'რატომ ვაპირებ სახლში ვარჯიშის გაგრძელებას'

გეგმავთ სპორტდარბაზში დაბრუნებას, როცა ის ხელახლა გაიხსნება? ქალთა ფიტნესის რედაქტორი კრისტინა ნილი მრავალი წელია სპორტული დარბაზის გულშემატკივარია, მაგრამ ახლა არჩია სახლში ვარჯიშის შენარჩუნება.

პანდემიის დროს სახლში ვარჯიში აუცილებლობად იქცა, სპორტული დარბაზები დაკეტილია და თავდაპირველი ჩაკეტვის შეზღუდვები იძლევა მხოლოდ ერთ საათამდე ვარჯიშის საშუალებას. ყველა არ გრძნობს თავს კომფორტულად გარეთ ვარჯიშის დროს და მათაც კი, ვინც არ ფიქრობს ადგილობრივ პარკში ვარჯიშის დროს, შეიძლება არ სურდეს გარეთ გასვლა ნებისმიერ ამინდში. მოკლედ, ეჭვგარეშეა, რომ შიდა ვარჯიშები ბევრისთვის გამოსავალი იყო.

მიუხედავად იმისა, რომ სპორტული დარბაზები 25 ივლისს გაიხსნება, ბევრმა ადამიანმა მიიჩნია, რომ საშინაო ვარჯიშები საოცრად ეფექტურია და შესაძლოა არ დაბრუნდნენ დარბაზში, ამჯობინეს უფრო მოსახერხებელი ვარიანტი. Პირადი მწვრთნელი ჯო უიკსი ცნობილია, რომ სახლში ვარჯიშების მოყვარულია: „პატარა სივრცით შეგიძლიათ თქვენი სახლი გადააქციოთ ცხიმების წვის საკუთარ HIIT ზონად, სხეულის სრული ვარჯიშისთვის“, ამბობს ის.

Wicks აგრძელებს რეკომენდაციას იაფფასიან, სივრცის დამზოგავ ნივთებს, მათ შორის ჰანტელებს, წინააღმდეგობის ზოლებს, კეტბელებს და თოკს. ეს ნივთები არ არის ძვირი, მაგრამ საოცრად ეფექტურია და დაგეხმარებათ სახლში მოწესრიგებაში.

სახლის ფიტნესის კონვერტირება

ბოლო 12 თვის განმავლობაში - ჯერ კიდევ პანდემიამდე - მე გამიკვირდა საკუთარი თავი, რომ გავხდი სახლის ფიტნესის გარდაქმნა. მე ვარ უკანასკნელი ადამიანი, ვისაც მოელით, რომ სახლში ვარჯიში გირჩევნიათ. წლების განმავლობაში ვიცნობდი, როგორც სპორტული დარბაზის კურდღელს. თუმცა ეს არის ჩვევა, რომლის შენარჩუნებასაც ვაპირებ.

მაშ, რატომ შეიცვალა? 30 წელია სპორტდარბაზში დავდივარ. მე დავიწყე ვარჯიში მძიმე ძალოსანთა სპორტდარბაზში 90-იანი წლების დასაწყისში, სახელწოდებით Pumping Iron. შემდეგ, როცა სპორტული დარბაზი უფრო კომერციული გახდა და ვარჯიშების ფართო სპექტრის მიმართ მოზიდვა დაიწყო, მე გადავედი უფრო მთავარ კარდიოზე დაფუძნებულ დაწესებულებებში. წლების განმავლობაში ვვარჯიშობდი ჯანმრთელობის სხვადასხვა კლუბში, მათ შორის Virgin Active, David Lloyd, Fitness First და Nuffield Health. ყველა მათგანი შესანიშნავი იყო ჩემი ფიტნესისთვის, რადგან მე ნამდვილად ვიყენებდი მათ კვირაში მინიმუმ სამიდან ოთხჯერ.

სპორტული დარბაზის სარგებელი

მომეწონა სპორტდარბაზში ყოფნის მრავალი ასპექტი. როდესაც პირველად შევუერთდი, მარტო ვიყავი და ვაფასებდი კომპანიას და სოციალურ ელემენტს. მომწონს აღჭურვილობის მრავალფეროვნება, იდეა, რომ წავიდე, რომ გავაკეთო რაიმე პროდუქტიული ჩემთვის და სხვა სპორტული დარბაზის დამთვალიერებლებთან ურთიერთობა. მე შევხვდი ჩემს საუკეთესო მეგობარს სპორტდარბაზში და ვისიამოვნე სიცილით და ჭორებით. მე მიყვარს სახალისო საუბრები: „ძალიან ცუდად ვიყავი საჭმელი“ ან „არ მჯერა, რომ მთელი ტომარა Peanut M&Ms ვჭამე“.

მიუხედავად ამისა, ჩაკეტვამდეც დავიწყე სახლში ვარჯიშის ეფექტურობის ათვისება დროის დაზოგვის მიზნით. მე ინვესტიცია ჩავდე მეორად განახლებულ Life Fitness კროს ტრენერში რამდენიმე წლის წინ. დადასტურებულია, რომ ეს არის ფანტასტიკური ნაკრები და მას თითქმის ყოველდღე ვიყენებ. ასევე შევიძინე რამდენიმე ჰანტელი. მას შემდეგ რაც ყველა ეს ნივთი მქონდა, დავიწყე სახლში ვარჯიში დატვირთულ დღეებში, სადაც დრო არ მქონდა სპორტდარბაზში წასასვლელად. სახლშიც ერთსა და იმავე დროს ვვარჯიშობ, მაგრამ განსხვავება ისაა, რომ არ მჭირდება ათი წუთის სავალზე გათვალისწინება და პარკინგის ადგილის პოვნა.

