ხუთი გზა წონის დაკლების გასაძლიერებლად


დაიწიეთ და მიიღეთ თქვენი ცხოვრების საუკეთესო ფორმა ამ ყოველდღიური სტრატეგიებით.

თქვენ მოხვდით წონის დაკლების პლატოზე? გასახდომი აპლიკაციებიდან საკვების მიტანის სერვისებამდე, უამრავი ინსტრუმენტია, რომელიც დაგეხმარებათ სასწორის მოძრაობაში, მაგრამ თუ არცერთი ეს სტრატეგია არ გამოგადგებათ, დროა სხვა მიდგომა მიიღოთ. მარტივ ნაბიჯებზე ფოკუსირება, რომელთა ჩართვაც შეგიძლიათ თქვენს ცხოვრებაში, არის რეალური გზა ზედმეტი ფუნტის მოსაშორებლად და მათ დიდხანს შესანარჩუნებლად. ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ მისია, მიაღწიოთ წონის დაკლების მიზანს და დარჩეთ იქ, სცადეთ ჩვენი წარუმატებლობის რჩევები გარანტირებული წარმატებისთვის.


1. გაახარეთ თქვენი თეფში

საჭმელს ცეცხლოვანი დარტყმის დამატება უამრავ გემოს მატებს და, როგორც დიდი დამატებითი ბონუსი, სანელებლები ხელს უწყობს წონის დაკლებას ტურბოდამუხტვაში, აძლიერებს მეტაბოლიზმს და დარწმუნდება, რომ არ ჭამთ ზედმეტს. „წიწაკა შეიცავს სუპერ ინგრედიენტს კაპსაიცინს, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს მეტაბოლიზმი და გაზარდოს სისავსის გრძნობა, ასე რომ თქვენ არ მიირთმევთ დიდ ულუფებს“, - ამბობს დიეტოლოგი ემა დერბიშირი. curranz.com . დაამატეთ ჩაის კოვზი წიწაკის ფხვნილი ან ახალი წიწაკა კარის, სუპებისა და ჩაშუშულები გასახდომად.

2. მიირთვით ჭიქა

ჩართეთ ქვაბი, რათა დაეხმაროთ სასწორზე რიცხვის დაწევას. „ჩაი სავსეა ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ცნობილია როგორც კატექინები, რომლებიც სინერგიულად მუშაობენ კოფეინთან ცხიმების წვის გასაძლიერებლად. შავი, მწვანე, ოლონგი და თეთრი ჩაი შეიცავს პოლიფენოლებს, რომლებიც ეწინააღმდეგება მეტაბოლური სიჩქარის დაქვეითებას, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს წონის დაკლების შედეგად, - იზიარებს დოქტორი დერბიშირი. გარდა ამისა, ამ ტიპის ჩაიში არსებული კოფეინის მცირე რაოდენობა ასევე გაძლევთ ენერგეტიკულ ხმაურს.

3. მიირთვით ფერმენტირებული საკვები

ფერმენტირებული საკვები გარკვეული პერიოდის განმავლობაში პოპულარული იყო და ეს გამოწვეულია მათი ჯანმრთელობის გამაძლიერებელი უპირატესობებით, რაც შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს, თუ თქვენს წელის ხაზს უყურებთ. „ნაწლავის ბაქტერიებმა შეიძლება გავლენა მოახდინონ სხეულის წონის რეგულირებაზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჭარბწონიან და სიმსუქნე ადამიანებს აქვთ ნაწლავის მიკრობული მიკროორგანიზმების უფრო დაბალი დონე, ვიდრე უფრო ზომიერი წონის მქონე ადამიანებს, - ამბობს დოქტორი დერბიშირი. შეიტანეთ ყოველდღიური პრობიოტიკური დანამატი და შეიტანეთ ფერმენტირებული საკვები, როგორიცაა მჟავე კომბოსტო, კიმჩი და პრობიოტიკური იოგურტი თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში საუკეთესო შედეგისთვის.

4. მოაწესრიგეთ თქვენი თეფში

ადამიანები ჩვევების არსებები არიან და თუ თქვენ მიჩვეული ხართ თქვენი თეფშის საკვებით დაგროვებას, ეს შეიძლება რთული იყოს ჩვევისგან თავის დაღწევა. სადილის პატარა თეფშის გამოყენება კარგი ხრიკია თქვენი პორციების ზომის გასაკონტროლებლად ისე, რომ არ იგრძნოთ თავი, რომ ართმევთ თავს. მეორე, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის შეცვალოთ თქვენი თეფშის ორგანიზება. მოამზადეთ ბოსტნეული და ხილი თქვენს თეფშზე ცენტრში და დაყავით ცილოვანი ნაწილი და მთლიანი მარცვლები გვერდებად, რათა შეავსოთ საკვები ნივთიერებები და შეინარჩუნოთ კალორიების კონტროლი, - დასძენს დოქტორი დერბიშირი.


5. იყავი დატენიანებული

როდესაც თქვენ არ სვამთ საკმარის წყალს, თქვენი სხეული შეიძლება განიცადოს. წყურვილი ხშირად შეიძლება შეცდომით შიმშილში ჩაითვალოს, ამიტომ დარწმუნდით, რომ დალიეთ დღეში დაახლოებით ორი ლიტრი წყალი, რათა სწორი წონასწორობა დაიცვათ და სამუდამოდ გამოტოვოთ გაზიანი სასმელები და შაქრიანი წვენები. „მოწყენად ჟღერს, მაგრამ დიდი ჭიქა წყალი ზრდის ენერგიის ხარჯვას 24-30 პროცენტით. უბრალო წყლის გასაცოცხლებლად, დაამატეთ ლიმონის ნაჭერი, რადგან ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ლიმონში შემავალი ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც აუმჯობესებენ ინსულინს და ხელს უშლიან სისხლში შაქრის მატებას ჭამის შემდეგ“, - ამბობს დოქტორი დერბიშირი.