ვარჯიშის მოტივაციის ამაღლების ხუთი გზა

ყველას უჭირს ხანდახან დარჩეს კონცენტრირებული, ერთგული და ენთუზიაზმი – მაგრამ შემდეგი ნაბიჯების გადადგმა დაგეხმარებათ…

იპოვე შენი რატომ

Ჰკითხეთ საკუთარ თავსრატომზუსტად გსურთ იყოთ ფორმაში/გაძლიერდეთ/იკვებოთ უკეთესად/იყოთ ჯანმრთელები. როგორიც არ უნდა იყოს პასუხი, ჰკითხეთ რატომ ისევ. მაგალითად, ვიღაც ამბობს, რომ ტრიატლონის გაკეთება უნდათ, რომ ფორმაში მიიღონ, მაგრამ რატომ? მათ უნდათ შვილებთან ერთად, მაგრამ რატომ? მათ სურთ მეტი აქტიური დრო გაატარონ შვილებთან. ახლა მათ იციან, რომ ტრიატლონს აკეთებენ, რათა ენერგიული მამა იყვნენ და ეს უფრო მოტივაციური მიზეზია ზამთრის ცივ დილას ვარჯიშისთვის. ყოველი მიზეზის ქვეშ არის უფრო ღრმა მიზეზი და სწორედ მაშინ, როდესაც ჩვენ ვხვდებით ყველაზე მნიშვნელოვან მიზეზს, რომ ჩვენ დიდი ალბათობით ერთგულები დავრჩებით.

გააზიარეთ თქვენი ვარჯიშები

ზედმეტად ადვილია სესიის გამოტოვება, როცა ერთადერთი ადამიანი ხარ, ვინც იცის! სავარჯიშო მიზნების გაზიარება მეგობრებთან, ოჯახთან ან სოციალურ მედიაში დაგეხმარებათ იყოთ გზაზე, როდესაც ენთუზიაზმი იკლებს. 2016 წელს აბერდინის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ემოციურად მხარდამჭერი ადამიანი, ვისთანაც რეალურად ივარჯიშე, ასევე ეხმარება ვარჯიშის სიხშირის შენარჩუნებაში.

დაისახეთ მიზნები, მოკლე და გრძელვადიანი

მიზნების დასახვა არ არის მხოლოდ მიღწევის არჩევა და მასზე წასვლა. თქვენ უნდა გაარკვიოთროგორთქვენ აპირებთ იქ მისვლას. დაყავით მიზანი ყოველკვირეულ მინი-მიზნებად და ყოველთვიურ მაკრო-მიზნებად. დარწმუნდით, რომ განიხილავთ საგნებს რეგულარულად, შეაქეთ საკუთარი თავი პროგრესისთვის და შეცვალეთ მიზნები, თუ ისინი აშკარად მიუღწეველია. არაფერია იმაზე მეტი დემოტივაცია, ვიდრე რეგულარულად ვერ აკმაყოფილებ საკუთარ სტანდარტებს, ჯობია ცოტა შემსუბუქდე და მიზანში მოხვდე.

დასვენების და არდადეგების განრიგი

ეს მნიშვნელოვანია: დაგეგმეთ ვარჯიში ან კვება დროზე ადრე,დადაგეგმეთ დასვენება და შესვენება თქვენი რეჟიმისგან. ეს არ არის მხოლოდ ძველი გამონათქვამი: „ყველა სამუშაო და თამაში არ ხდის ჯეკს მოსაწყენ ბიჭად“, არამედ რეალურად ეფექტურია გამოჯანმრთელების დროის გათვალისწინება; გაწვრთნილი კუნთები მხოლოდ ძლიერდება ადეკვატური დასვენებითა და კვებით და (თქვენი გონება კუნთივით იფიქრეთ) მოტივაციაც ანალოგიურად მუშაობს.

სასურველი შედეგის ვიზუალიზაცია

იქნება ეს ამ მარათონში PB-ის დაყენება თუ თქვენი სხეულის ცხიმის დაქვეითება 15 პროცენტამდე, საბოლოო შედეგის ვიზუალიზაცია ნამდვილად დაგეხმარებათ. დახუჭეთ თვალები, დაუთმეთ დრო სცენაზე გასასვლელად... სად ხართ, რას გრძნობთ, გესმით, ხედავთ, განიცდით, როცა მიზანს მიაღწევთ? დეტალების გარკვევა მას უფრო რეალურს და მომხიბვლელად ხდის.