საკვების გაცვლა წონის დაკლების გასაძლიერებლად

თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ცუდი დიეტაზე. მართალია, შეგიძლიათ დროდადრო მიირთვათ ის, რაც გსურთ და დროდადრო მიირთვათ კერძები, მაგრამ ეს დროდადრო უნდა იყოს. ბრტყელი, მატონიზირებელი მუცლისთვის, რომლითაც შეგიძლიათ იამაყოთ, თქვენი დიეტა გულდასმით უნდა გაითვალისწინოთ. მიჰყევით ამ წონის დაკარგვის კვების რჩევებს და შეამოწმეთ ჩვენი საკვების გაცვლა, რათა დაგეხმაროთ ფუნტის მოცილებაში.

აქ არის რამოდენიმე მოსახერხებელი საკვების გაცვლა, რომლითაც შეგიძლიათ სცადოთ კალორიების დაზოგვა…

შეცვალეთ შოკოლადი ფინიკით და კაკაოს ფილებით

შოკოლადი მდიდარია ცხიმიანი და დახვეწილი შაქრით. ფინიკისა და კაკაოს ნატურალურ ფილებზე შეცვლით თქვენ არა მხოლოდ შეამცირებთ ცხიმის შემცველობას, არამედ შაქრის შემცველობას ბუნებრივი, დაუმუშავებელი წყაროდანაც.

შეცვალეთ ტკბილეული და ნაყინი გაყინულ ყურძენსა და ბანანში

გაყინული ხილი შეიძლება იყოს ნაყინის შესანიშნავი ალტერნატივა. მოათავსეთ თქვენი ხილი საყინულეში (გააჩერეთ ბანანის კანი), შემდეგ, თუ ნაყინის სურვილი გაქვთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ ბუნებრივი, უცხიმო, დაბალკალორიული ვარიანტი.

შეცვალეთ სმუზი ახალი ხილით

საკამათო გაცვლა. დიახ, სმუზი შეიძლება იყოს ჯანსაღი, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ზედმეტ ხილს არ დაამატებთ. სმუზის მომზადებისას მოათავსეთ ყველა ინგრედიენტი თეფშზე და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, მიირთმევდით თუ არა მას ერთ სესიაზე. თუ თქვენი პასუხი არის არა, მაშინ ძალიან ბევრ ხილს ამატებთ. გარდა ამისა, უბრალოდ ხილის ჭამა უფრო დიდხანს გაგავსებთ.

შეცვალეთ დიეტური გაზიანი სასმელები გაზიან წყალში ლიმონით

ნულოვანი კალორიული დიეტური გაზიანი სასმელებიც კი შეიცავს ნივთიერებას, რომელსაც ეწოდება ასპარტამი, რამაც შეიძლება ირიბად გამოიწვიოს წონის მომატება. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც სვამენ დიეტურ სასმელებს, ინახავენ უფრო მეტ ცხიმს წელის გარშემო. ეს დაკავშირებულია თქვენს ორგანიზმში ასპარტამის დონესთან. დიეტური სასმელების უბრალო ან გაზიან წყალში ლიმონის ნაჭერით შეცვლით, თქვენ მაინც მიიღებთ ნულოკალორიულ სასმელს, მაგრამ ლიმონი ასევე დაგეხმარებათ სხეულის გაწმენდაში.

შეცვალეთ ნამცხვარი ბრინჯის ნამცხვრებთან და დარიჩინით გაწურულ ბანანში

ბრინჯის ნამცხვრზე დარიჩინით მოფრქვეული ბანანი ნატურალური, უცხიმო, დაბალკალორიული საჭმელია. დარიჩინი ასევე დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის რეგულირებაში. ის ასევე შესანიშნავ საჭმელს ქმნის ვარჯიშამდე!

შეცვალეთ სანელებლები სანელებლებით

სანელებლები შეიცავს უამრავ უსარგებლო კალორიას, რომელსაც ადამიანების უმეტესობა არც კი ითვალისწინებს. სანელებლები არ შეიცავს კალორიებს და მათი დამატება საკვებში, გააუმჯობესებთ მის გემოსდაშენი წელის ხაზი. სცადეთ წიწაკა, დარიჩინი, კაიენის წიწაკა, ჟენშენი, მდოგვი, კურკუმა
და ჯანჯაფილი.

შეცვალეთ თეთრი ბრინჯი ქინოაზე

Quinoa არის მარცვლეული, რომელიც იზრდება მისი საკვები თესლისთვის. მას აქვს მეტი ცილა, ვიდრე ბრინჯი და ასევე დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციაში. იგი მზადდება ისევე, როგორც ბრინჯი და მაღაზიების უმეტესობა ყიდის მას ლობიოს ჩირში, ამიტომ გაცვლა საკმაოდ მარტივი უნდა იყოს.

