთქვასთან ერთად, შეიძლება აღმოჩნდეს ჩრდილოეთ ინდოეთში 5000 წელზე მეტი ხნის წინ. მიუხედავად მისი პოპულარობისა, ბევრ დამწყებს იოგა აჩერებს, ცრუ სჯერათ, რომ წარმატების მისაღწევად ისინი მოქნილები, ძლიერი და სულიერი უნდა იყვნენ. თუმცა, ჩვენ შევიკრიბეთ რამდენიმე საექსპერტო რჩევა იოგას შესახებ დამწყებთათვის მირა ხრეინო KX Yoga-დან და ჯო-ლი მორისი BXR London-დან , იმის დასამტკიცებლად, რომ ყველას შეუძლია დატკბეს იოგათ, როგორც მათი ფიტნეს რეჟიმის ნაწილი…

როგორ გავიგო სწორია თუ არა იოგა ჩემთვის?

მხედველობა: თუ აფასებთ თქვენს სხეულში ძალასა და მოქნილობას, შინაგან სიმშვიდეს, საკუთარ თავზე ზრუნვას და გონებას, მაშინ იოგა თქვენთვისაა. სინამდვილეში, იოგა ყველასთვისაა – დაწყებული, ვინც მთელი დღე მერხს მიღმა რჩება, პროფესიონალი ოლიმპიელები, სტრესული თინეიჯერები და მათ ოქროს წლებში.

არსებობს იოგას მრავალი სახეობა, რომელიც შეესაბამება ყველა ტემპერამენტს, ფიზიკურ შესაძლებლობებს და ასაკს. არ უნდა იყოთ მოქნილი ან ფიზიკურად მომზადებული მონაწილეობის მისაღებად და ეს არ საჭიროებს განსაკუთრებულ ნიჭს. ის მოითხოვს ნებისყოფას ისწავლოს რაიმე ახალი, ინვესტიცია საკუთარ კეთილდღეობაში და უფრო ჯანსაღი ცხოვრების სურვილი.

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი იზიდავს იოგას სხეულის გაძლიერების, მობილურობისა და კუნთების ტონის გაუმჯობესების უნარის გამო, სხვები აღმოაჩენენ, რომ იოგას ფიზიკური პრაქტიკა სულიერი კვლევის უბრალო კარიბჭეა.

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელობის მთელი რიგი მდგომარეობა, როგორიცაა ჰიპერტენზია, დიაბეტი, გულის დაავადება ან ხერხემლის პრობლემები, ისარგებლეს იოგას დანერგვით მათ ცხოვრებაში (თუმცა, თუ გაწუხებთ სამედიცინო მდგომარეობა, გთხოვთ, მიმართოთ ექიმს რჩევას რაიმე ფიზიკური პროგრამის დაწყებამდე. ).

ჯო-ლი: იოგა ყველასთვის შესაფერისია. იმისდა მიხედვით, თუ რის მიღწევას ცდილობთ, იქნება ეს უფრო სულიერი, ძალა, ძალა თუ მოქნილობის მიზანი, არსებობს სხვადასხვა გაკვეთილები, რომლებზეც შეგიძლიათ დაესწროთ თქვენს საჭიროებებს.

ჯო-ლი-დან BXR ლონდონი :„იოგა ყველასთვის შესაფერისია. არსებობს სხვადასხვა გაკვეთილები, რომლებზეც შეგიძლიათ დაესწროთ თქვენს საჭიროებებს.'

რომელია იოგას საუკეთესო ტიპი დამწყებთათვის?

მხედველობა: არსებობს იოგას სხვადასხვა სახეობა - ზოგი უფრო ფიზიკურად მომთხოვნია, ზოგი კი უფრო აღდგენითი და მედიტაციურია, ზოგი გაკვეთილი ემსახურება კონკრეტულ ასაკობრივ ჯგუფს ან ფიზიკურ შესაძლებლობებს.

როგორც საცნობარო წერტილი, „შერეული დონის“ კლასები იზიდავს მრავალფეროვან სტუდენტებს სხვადასხვა ხარისხის უნარით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ რამდენიმე გამოცდილი პრაქტიკოსი და ერთი ან ორი დამწყები ასეთ კლასში. ღია კლასების უმეტესობა (ან შერეული დონის კლასები) ითვალისწინებს ფიზიკურ უნარს, რომელიც საკმარისია იატაკიდან ასასვლელად და ჩამოსასვლელად და კიდურების გადაადგილებისთვის დიდი დაბრკოლების გარეშე. შერეული დონის კლასში დამწყებებმა თავიდანვე უნდა აცნობონ მასწავლებელს. ალტერნატიულად, დამწყებთათვის შეიძლება ამჯობინონ დაესწრონ 'დამწყებ' ან 'ჰათჰას' კლასებს, რათა ისწავლონ საფუძვლები და ჰქონდეთ დრო პოზების შესასწავლად.

