რატომ გინდა ჩადგე ფორმაში?

პიკში მოხვედრა ადვილი რომ ყოფილიყო, ამას ყველა გააკეთებდა. ჩვენ ყველანი ბრტყელი მუცლითა და შერბილებული, გამოძერწილი ფიგურით ვივლით. ეს შეიძლება გაკეთდეს, მაგრამ ეს რთული სამუშაოა, ამიტომ ნამდვილად მნიშვნელოვანია გაარკვიოთ, რატომ გსურთ მოთმინება დაიჭიროთ და დაეყრდნოთ თქვენს მიზეზებს, როდესაც საქმე რთულდება.

თქვენ წარსულში სცადეთ დიეტა და ვარჯიში. კარგად დაიწყე, მაგრამ ეს არ გაგრძელებულა. და შენ დაუბრუნდი ძველ გზებს. ეს იმედგაცრუებულია, მაგრამ უმეტესობა ჩვენგანი წარსულში ცდილობდა დიეტას ან წონაში დაკლებას. ზოგიერთ ჩვენგანს ჰქონდა კარგი შედეგები, მაგრამ შემდეგ წონაში დაიბრუნა. ეს რომ იყოს ისეთი მარტივი, როგორიც 'ჭამე ეს და გააკეთე ის', მაშინ ყველა ფანტასტიურად გამოიყურებოდა. მაგრამ არ არსებობს მალსახმობები და ჩვენ არ ვართ აქ იმისთვის, რომ გიყიდოთ დიეტის და წონის დაკლების სწრაფი მიდგომა. მთავარია მოტივაცია. ასე რომ, სანამ დაიწყებთ ჯანსაღი კვებისა და ვარჯიშის ახალ გეგმას, თქვენ უნდა მოაწყოთ თქვენი გონება სწორ ფსიქიკურ მდგომარეობაში. დაიწყეთ დიეტებზე ან სავარჯიშო გეგმებზე ფიქრით, რომლებიც წარსულში სცადეთ, რომლებიც არ მუშაობდა. დაწერეთ რა იყვნენ ისინი და რატომ არ მუშაობდნენ თქვენთვის. დიეტა ძალიან შემზღუდველი იყო? მუდმივად გრძნობდით შიმშილს? ვარჯიშის გეგმა ძალიან გრძელი იყო? ძალიან დიდი დრო დაგჭირდათ? ან იქნებ არ მოგეწონათ?

წონის დასაკლებად და მის შესანარჩუნებლად - შესაბამისად, ბრტყელი მუცლის მისაღწევად - უნდა იპოვოთ დიეტა და ვარჯიშის გეგმა, რომელიც მდგრადია. თუ არ მოგწონთ ერთი და იგივე საკვების მუდმივად ჭამა, მაშინ დაგჭირდებათ კვების გეგმა, რომელიც გთავაზობთ მრავალფეროვნებას. თუ გძულთ ნახშირწყლების დათმობის იდეა, მაშინ ა ეს დიეტა არ იქნება თქვენთვის მდგრადი გრძელვადიან პერსპექტივაში. თუ არ გაქვთ დრო ან მიდრეკილება დიდი დრო დაუთმოთ საჭმლის მომზადებას, მაშინ მოგიწევთ იპოვოთ ჯანსაღი კერძები, რომელთა მომზადებაც 20 წუთში შეგიძლიათ. ეცადეთ, თქვენი კვებითი ჩვევები თქვენი პირადი პრეფერენციების ირგვლივ ჩამოაყალიბოთ, რათა არ გაგიჩნდეთ ცდუნება დანებდეთ, როცა საქმე გართულდება.

