პოპულარული პოსტები
გირჩევთ
პლაჟის ფიტნესი: 4 სანაპირო აქტივობა ამ ზაფხულს
შეიძლება პლაჟი დასვენებას დაუკავშიროთ, მაგრამ ის ასევე შესანიშნავი ადგილია ფიტნესისა და ჯანმრთელობისთვის. გაემგზავრეთ სანაპიროებზე ამ ზაფხულს და მიიღეთ ზღვისპირა სარგებელი ერთ-ერთი ამ მხიარული პლაჟის ფიტნეს აქტივობით…
ჩვენ ყველას გვიყვარს ზღვის პირას ყოფნა, მაგრამ თქვენ შეიძლება ვერ ხვდებოდით, რამდენად შორს მიმავალი შეიძლება იყოს გონებრივი და ფიზიკური სარგებელი. დასაწყისისთვის, ზღვის ჰაერი სავსეა უარყოფითი იონებით, რომლებიც აუმჯობესებენ ჟანგბადის შთანთქმის უნარს. ის ასევე აბალანსებს ბედნიერების ჰორმონის სეროტონინის დონეს, რაც მშვიდად გრძნობს თავს.
National Trust-ისთვის ჩატარებულმა კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ სანაპიროზე გასეირნებისას იმ ღამეს საშუალოდ დამატებით 47 წუთი გეძინებათ, ვიდრე შიდა სეირნობა. და უხეში ლანდშაფტი, რომელიც ხდება თქვენი სათამაშო მოედანი, ასევე შეუძლია სხეულის სარგებლის მიცემას. ექსპერიმენტული ბიოლოგიის ჟურნალში ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ ქვიშაზე სირბილი 1,6-ჯერ მეტ ენერგიას მოითხოვს, ვიდრე მაგ. გამარჯობა, დატვირთული ვარჯიში!
აირჩიე სანაპიროზე გასართობი ფიტნეს აქტივობები და უყურე ამ ზაფხულს შენი კეთილდღეობის ზრდას. ჩვენ ავირჩიეთ რამდენიმე, რომ დაიწყოთ...
ზღვის კაიაკი
Რა არის ეს? გადაიჩეხეთ გრძელ, თხელ კაიაკში და განიცადეთ სანაპირო ზოლი სხვა პერსპექტივიდან, როცა სიამოვნებთ ბუნებასთან ახლო შეხვედრები.
უპირატესობები: თქვენ არ შეგიძლიათ არ გამოტოვოთ ყოველდღიური სტრესი, რადგან ამ დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშით აძლიერებთ ზედა ტანისა და ძირითადი სიძლიერეს.
ჩაერთეთ: მიიღეთ გაკვეთილები ან შეუერთდით ექსპედიციას, თუ ეს აქამდე არ გაგიკეთებიათ. Sea Kayak Devon გთავაზობთ დევონის ნახევარდღიან მოგზაურობას ზრდასრული ადამიანისთვის 49 ფუნტიდან. დააწკაპუნეთ აქ მეტის გასაგებად!
სანაპირო ზოლი
Რა არის ეს? ისიამოვნეთ თავგადასავლებით, რომელიც მოიცავს კლდეზე/კლდეზე ხტომას, კლდეებზე ზღვის დონიდან გავლას, ზღვის გამოქვაბულების შესწავლას, ცურვას და სხვა.
უპირატესობები: იგრძენით თავი აღფრთოვანებულად და ივარჯიშეთ მთელი სხეულის შესანიშნავად, როცა სცილდებით თქვენს საზღვრებს ბუნების სათამაშო მოედანზე. ბასკი მიღწევის გრძნობით.
ჩაერთეთ: უელსში Celtic Quest Coasteering-ით ნახევარდღიანი მგზავრობა ერთ ადამიანზე 50 ფუნტიდან ღირს. დააწკაპუნეთ აქ მეტის გასაგებად!
სანაპიროზე სირბილი
Რა არის ეს? გამოიყენეთ ბუნება, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ვარჯიშის შეცვლაში ზღვისპირა ლამაზ გარემოში.