შეცვალეთ ჩიფსები პოპკორნში

ჰაერში ამოღებულ პოპკორნს ნაკლები კალორია აქვს, ვიდრე ჩიფსს, მაგრამ ფრთხილად იყავით კარაქში ან ზეთში დაფქულ პოპკორნს. და ყოველთვის წაიკითხეთ ეტიკეტი - მიკროტალღური და შაქრით დაფარული პოპკორნი შეიძლება შეიცავდეს უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე ხრაშუნა!

შეცვალეთ პიცა პიტას პურის პიცაზე

გააკეთეთ საკუთარი ჯანსაღი პიცა პიტას პურის გამოყენებით. დაუმატეთ დაკონსერვებული დაჭრილი პომიდორი, წიწაკა, სოკო, ლორი, ანანასი და ცოტა ყველი. მათ აქვთ შესანიშნავი გემო და აქვთ ბევრად ნაკლები კალორია.

შეცვალეთ პური მთლიანი მარცვლეულის შეფუთვით

საფუარი შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის შებერილობა. შეფუთვაზე ან სხვა პურზე შეცვლით, რომელიც არ შეიცავს საფუარს, შეგიძლიათ დაგეხმაროთ შებერილობის კონტროლის ქვეშ. გრძელვადიანი პური შეიცავს უამრავ კონსერვანტს და ელ-ნომრებსაც, რომელთაგან არც ერთი არ დაეხმარება თქვენს წელის ხაზს, ასე რომ მოერიდეთ.

წონის დაკლების სხვა გზები

ჯანსაღი ცხიმები

• დალიეთ ლიმონის გამაგრილებელი საშუალება - იდეალურია საჭმლის მონელების სტიმულირებისთვის ყოველ დილით. ადუღებისთანავე, უბრალოდ დაამატეთ ნახევარი ლიმონის წვენი ჭიქა თბილ წყალში.
• შეამცირეთ გლუტენის მიღება - გლუტენს ხშირად შეუძლია ხელი შეუწყოს შებერილობას და საჭმლის მომნელებელ დარღვევებს. რაციონში გლუტენის გამოკლებით თქვენ შეამცირებთ ნახშირწყლების მიღებასაც.
• ჩართეთ ნაწლავებისთვის სასარგებლო საკვები - გაუმკლავდით ნებისმიერ შებერილობას ფერმენტირებული საკვების ჩათვლით, როგორიცაა იოგურტი, კეფირი ან უმი მჟავე კომბოსტო.
• არ დაგავიწყდეთ ჯანსაღი ცხიმების მოხმარება - მონოუჯერი ცხიმები და არსებითი ომეგა -3 ცხიმები ხელს შეუწყობს ჯანსაღ მეტაბოლიზმს და ასევე დაგეხმარებათ მადის დაკმაყოფილებაში, ამიტომ აუცილებლად მიირთვით თხილი, თესლი, ავოკადო, ზეთისხილი და ცხიმიანი თევზი ყოველ კვირას.
• ჩართეთ საჭმელები – თქვენი ვარჯიშის დონის მიხედვით შეიძლება დაგჭირდეთ ერთი ან ორი საჭმელი. მაგრამ გააკეთეთ ეს სურვილისამებრ - არ ჭამოთ, თუ არ გშიათ.
• ფოკუსირება მოახდინეთ მჭლე ცილებზე და ფერად ბოსტნეულზე - ნახშირწყლების შემცირებით და ცილების მიღების ოპტიმიზაციის გზით თქვენ განიცდით ცხიმების უფრო სწრაფ დაკარგვას შიმშილის გარეშე.
• შეინარჩუნეთ ჰიდრატაცია - დალიეთ რვა ჭიქა წყალი და მცენარეული ჩაი დღეში.
• დაამატეთ მწვანე ჩაი - ეს ცნობილია ცხიმების დამშლელი თვისებებით. სცადეთ დღეში ორი-სამი ჭიქა ჩართოთ.
• დატვირთეთ ჯანსაღი საკვები - გახსოვდეთ, დაბალი გლიკემიის შემცველი ბოსტნეული და ცილებით მდიდარი საკვები დაგეხმარებათ თქვენი ლტოლვის შემცირებაში და
  მიეცით თქვენს სხეულს დაწყება.
• შეინახეთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა ჯანსაღად, ყოველდღიურად ხსნადი ბოჭკოების ჩათვლით - ჩიას თესლი და სელის თესლი იდეალურია თქვენი ნაწლავების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. და რაც უფრო მეტად იყენებთ ლუქს, მით უფრო გამხდარი იგრძნობთ თავს!