როგორ ვივარჯიშოთ ცხიმის დასაწვავად

თქვენი კვების ჩვევების შეცვლა და ცხიმების წვის ჩვენი ნაბიჯების დაცვა დაგეხმარებათ კალორიების მოცილებაში, მაგრამ რეგულარული კარდიო ასევე აუცილებელია წონის დაკლებისთვის. აი, როგორ ივარჯიშოთ ცხიმების დაწვაზე.

კარდიო ცხიმების დაწვაში დაგეხმარებათ, ეს ასე მარტივია. ის გაზრდის თქვენს გულისცემას, დაწვავს კალორიებს და დაგეხმარებათ მეტაბოლური სიჩქარის ამაღლებაში, რათა დაწვათ მეტი კალორია ვარჯიშის შემდეგ. თქვენ არ გჭირდებათ საათობით კარდიოს გაკეთება ყოველ ვარჯიშზე, მაგრამ მიზანშეწონილია კვირაში 150 წუთის საერთო რაოდენობა. თქვენ შეგიძლიათ დაშალოთ ეს, როგორც გინდათ. კვირაში ხუთი ბევრი 30 წუთი კარგია, ან ექვსი ლოტი 25 წუთი კვირაში. თუ განსაკუთრებით დატვირთული დღე გაქვთ, არ გჭირდებათ მთელი თქვენი კარდიო კვოტის ერთდროულად გაკეთება. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სამი ბევრი ათი წუთი ერთი 30 წუთიანი ბლოკის ნაცვლად, თუ ეს დაგეხმარებათ.

სირბილით, ნიჩბოსნობით თუ ველოსიპედით სეირნობით, დარწმუნდით, რომ გაიარეთ გარკვეული ინტერვალით ვარჯიში, რათა აიძულოთ თავი და დაწვათ მეტი კალორია. ეს ნიშნავს, რომ ივარჯიშოთ მაღალი ინტენსივობით გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენოთ, სადაც განაგრძობთ ვარჯიშს, მაგრამ ზომიერი ინტენსივობით, რათა მოგცეთ დრო აღდგენისთვის. უფრო მაღალი ინტენსივობის ინტერვალების დროს უნდა იგრძნოთ, რომ ბევრს მუშაობთ და მხოლოდ რამდენიმე სიტყვის თქმას შეძლებთ.

ინტერვალური სესიების მაგალითები

5 წუთიანი დათბობა
1 წუთი სწრაფად
1 წუთი სწრაფად
გაიმეორეთ სულ 20-25 წუთის განმავლობაში
5 წუთიანი გაგრილება

კარდიო ვარჯიშების საუკეთესო ტიპები ცხიმების წვისთვის

Სირბილი
ნიჩბოსნობა
ჯვარედინი ტრენერი

ისინი ამუშავებენ სხეულის ზედა და ქვედა კუნთებს

სავარჯიშო კლასების საუკეთესო ტიპები ცხიმების დაწვისთვის

წრიული ვარჯიში
ტრიალებს
HIIT კლასები
მოკრივე
ქეთბელი

თუ თქვენ აკეთებთ უფრო დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშს, მიმართეთ უფრო მეტ მოცულობას. მაგალითად, თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლებას ფეხით სიარულით, იდეალური იქნება დღეში ერთი საათის სიარული, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ შეგიძლიათ გაავრცელოთ იგი მთელი დღის განმავლობაში, ასე რომ, მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ სამი 20 წუთიანი ნაჭერი. .