გაზარდეთ ვარჯიშის მოტივაცია

ჩვენ გვაქვს რამდენიმე მარტივი გზა, რათა ვარჯიში უფრო სახალისო გავხადოთ, რათა არ მოგბეზრდათ და არ გარისკოთ დანებების ცდუნება.

აურიეთ

თუ ყოველი ვარჯიშის დროს მხოლოდ ერთსა და იმავე რუტინას გააკეთებთ, თქვენი სხეული მოერგება, გაგიადვილდებათ და რაც მთავარია, ძალიან მოგბეზრდებათ. თქვენ მიხვალთ ისეთ წერტილამდე, როდესაც იგრძნობთ, რომ უბრალოდ მოძრაობთ. სცადეთ სხვადასხვა გაკვეთილები, დარეგისტრირდით რაიმე ახალზე და შეცვალეთ სავარჯიშოების თანმიმდევრობა, რომელსაც ამჟამად აკეთებთ.

Მიაწექი შენით

სცადეთ ისეთი რამ, რაც აქამდე არასდროს გაგიკეთებიათ, რაც კომფორტის ზონიდან გამოგყავთ. ეს შეიძლება იყოს Boxercise კლასის პირველად გაკეთება ან ვარჯიშის სრულიად ახალი ფორმის მიღება, როგორიცაა ჩოგბურთი ან თუნდაც კლდეზე ცოცვა. ყველაფერი, რაც განსხვავდება იმისგან, რასაც ჩვეულებრივ ირჩევთ, ასტიმულირებს სხეულს.

მიიღეთ დახმარება ექსპერტებისგან

ცურვით, სირბილით თუ იოგას ახალ კურსს აკეთებთ, სთხოვეთ ექსპერტებს დაგეხმაროთ გაუმჯობესებაში. დაიქირავეთ ცურვის მწვრთნელი, რათა შეძლოთ იმუშაოთ თქვენს ტექნიკაზე და გააუმჯობესოთ ან შეუერთდეთ სარბენ კლუბს. თუ პირველად აკეთებთ იოგას, ჩაატარეთ რამდენიმე სესია იოგას ინსტრუქტორთან, რათა კომფორტული იყოთ ტექნიკით და შეძლოთ პოზების გაკეთება, სანამ კლასში შეუერთდებით. რაც უფრო კარგად იქნებით რაღაცაში, მით უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს და ძალიან შთაგონებული იქნებით, როცა გაუმჯობესებას დაიწყებთ.

დარეგისტრირდით ვირტუალურ გამოწვევაზე

არსებობს უამრავი სირბილი, დაბრკოლებების რბოლა, ტრიატლონები (სხვადასხვა დისტანციებზე), ცურვა თუ სხვა საქველმოქმედო ღონისძიებები, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ მოაგროვოთ ფული კარგი მიზნისთვის და ასევე მიეცით საკუთარ თავს მიზანი, რომ მოემზადოთ და ივარჯიშოთ. როდესაც ვარჯიშობთ ისეთი ღონისძიებისთვის, როგორიცაა 10K ან მინი-ტრიატლონი, უფრო მოტივირებული იქნებით ვარჯიშის გასაკეთებლად, ვიდრე თუ არ გაქვთ ვარჯიშის კონკრეტული მიზეზი. არაფერია იმაზე უფრო მოტივაციური, ვიდრე იმის ცოდნა, რომ უნდა იყოთ მომზადებული სირბილისთვის, ველოსიპედით ან ცურვით გარკვეული მანძილით გარკვეული თარიღისთვის.

სცადეთ წრიული ვარჯიში

შეიმუშავეთ საკუთარი სქემების რუტინა სახლში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ტანის წონაში squats, lunges, push-ups, სკამების დაწევა და მუცლის კრუნჩხვები. გააკეთეთ სავარჯიშოები ერთად. თუ მათ სახლში აკეთებთ, დარწმუნდით, რომ გაათბეთ სწრაფი სიარულით ან სირბილით ბლოკის გარშემო და დარწმუნდით, რომ გაასუფთავეთ ყველა ავეჯი და საგნები ისე, რომ ბევრი ადგილი გქონდეთ. მინი სქემის ერთად კეთება დიდი სიამოვნებაა, რადგან შეგიძლიათ ერთმანეთის წახალისება. სცადეთ 30-45 წამი თითოეულ ვარჯიშზე, ან შეგიძლიათ დათვალოთ გამეორებები და გააკეთოთ 15-20 გამეორება, სანამ შემდეგ ვარჯიშზე გადახვალთ.

ივარჯიშეთ ღონისძიებაზე პარტნიორთან ერთად

დარეგისტრირდით ღონისძიებაზე, როგორიცაა ტრიატლონი ან ნახევარმარათონი და ივარჯიშეთ ერთად, რათა მხარი დაუჭიროთ და შთააგონოთ ერთმანეთი. ძალიან სასიამოვნოა ერთი და იგივე მიზნის გათვალისწინება და უფრო სავარაუდოა, რომ მას მიაღწევთ.

შექმენით დასაკრავი სია

გადაწყვიტეთ რამდენ ხანს აპირებთ ვარჯიშს და შექმენით იმავე სიგრძის დასაკრავი სია. დარწმუნდით, რომ გაქვთ ოპტიმისტური ინსპირაციული მელოდიები და არ შეწყვიტოთ ვარჯიში, სანამ თქვენი დასაკრავი სია არ დასრულდება.

დავჭრათ დანარჩენი შესვენებები

დაასრულეთ თქვენი ვარჯიში მალე და გახადეთ ის უფრო დინამიური დანარჩენი შესვენებებით მოკლედ, რათა თავიდან აიცილოთ ყურადღება. თუ ჩვეულებრივ მანქანაზე ისვენებთ 60 წამით, გაანახევრეთ დასვენების პერიოდი 30 წამამდე. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ სუპერსეტი, რაც გულისხმობს ერთი ვარჯიშიდან მეორეზე გადასვლას დასვენების შესვენების გარეშე – მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ ორი ვარჯიში ზურგით. ეს შეიძლება იყოს იგივე კუნთების ჯგუფისთვის, მაგალითად, ფეხის დაჭერა, რასაც მოჰყვება ჩახშობა, ან შეიძლება ნიშნავდეს მოწინააღმდეგე კუნთების ჯგუფების კეთებას დასვენების გარეშე, მაგალითად, ზურგზე დაჭერით ლატ-დაწევის აპარატის გაკეთებას, რასაც მოჰყვება მკერდის დაჭერა. ეს გაზრდის თქვენს ფიტნეს და საშუალებას მოგცემთ უფრო მეტი გააკეთოთ ნაკლებ დროში. ეს ძალზე ეფექტური საშუალებაა ვარჯიშისთვის და იდეალურია დაკავებული ადამიანებისთვის.

აქციეთ ეს თამაში

გახსოვს, როგორ ვარჯიშობდი სკოლაში? თქვენ არ გიფიქრიათ ამაზე, უბრალოდ დარბოდით ბურთის შემდეგ ან დაედევნეთ მეგობრებს და ეს ვარჯიში იყო. თქვენ არ ითვლიდით დაწვულ კალორიებს ან არ ნერვიულობდით იმაზე, გააკეთეთ თუ არა საკმარისად ცვლილება. თუ მოგბეზრდებათ, თავი დაანებეთ ჩვეულ რუტინას ერთი დღის განმავლობაში და წადით პარკში მეგობართან ერთად და გადაყარეთ ბურთი. ეს სახალისოა და არ უნდა იყოს კონკურენტუნარიანი.