ნამდვილი მოტივაცია ფორმაში მოსაყვანად

რაც შეეხება თქვენს ნამდვილ მოტივაციას ფორმაში ჩასატარებლად, თქვენ ნამდვილად უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რატომ არის ეს თქვენთვის მნიშვნელოვანი. რას მოგიტანთ ბრტყელი მუცელი? როგორ დაეხმარება თქვენს ცხოვრებას? უმეტესობა ჩვენგანი თავს უფრო თავდაჯერებულად გრძნობს, როდესაც ყალიბდება, რაც აისახება ჩვენი ცხოვრების სხვა სფეროებში. ბევრი ქალი აცხადებს, რომ აქვს თავდაჯერებულობა შეცვალოს კარიერა ან მოითხოვოს ხელფასების გაზრდა, როცა წონაში დაიკლო და საკუთარ თავს დაუმტკიცეს, რომ შეუძლიათ დაისახო მიზანი და მიჰყვეს მას.

დაფიქრდით მართლაც დამაჯერებელ მიზეზზე, თუ რატომ ნიშნავს ბრტყელი მუცელი თქვენთვის ბევრს. სინამდვილეში, ჩვენ შეგვიძლია მოგცეთ ერთი ძალიან კარგი მიზეზი: შეამციროთ მუცლის ცხიმი. შუაზე დაგროვილი ცხიმი საზიანოა თქვენთვის, რადგან ის აკრავს კრიტიკულ ორგანოებს, მათ შორის ღვიძლს. მუცლის ცხიმი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ვისცერული ცხიმი, შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადების რისკი მოგვიანებით ცხოვრებაში.

მუცლის ცხიმის შემცირება ასევე მოგცემთ უფრო დიდხანს ცხოვრების შანსს. ეს თავისთავად კარგი მოტივაციაა ჩამოყალიბებისთვის. ეჭვგარეშეა, რომ ფორმაში მოხვედრის სხვა მიზეზები გაქვთ. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზეზი, ჩაწერეთ ისინი და გახადეთ ისინი პირადი. ჩაინიშნეთ, რატომ გსურთ ბრტყელი მუცელი და მიამაგრეთ იგი მაცივარზე ან თან ატარეთ, რათა არაჯანსაღი კერძების მირთმევის ან ზედმეტი ჭამის ცდუნების დროს შეახსენოთ საკუთარ თავს, რატომ არის თქვენი მიზანი ასე ბევრს. ეს დაგეხმარებათ გქონდეთ გზაზე.

წონის დაკარგვის ჯანმრთელობის მიზეზები

კიდევ უფრო მეტი მოტივაცია გჭირდებათ? აქ მოცემულია მიზეზების კარგი სია, თუ რატომ არის რეგულარული ვარჯიში და ფორმირება თქვენთვის ასე კარგი.

• თუ თქვენ გაქვთ მაღალი სხეულის ცხიმი, იმყოფებით მაღალი არტერიული წნევის, ტიპის 2 დიაბეტის, ინსულტის, გულის დაავადების, გარკვეული კიბოს და ოსტეოართრიტის რისკის ქვეშ.

• ვარჯიში ამცირებს გულის კორონარული დაავადების რისკს დაახლოებით 35 პროცენტით.

• რეგულარული აქტივობა ამცირებს ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების რისკს დაახლოებით 50 პროცენტით.

• ეს ამცირებს ძუძუს კიბოს რისკს დაახლოებით 20 პროცენტით.

• ამცირებს მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკს დაახლოებით 50 პროცენტით.

• ვარჯიში ამცირებს თქვენი განვითარების რისკს დემენცია შემდგომ ცხოვრებაში. დემენციის საქველმოქმედო ორგანიზაცია ალცჰეიმერის საზოგადოება რეკომენდაციას უწევს რეგულარულ ვარჯიშს (გარდა ამისა, არ მოწევა და ჯანსაღი დიეტის დაცვა), როგორც დემენციის განვითარების რისკის შესამცირებლად სამი გზადან ერთ-ერთი.

• მუცლის ჭარბი ცხიმი დაკავშირებულია გულის დაავადების გაზრდილ რისკთან. თუ თქვენი მუცელი არის ერთ-ერთი ადგილი, სადაც ჭარბ ცხიმს ინახავთ, მაშინ რისკის ქვეშ ხართ.