თუ დამწყები ხართ, აცნობეთ მასწავლებელს გაკვეთილის დასაწყისში. ეს უზრუნველყოფს, რომ მიიპყროთ საჭირო ყურადღება და საჭიროების შემთხვევაში მოგეცემათ ნებისმიერი ცვლილება.მასწავლებელი ხშირად მოიხსენიებს იოგას კეთებას, როგორც „პრაქტიკას“ და არა ვარჯიშს. „თქვენი პრაქტიკა“ გულისხმობს იოგას თქვენს ინდივიდუალურ გამოცდილებას, რომელიც დროთა განმავლობაში ვითარდება. თქვენი პირადი პრაქტიკა ყოველთვის ვითარდება და იცვლება, ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ პოზები სულაც არ იცვლება, თქვენი ურთიერთობა პოზებთან იცვლება. პრაქტიკოსის გამოცდილება პრაქტიკაში ნებისმიერ მოცემულ დღეს უნიკალურია.

ჯო-ლი: ჰატა იოგა საუკეთესოა დამწყებთათვის - ეს არის უფრო ნელი ტემპის გაკვეთილი, რომელიც მოიცავს საფუძვლებს და ატარებს თითოეულ პოზას რამდენიმე ამოსუნთქვისთვის.

რა არის იოგას ყველაზე გავრცელებული სტილი?

მხედველობა :დღესდღეობით იოგას მრავალი განსხვავებული სტილი არსებობს. უსამართლობაა იმის თქმა, რომ ნებისმიერი სტილი უფრო ავთენტურია ან უკეთესია, ვიდრე სხვა. გემოვნების საკითხია და მასწავლებლის პოვნა და სტილი, რომელიც ყველაზე მეტად გიხდება.

აშტანგა, ვინიასა და დინამიური იოგა საკმაოდ სწრაფია და შეუძლიათ ენერგიულად გადავიდნენ ერთი პოზიდან მეორეში ზედიზედ. ეს ფორმები საკმაოდ ფიზიკური და ათლეტური ხასიათისაა და პრაქტიკოსს შეუძლია ორგანიზმში საკმაოდ დიდი სითბოს გამომუშავება და ხშირად ოფლიანობა.ჰატა იოგა უფრო ნელია, ფოკუსირებულია ერთ პოზაზე და არა პოზების ნაკადზე.აიენგარ იოგა არის გასწორების სიზუსტეზე დაფუძნებული პრაქტიკა, სადაც პოზებს დიდი ხნის განმავლობაში უჭირავთ სხეულის პოზიციონირებაზე აქცენტით.კუნდალინი იოგა ფოკუსირებულია ლატენტური ენერგიების გაღვიძებაზე და საკმაოდ სულიერი ხასიათისაა. კუნდალინი იოგა ასუფთავებს სხეულს სუნთქვის ტექნიკის, ფიზიკური პოზისა და მედიტაციის საშუალებით.

მიუხედავად იმისა, რომ სტილები განსხვავებულია, პოზებს, სუნთქვასა და მედიტაციის მეთოდებს დიდი გადახურვა აქვს. ყველა პრაქტიკა გაგებულია, როგორც იოგა და მიდგომის განსხვავება დიდად არის დამოკიდებული მასწავლებლის ტრადიციაზე.

მირა-დან KX იოგა :'დღესდღეობით იოგას მრავალი განსხვავებული სტილი არსებობს. მთავარია იპოვო სტილი, რომელიც ყველაზე მეტად გიხდება.'

როგორ ვიპოვო იოგას გაკვეთილი და რა ჩავიცვა?

მხედველობა :ბევრი სპორტული დარბაზი და დასასვენებელი ცენტრი დღესდღეობით იოგას თავის განრიგში სთავაზობს. იოგას ცენტრები ასევე ძალიან პოპულარული გახდა ბოლო 10 წლის განმავლობაში, სადაც ცენტრები ჩნდება ყველა უბანში. ესაუბრეთ ცენტრის მიმღებ გუნდს, რათა გაარკვიოთ, რა კლასები შეესაბამება თქვენს დონეს და მიდრეკილებას. მე გირჩევთ სცადოთ სხვადასხვა მასწავლებლები და სტილი, რათა იპოვოთ ის, რომელიც საუკეთესოდ ეხმიანება.

ატარეთ კომფორტული, სუნთქვადი და ელასტიური ტანსაცმელი. დიდი შანსია, გაჭიმოთ და არ მოგინდეთ, რომ ვიწრო შორტი შეგაფერხოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგს უყვარს თავისუფლად მორგებული ბუნებრივი ქსოვილები, ზოგს ურჩევნია ელასტიური სავარჯიშო ჩაცმულობა - ორივე კარგად მუშაობს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიღოთ პატარა პირსახოცი. მთავარი რჩევა: შედით ფეხშიშველი!

ჯო-ლი: ბევრ სპორტდარბაზს აქვს რეგულარული იოგას გაკვეთილები განრიგში, მაგალითად BXR-ში. ალტერნატიულად, უამრავი არჩევანია მრავალი ველნეს სტუდიით და რომელთა პოვნაც ადვილია.

