ექვსი ვარჯიშის დაზიანება და როგორ ავიცილოთ თავიდან ისინი

ფიტნესის მიზნები შეიძლება შეფერხდეს მოულოდნელმა სიცრუემ ან დაზიანებებმა, რამაც შეიძლება შეგვაჩეროს გზაზე. Musclefood.com-ის ექსპერტები განმარტავენ, თუ როგორ შეამციროთ თქვენი ტრავმის რისკი.

ვარჯიშის არასწორმა ტექნიკამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები, რამაც შეიძლება ოპერაციაც კი მოითხოვოს. ასაკის მატებასთან ერთად ორგანიზმი სუსტდება, მაგრამ ხშირი და სათანადო ვარჯიშით, დაბერების შედეგები შეიძლება შემცირდეს.

სპიკერი musclefood.com ამბობს: „ზოგჯერ შეიძლება იმდენად გადაწყვეტილი ვიყოთ ფორმაში, რომ არაუსაფრთხო ვვარჯიშობთ, რასაც სერიოზული დაზიანებები მივყავართ. ასე რომ, ჩვენმა ექსპერტებმა შეადგინეს ეს მოსახერხებელი სახელმძღვანელო ყველაზე გავრცელებულ დაზიანებებზე და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მათ თავიდან ასაცილებლად.

ტერფის დაჭიმვა

ტერფის დაჭიმვა შეიძლება წარმოუდგენლად მტკივნეული იყოს, მაგრამ მისი თავიდან აცილება შესაძლებელია თუ ვარჯიში სწორად შესრულდება. დაჭიმულობა ხდება მაშინ, როდესაც ტერფის იოგები ზედმეტად იჭიმება, ეს ჩვეულებრივ ხდება ფეხის გადახვევისას და ყველაზე ხშირად სირბილისა და ხტუნვის დროს. ტერფის დაჭიმვის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია წონასწორობაზე მუშაობა. სახლის პირობებში ამის გაკეთების ერთ-ერთი მარტივი გზაა ერთ ფეხზე დგომა და კბილების გახეხვა ყოველ დილით. ვარჯიშის დროს ყოველთვის დარწმუნდით თქვენს გარემოში, რათა დარწმუნდეთ, რომ ტერფი არათანაბარ ადგილზე არ გააგოროთ.

საზარდულის მოზიდვა

საზარდულის დაჭიმვა შეიძლება მოხდეს კუნთის ძალიან მოულოდნელად დაჭიმვის შედეგად, ეს აქცევს ადგილს დიდ სტრესში და შეიძლება ზედმეტად დაჭიმოს ან თუნდაც გაანადგუროს საზარდულის კუნთი. ეს ყველაზე ხშირად ხდება სირბილის დროს მიმართულების შეცვლისას და ხშირი დაზიანებაა სპორტში, როგორიცაა ფეხბურთი. საზარდულის დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო საშუალებაა ვარჯიშის დაწყებამდე დაჭიმვა. გაჭიმვა ახანგრძლივებს კუნთებს, რომლებიც იჭიმება ყოველდღიური აქტივობების დროს და, შესაბამისად, ამზადებს მათ ვარჯიშისთვის.

წვივის ნადები

წვივის ნადები არის წვივის ძვალზე და მასთან შემაერთებელი კუნთების სტრესის მიზეზი. წვივის სპლინტების თავიდან აცილება შესაძლებელია სიფრთხილის სათანადო ზომების მიღებისას, მაგრამ ზოგჯერ ისინი შეიძლება გამოწვეული იყოს ბრტყელი ფეხებით. იმისათვის, რომ მინიმუმამდე დავიყვანოთ წვივის გაჩენის რისკი, მნიშვნელოვანია კომფორტული და იდეალურად მორგებული ფეხსაცმლის ტარება. თუ ვარჯიშის დატვირთვის გაზრდა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ვარჯიშის ინტენსივობის თანდათანობით გაზრდა, ეს საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს მიეჩვიოს დატვირთვას.

ჩოგბურთის იდაყვი

მიუხედავად მისი სახელისა, ჩოგბურთის იდაყვის (ეპიკონდილიტის) დიაგნოზის მქონე ადამიანების მხოლოდ ხუთი პროცენტი ხვდება მას ჩოგბურთის თამაშის შედეგად. ეს არის განმეორებადი დაძაბვის დაზიანება და გამოწვეულია წინამხრის მყესების დაჭიმვის დროს, რომლებიც დაკავშირებულია იდაყვთან. ტრავმის თავიდან აცილების რამდენიმე გზა არსებობს. გაჭიმვა ძალიან მნიშვნელოვანია ჩოგბურთის იდაყვის განვითარების თავიდან ასაცილებლად. ჩოგბურთის იდაყვის თავიდან აცილების ერთ-ერთი მეთოდია ხელის გამართვა და ჩოგბურთის ბურთის დაჭერა ყოველ მკლავზე ორი-სამი წუთის განმავლობაში ყოველდღე.

ACL ცრემლსადენი

ჩვენს სიაში, სავარაუდოდ, ყველაზე სერიოზული დაზიანებები, ACL-ის გაწყვეტა შეიძლება ზოგჯერ სპორტსმენის კარიერის დასასრულს ნიშნავს. წინა ჯვარედინი ლიგამენტი არის ქსოვილის ზოლი, რომელიც აკავშირებს ბარძაყის ძვალს წვივის ძვალთან და მოწყვეტის შემთხვევაში შეიძლება საჭირო გახდეს რეკონსტრუქციული ოპერაცია. დაზიანება შეიძლება გამოწვეული იყოს ქვედა ფეხის გადაჭარბებით ან უხერხული დაცემის დროს. ACL-ის გაწყვეტის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია მუხლზე სახსრის გარშემო კუნთების დაჭიმვა და გაძლიერება. ბარძაყის წინა კვადრიცეპსის გაძლიერებით მუხლის სახსარი ბევრად უფრო სტაბილური ხდება. ამის გაკეთების ერთ-ერთი მეთოდია სიარული.

დაძაბული მხრის

მხრის დაჭიმულობა ხშირია ვარჯიშებში, როგორიცაა სიმძიმეების აწევა, ცურვა და რაკეტის სპორტი, სადაც არის მკლავის მოძრაობა. მხრის მყესები შეიძლება გაიჭიმოს და დაიშალოს მყესებზე განმეორებითი სტრესის ან უეცარი მოძრაობების გამო. მხრის დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად, მთავარია სახსრის გასათბობად გაჭიმვა. რაც შეეხება სიმძიმეების აწევას, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რომ კარგი პოზა შენარჩუნდეს ზურგის სწორი შენარჩუნებით და გაჭიმვის მიზნით პერიოდულად შესვენებით.