სახლში ვარჯიში

უახლოეს მომავალში სახლში ვარჯიშს ვაპირებ. აქ არის კიდევ რამდენიმე კარგი მიზეზი სახლში ვარჯიშისთვის:

დრო ეფექტურია - შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი ვარჯიში თქვენი გრაფიკისა და ცხოვრების წესის მიხედვით. შეგიძლიათ გააკეთოთ იმდენი ან ცოტა, რამდენიც დრო გაქვთ. თქვენ შეგიძლიათ მოგვიანებით დაუბრუნდეთ ვარჯიშს, თუ გრძნობთ, რომ იმდენი არ გააკეთეთ, რამდენიც გსურთ.

თქვენ არ გჭირდებათ ჩაცმა - შეგიძლია ჩაიცვა ის, რაც მოგწონს და არავინ იქნება უფრო ბრძენი. საწოლიდან ვწევარ შორტს და ჟილეტს ვიცვამ და ვვარჯიშობ. კარგი, იქნებ სპორტულ ბიუსტჰალტერშიც ჩავჯექი. არ აქვს მნიშვნელობა, ძველი შორტი მაცვია ან თმა არ მაქვს დავარცხნილი. შემიძლია უბრალოდ ვივარჯიშო და დავასრულო.

Იაფია - თქვენ არ გჭირდებათ ფულის დახარჯვა სპორტული დარბაზის ყოველთვიურ წევრობაზე.

თქვენ არ უნდა დაელოდოთ მანქანებს - არ უნდა ელოდოთ ვინმეს, რომ დაასრულოს თავისი ბოლო ნაკრები მოწყობილობაზე, რომლის გამოყენებაც გსურთ. შეგიძლიათ უბრალოდ გატეხოთ.

თქვენ გაქვთ თქვენი კონფიდენციალურობა - ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება თავი დააღწიოს ოფლს სხვების წინაშე ან შეიძლება იფიქროს, რომ კარგად არ გამოიყურებიან. თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ ამის შესახებ სახლში.

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ნებისმიერ დროს - დილის ადამიანი ხარ თუ ღამის ბუ, არ აქვს მნიშვნელობა. თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი ტრენინგი ისე, რომ მოერგოს იმ დროს, როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი ენერგიის დონე საუკეთესოდ არის, ან როცა ეს შეესაბამება თქვენს გრაფიკს. მართალია, არის 24 საათიანი სპორტული დარბაზი, მაგრამ დარწმუნებული არ ვარ, რომ კომფორტულად ვიგრძნობდი თავს დილის 3 საათზე.

შეგიძლიათ საკუთარი ტემპით წახვიდეთ - თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ იმაზე, რომ ვინმესთან არ დარჩეთ ან იგრძნოთ, რომ შესაძლოა ძალიან ნელა მოძრაობდეთ სხვებთან შედარებით. სახლში, მხოლოდ თქვენ და თქვენი რუტინა ხართ.

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ გარეთ - თუ უკანა ბაღი გაქვთ და კარგი ამინდია, შეგიძლიათ მაქსიმალურად ისარგებლოთ და ივარჯიშოთ გარეთ. სასეირნო ლანგები და ჩაჯდომები შეიძლება გაკეთდეს თქვენს ბაღში, სადაც ბევრი სივრცე გაქვთ. თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ ფორმაში D ვიტამინის დღიური დოზის მიღებისას. შეგიძლიათ კვირაში ერთხელ სახლში პერსონალურ ტრენერთანაც კი გქონდეთ გუნდი, თუ გსურთ გყავდეთ ვინმე, რომელიც დამატებით ბიძგს მოგცემთ.

ჩვენი რედაქტორი კრისტინა ამ დღეებში უპირატესობას ანიჭებს სახლში ან გარე ვარჯიშებს

არ გადადო

ამის თქმით, სახლის ვარჯიშის მთავარი მინუსი ის არის, რომ მისი გადადება ადვილია. თუ იცით, რომ სპორტდარბაზში მიდიხართ მის დახურვამდე გარკვეულ დროს, დიდი ალბათობით წახვალთ. თუ იცით, რომ სახლში გაქვთ სავარჯიშო აღჭურვილობა, რომლითაც შეგიძლიათ წვდომა დღეში 24 საათის განმავლობაში, უფრო სავარაუდოა, რომ გამოტოვოთ ვარჯიში. დღე შეიძლება შენთან ერთად გაიქცეს. სანამ ამას გაიგებთ, საკუთარ თავს ეტყვით, რომ ამას ხვალ გააკეთებთ. ჩემთვის სახლში მუდმივი ვარჯიშის გასაღები არის ადგომა და ამის გაკეთება პირველ რიგში. სხვა არაფერი კეთდება (გარდა სალონში სწრაფი მოგზაურობისა), სანამ არ ვიმუშავებ. ეს არის პრიორიტეტი. ეს არის პირველი, რასაც ვაკეთებ ყოველ დღე, სანამ ტელეფონს ან ელ.წერილს შევამოწმებ.

მე მჯერა, რომ სპორტული დარბაზი ყოველთვის პოპულარული იქნება და ისინი გააგრძელებენ ბევრის შთაგონებას და მოტივაციას, მაგრამ ჩემთვის, სახლში ვარჯიში ყველაზე ეფექტური და დროში ეფექტური მეთოდია ჩემი ფიტნეს მიზნების მისაღწევად.