უპირატესობები: ისიამოვნეთ სუფთა ზღვის ჰაერით, რადგან თქვენი სხეული უფრო მეტად მუშაობს არათანაბარი და რბილი (მაგრამ დაბალი ზემოქმედების) ზედაპირებთან გასამკლავებლად. იარეთ ფეხშიშველი და მიიღებთ დამატებით სენსორულ უკუკავშირს მიწაში, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ტექნიკა და პოზა.
ჩაერთეთ: „შეამოკლეთ თქვენი ჩვეული სირბილის სიგრძე და ატარეთ სავარჯიშო ფეხსაცმელი თავიდანვე, რომ მიეჩვიოთ ზედაპირს, სანამ დაამატებთ დამატებით დაჭიმვას და სტრესს, რომელიც ფეხშიშველი ხდება“, გვირჩევს ჯეკი ნიუტონი, სამწვრთნელო და სპორტსმენების განვითარების დირექტორი. მძლეოსნობა ჩრდილოეთ ირლანდია .
ნაოსნობა
Რა არის ეს? ჩახტეთ დინჯში (პატარა, მაგრამ ღია ნავი იალქნით) და დაეუფლეთ როგორ დააყენოთ იალქნები ქარის დასამაგრებლად და შეტრიალებით.
უპირატესობები: ახალი უნარების სწავლის მიღწევის გრძნობა რთულია. ასეა წყალში სიჩქარით გადაადგილების მღელვარება! გაუმჯობესებული ბალანსი, პლუს ბირთვისა და მკლავის სიძლიერე მხოლოდ ფიზიკური სარგებელია. ნაოსნობა ასევე შესანიშნავი გონებრივი ვარჯიშია.
ჩაერთეთ: თუ გსურთ მისცეთ წასვლა, გაემართეთ სამეფო იახტინგის ასოციაციის ვებგვერდი თქვენთან ახლოს დამწყებთათვის კურსის მოსაძებნად. როგორც სახელმძღვანელო, 1 დონის კურსი მოზრდილებისთვის ეღირება დაახლოებით 200 ფუნტი.
პლაჟის ფიტნესის რჩევები პროფესიონალისგან
კიმბერლი მორისონი, პროფესიონალი ტრიატლეტი INCUS Performance , გვეუბნება მისი სანაპირო ვარჯიშის რჩევებს.
1) 30 წუთის განმავლობაში სირბილით ვივლი ქვიშის დიუნებს, შემდეგ ვაკეთებ 12-ჯერ გამეორებას ქვიშის დუნის გორაკზე (45 წამი ზევით, შემდეგ დავბრუნდები ქვევით, როგორც აღდგენა). შესანიშნავია ყველა მორბენალისთვის, რომელიც სასარგებლოა თქვენი გულის, ფილტვების, კუნთების და სტაბილურობისთვის.
2) მე მივრბივარ სანაპიროზე, შემდეგ ზღვაში, ფეხებს ვიჭერ და ჩავყვინთავ, როცა წყალი ჩემს მუხლებზე მაღლა დგას. რამდენიმე სწრაფ ცურვას ვაკეთებ, შემდეგ ვხტები და ვიმეორებ. ეს შესანიშნავია ტრიატლეტებისა და ღია წყლის მოცურავეებისთვის. ეს გაძლევს კარდიოსა და ტექნიკის სტიმულირებას და გეხმარება ცივ წყალთან აკლიმატიზაციაში.
3) მე ვაკეთებ 30-60 წამის ბურპიებს, ჩაჯდომას, პლანკებს, 50 მ სპრინტს და მთამსვლელთა ჩასვლას სანაპიროზე, მოძრაობებს შორის ხანმოკლე აღდგენით. მოლიპულ ქვიშა საქმეს ართულებს! ეს მოძრაობები მეხმარება ტრავმის თავიდან აცილებაში და მე შემიძლია ზღვაში ჩავყვინთვა გასაგრილებლად და კუნთების აღდგენაში დასახმარებლად!