თქვენ უნდა ჩაიცვათ კომფორტული, მსუბუქი ტანსაცმელი, რომელშიც თავისუფლად შეგიძლიათ გადაადგილება. მე პირადად ვთავაზობ მსუბუქ წყვილ ქვედაბოლოს და დამხმარე ზედას.

Ჩვენ გირჩევთ:

იოგას აქტიური ტანსაცმლის ასორტიმენტი BAM-ისგან შექმნილია კომფორტისთვის

The Yoga & Pilates Activewear სპექტრი BAM-დან (19 ფუნტიდან). ულტრა მსუბუქი და სუნთქვადი ტანსაცმელი, რომელიც დამზადებულია ბუნებრივი ბამბუკის ბოჭკოებისგან, მერყეობს დახვეწილი კაპიუშონებიდან და დამთავრებული მჭიდრო გამაშებით. ის შექმნილია კომფორტის გათვალისწინებით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ იოგას პრაქტიკაზე სიამოვნებაზე!

მჭირდება რაიმე დამატებითი ნაკრები იოგასთვის?

მხედველობა: სპორტულ დარბაზებსა და იოგას ცენტრების უმეტესობას ექნება ხალიჩები და ბლოკები (ორივეს გირჩევ), ასე რომ არ არის საჭირო არაფრის მიტანა საკუთარი თავის გარდა, გახსნილობა და მიმღებლობა.რამდენიმე თვის ვარჯიშის შემდეგ, ადამიანების უმეტესობა ყიდულობს საკუთარ ხალიჩას. ეს იოგას მნიშვნელოვანი ეტაპია!

ჯო-ლი: სტუდიები უზრუნველყოფენ აღჭურვილობას, მათ შორის ხალიჩებს, ბლოკებს და თასმებს. თუმცა, თუ სერიოზულად აპირებთ პრაქტიკის სახლში წაყვანას, გირჩევთ, ჩადოთ ინვესტიცია საკუთარ კომპლექტში.

Ჩვენ გირჩევთ:

KIN იოგა ხალიჩები (55 ფუნტიდან). KIN არის იოგას ხალიჩების ერთ-ერთი ერთადერთი ბრენდი 100 პროცენტით პლასტმასისგან თავისუფალი შეფუთვით. თითოეული სუპერ გამძლე ხალიჩა დამზადებულია მდგრადი და ეთიკურად მოპოვებული ბუნებრივი რეზინით - არაფერი ხელოვნური! გარდა ამისა, ისინი წარმოდგენილია შაბლონებისა და ფერების ფართო სპექტრში.

KIN-ის იოგას ხალიჩები მდგრადი და გამძლეა

რამდენად ხშირად უნდა ვივარჯიშო იოგას დამწყებთათვის?

ჯო-ლი: ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ეძებთ იოგასგან. დაიწყეთ კვირაში ორი გაკვეთილით და შემდეგ, თუ გსურთ თქვენი პრაქტიკის გაღრმავება, გაზარდეთ თქვენი სწავლის რაოდენობა.

როგორ გავაუმჯობესო ჩემი იოგას პრაქტიკა?

მხედველობა: არსებობს მრავალი გზა, რათა მეტი დრო, ძალისხმევა და ენერგია დაუთმოთ თქვენს პრაქტიკას. პირველი არის უბრალოდ მეტი გაკვეთილების დასწრება და იოგას ინტეგრირება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მეორე არის სემინარების მეშვეობით (ერთდღიანი ღონისძიებები), ჩაძირვები (3-დან 5-დღიან ღონისძიებებით) და რეტრიატებით (ხანგრძლივი ყოფნით შორს). მეტი დროის გატარება პრაქტიკაში და თანამოაზრე ადამიანების ირგვლივ შეიძლება იგრძნოთ მკვებავი და აღმზრდელი, ისევე როგორც შემდგომი წაყვანა თქვენს იოგაში მოგზაურობაში.

ხალიჩაზე მეტი დროის გატარება ქმნის მეტ სივრცეს ჩვენს სხეულსა და გონებაში, გვაძლევს დროსა და სივრცეს, რომ ვიყოთ საკუთარ თავთან, ავითარებს არარეაქტიულობას და სიმშვიდეს ჩვენში, ასე რომ ჩვენ უკეთ ვიქნებით მომზადებული უბედურებასთან გასამკლავებლად და უფრო მშვიდი სახეში. გამოწვევის. თავდადებული პრაქტიკა დაგვეხმარება ვიმოგზაუროთ ცხოვრებაში მეტი შინაგანი წონასწორობით, შემწყნარებლობით, გონებით, სიმშვიდით და ბედნიერებით.

ჯო-ლი: უბრალოდ, პრაქტიკა სრულყოფილს ხდის - რაც უფრო მეტ იოგას აკეთებთ, მით უფრო პროგრესირებთ.

დააწკაპუნეთ აქ, რათა გაიგოთ, თუ როგორ შეუძლია იოგას თივის ცხელების სიმპტომების შემსუბუქება!